5 kg, nws yuav zoo li tsis muaj qhov hnyav dua, tab sis qhov no tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg tsis txaus siab: qhov khwb khuav yog daig ntawm lub nruj tiab, thiab tshaj cov ris tsho nrog lub duav uas yog duav uas yog duav cov txheej txheem ntawm cov kas fes. Kev pom ntawm cov kev tsis txaus siab, cov poj niam pib xav paub yuav ua li cas thiaj li poob phaus los ntawm 5 kg nyob rau hauv tsev thiab ua nws tsis raug mob rau kev noj qab haus huv. Qhov teeb meem yog daws ob txoj kev: noj cov zaub mov los yog ib ce ntawm cov kev ua si uas yuav tsum tau ua tiav txhua hnub. Qhov kev tshwm sim tau sai yog los ntawm qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj khoom muaj kuab thiab tsim nyog lub cev muaj zog.
Thaum Twg Tseem Khw: Saum 3 Kev Ceev Poob Cov Caij Phem Tsis Poob
Qhuav fasting
Qhov kev noj haus no tso cai rau koj poob 5 kg rau 3 hnub. Kev ua raws li txoj cai ua tau yooj yim dua: koj tsis tuaj yeem noj los yog haus dab tsi thaum lub sij hawm tag nrho. Tsis txhob ntshai txoj kev tuag ntawm kev nqhis dej, tag nrho cov kev tsis txaus siab tsis hem koj. Kws txawj pom tau hais tias nyob rau thawj hnub ntawm kev ua haujlwm yoo mov hauv lub cev siv nws cov kev pab: nws muab cov dej hauv cov dej rau cov dej thiab cov khoom tsim nyog. Txawm li cas los xij, txoj kev no yuav tau tshem cov pliaj pliaj yog tsis haum rau txhua tus neeg. Qee cov neeg siv ntawm thawj daim ntawv thov ntawm cov ntawv qhia kev mob taub hau, kev qaug zog thiab kev nyab xeeb dhau mus. Cov neeg uas muaj teeb meem nrog txoj hnyuv hnoos thiab tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev mob nkeeg ua ntej kev txhawj xeeb yuav tsum sab laj nrog ib tus kws kho mob.
Kefir noj haus
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws tsuas yog poob ceeb thawj hauv 5 hnub los ntawm 5 kg, tab sis kuj yuav tau ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins. Cov zaub mov muaj tsuas yog 1.5 l ntawm skimmed yogurt. Qhov ntim ntawm qhov khoom yog muab faib ua feem sib npaug thiab siv thaum nruab hnub rau 5-6 receptions. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog los haus dej tsawg kawg 1.5 liters ntawm cov dej tsis muaj carbonated mineral. Nrog rau no mus kom ze, lub hnub caloric kom tsawg ntawm kev noj haus yuav tsis pub tshaj 600 kcal. Yog tias qhov kev tshaib kev nqhis yog insurmountable, nws raug tso cai rau nws tawm nrog me me (tsis ntau tshaj 2 pieces hauv ib hnub) ntawm cov txiv apples ntsuab.
3-Hnub Vitamin Noj
Yuav kom poob sai sai 5 kg, koj yuav tsum tau tso tseg txoj kev noj haus thiab lean on freshly squeezed kua txiv-carrot kua (proportions 50/50). Rau 12 xuab moos pub haus dej haus tsuas siv 6 tsom iav ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib tov. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov haus dej huv - tsawg kawg ib thiab ib nrab liters rau ib hnub. Overwork yog nruj me ntsis txwv tsis pub, tab sis zaws thiab da dej, nyob rau hauv tsis tooj, yog pom zoo. Txawm li cas los, nws yuav ua rau lub cev tsis muaj zog, yog li ntawd nws tsis zoo rau cov kws kho mob kom poob phaus li no hauv cov kab mob plab hnyuv.
Cov poj niam lub tshuab raj rau cov ziab khaub ncaws nyeem ntawm no .
