Zam rau cov ntaub ntawv anorexic yog ib yam ntawm yav dhau los. Ib tug zoo nkauj ywj txiv pov thawj - uas yog lub cim ntawm niaj hnub sexuality . Ua kom lub pob tw thiab nce siab, xws li hais tias lawv muab tso rau hauv ib lub phaj sau, koj tuaj yeem siv lub cev tshwj xeeb qoj ib ce thiab kev noj haus yooj yooj yim. Wb tham txog yuav ua li cas muab cov pob tw rau hauv tsev thiab seb nws puas yuav ua tau sai.
Pob zeb dej grinds, los yog Yuav ua li cas khwj ywb los tso twj ywm lub pob tw
Lub cev ua rau lub cev nqaij daim tawv puav rau lub ntsej muag gluteus zoo nkauj. Ntau tus yuav tsis kam lees tias lawv tsis muaj sij hawm: tus me nyuam yaus, ntxuav, ironing, poj niam nyiam ... Tab sis, thaum xyaum qhia, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tswj txhua yam! Thiab rau qhov no nws tsis tas yuav ploj mus rau lub sij hawm nyob rau hauv lub gym. Txawm nyob hauv tsev, tsis muaj qhov heaped li cov khoom siv niaj hnub nws yog ua tau rau cov twj tso kua mis mus rau cov pob tw kom txaus.
Cov kev ua si tom ntej no yuav tsum yog daim ntawv teev koj cov dej num niaj hnub ua. Lawv yuav ua rau lub nroog Yeiuxalees, ob txhais ceg thiab lub duav npaus npoj.
- Squats. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas ua rau lawv ua kom tiav, yog li ntawd lub pob mus rau ntawm lub nroog Yeiuxalees thiab cov ceg, lub nrob qaum tsis tig, lub hauv caug tsis txhob mus dhau lub thom khwm, thiab cov luj taws tsis tuaj hauv av. Lub dav dav cov ceg yuav kis tau zoo thiab ntxaum lub khawm tob tob, nqaij ntshiv ntau ntxiv muaj nyob rau hauv qhov chaw ua haujlwm. Lub plab pelvis yuav tsum hnav rov qab zoo li yog tias koj xav zaum saum lub rooj zaum. Squats nrog luj ntawm 5 kg. - qhov ntau tshaj spectacular nce nyob rau hauv lub thib tsib taw tes.
- Tshawb rau tom qab, nraub qaum, sab, ntawm qhov chaw los yog hauv txav cov hlawv rog sab nraud ntawm tus ncej thiab ua pov thawj rounder. Nws yog qhov kev ua no uas tsim tawm qhov "fifth point" thiab tshem tawm cov ntxub "pob ntseg" ntawm lub duav.
Nco ntsoov thov! Sij hawm dhau los, thaum lub pov thawj tau siv rau cov loads tsis muaj hnyav hnyav, nws pom zoo kom muaj qhov hnyav ntxiv hauv kev ua haujlwm. Nws tsis tas yuav yog ib lub dumbbell los yog ib lub cev nqaij daim tawv, txhua yam uas nyob hauv tsev los ntawm cov cuab yeej muaj: fwj dej, ib lub hnab nrog tej yam hnyav los yog me nyuam yaus.
Ob peb qoj ib ce ntxiv rau cov pov thawj zoo nkauj
- Thaum noj zaub mov thiab ntxuav tais diav, nyem thiab unclench koj lub pob tw nrog tag nrho koj lub zog. Txoj kev kawm "tub nkeeg" no yog thawj kauj ruam ntawm txoj kev mus rau ib tug neeg zoo nkauj neeg txiv plig.
- Nyiam TV series los yog niaj hnub saib ntawm xov xwm kuj siv tau nrog kom zoo dua. Lie on your back, khoov koj lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm phab ntsa. Tsom tau lub suab nce los ntawm qhov cov nqaij ntshiv ntawm qhov chaw taw tes, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua raws li ntev raws li koj muaj lub zog. Koj yuav tsum nkees heev thiab tawm ntawm kev thaj chaw.
- Thaum koj ua si nrog tus me nyuam, zaum ntawm hauv pem teb thiab txav mus rau ntawm tus pov thawj ntawm cov nuj nqis ntawm lub pob tw, ces rov qab mus. Qhov no yooj yim zog nyob rau hauv ib daim ntawv ua si yuav zoo "surprise" lub gluteal cov leeg.
- Puag rau koj nraub qaum. Maj mam rub lub hauv caug khoov ntawm lub hauv caug thiab tsa lawv nce, nyem qhov pob tw. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 50 zaug.
