Lub plab ntim rau lub plab - yog ib txoj kev zoo tshaj plaws los ntxuav lub plab nyob hauv tsev

Ua pa thiab poob phaus - yog li nyob rau hauv lub nutshell koj tuaj yeem hais txog lub ce rau lub nias hu ua "nqus". Cov txheej txheem tsis yog raws li lub dag lub zog, tab sis ntawm kev ua pa. Nws yog txoj kev zoo tshaj plaws rau koj lub plab. Tam sim no, yuav kom tsim tau lub tiaj tus kav thiab lub duav, koj tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej rau lub sijhawm ntawm simulators. Hlawv roj ntau dua, ua rau lub duav rov qab, rov qab zoo tom qab yug me nyuam thiab tseem raug tshem ntawm qhov mob rov qab yuav pab "siv lub plab rau lub plab." qhov chaw qhia tias yuav ua li cas thiaj li ua, nws muaj dab tsi contra-indications nyob rau hauv lub tshuab nqus tsev, thiab qhia cov duab nrog soj ntsuam (ua ntej thiab tom qab).

Nqus plua plav rau lub plab - ua li cas kom ua tau cov kev ua qoj ib ce rau cov pib tshiab?

Ce "nqus" tso rau hauv lub cev los ntawm yoga. Cov kws qhia nyiam lub tswv yim ntawm kev tshem lub voj voos ntawm lub plab nrog kev pab los ntawm kev ua pa xyaw tshwj xeeb rau cov xovxwm. Ntau tus neeg muaj cov lus nug: vim li cas ho ua li no, xws li muaj ntau yam kev qoj ib ce rau plab? Cov lus teb yog yooj yim - lub zog kev kawm ntawm cov xovxwm kub hnyiab rog thiab cov twj tso kua mis kom nruj mob loj. Tab sis tib lub sij hawm lub pob ntim tsuas yog mus rau cov leeg mob hauv plab. Rau ib qho tob hauv lub duav, qhov no tsis txaus. Lub tshuab nqus tsev siv lub cev nqaij daim tawv. Nws ua kom cov tawv nqaij khov nyob ib ncig ntawm lub duav, ua rau nws ua tau.

Nyob rau hauv daim duab - Lub cev ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm: ncaj thiab transverse cov leeg

Nqus pluas mov rau cov neeg tshiab - cov cai yooj yim thiab cov tswv yim

Cov neeg pib tshiab yuav tsum paub cov kev cai nqus dej rau lub plab kom thiaj li yuav tau siv txoj kev yooj yim tab sis siv tau zoo heev nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Thiab tseem ceeb tshaj - kom to taub tias yuav ua li cas thiaj ua tau zoo, tsis muaj kev nyuaj siab ntawm kev noj qab haus huv.

• Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ua tau qoj ib ce thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais. Ua ntej kev kawm nws yog ib qho zoo yuav tsum tsis txhob noj los yog haus dab tsi.
• Cov txheej txheem nws tus kheej yog yooj yim heev. Lub plab yog twv kom ntau li ntau tau thiab ua nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 20-25 vib nas this. Nws yog qhov nyuaj dua los kawm ua pa kom zoo.
• Qoj ib ce tsuas yog tom qab ib qho exhalation tag nrho.
• Exhaling cua, koj yuav tsum pib los kos rau hauv koj lub plab.
• Cov nyhav ib ce ua tau tiav tsuas yog nrog kev kawm tas mus li. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau tsim ib txoj cwj pwm - tom qab sawv ntxov sawv ntxov, tso twj ywm hauv xovxwm, thiab mam li noj tshais thiab pib ua lag luam.
• Yuav pib kawm zoo dua nrog txoj haujlwm yoojyim - pw ntawm koj sab nraud. Yog li nws yog qhov yooj yim kom koj lub plab sab hauv. Thaum koj ntsib, koj tuaj yeem txav mus rau ntau txoj kev xaiv - zaum, nyob rau txhua lub sijhawm los yog sawv ntsug.

Qhov txheej txheem simplest yog nqus cov lus dag. Nws yog qhov zoo tshaj rau cov neeg tshiab. Nws tau ua ntau txoj hauv kev:

1. Puag rau koj nraub qaum. Rov qab thiab xub pwg ncaj nraim, loin "stick" rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau ntawm pob tw. Cov ceg yuav tsum khoov me ntsis hauv lub hauv caug.
2. Ua kom pa pa ntawm koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd tso pa nrog koj lub qhov ncauj. Cov pa los ntawm lub ntsws yuav tsum tawm los rau siab kawg.
3. Nyob rau tib lub sij hawm, rub lub plab nyob rau hauv ntau li ntau tau. Nias lub plab yog qhov tsim nyog, txhais tau hais tias muab hlais rau hauv kab tav. Nyob rau tib lub sij hawm, nws yog nias ntawm lub txha nraub qaum nyob rau hauv cheeb tsam navel.
4. Tuav koj cov pa. Sim tsis ua pa. Yog tias nws tsis ua haujlwm tam sim ntawd, tom qab ntawd, nrog ua pa luv, ntxiv cov pa, tab sis tsis muaj relaxing cov leeg thiab tsis tawm hauv qhov chaw pib.
5. Txhim kho rau 15-20 feeb. Yuav pib nrog, uas yuav txaus. Tom qab ntawd, lub sijhawm yuav maj mam nce ntxiv.
6. Taw maj mam. Koj tsis tas txhawm rau so kom cov nqaij ntshiv thiab ua lub zog nquag.
7. Nqus thiab ua pa tawm ob peb zaug. Ces rov qab ua dua qhov qub dua.

