Tab sis cia wb tsis tham txog kev zoo nkauj. Txhua tus neeg zoo nyob hauv txoj haujlwm uas nws muaj tam sim no. Tiam sis ntawm kev noj qab haus huv, tshaj qhov hnyav rau kev sib daj sib deev muaj peev xwm yog kev puas tsuaj. Qhov no yog qhov tseeb rau cov hluas thiab cov txiv neej tom qab 40 xyoo. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, ntau tshaj qhov hnyav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lub plawv, plab zom plawv thiab txawm muaj zog.
Yuav kho li cas?
- Lub gym yuav yog ib qhov zoo rau kev tshem tawm cov rog ntawm lub plab. Tab sis tsis yog txhua leej txhua tus yuav pom zoo coj lawv tus kheej tawm nrog lub cev qoj ib ce, thiab tsis yog txhua tus tuaj yeem nrhiav sijhawm rau qhov no.
- Kev tawm tsam ntawm npias. Nws yog qhov dej cawv no uas feem ntau yog ib qhov chaw ntawm plab kev loj hlob.
- Txiv neej txoj kev noj haus. Nws txawv heev ntawm poj niam ib qho, vim hais tias muaj kev sib daj sib deev yuav tsum muaj calorie ntau ntau rau kev ua haujlwm. Tab sis, judging los ntawm cov kev txheeb xyuas, lub siab nyiam thiab kev noj zaub mov kom pab tshem tawm ntau tshaj qhov ceeb thawj.
Koj noj tau dab tsi?
Txwv tsis pub ib tug txiv neej nyob rau hauv cov zaub mov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau koom nrog ua haujlwm hnyav. Tab sis qee cov lus pom zoo ntawm kev noj haus yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account- Tsawg kawg yog ob thiab ib nrab ntawm cov dej ib hnub
- Yuav tsum tuaj noj nqaij. Tsuas yog tsis kib thiab tsis rog. Nws zoo dua yog tias koj txiav txim siab tsis zoo rau ib qho noog, xaiv qhov uas tsis muaj tawv nqaij. Nws tsis muaj peev xwm yuav kib, nyiam dua hau los yog stewed. Yuav hloov los ntawm cov seev cev ntses
- Yog tias koj tus hlub zoo tsis tuaj yeem ua tsis tau npias, koj yuav tsum tsim kom muaj kev txwv: ib khob ntawm khoom noj khoom haus ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lim tiam
- Nco ntsoov ntxiv rau zaub noj zaub: zaub pob, carrots, beets, qos yaj ywm, dos thiab qej. Lub caij tag nrho cov tais diav tshiab
- Koj tuaj yeem noj porridge thiab cov khoom muaj roj tsawg
- Cov qhob cij yog qhov zoo dua los xaiv cov sib tsoo
Kuv yuav tsum tsis kam
- Muaj cawv muaj zog txwv. Nws yog qhov zoo dua los cais nws kiag li los yog tsawg kawg yog txo kev siv kom tsawg kawg nkaus
- Txhob noj rog rog thiab ntses, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv daim ntawv no
- Sim kom tsis txhob ketchup, mayonnaise thiab smoked nqaij.
Yuav ua li cas los tsim kev noj haus?
Tsim khoom noj rau ib tug txiv neej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias nws xav tau ntau npaum li cov protein. Muaj ob peb txoj kev xaiv rau kev hnyav sai, xws li hauv plab thiab hauv siab. Ntawm no yog:
Peb hnub noj zaub mov
Txawm hais tias nws yog xam tau zoo heev, nws tseem yuav tsum tau qee lub hwj txwv.
- Thawj hnub. Cov khoom tseem ceeb yog nqaij qaib. Nws yuav tsum tau muab tais los yog ci, cais cais cov roj tsawg kom thiaj li ua ib qho thiab ib nrab kilograms ntawm cov nqaij. Nws yuav tsum muab faib ua peb pluas noj, tawm hauv qhov loj tshaj plaws rau pluas su.
- Qhov thib ob hnub. Tib txoj kev ua tiav nrog nqaij los yog nqaij nyug.
- Hnub peb. Qhov nyuaj tshaj. Tsis muaj dab tsi uas koj ua tsis tau. Tsuas pub tsib khob kasfes xwb.
- Txawm hais tias hnub twg, koj yuav tsum haus dej ntau ntau los sis tsis muaj qab zib uas tsis muaj suab thaj.
Hnub xya hnub noj haus
Nws yog heev nruj, tab sis tsuas yog nyob rau hauv lub siab hais tias koj xav tau lo rau tib kev noj haus rau ib tug tag nrho lub lim tiam.
Noj tshais 1. Txiv hmab txiv ntoo thiab khob dej.
Noj tshais 2. Nqaij npuas los yog mov nplej rau hauv dej, 150 grams ntawm tsev cheese thiab unsweetened tshuaj yej.
Noj su. Nplej los yog qos yaj ywm tsis muaj butter nrog ib daig ntawm nqaij hau los yog ntses; zaub zaub xam lav, tshuaj yej thiab ib co txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Ua ntej mus pw, haus ib khob ntawm yogurt.
Txawm tias muaj tseeb tias txiv neej noj cov zaub mov tsis xam tias hnyav li poj niam txoj kev xaiv, nws yog qhov nyuaj rau yuam kom ib tug txiv neej ua raws li tej yam tswv yim ntawm kev noj haus. Yog tias qhov no tsis yog ib txoj hauj lwm yooj yim rau tus poj niam, sim ua qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.