Yuav ua li cas ntxuav lub plab thiab ob sab tom qab yug me nyuam nyob rau hauv tsev nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Yuav ua li cas sai poob ceeb thawj rau ib tug txiv neej thiab tshem tawm rog los ntawm lub plab nrog kev qoj ib ce

Lawv hais tias poj niam niaj hnub yuav tsum yog "nyob saum". Tab sis txawm muaj ib qho zoo nkauj tsim thiab ib rab phom stylish, nws yog ib qho nyuaj rau xav tias zoo li tus heroine ntawm lub ntaub pua plag liab, yog hais tias lub folds ntawm lub plab treacherously sag nyob rau hauv lub teeb ntaub ntawm lub muag heev to top. Thaum zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog xav kom poob sai sai, tshem tawm cov qhab nia thiab rog ntawm lub plab, zawm lub nroog Yeiuxalees thiab tau txais ob txhais ceg. Yuav kom rov qab qhuas dua cov txiv neej. Tab sis, hmoov tsis, tsis yog txhua leej txhua tus paub ua li cas los ntxuav lub plab thiab ob sab hauv tsev nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Kev npaj siab kom poob ceeb thawj tom qab yug me nyuam los yog los ntawm lub qhov muag ploj tag lawm tsis ua hauj lwm - thiab hauv ntiaj teb no nws yog ib tug poj niam uas raug kev txom nyem ntxiv. Yuav kom tsis txhob cia lub teeb meem ntawm kev sib txawv hauv ntiaj teb, peb yuav qhia seb ib tug txiv neej thiab poj niam tshem tawm qhov teeb meem aav rau ib lub lim tiam nrog kev pab ntawm kev ua noj, kev noj haus thiab kev coj zoo.

Yuav ua li cas kom tshem tau cov poj niam lub plab thiab ob sab hauv tsev nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv: lub tswv yim tseem ceeb

Tshaj tawm cov txheej txheem ceev nrhav poob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tshuaj lom neeg noj tshuaj. Lawv zoo thiab siv tau zoo, yog tias lawv siv sib xyaw nrog ntau tus cwj pwm zoo, tab sis tsis nyob nrog lawv. Kom tsis txhob raug yuam kev hauv qhov txheej txheem poob phaus, koj yuav tsum kawm txog cov tswv yim yuav ua li cas los ntxuav cov tog thiab lub plab thaum nyob hauv tsev luv luv.

1. Tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv, qhov endocrine system ua rau lub cortisol hormone lawm, uas pab cuam tshuam ntawm cov roj rog hauv thaj tsam plab;
2. Txwv cov dej cawv ntau dhau. Dej cawv kuj nce mus rau theem ntawm cortisol, uas cuam tshuam rau lub duav thiab lub duav;
3. Muab cov khoom noj khoom haus thiab kib zaub rau hauv cov zaub mov los yog cov zaub mov noj qab nyob zoo. Tsis txhob hnov ​​qab, lub cev yuav tsum siv zog ntau dua li nws tau txais. Txwv tsis pub, tshem ntawm plab thiab sab hauv ib lub sijhawm luv luv hauv tsev yuav tsis ua haujlwm;
4. Xam kom noj cov zaub mov noj ntau tshaj ntawm cov liab thiab ntsuab zaub yam tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Fiber, uas yog tam sim no nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, contributes rau thaum ntxov txo hauv lub cev hnyav;
5. Dilute cov zaub mov muaj roj tsawg thiab nqaij qaib, nqaij nyoos thiab tag nrho cov qhob cij;
6. Haus tsawg kawg 2 liv dej ntshiab ib hnub. Yog tias tsis tas li haus dej hauv lub cev, cov metabolism ua rau cov qeeb qeeb, thiab cov calorie ntau ntau yog hloov mus ua rog hauv plab thiab sab sab.

Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj ntawm plab thiab sab nrog kev pab los ntawm roj-hlawv khoom

Cov khoom muaj roj kub hnyiab tau nrov heev ntawm cov poj niam: nrog lawv cov kev pabcuam koj tuaj yeem tshem rog ntawm lub plab thiab ob sab, tsis muaj mob rau lub cev. Dab tsi yuav tsis tau hais txog cov ntsiav tshuaj niaj hnub, tshuaj ntsiav thiab cream kom kho qhov teeb meem. Ntawm cov roj hluav taws kub yog:

