Taw kev ntawm cov astronauts, los yog Yuav ua li cas poob ceeb thawj los ntawm 20 kg nyob rau hauv peb lub lis piam
Txij li thaum noj cov zaub ntug ntawm "20 kg rau 20 hnub" mas nws loj heev thiab tsis txawv ntawm ntau yam thiab satiety, nws pom zoo kom nrog tus kws kho mob tham ua ntej pib thiab pib qhov kev poob phaus kev tsuas yog tsis muaj kev tsis sib haum xeeb. Cov neeg uas muaj mob hnyav lossis muaj teeb meem nrog txoj hnyuv, nws yog qhov zoo dua tam sim ntawd xaiv lwm txoj haujlwm.
Txhawb nqa lub cev hauv suab nrov thoob plaws hauv chav kawm, koj yuav tsum haus cov nplua nuj mineral-vitamin complex thiab tsis tas haus tsawg kawg ib thiab ib nrab liters ntawm cov dej filtered lossis thawed txhua hnub. Tsis tas li ntawd, kev noj haus yuav tsum tau ua raws li cov lus tso cai rau kev tso cai thiab tsis ua tiav ntawm lub ntsim seasonings, qab zib, ntsev, cawv thiab high-calorie qab zib cov khoom noj. Ib qho kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis, muaj peev xwm nyob rau thawj lub limtiam, raug tso cai tua cov khob ntawm lean (tsis tshaj li ntawm 1.5%) kefir.
Lub cev nqaij daim tawv nyaav thoob lub sijhawm noj haus rua ib tug quaspuj yuav raug txwv. Lawv yuav tsum tau mus ua si tom qab kawg ntawm qhov kev kawm kom thiaj li ceev cov tawv nqaij thiab suab nrov tag nrho cov leeg. Yog tias lub xeev txoj kev noj qab haus huv ua rau koj lub cev tsis zoo, thiab lub cev tsis xis nyob, koj tuaj yeem cuam tshuam qhov kev zov me nyuam mus 10 hnub los yog tso tseg nws tag nrho.
Noj cov cosmonauts: cov zaub mov rau hnub ntawd
Txij li thaum poob 20 kg yog qhov nyuaj tshaj qhov tau txais qhov hnyav no, npaj txhij rau kev txwv tsis pub noj haus ntau. Nws yog tib yam thiab meagerly muaj noj rau ntev li 20 hnub.
- Rau noj tshais, koj tuaj yeem noj ib lub hau uas tau hau los yog toasted tsis muaj qe thiab haus ib hom (200 ml) iav uas muaj roj tsawg tsawg los yog dub kasfes hauv nruab nrab lub zog tsis muaj suab thaj, khoom noj khoom haus los yog mis nyuj haus.
- Qhov noj su muaj 0.5 liv ntawm non-broth broth, 250-300 g ntawm nqaij qaib fillet thiab 200 ml ntawm kefir (nws yog pub hloov lub khob ntawm dub ncuav qab zib kas fes tsis muaj mis nyuj los yog ntsuab tshuaj yej).
- Rau khoom txom ncauj, koj tsuas muaj ib khob ntawm kefir los yog 200 ml ntawm mos kas fes.
- Lub hnub xaus nrog ib hmo ci ntawm 200 g ntawm unsweetened rog-dawb tsev cheese (nyiam dua hauv tsev, tsis yog kav) thiab 200 ml ntawm 1.5% kefir.
Tias qhov hnyav tsis rov qab, nws yog ib qhov tsim nyog kom tawm hauv qeeb thiab maj mam los ntawm qhov chaw noj zaub mov "20 kg hauv 20 hnub". Xyuas cov neeg nyias nyias hais tias thawj zaug hauv daim ntawv qhia zaub mov koj yuav tsum ua tib zoo thiab muaj me me muaj xws li muaj roj ntau hom nqaij ntses thiab nqaij, thiab tom qab ntawd cov khoom muaj fiber ntau. Cov txheej txheem yuav tsum ncab sijhawm tsawg kawg ib lub lim tiam, thiab zoo dua rau 10 hnub. Fried, qab zib thiab haus luam yeeb yuav tsum tau zam rau tsawg kawg 2 lub lis piam tom qab kawm tas.
Vim yog qhov mob hnyav heev ntawm qhov kev zov me nyuam, nutritionists pom zoo siv nws xwb (!) Thaum muaj xwm ceev thiab tsis ntau tshaj ib zaug hauv ib xyoos. Nws yog guaranteed pab koj poob phaus sai sai los ntawm 20 kg, txawm li cas los, kev tsim txom ntawm cov txheej txheem tuaj yeem tsim teeb meem rau kev mob nkeeg.
Cov poj niam lub tshuab raj rau cov ziab khaub ncaws nyeem ntawm no .
