Lub hauv paus ntawm xuas khoom noj
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus yog cov khoom ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau, carbohydrate thiab fatty nplua nuj hauv cov vitamins thiab minerals.
Yog tias kev noj haus tsis muaj protein ntau, ces nws thiaj li cov tawv nqaij, cov plaub hau thiab cov rau tes yuav tsis muaj protein ntau. Qhov tsis muaj kev noj zaub mov tsis zoo yog tias tsis tshua muaj cov carbohydrates ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab vim li ntawd, ua rau lub cev tsis zoo thiab lub siab phem. Kev xav txog cov rog, lawv tuaj koom hauv cov txheej txheem metabolic ntawm lub cev thiab dissolve vitamins A, E, D, nrog ib tug tsis muaj uas deteriorates cov tsos.
Tawm los ntawm cov saum toj no, nws yuav hais tau tias tsuas yog ib qho kev noj haus ib ntus xwb yuav muab tau cov kev xav tau. Ntev tsis ua rau txhua yam zoo.
Qhov feem ntawm cov qe ntawm tib neeg lub cev
Qe yog cov tseem ceeb heev thiab txawm tias khoom noj khoom haus. Tau ntev, cov nutritionists tsis pom zoo noj cov qe vim lawv muaj roj (cholesterol). Tab sis niaj hnub kev tshawb fawb tau lees tias cov roj cholesterol hauv cov qe tsis ua rau atherosclerosis.
Cov qe no muaj ntau cov vitamins, xws li cov nicotinic acid thiab vitamin K, ua tsaug rau lub paj hlwb ua haujlwm, kom paub thiab nco tau zoo dua. Cov ntsiab lus ntawm cov hlau, calcium, phosphorus thiab iodine, thiab cov vitamins ntawm pawg A, D, E thiab B, kuj yog cov qe.
Cov qe muaj protein ntau, thiab yog tias koj lo rau cov khoom noj kom ntev ntev, tom qab ntawd yuav ua rau lub qhov mob loj heev. Tom qab tag nrho, thaum tsis muaj carbohydrates, lub cev ua rau lub zog los ntawm cov protein, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ntxiv cov tshuaj lom neeg cov khoom ntawm decomposition nkag mus rau hauv lub cev.
Cov qe qe yuav siv cov carbohydrate-cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tias yog vim li cas lub qe noj zaub mov yog tus ceev tshaj thiab zoo tshaj plaws. Kev noj haus yuav yog peb hom: luv luv, ntev dua thiab tsuas yog tso tawm hnub xwb.
Kev noj haus kom luv
Ntev ntev - 3 hnub. Noj peb pluag noj txhua hnub, txhua pluas noj - ib qe tsis muaj ntsev thiab txiv kab ntxwv qaub. Haus dej thiab ntsuab tshuaj yej. Lub sij hawm luv ntawm nruab nrab yuav tsum tsis pub tshaj plaub teev. Lub sijhawm kawg yog plaub teev ua ntej yuav mus pw.
Qhov tshwm sim ntawm xws li ib tug noj peb-hnub noj yuav ua tau ib tug poob ntawm mus txog 2 kg ntawm qhov ceeb thawj. Tab sis qhov no yog vim qhov tsis tau kua. Yog li ntawd, kom ua tiav cov txiaj ntsim mus sij hawm ntev, koj tsuas yog ua raws li cov txheej txheem ntawm kev noj zaub mov.
Kev noj haus kom ntev
Kev noj haus no tsuas kav ib lossis ob lub lim tiam. Tus naj npawb ntawm cov pluas noj yog peb, nrog rau cov sij hawm 4 teev. Lub sij hawm noj mov yog 4 teev ua ntej yuav mus pw.
Koj tuaj yeem noj 4 qe, zaub zaub xam lav, zaub qhwv, 100 mus 150 grams ntawm hau nqaij los yog nqaij ntses los yog nqaij, thiab txiv lws zoov. Cov pluas noj tshaj plaws yuav tsum yog. Piv txwv, noj tshais muaj xws li 2 lub qe thiab txiv kab ntxwv qaub, su noj - los ntawm cov qe, txiv kab ntxwv qaub los yog zaub nyias zaub tsis muaj hnav khaub ncaws, thiab noj hmo - los ntawm qe los yog 100 grams nqaij los yog cov ntses nrog zaub.
Tsis txhob tso ntsev dab tsi. Nws yog qhov zoo dua rau lub caij noj mov nrog qhuav tshuaj ntsuab los yog txiv qaub kua txiv.
Qhov tshwm sim ntawm xws li ib tug kev noj haus yuav ua tau ib tug poob txog li 5 kg. nyhav, ib feem ntawm qhov uas yuav muaj roj.
Tshem tawm hnub
Tshem tawm hnub nyoog yog qhov kev qhia ntau tshaj plaws ntawm lub qe noj. Thaum nruab hnub, nws pom zoo kom noj 3 qe tsis muaj ntsev thiab ib cov ntaub qhwv noj, txiv kab ntxwv qaub. Dej thiab ntsuab tshuaj yej yuav tsum tau qaug dej qaug cawv nyob rau hauv unlimited qhov ntau.
Cov khoom noj uas tsis muaj qe tsis pom zoo rau cov neeg tsis haum cov kab mob hauv lub raum, cov kab mob plawv, thiab cov neeg uas muaj hnyuv dysbacteriosis.