Beetroot cov zaub mov, los yog Yuav ua li cas yeej poob phaus hauv ib lub lim tiam los ntawm 5 kg
Kom poob hated 5 kg rau 7 hnub nws yog ua tau, muaj zaum ntawm ib tug beet noj. Nws yog raws li kev siv nyob rau hauv ib daim ntawv - cheese, boiled los yog stewed - qhov feem ntau dog dig thiab txhua tus paub beets. Qhov thib ob tseem ceeb ntawm kev noj haus yog freshly squeezed kua txiv, uas yog ua los ntawm 1 medium beet, 2 carrots thiab 1 loj txiv kab ntxwv. Qhov no haus thoob plaws hauv chav kawm yuav tsum yog drunk 20-30 feeb ua ntej noj su thiab noj hmo.
Rau tag nrho cov kev noj haus tag nrho, koj yuav tsum tsis txhob haus cov khoom qab zib, dej cawv, haus cov nqaij, lub cev, kib, txiv hmab txiv ntoo thiab cov tsawb ntawm cov khoom noj, thiab txo kom tsawg rog. Kev mob tshaib plab, qee zaus tshwm sim nyob rau hauv thawj hnub qub, raug tso cai tua tau me me (tsis ntau tshaj 150 grams) ntawm buckwheat, ib daim ntawm ntses nqaij los yog nqaij, ib daim ncuav los ntawm qhaub cij.
Ntxiv nrog rau cov tshuaj vitamin kua txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem haus dej qab zib tsis muaj dej qab zib thiab mus txog 2 liv dej huv. Nrog rau txoj ntsiab cai ntawm kev noj haus rau ib lub lim tiam, koj yuav poob tsawg kawg yog 5 kg, thiab nrog ib tug loj thawj loj, qhov no muaj peev xwm ncav cuag 6-10 kg.
Tau zus nyias rau 5 kg rau ib lub lim tiam: ib daim duab ua ntej thiab tom qab
Yuav ua li cas qhia nrog 3-7 hnub noj cov zaub mov
Siv cov tswv yim ntawm sai poob phaus, nws tsis pom zoo kom tshaj lub cev nrog lub cev muaj zog. Hom kev kawm tshaj plaws yuav yog 30-feeb xwb. Koj tuaj yeem ua nws thaum twg los tau yooj yim rau koj mus txog 6 teev tsaus ntuj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom ua li 1.5 teev ua ntej noj mov los yog tsis pub tsawg tshaj ib teev tom qab noj mov.
Them rau poob phaus
Cov lus piav qhia ntawm kev ua
- Khiav ntawm qhov chaw los yog mus kev, tshem koj lub hauv caug siab. Thawj plaub kauj ruam yog nqus, tom ntej 4 - exhalation. Ua los ntawm 3 mus rau 5 feeb ntawm qeeb pace.
- Lie on your back and bend your knees. Nyob rau lub sij hawm - zawm thiab rhuav tshem lub plab tawm hauv av, ob - so kom txaus thiab tog. Pib nrog 10 zaug thiab maj mam coj mus txog 20 xyoo.
- Nrom rau koj sab nraud, tsa koj ob txhais ceg thiab tsim ib lub kaum ntawm 90 °. Yuav tuag rau 5-7 vib nas this, ces khi rau koj ob sab ceg rau hauv pem teb. Rov qab 15-20 zaug.
- Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, thiab tso koj ob sab caj npab rau ntawm koj lub duav. Los ntawm txoj haujlwm no, ua 20 txoj kev tawmtsam txoj cai thiab sab laug taw. Cia koj lub plab nruj qis thiab rov qab ncaj.
- Taw ntawm lub dav ntawm lub xub pwg, sawv ntsug. Nrog rau kev sib txuas kom qhib lub xib teg nyob hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab (kom lub luj tshib nruj nruj rau hauv pem teb) thiab nias 2-3 vib nas this, muaj qhov nro ntawm cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab thiab ob txhais tes. Ces so kom txaus. Ua ib ce muaj zog 15-20 zaug.