• Yooj yim dej haus - nce cov metabolism hauv. Haus ib khob iav hauv plab thiab 150-200 ml rau 20 feeb ua ntej noj mov;
• Ntsuab tshuaj yej - accelerates lub metabolism thiab exerts siab rau ntawm phab ntsa ntawm lub plab, uas tsim txoj kev xav ntawm satiety;
• Rice - ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins;
• Protein nqaij thiab ntses - nce cov nqaij loj, txo qhov ntim ntawm cov roj deposits;
• Tsawg-calorie khoom noj siv mis - hlawv ntau tshaj;
• Mob maj mam - ua kom cov metabolism hauv nruab nrab, ua rau kom poob sai sai;
• Hiav txwv kale (laminaria) - nourishes nrog iodine, normalizes cov hauj lwm ntawm cov qog endocrine;
• Grapefruit - blocks receptors, muab lub teeb liab txog lub siab lub xyoo;
• Caffeine - ua kom lub cev muaj zog thaum lub caij lub cev nqaij tawv.

Yuav ua li cas kom poob phaus thiab tshem tawm ntawm plab tom qab yug me nyuam

Kev zoo nkauj yog lub zog ntawm ib tug poj niam. Thiab txoj kev ntshaw rau kev tsim kho yog qhov tseemceeb tshaj plaws. Nws yog feem ntau yuav tsum tau muab fij thawj rau lub hom phiaj thib ob. Thiab tom qab - ntev tormented los ntawm cov lus nug, yuav ua li cas poob poob thiab tshem tawm cov plab tom qab yug me nyuam. Tab sis txoj hauj lwm tsis yooj yim. Hauv 9 lub hlis, cov leeg nqaij hauv cov phab ntsa hauv sab nrauv tau muaj kev nruaj nreeg, thiab rau lawv sai rov qab mus rau qhov qub, ntau cov hauj lwm yuav tsum tau ua. Zoo, qhov ceev ntawm poob phaus thiab tshem ntawm cov pos hniav tom qab yog nyob ntawm seb muaj ntau yam:

• Qhov loj thiab hom duab ua ntej cev xeeb tub;
• Cov plab hnyuv ntawm ntau tshaj 9 lub hlis;
• Theem ntawm kev ua ub no thaum cev xeeb tub;
• Nqus plab zis thiab cov noob caj noob ces;

Ntawm chav kawm, nws yuav yooj yim dua mus poob ceeb thawj thiab tshem tawm ntawm lub plab tom qab yug me nyuam, yog tias cev xeeb tub yog thawj zaug, pub mis - thiab lub siab ntawm qhov nce ntawm qhov hnyav tsis tshaj li ntawm 13 kg. Tab sis txawm tias txhua yam tsis zoo li ntawd, koj tuaj yeem tshem ntawm ob sab thiab rog ntawm koj lub plab nyob hauv tsev los ntawm kev qoj ib ce thiab noj kom zoo. Thiab yog tias txhua yam muaj tseeb nrog kev noj zaub mov kom zoo, txoj kev ua hauv kev ncaws pob yuav tsum ua tib zoo kawm.

Ce kom ceev ceev tshem ntawm plab tom qab yug me nyuam

Kom lees, rau lub plab los yog plab tsis muaj qhov txawv tom qab xaiv lossis ua hauj lwm koj los yog tsis. Lub complex ntawm ce rau cov xovxwm yog tib yam rau tag nrho cov poj niam. Nrog rau qhov txawv tsuas yog tias tom qab cev xeeb tub rau 4 lub lim tiam nws zoo dua tsis mus hauv kev ua si hauv txoj cai. Nyob rau hauv so - txhua yam yog tus qauv. Txoj haujlwm ntawm kev ua kom tau tshem ntawm lub plab tom qab yug me nyuam nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv yog raws li nram no:

1. Pelvic lifts. Lie on your back, khoov koj lub hauv caug. Tsa daim tawv ploj, tuav li 10 feeb, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab 10 zaug.
2. Sib ntswg rau qhov xovxwm. Lie on your back, khoov koj lub hauv caug, hla koj txhais caj npab los ntawm koj lub hauv siab. Ntawm qhov nqus dej tawm koj lub xub pwg tawm hauv av, tsuas yog siv cov nqaij ntshiv xwb. Ntawm nqus pa, rov qab mus rau IP. Rov ua 20 zaug.
3. Squatting tawm tsam phab ntsa. Pheej nias koj nraub qaum phab ntsa, ob txhais ceg ua ib kauj ruam tom ntej. Maj mam khau kom txog thaum lub hauv caug ua lub kaum sab xis ntawm 90 ° C. Tuav 10 vib nas this. Rov qab mus rau IP. Rov qab 5-10 zaug.
4. Planck. Puag rau ntawm koj lub plab, so ntawm koj sab caj npab thiab thom khwm. Ncab tawm cov hlua thiab ncab tag nrho cov leeg ntshaw. Tuav 1 feeb. Rov qab 3 zaug.

