Txawm hais tias koj xav li cas txog Oriental cov kev coj, lawv yuav tuaj rau koj cov nyiaj pab yog tias koj txiav txim siab los kho koj cov posture.
Yog hais tias koj muaj ntau cov phaus ntxiv thiab yuav luag txhua daim cardio workouts yog contraindicated rau koj, tswv ntau asanas. Ua lawv txhua hnub, koj muaj peev xwm tsim tau ib lub puab tais. Yog li, koj yuav muaj peev xwm ua kom lub cev tsis muaj zog, uas yuav pab rov qab kho mob. Raws li cov neeg kho mob sab hnub tuaj, qhov tsis ncaj ncees ntawm txoj kab nruab nrab ntawm qhov tsis yog ntawm cov roj fat deposits, tab sis ntawm qhov tsis yog, qhov tsis yog qhov chaw ntawm sab nraud provokes stagnation, deterioration ntawm metabolism, uas ua rau cov tsos ntawm tshaj qhov ceeb thawj.
Txoj kev qoj ib ce
POSITION NTAWM LUB PLANE
Zaum ntawm lub hauv caug txhav, ceg me ntsis sib kis, tes so rau hauv pem teb. Tshem tawm qhov nyhav ntawm koj txhais tes. Nco ntsoov tias lub pob tw pob yas qog yog ncaj qha nyob rau hauv xub pwg pob qij. Saib hauv pem teb, saib rau lub caj dab mus ua ib qho txuas ntxiv ntawm lub nraub qaum. Nrog rau cov leeg hauv plab hauv kev ua haujlwm, pov hwm sab nraub qaum: nws yuav tsum tsis txhob raug yuam kev. Tom qab ntawd muab koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab so ntawm koj cov ntiv tes. Khaws koj lub nraub qaum los ua kom zoo li qub, qhov coccyx cia li nkaum sab hauv. Yog tias koj so ntawm koj ob txhais tes hnyav heev (lub cev hnyav tsis tso cai), ua raws li txoj kev xaiv hnyav. Kev khaus khawm tso rau hauv pem teb, cov ntiv tes ncaj qha ntawm lawv tus kheej, thaum lub luj tshib yuav tsum nyob rau hauv lub xub pwg pob qij. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias tus nraub qaum ncaj ncaj, tsis thim sab hauv qis dua.
SAB PLANK, ARC
Tig mus rau sab laug, pib sab ceg tom qab sab laug. Tso koj sab caj npab thiab rhuav lub cev tawm hauv av. Tuav txoj cai sab tes, kom ob txhais tes nyob rau tib txoj kab. Tsis txhob poob taub hau, lub caj dab yuav tsum txuas ntxiv ntawm qaum. Ua zoo saib xyuas kom lub plab tsis ntog, thiab lub plab yog twv, zoo li yog hais tias tag nrho lub cev yog qhaub cij ntawm ob phab ntsa. Thaum lub sijhawm ntawm sab npoo sab laug, txav mus rau sab laug tes nrog lub xib teg, khoov lub cev kom siab, ncab ntawm sab laug ntawm lub cev, nthuav lub taub hau thiab ntsia ntawm sab caj npab. Tom qab ntawd ua raws li cov sab sab hauv kev coj ua. Yog hais tias nyob rau hauv rooj plaub no, ua rau lub cev qoj ib ce, khoov cov ceg hauv qab thiab tso nws rau hauv pem teb.