- Tsis txhob muab cov ceg tawm hauv av tawm, rub koj ob txhais caj npab kom meej ntawm lub hauv siab thiab zaum tob heev. Kev nqus pa tsis ncua thiab tsis maj. Mus - khiav tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib - nqus tau.
Yuav ua li cas kom tshem rog ntawm lub plab thiab tso twj ywm cov xovxwm, nyeem ntawm no.
Yuav ua li cas los ua lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj thiab ntse, nyeem ntawm no .
Kev pab haiv neeg tuaj yeem tiv thaiv kev nyhav tshaj
Nrog kev pab los ntawm medicinal broths, hmoov tsis, nws yuav tsis ua tau kom poob ceeb thawj sai sai los ntawm 5 kg. Rau ib lub lim tiam, pej xeem tshuaj yuav tso cai rau koj muab 1, qhov siab tshaj ntawm 1.5 kilograms, vim tias txoj cai ntawm cov nyiaj no tsis yog raws li roj hlawv, tab sis nyob rau hauv kev ntxuav tag nrho ntawm lub cev ntawm teeb meem tshuaj, co toxins thiab toxins.
Yog hais tias cov lus nug ntawm lub sij hawm tsis tsim nyog nws, ces siv herbal infusions, koj yuav tau tshem ntawm 3-5 kg ntawm hnyav ntxiv nyob rau hauv 20-30 hnub thiab tsis muaj kev rau siab. Tsis tas yuav muaj kev txwv qis hauv kev noj haus, los yog kev ua lub cev loj. Ntxiv rau qhov no, koj tau cog lus tias yuav tau txhim kho cov metabolism, ntxuav cov hnyuv thiab ua rau lub cev zis.
Nqi nrov, muab lub sij hawm rau ib lub hlis mus poob qhov ceeb thawj los ntawm 5-7 kg
- Ib tug sib tov ntawm yarrow thiab St John lub wort perfumed. Rau 10 gr. qhuav nyom mix, ncuav ob khob ntawm boiling dej, insist rau ib nrab ib teev thiab ces lim. Txhua hnub nyiaj haus haus rau 4-5 receptions.
- Ib tug ua ke ntawm chamomile, peppermint, nettle, anise txiv hmab txiv ntoo, nplooj ntawm qus Strawberry, rooted valerian, tansy, buckthorn bark thiab SAGE. Tag nrho cov tshuaj ntsuab nyob rau hauv qhuav daim ntawv yog koom nyob rau hauv vaj huam sib luag. Tom qab ntawd ib tug tablespoon ntawm sib tov rau soak 300 ml ntawm boiling dej thiab rau 10 feeb kom sov nyob rau hauv ib cov dej da dej. Tom qab ntawd cia sawv ntsug teev thiab lim lub txiv ntxhib. Faib qhov Infusion mus rau ob qhov chaw thiab haus dej haus tom qab noj hmo thiab tom qab noj hmo. Hnub tom qab, tsis txhob tawm lub txiv neeb, tab sis npaj ib qho tshiab.
- Tshuaj yej los ntawm mint, horsetail, pob kws stigmas, thyme thiab St. John lub wort. Cov khoom xyaw qhuav 5 grams thiab ncuav 300 ml dej kub. Nqa mus rau ib qho boil thiab teem cia rau ib teev. Tom qab tso cai ntawm lub sijhawm, lim thiab haus rau peb txoj kev.
Yuav ua li cas poob qe los ntawm 5 kg nyob rau hauv 30 hnub
Cov neeg uas nug seb yuav noj li cas, kom yuag tshaj li 5 kg ntawm ib lub hlis twg, cov nutritionists tau txais kev qhia kom yooj yim rau lawv cov khoom noj li ib txwm. Nws tseem ceeb heev kom tag nrho cov khoom noj khoom haus txhua hnub noj tsis tshaj 1600 kcal, thiab lub xeem noj mov yuav tsum tsis pub dhau 2 teev ua ntej yuav mus pw. Carbohydrates yuav tsum txhawm rau 50-65% ntawm tag nrho cov calories, thiab rau cov rog 20-30%. Txog kev haus cawv, khoom qab zib, khoom noj khoom haus ceev thiab dej qab zib yuav tsum hnov qab. Qhov no mus kom ze, raws li evidenced los ntawm kev xyuas ntawm cov neeg uas poob phaus, ua rau nws tau poob los ntawm 1 mus rau 1.5 kg txhua lub lim tiam.