Yuav ua li cas ntxuav lub plab tom qab lub cev nqaij ntuag plab tom tsev - noj haus thiab ua si

Los muab cov duab tom qab yug me nyuam thiab ua kom muaj kuab heev thiab slender, raws li ua ntej - qhov kev ntshaw ntawm txhua tus poj niam. Tab sis nrog tsis muaj tsawg dua qub dab ntawm lub cev yog nyuaj rau cam. Tom qab kev phais, lub cev xav tau sij hawm ntev dua. Thiab lub cev nqaij daim tawv nyob rau hauv thaum ntxov yog fraught nrog disastrous txim. Tsuas yog hais tias, thawj 3-4 lub hlis ntawm kev txwv tsis pub muaj kev cob qhia los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub plab mus ko taw. Tab sis tseem muaj ib txoj kev tawm. Tshem tawm plab tom qab lub qhov quav hauv tsev tom tsev tuaj yeem los ntawm kev noj haus. Yuav pib nrog, qhov no yog qhov txaus, thiab nyob rau hauv cov hoob kawm nws yuav muaj peev xwm mus txuas tau yooj yim ce mus rau txoj kev.

Yuav ua li cas kom poob phaus thiab ntxuav lub plab tom qab mob ib ce tsis muaj qoj ib ce

Siv ntau txoj cai qis qis, koj tuaj yeem poob qhov nyhav tom qab lub qhov quav thiab ntxuav lub plab txawm tsis tas siv ce.

• Ua ntej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua rau lub cev tsis zoo noj. Nrog HS, cov zaub mov nruj nruj yog txwv, tab sis cov khoom noj kom zoo yuav yog ib qho ntxiv rau tus me nyuam. Tsis txhob noj cov hmoov nplej, cov khoom noj khoom qab rog, khoom qab zib, rog rog thiab cov neeg rau hauv ntau dhau. Cov khoom loj tseem ceeb yog zaub, zaub, cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog, tsis tshua muaj rog tsev cheese, siab, nqaij qaib, thiab lwm yam;
• Secondly, nws yog ntau zaus los ua taug kev nyob rau hauv lub tiaj ua si nrog ib tug stroller. Cov nqi ntawm calorie ntau ntau yuav nce - thiab cov roj ntau ntawm lub plab yuav maj mam mus;
• Qhov peb, koj yuav tsum pw kom txaus zog tsis tu ncua. Los ntawm tsis tsaug zog, lub cev ua ib qho cortisol lawm, accelerating lub txuam nrog cov rog hauv plab;
• Qeb plaub, nws yog ntau dua los da dej sib txawv (tsis suav "ncov" dej txias). Qhov no sai stimulates ntshav ncig, thiab yog li ntawd - zoo cuam tshuam lub metabolism, endocrine system, qhov mob ntawm daim tawv nqaij.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thiab ntxuav koj lub plab rau ib lub lim tiam

Yog tias tsis muaj kev mob nkeeg rau qhov tsis kam koom nrog kev ua kis las, koj tuaj yeem ua kom yuag heev thiab tshem koj lub plab hauv ib lub lim tiam. Tseeb, vim qhov no koj yuav tau muab cov khoom noj khoom haus txaus thiab txaus siab, nrog rau cov hws zoo nkauj. Tab sis qhov kev ua si yog tsim nyog rau tswm ciab. Aspen duav xav zoo nkauj tshaj li qhov zoo nkauj thiab nyiam ntau tshaj li plump sab, tawm sab saum cov siv tsho ntawm cov ris tsho. Tsis txhob hnov ​​qab tias lub siab xav poob ceeb thawj thiab tshem tawm lub plab rau ib lub sijhawm tsawg kawg ntawm txoj kev tsis zoo siab rau hauv daim ntawv ntawm daim tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij thiab kom paub meej qhov txawv ntawm cov cim. Nws muaj kev ruaj ntseg kom poob phaus maj mam, cia cov tawv nqaij yuav tsum tau ua ke ua ke. Tiam sis tsuas yog ib tug poj niam tus ntsuj plig tsis kam!

Siv tau cov kev ua kom tshem tawm lub plab thiab kom poob phaus sai sai rau ib lim piam

Hauv qab no yog ib co txheej txheem zoo rau kev hnyav hnyav thiab tau tshem ntawm lub plab loj kom haum rau cov ntxhais hluas thiab cov poj niam kom zoo. Qhov txawv tsuas yog nyob rau hauv cov xov tooj ntawm cov kev qhia thiab rov qab ua dua rau theem pib ntawm kev cob qhia.