PO3A NTAWM LUB SPHINX THIAB COV POSES NTAWM SNAKE
Peb pw hauv plab. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv pem teb xws li ib qho uas lawv tau mus tib seem, thiab lub luj tshib nyob hauv qab xub pwg. Tawm sab nraub qaum taub hau, plhuav rau pem hauv ntej, ib yam li yog tias koj tab tom qis qis, xub pwg yuav tsum tsis txhob tsa thiab qis me ntsis rov qab. Txuas ko taw. Nyob hauv nraub qaum yuav tsum tau tsim tus nplhaib mos. Ntsia lub xub pwg hniav, rub tawm hauv lub coccyx. Thorax cell nraim thiab ncab lub cev - qhov no yog qhov teeb meem ntawm cov sphinx. Tam sim no, tsis tas hloov qhov chaw tom qab, rhuav koj txhais tes tawm hauv av, tso txhuam ntawm koj lub xub pwg thiab muab koj lub lauj kaub rov qab. Kev nyuab rau cov leeg, khoov ntau dua - qhov no yog qhov teeb meem ntawm tus nab. Ntsia ntsoov, rub koj lub caj dab, tsis txhob nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab.
CROCHISLE POSITION
Tso koj sab laug, coj koj sab laug tes rau pem hauv ntej. Tsa lub xub pwg thiab ncab sab laug, kov lub hauv av nrog cov qis dua. Txoj cai sab pem hauv ntej ntawm koj, pab xyuas kom zoo. Nres txuas thiab rhuav tshem ntawm ob txhais ceg los ntawm hauv pem teb. Kaw koj ko taw ua ke. Tom qab ntawd tig thiab tso rau hauv kev coj ua.
KHIAV HAUJ LWM KHAWV POB ZEB (POB ZEB)
Peb pw hauv plab, nrog lub puab tsaig so hauv av. Xauv tes, xauv hauv lub xauv, muab tso rau hauv lub puab tais. Tsa cov ceg txuas ncaj nraim kom siab, ua rau koj nkawm thom khwm. Nyob hauv txoj hauj lwm no, sim ua kom txawm tias ua pa (thaum xub thawj nws yuav nyuaj). Yog hais tias nws yog ib qho nyuaj rau koj ua qhov kev qoj ib ce, ua kom yooj yim dua: tsa koj ob txhais ceg los ntawm ib qho, thawj txoj cai, ces sab laug. Txhawb koj txhais ceg, tsis txhob qis dua ib zaug, tab sis nyob rau hauv kev sib cem rau ob peb nqes ua pa.
NQI NTAWM TXOJ CAI TOM QAB TXHUA TUS
Tam sim no koj yuav tsum maj mam ncab cov leeg nqaij rov qab, txwv tsis pub muaj kev raug mob. Rau lub hom phiaj no peb pw hauv qab, txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab rub lawv mus rau hauv siab. Hlais khaub noom thiab txhuam txhuam tus tav tav ntawm cov taw. Rub koj ob txhais ceg rau koj tus kheej. Tib lub sijhawm, peb nqa lub xub pwg nyom thiab lub coccyx tawm hauv pem teb, puag ncig sab nrauv, thiab nrog koj lub taub ntswg ntawm lub sijhawm no sim sim koj lub hauv caug.
HMOOV TXOJ CAI
Zaum ntawm hauv pem teb, nias lub sacrum thiab leaning ntawm lub luj tshib, nqa lub cev, yog li ntawd cov hniav tawg tawm ntawm kev them nyiaj yug. Ob txhais ceg ntev thiab me ntsis nqa nyob rau hauv pem teb. Nyob rau nraum qab, yuav tsum tsis muaj deflection. Sim ua kom koj txhais taw ntawm ib lub kaum ntawm 40 ° rau kev pab (yog tias nws nyuaj rau koj, txo qhov siab ntawm tus nqa). Tom qab ntawd, ntsuas ntawm qhov sacrum, ncab koj ob txhais caj npab dhau mus kom lawv sib luag rau ib leeg thiab hauv av. Tsav koj cov ntiv tes mus rau pem hauv ntej. Khaws cov nqaij ntshiv ntawm koj lub ntsej muag. Nyob hauv txoj hauj lwm no ntev li ntev tau, 8-10 ua pa qoj (nqus tau thiab nqus pa).