Xyaum ua kom lub nrig ntawm lub cev tom qab sai sai
Muaj ntau tus poj niam, tom qab kawm txog kev poob phaus li cas los ntawm 20 kg ntawm 20 hnub nrog kev pab ntawm kev noj haus ntawm cov kws tshawb fawb, muab qhov kev pab cuam mus ua haujlwm thiab ua tiav cov txiaj ntsim zoo. Tab sis qhov kawg ntawm cov kev kawm, raws li txoj cai, lwm qhov teeb meem tshwm sim: daim tawv nqaij yuav flabby thiab hangs ugly nyob rau hauv qhov teeb meem thaj chaw. Yuav kom rov qab mus rau daim duab, nws tsis tas mus rau lub gym lossis ntiav ib tus kws qhia tus kheej. Nws yog txaus ua ib txoj hauv kev yooj yim tom tsev txhua hnub thiab nyob rau hauv ib lub hlis txhua yam yuav rov qab mus rau qhov qub.
Ua kom sov ua ntej kev kawm
Yuav ua li cas kom tighten lub duav thiab oblique mob plab
Peb ceev cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm
5 cov kev ua tau zoo rau cov ceg tawv
Nqe lus piav txog kev qoj ib ce
- Peb pib zaj lus qhia nrog txoj kev sov siab yooj yim. Nrheev khiav ntawm lub vev xaib rau 2-3 feeb. Rub tawm hauv ntau cov lus qhia rau 15 npaug. Slopes rau pem suab - 15 zaug, sab laug / sab laug - 15 zaug. Makhi stretched nws txhais tes pem hauv ntej ntawm nws - tsuas yog 30 zaug.
- Peb ua kom lub plab nruj thiab tiaj tus. Nrhav koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, hab tso koj ob txhais teg tom qaab koj lub taub hau. Tsa caj dab ib sab ntawm lub cev, sim rub tawm ze li sai tau rau hauv caug. Peb ua 4 ntawm 8-10 tus nqa nrog 2-nas this so so.
- Peb tsocai cov leeg leeg oblique ntawm lub duav thiab mob plab. Peb pw rau hauv pem teb thiab khoov peb lub hauv caug. Ob txhais tes tuav rawv lub taub hau. Ntawm txoj haujlwm no, tsa lub cev thiab ncav lub sab lauj sab xis rau sab lauj. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib thiab mam li hloov tes. Peb ua 3 txojkev ntawm 10-15 zaug nrog 2-feeb so.
- Nrom rau hauv pem teb, tsa ncaj ncaj ceg, tuav 2-3 xuab moos, hnov cov leeg nruj thiab maj mam txo nws. Qhov kev qoj ib ce no tso cai rau koj los thim qhov qis ntawm lub cev thiab ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab lub plab.
- Yuav ua li cas kom sai thiab zoo muab elasticity mus rau ob txhais ceg thiab thighs? Ntawm chav kawm, ua tus mahi los ntawm txoj hauj lwm sawv cev. Muaj ib sab, peb cia siab rau saum rooj lossis sab nraum qab ntawm lub rooj zaum khov siab. Peb khaws lub cev ncaj nraim, tsis txhob khoov thiab tsis txav mus rau tom ntej. Tsa ceg sab xis ua ntej mus rau sab nraud, tom qab ntawm koj sab siab kawg. Thiaj rov qab li 25-30 zaug, thiab tom qab ntawd ua txhua yam tib yam nrog rau sab laug ko taw. Peb ua kom tiav cov dej ntawm sab nraub qaum nrog cov ceg ntawm ob sab ceg. Peb ua 25-30 zaug.
Yuav ua li cas kom tshem rog ntawm lub plab thiab tso twj ywm cov xovxwm, nyeem ntawm no.
Yuav ua li cas los ua lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj thiab ntse, nyeem ntawm no .
Maj mam maj mam, los yog yuav ua li cas poob phaus los ntawm 20 kg 2 lub hlis uas tsis mob rau kev noj qab haus huv
Cov kws kho mob koom nrog hauv kev tsim cov kev pabcuam kev noj haus, sib cav hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab txoj cai kom poob phaus qeeb thiab maj mam. Qhov no txo lub nra ntawm lub cev, tso cai rau koj kom tsis txhob muaj zog ntawm kev tiv thaiv thiab tsis ua rau tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij. Ib qho ntawm cov neeg uas muaj npe nrov tshaj plaws, pab kom tshem tau ntawm lub siab ntsig hnyav, yog Montignac txoj kev. Nws tsis tuaj yeem hu ua khoom noj rau hauv kev nkag siab ntawm lo lus. Tiam sis, nws yog ib phau ntawm cov lus pom zoo uas yuav pab kom txawj ntse xaiv ib qho zaub mov uas txhawb nqa qhov normalization ntawm metabolism. Yuav ua li cas koj thiaj poob phaus los ntawm 20 kg li no, koj nug. Dr. Michel Montignac qhia tias txhua yam yuav tshwm sim tau thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav ua li cas rau lub sijhawm ntev.