1. "Tsheb kauj vab". Lie on your back, nyom koj txhais taw saum lub hauv av kom siab li 15-20 cm Muab khi ib ceg los yog lwm txoj kab, kov lub luj tshib ntawm caj npab nrog lub hauv caug. Ua 2 txojkev 20 lub sijhawm.
2. Qhov chaw uas muaj qhov hnyav. Siv lub dumbbell rau hauv koj txhais tes thiab khoov ntawm ib qho kev coj. Tom qab hloov lub load mus rau lwm tes thiab ntxiv cov txheej txheem. Rov 2 le caag 15-20 zaug.
3. Squats. Yuav kom nce lub suab ntawm cov leeg ntshuaj, khoov 25 zaug (2 lej).
4. Sawv ntawm ob txhais ceg. Ntim hauv av, muab koj ob txhais tes tso rau hauv lub cev. Ntshav ncaj nce saum 90C thiab sim tsa tus menyuam lub plab thaum siv cov leeg ntawm cov xovxwm. Mus rau hauv IP. Ua 2 txojkev 5 zaug.

Yuav ua li cas tawm lub plab mus rau ib tug txiv neej tom qab 30, 40, 50 xyoo thiab dab tsi ce mus xaiv rau poob phaus

Cov txiv neej feem ntau tsis dhau chim siab los ntawm 5-10 phaus ntxiv. Ntawm qhov tsis sib xws, qee leej tau ntseeg tias nyob rau ntawm lub hnub nyoog "lub plab yog" lawv ua tau zoo. Tsuas yog thaum "qhov" tsis pub koj nkag tau rau hauv koj lub ris lossis lub hnub puam yau hauv lub puam tsis muaj kev sib cav sib ceg ntawm cov poj niam ntawm kev sib deev. Lub teeb nruj xwb thaum thawj amuses, tab sis sij hawm dhau mus hlob rau hauv qhov tsis xis nyob. Tom qab ntawd thawj kev xav tshwm, yuav ua li cas poob phaus thiab tshem tawm ntawm lub plab mus rau ib tug txiv neej tom qab 30, 40, 50 xyoo, thiab qhov kev ua haujlwm xaiv kom poob sai sai. Zoo, ua ntej koj yuav tsum tau tshem tawm hauv paus ua rau qhov teeb meem. Feem ntau nws yog:

• tshaj kev noj haus
• kev xav siab
• hormonal tsis ua hauj lwm
• sedentary txoj kev ua neej

Tom qab ntawd nws yog tsim nyog sim los ntxuav lub plab thiab ob sab, siv ntau txoj kev zoo rau cov txiv neej tom qab 30, 40 thiab 50 xyoo. Ntawd yog:

1. Noj cov zaub mov
2. Kev hloov cov khoom noj (tsis suav hmoov, qab zib, kib, rog, ntsim)
3. Cawv nyob sab nraud
4. Teem lub hom phiaj txhua lub hlis
5. Taug kev mus rau theem pib ntawm kev ua ub no
6. Hloov cov nqaij rog

Qhov zoo tshaj plaws ce rau txiv neej kom tshem ntawm plab thiab sab hauv ib lub sij hawm luv luv

Txoj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov txiv neej, pab sijhawm luv luv los ntxuav lub plab thiab ob sab sib dhos tuaj yeem ua ke hauv ib qho me me thiab rov qab 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, maj mam nce lub load.

• Khiav ntawm qhov chaw thaum pw;
• Lateral retention;
• Sib ntswg ntawm xovxwm;
• Tshem lub cev, pw hauv nraub qaum;
• Txhim tsa koj ob txhais ceg thaum pw ntxeev tiaj;
• Txhim tsa cov ceg ntawm cov vev tse ntawm cov kab sib chaws los yog cov pas tuav;
• Nias ntawm dumbbells;

Thaum muaj hnub nyoog 30, 40 lossis 50 xyoo, pib qhov zoo los ntawm ib qho kev qhia thiab tsis pub tshaj 15-20 rov qab ua dua ib zaug. Tom qab cov nqaij pob txha nyob ntawm lub plab muaj zog lawm, cov xov tooj ntawm repetitions thiab cov lej yuav nce. Yuav ua li cas ntxuav lub plab thiab ob sab hauv tsev nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv yog qhov teeb meem mob heev tsis yog rau cov poj niam tom qab yug los yog rau lub qhov muag, tab sis kuj rau cov txiv neej tubnkeeg nrog ib txoj kev ua neej nyob. Qhov zoo, nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov zoo, kev coj cwj pwm zoo thiab kev ua haujlwm zoo, koj tuaj yeem ua kom yuag tshaj thiab tshem rog ntawm koj lub plab hauv ib lub lim tiam.