- Sawv ntsug ntawm txhua lub fours thiab ua 50 vias ua ntej nrog ib txhais ko taw, tom qab ntawd ob. Thaum ua lub teeb, cov ceg tsis tuaj yeem muab tso rau hauv pem teb, tab sis nyob hauv txoj hauj lwm qaum ntawm lub pob tw nws yog tsim nyog rau lim kom ntau li ntau tau.
- Tsis muaj sijhawm los kawm chav tsev me me? Qhov zoo tshaj plaws cov lus nug rau tsim ib qho kev tswj tuav yog qhov ntaiv. Txawm hais tias koj nyob hauv av pem teb, tsis muaj leej twg yuav thab koj ib zaug ib hnub los taug kev tus ntaiv ntawm thawj zaug mus rau hauv qib 9. Kom ua kom pom tseeb ntawm cov nqaij ntshiv gluteal yog zoo dua los ntawm theem ib kauj ruam. Nco ntsoov tense cov leeg pob tw thaum taug kev. Sim tsis txhob so nws ib pliag.
Yuav ua li cas kom tshem rog ntawm lub plab thiab tso twj ywm cov xovxwm, nyeem ntawm no .
Ncab thiab cardio yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm
Ua ntej pib ntawm kev coj ncaj rau cov pov thawj tas li sov. 5-10 feeb khiav ntawm qhov chaw, dhia rau ntawm txoj hlua, ua rau qhov chaw siab tshaj hauv cov lus qhia txawv.
Tom qab lub zog qoj ib ce nyob rau hauv cov leeg hauv cov leeg ntshav gluteus. Lean forward, sim kov cov lus qhia ntawm cov ntiv tes ntawm hauv pem teb. Kho lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm no ntev li 30 feeb, xav tias koj cov nqaij ntshiv gluteal ncau li cas. Ua 5 txoj hau kev.
Qhib cov secrets
Cia peb ua siab ncaj: Peb yuav tsis ncav qhov tshwm sim tsis zoo hauv ob peb lub hlis. Nws yuav tsis ua hauj lwm hauv kev ua hauj lwm hauv tsev, tom tsev pw saum lub rooj zaum hauv TV, thiab rau ib lub hlis los sis ib lim piam ua ntej hnub so pib xyaum thiab hnav zoo nkauj lub nroog Yeiuxalees. Qhov sai tshwm sim tuaj yeem yog tom qab mus ntsib tus kws phais neeg yas, thiab lub cev muaj zog zoo yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm hnyav zog thiab hlau phaj.
Ib tug pov thawj zoo nkauj yog ib tug "pobochka" ntawm txoj kev ntawm lub neej! Qhov tseeb, koj yuav tau ua phooj ywg nrog kev kawm lub cev thiab noj zaub mov zoo. Txhua tus poj niam saib xyuas nws tus kheej ntxuav nws cov hniav, ntxuav nws cov plaub hau, siv tes nplaum thiab mascara. Li ntawd, vim li cas ho tsis txhua tus neeg rub nws lub phom kev ntaus kis las thiab khiav / squatts / squeezes? Vim li cas thiaj li tsis tuaj yeem yuav 10-20 feeb ib hnub twg yuav raug faib rau nws txoj kev "nruab nrab ntawm lub ntiaj teb"?
Yuav ua li cas noj txoj cai mus rau twj li ib tug zoo nkauj lub nroog Yeiuxalees
Tsis muaj kev cob qhia nyob tom tsev thiab txawm nyob hauv qhov chaw ua si yuav tshaj qhov noj tsis zoo. Yog hais tias tus ntxhais yuav kawm txhua hnub, thiab tom qab ntawd tag nrho cov seize kib qos yaj ywm nrog fatty steaks, cuam tshuam ntawm cov khoom noj txom ncauj nrog hamburgers thiab soda, ces tsis muaj lub cev lub cev yuav tsis pab nws ntawm "txiv kab ntxwv pob" rau nws ob txhais ceg thiab neeg txiv plig, tab sis koj tsis tau tshaib plab yog. Proteins, cov rog thiab carbohydrates yuav tsum tau muaj nyob rau hauv txhua hnub noj haus. Tag nrho cov khoom yuav tsum tau xaiv ntuj thiab pab tau, bypassing gastronomic khib nyiab sab.
Rau ib qho kev ua si ntaus pob tesntsej nyeem ntawm no .
Txhua tus neeg tuaj yeem tso tau lub nroog Yeiuxalees. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib! Thaum muaj tiav qhov zoo, txoj kev rov qab yuav tsis nco qab. Khoom qab zib yeej tsis ua tastier dua li elastic du pov thawj, ib teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog yuav tsis ua raws li txaus siab raws li ib tug tshiab nrhiav lub cev daim ntawv. Tsuas yog ib lub laub xwb, uas yuav thawb koj tawm ntawm kev thaj tsam!