Cov ntsiab cai yooj yim ntawm Montignac txujci
- Qhov kev zov me nyuam zoo li muab faib ua ob theem sib luag. Thawj yog tswj kev txo cov nyhav thiab ua raws li tus nqi txo ntawm qhov kom tsawg ntawm cov carbohydrates. Nrog rau hom kev noj no, cov ntshav qab zib tsis nce thiab cov roj ntxiv tsis dhia, thiab cov khoom siv txuam maj mam hlawv tawm, muab lub cev lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo. Thaum theem ob, qhov tshwm sim tau muab khaws cia thiab cov nyiaj carbohydrates nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov raug tso cai kom nce me ntsis.
- Mayonnaises, ntsim nplaum ntses, mustard, ketchup thiab seasonings uas txhawb kev noj mov, tab sis tsis muaj zaub mov muaj nqis, raug tshem tawm ntawm kev noj haus.
- Qhov ua kom qab zib yog txo kom tsawg kawg ob leeg nyob rau hauv daim ntawv ntshiab, thiab nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom.
- Los ntawm tsoos hv qhob cij nws yog tsim nyog los tsis kam nyob rau hauv favour ntawm rye los ntawm hmoov hmoov nrog bran. Hmoov nplej thiab ci tseem muaj txwv.
- Starchy-muaj zaub yog qhov zoo tshaj plaws tsis noj txhua lossis ua tsis tshua muaj heev.
- Cov cawv yog taboo. Es tsis txhob tshuaj yej thiab kas fes, freshly squeezed txiv hmab txiv ntoo kua yog pom zoo tsis muaj qab zib.
- Yog tias cov rog thiab carbohydrates noj ib txhij (ntawm ib pluas noj), nws yog ib qho tsim nyog kom sib npaug nrog ib qho zoo ntawm fiber, piv txwv li, zaub xam lav zaub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas tsoom fwv ntawm peb lub pluas noj ib hnub thiab sim tsis noj mov tom qab 18 teev.
- Rau noj tshais, noj txiv ntoo xwb. Lawv muaj ntau cov vitamins zoo li qub thiab cov kua roj zaub. Tsis tas li ntawd, lawv tau digested rau ib lub hlis twg ntawm ib teev thiab ua rau kev txhim kho ntawm txoj hnyuv.
- Ib qho yuav tsum tau muaj yog haus dej tsawg kawg yog 2 liters ntawm cov dej lim dej los yog thawed txhua hnub.
Tiag tiag xyuas thiab duab slim los ntawm 20 kg
Kristina los ntawm Kemerova sau hais tias: "Tom qab yug tus me nyuam thib peb, kuv qhov hnyav yog 76 kg nrog ib qhov siab ntawm 164 cm Kuv pom ntawm kuv tus kheej hauv daim iav thiab tau ntxhov siab heev. Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj yog tias koj tsis muaj sij hawm rau cov khoom ce los yog qoj? Kuv tau txais ib daim ntawv qhia rau Montignac. Kuv hloov kuv cov khoom noj raws li nws cov cai. Thaum xub thawj nws tsis muaj cov khoom qab zib thiab kuv tau siv lig dhau lawm, tab sis thaum kawg kuv tau siv rau nws. Tam sim no kuv qhov hnyav fluctuates ncig 54-55 kg, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov laus qhov ntev tsis rov qab. Yog, nws tsis tshwm sim sai sai, tab sis nyob rau hauv kuv cov ntaub ntawv, cov nyhuv yog pom tseeb. "
Tau loj hlob nyias tom qab xaiv los yog haujlwm rau 2 lub hlis ntawm 20 kg
Inna los ntawm Minsk claims tias Montignac system tau ua rau nws tsis noj zaub mov, tab sis ib txoj kev ntawm lub neej. Raws li qhov rov qab, tus ntxhais tau tswj kom nws yuag nws los ntawm 86 mus rau 68 kg ob lub hlis. Qhov loj ntawm qhov txheej txheem, hauv nws lub tswv yim, yog qhov tsis muaj kev tshaib kev nqhis thoob plaws hauv chav kawm ntawm qhov kev kawm thiab daim ntawv txais kev kav ntev, txawm tias luv luv luv, tshwm sim.
Rau 2 lub hlis kuv tau txais tshem ntawm 20 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj
Tsis tas li ntawd koj yuav txaus siab rau cov khoom:
Yuav ua li cas poob ceeb thawj los ntawm 5 kg