LUB NTSIAB NTAWM TUS NEEG
Los ntawm txoj hauj lwm ntawm lub nkoj tsawg zaum hauv av. Muab koj ob txhais tes tsis nyob rau hauv lub ntsag pob qij, tab sis nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub duav. Lub xub pwg nyom rau tom ntej; Yog hais tias nws tsis yooj yim, muab tso rau ntawm koj tus kheej cov kev txhawb ntxiv - ob peb phau ntawv tuab thiab muab koj txhais tes rau ntawm lawv. Tsa lub plab pob txha ntawm cov nqi ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm thiab txhais tes, ob txhais ceg nyob ncaj. Tso tseg hauv av nrog koj ko taw, rub lub thom khwm rau koj tus kheej. Yuav kom muaj kev qoj ib ce, nqa sab laug ko taw ua ntej, ces sab xis. Txhua lub sij hawm sim nyob twj ywm ntev li ntev tau hauv qhov teeb meem, ua pa tawm dawb. Lus Cim - Thaum cev tsis tab seeb, hnyav los yog tom qab lub kaus mom tes, qhov teeb meem tsis tuaj yeem ua tau.
KEV TSHWM SIM POSITION POSITION
Zaum hauv pem teb, nrog koj lub thom khwm, ncab rau pem hauv ntej. Tig rov qab rau lub kaum sab xis ntawm 40-45, kom koj rov ncaj. Lub xub pwg qis, tshem lub xub pwg. Lub caj dab yog nruab nrab ntawm ib txoj kab nrog nraub qaum (thiab tig nrog nws). Ntsia ntsoov los yog cov ntiv taw. Rub koj ob txhais caj npab rau ntawm koj xub mus rau hauv pem teb. Tuav txoj hauv txoj haujlwm no. Ib qho kev xaiv nyuab dua rau cov neeg uas muaj cov kab lus dhau los ua tau yooj yim: tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab lub caj dab, tsa koj ob txhais tes kom lawv ua qhov txuas ntxiv ntawm sab nraum qab.
NKOJ NQI
Zaum hauv pem teb. Ntsig rov qab, nqa koj ob txhais ceg thiab nias koj lub duav tawm tsam lub cev. Tom qab ntawd, clutching lub shins nrog koj ob txhais tes, ncaj koj ob txhais ceg, rub tawm koj nkawm thom khwm. Lub kaum sab xis ntawm cov hulls thiab ceg yuav tsum ntse los ncaj. Sib npaug ntawm cov pob txha ischium, tsis yog coccyx. Ob txhais tes tig rov qab mus rau hauv av. Tom qab ntawd nqa lawv thiab rov qab ib ntsis - nyob rau hauv txoj kab nrog lub cev. Nyob twj ywm hauv lub pose ntawm 5-10 kab mob qeeb.
OB NYOB HAUV IB: QHOV TXHEEJ TXHUA YAM THIAB COV NQI NTAWM TUS ME NYUAM
Ua ke ntawm ob sab, muab ob peb phau ntawv tso rau hauv uas koj tuaj yeem khoov (hauv ntau txoj hauv kev, txhais tes sawv ntsug hauv av). Zaum nrog koj txhais caj npab nyob ntawm koj lub hauv caug, ncaj koj lub nraub qaum, lub ntsag ze rau ntawm lub cev. Khoov cov pob txha kom lawv zoo tib yam rau hauv av. Kev poob siab kom ncav cuag koj tus kheej. Tom qab ntawd ncaj caj npab nthuav mus rau pem hauv ntej rau cov ceg thiab hauv av. Txhim kho qhov teeb meem rau 5-10 rau kev ua pa. Tom qab ntawd muab koj txhais tes tso rau ntawm cov kev txhawb zog, txav koj ob txhais ceg ua ntej koj thiab nqa lub plab thiab ob txhais taw. Rov ua dua, nyob twj ywm hauv lub pose rau 5-10 kab mob qeeb. Rov qab no pob khoom ntawm asanas 3-5 zaug.