25-30 xyoo
Lub sij hawm tas los koj tau khiav hauv chav kawm ntawv lub cev? Nco ntsoov, tom qab 25 xyoo koj tuaj yeem pom tias thaum poob phaus, cov leeg poob lawv cov laus. Thaum lub hnub nyoog no, peb feem ntau pib rau me nyuam, thiab lub siab xav rov qab mus rau qhov qub tsis muaj sijhawm!
Rau koj:
Rov qab mus rau lub hauv paus pib! Nco ntsoov tias koj tau ua dab tsi hauv koj lub xyoo kawm ntawv. Pib nrog tus nqi txhua txhua hnub rau ib nrab ib hnub twg. Siv sij hawm los xyaum ua kom lub cev muaj zog, yuav ib daim DVD nrog ib pawg ntawm kev ua si. Koj tsis tas yuav tsum muaj kev sib tw ua ke hauv chav kawm aerobics. Txhua feeb suav rau koj! Lub cev nws tus kheej yuav nco ntsoov qhov tsim nyog load, nws yuav tsum pib sov so. Nyob rau hauv ib hnub, ntxiv ncab ce los yog yoga yooj yim postures.
Ib qho yooj yim rau kev ncaws pob
Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, lim koj lub plab thiab viav koj cov ceg rov qab, koj sab nraud ncaj nraim, tig mus rau hauv av. Rov ua 10 zaug nrog txhua ceg.
30-35 xyoo
Lub cev yog nyob rau hauv tag nrho cov Bloom. Koj saib zoo, tab sis koj muaj peev xwm ntxiv 4-5 kg. Cov zaub mov tsis yeem vim tias muaj teeb meem hnyav dua. Thaum tsis muaj kev ua si, thaum lub hnub nyoog no, ua kom yooj yim thiab muaj kev sib luag ntawm qhov sib npaug yog poob lawm.
Rau koj:
Nws yog lub sij hawm rau kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum tau pab txhawb lub zog ntawm pob qij txha. L Thaum lub hnub nyoog no, muaj teeb meem nrog cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab. Ib qho kev ua si yuav pab kom muaj kev zoo siab. Yoga yog tsim rau koj, noj ntau yam yooj yim ce nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm tus kws qhia. Nrog hnyav tshaj, xaiv cov kauj ruam aerobics, ua luam dej, aqua aerobics.
Ib qho yooj yim qoj ib ce rau lub suab ntawm tes
Zaum, tuav lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais tes, swb kom txog thaum lub plab yog hauv qab lub rooj. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab 10 zaug.
35-45 xyoos
Koj zoo tshaj tag nrho koj pluses thiab minuses! Txuas ntxiv mus xyaum ntaus kis las uas koj tau txais. Cov tshuaj qis qis hauv estrogen ua rau cov pob qij txha ntau dua. Sim pib xyaum khiav tawm ntawm lub koomhaum fitness, txawm tias koj tsis tau ua qhov no ua ntej thiab tau ua haujlwm rau tus kheej.
Rau koj:
Yuav dumbbells me me thiab ua qoj nrog rau hnyav. Tsis txhob ua tub nkeeg, txij ua ke mus ua ke ntsuas ntshav siab, ntshav qab zib thiab cov cholesterol. Cardio-kev ua haujlwm yuav pab kho cov nqaij ntshiv ntawm cov ntshav. Yog xav kom txo qis qis, yog tias nws nce siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mus ua si nrawm nrawm - kom koj me ntsis daig caj pas, tab sis tseem, koj tuaj yeem hais lus thaum taug kev. Qhov no yog ib qho khoom pab tau. Ua luam dej, seev cev, nce ub hlau kom pab tau cov pob txha caj npab thiab ntxiv zog rau lawv (dua ib zaug, nco ntsoov tias cov homework niaj zaus yuav tsis hloov lub ce). Nrog rau kev ua haujlwm nyob hauv chaw ua haujlwm, muaj mob nyob sab nraud. Mloog koj lub cev thiab tom qab sab laj nrog tus kws qhia ua raws nraim cov kev ua uas yuav pab tau, es tsis ua kom qhov teeb meem loj dua. Ua ncab ce (pilates), qhov no yuav pab koj sab nraud, uas yuav nce nyiaj rau hauv daim ntawv ntawm ib qho kev ua si ntawm cov leeg mob. Yog tias ntau tshaj qhov hnyav ntxiv rau lub duav, cardio yuav pab. Txawm tias cov pob qij qee zaum qis, nws yuav tsum tau koom nrog!
Yooj yooj yim rau kev xab noj thiab pob qij txha
• Zaum ntawm lub hnab yas, nrog koj ob txhais tes tuav lub pob tawm ntawm qab, ko taw hauv av. Rub hauv koj lub plab thiab nqa ib txhais taw mus rau hauv av. Tuav thiab txo, hloov koj txhais ko taw. Cia koj qhov nqi koj tshuav.
• Zaum ntawm ib lub rooj zaum, xauv rau ob peb xuab moos hauv centimeter ntawm lub rooj zaum. Ob txhais tes ncab ntsoov. Rov qab 10 zaug.