Kuv tau poob 5 kg ntawm ib lub hlis: ua ntej thiab tom qab duab
Poob luj tsis tau noj tsis tseg: cardio tom tsev
Yuav ua li cas kom poob phaus ntawm 5 kg yam tsis muaj kev noj kev haus? Nws yooj yim heev. Nws yog txaus 3-4 zaug ib lub lim tiam los xyaum kev cob qhia cardio, thiab kev rog roj ntshiab kom tsis muaj pa tawm ntawm koj lub cev.
Qhov simplest thiab feem ntau siv tau cardio ce yog dhia hlua. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev siv, txhua yam uas twb muaj lawm cov leeg nqaij ua hauj lwm thiab txoj kev toning thiab kev kho zoo yog nyob ntawm lub cev.
Cardio workout nrog hlua
Rau ntau npaum li cas koj tuaj yeem poob phaus los ntawm 5 kg nyob rau hauv no txoj kev, lo lus nug yog meej tus neeg. Cov poj niam lub rooj sab laj hais tias qhov tshwm sim tau ua tiav nyob rau hauv 15 hnub nrog kev ua tiav txhua ob lub sijhawm (thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj) rau 600 tshooj. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tau taw tes tias qhov no yog ntau dhau ntawm kev ua haujlwm, tsim nyog rau cov neeg muaj kev kawm zoo thiab zoo nkauj rau cov menyuam. Rau cov neeg uas tsis siv lub cev ua si, nws yog thawj zaug tsim nyog yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob, thiab tom qab, yog tias tsis muaj kev tsis sib haum, pib kawm. Thawj zaug koj yuav tsum tsis txhob tshaj 10-15 feeb ib hnub twg thiab maj mam li ob lub hlis ntxiv kom ntev li 45 feeb.
Yuav txhim khu cov hauj lwm zoo ntawm cardio ua haujlwm, txoj hlua raug pom zoo rau kev hloov nrog cov txheej txheem hauv qab no:
- Poob rau hauv khawm, lub duav sawv ntsug hauv av. Tom qab dhia ua kom zoo, tsa koj ob txhais tes. Rov qab 10 zaug.
- Los ntawm txoj hauj lwm, tig koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Khiav 25 zaug ib txhais ko taw.
- Nce ntse ib sab ceg ntawm koj sab mus rau ntawm lub duav thiab ncav cuag koj cov ntiv taw nrog koj ob txhais tes. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab hloov ceg. Ua 20 zaug xwb.
- Thaum lub sij hawm dhia, tsa ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg mus rau sab. Ob le caag 20 zaug txhua.
Kev loj hlob cardio tom tsev
Cov tswv yim pab tswv yim pabcuam
- Kev qoj ib ce nyob rau txhua lub sijhawm, txawm li ntawd los, nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no thaum sawv ntxov. Koj yuav tsis tsuas hlawv roj khw muag khoom, tab sis kuj them nyiaj rau lub cev nrog lub zog rau tag nrho ib hnub. Cov chav kawm lig dhau lawm tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab, vim li ntawd, ua rau muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob ua txhua hnub. Tom qab cardio loads, nws yuav siv sij hawm kom zoo zoo. Optimum so mus so - 1 hnub.
- Kev siv ntawm kev qoj ib ce yuav tsum txawv. Qhov no yuav pab kom ua tiav qhov siab kawg.
- Yog tias koj tab tom zaum ntawm kev noj zaub mov, uas muab kev txo qis ntawm kev noj zaub mov kom 500-600 calories ib hnub twg, nws yog qhov zoo dua rau kev tsis pom zoo mob plawv.
Tsis tas li ntawd koj yuav txaus siab rau cov khoom:
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj los ntawm 20 kg