Nyob rau hauv cov yees duab - qhov txheej txheem muaj tseeb ntawm lub tshuab nqus tsev rau lub plab rau cov neeg tshiab

Xws li cov lus rov qab yuav tsum tau ua los ntawm 3 mus rau 5, nyob ntawm seb koj nyiam nyob rau tib lub sijhawm. Tshaj tawm koj tus kheej los ntawm thawj hnub yuav tsum tsis txhob yuav. Nws yog qhov zoo dua los ua rau qoj ib ce ntawm ob peb txoj hau kev, pib nrog 15-thib ob ua tsis taus pa tuav. Maj mam, daim duab no tuaj yeem xa tuaj rau 60 feeb. Sib tham txog tias pes tsawg lub sij hawm ua qhov kev cob qhia ntawm cov leeg mob plab, cov kws qhia tawm tswv yim kom ua nws tsawg kawg yog 5 zaug ib lub lim tiam.

Qhov txiaj ntsig thiab ua mob ntawm lub plab rau lub plab

Nqa cov pumping ntawm cov leeg cov leeg ntawm cov xovxwm yog ib qho qauv zoo nkauj heev. Nws yog nce ntxiv xws li fitness instructors hauv lawv txoj kev kawm. Thiab rau ob leeg poj niam thiab txiv neej. Qhov no tau piav qhia yooj yim - yog txoj hauv kev cob qhia ib hom nqaij ntshiv. Lub ce muaj nws qhov zoo thiab tsis zoo sab. Nqus tau zoo rau lub plab:

• Muaj peev xwm tshem tawm cov roj uas nyob hauv plab hauv plab.
• Yooj yim thiab mob tsis nco qab rov qab cov ntaub ntawv tom qab yug me nyuam.
• Nws cob cov kab mob sib kis, uas ua rau cov kab cingulate. Nws tiv thaiv qis qis thiab txo kev mob.
• Muab qhov kev ua kom zoo nkauj - nruj thiab tiaj tus xovxwm, txoj cai proportions thiab ib tus zoo nkauj silhouette nrog lub plab kom zoo. Pab kom tshem ntawm flabbiness thiab cellulite nyob rau hauv lub plab.

Contraindications rau ce

Dua li ntawm tag nrho cov txiaj ntsig, lub tshuab nqus tau nws tus kheej contra-indications. Lawv yog cov tsawg, tab sis tseem yuav tsum tsis txhob muab tso tseg. Xws li kev them nyiaj rau lub plab yog tsis muaj kev pom zoo rau cov poj niam hauv txoj hauj lwm, rau cov ntxhais thaum lub caij nyoog kev coj khaub ncaws, thiab kuj rau cov neeg mob ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Nws yog ib qho tsis tsim nyog ua ib lub tshuab nqus tsev thaum muaj kab mob ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov zoo dua kom tau txais tus kws kho mob qhov kev sab laj txog qhov no ua ntej. Cov neeg uas nyuam qhuav muaj phais mob lawm yuav tsum tau siv lub sijhawm rov qab kho dua (tsis pub tsawg tshaj li ib los ob lub hlis) thiab tsuas yog tom qab pib kawm ntawv.

Cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub cev nqus plab rau lub plab tom qab yug me nyuam

Yog tias lub tshuab nqus tsev tsis zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, tom qab ntawd ib ntus tom qab yug me nyuam nws tsuas tsim nyog. Poj niam lub cev tom qab yug me nyuam ntawm tus me nyuam yuav hloov ntau heev. Cov leeg ntawm lub plab thiab hauv plab hauv qab ntawm lub plab hnyuv yog ncav, thiab rov qab los rau lawv cov laus lub suab tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Txuj kev ua tau zoo ntawm kev ua pa nyuaj yuav tsim ib qho quav hniav mus thiab yuav rub tus kaus hniav hauv qhov ntswg. Cov nyhuv no yuav muab coj los piv nrog lub pluaj, uas peb ceev cov khaub ncaws nyob ib ncig ntawm lub duav. Nqus plua plav yuav pab tsim lub plab tiaj tus thiab rov qab kho kom zoo dua.

Tab sis qhov no, yuav tsum muaj kev tshwj xeeb rau nws txoj kev siv. Cov leeg tsis tuaj yeem lim tau ntau dhau, lub pob yuav tsum muaj ntsis thiab tsis ua rau tsis xis nyob. Qhov no yuav pab cov tswv yim tshwj xeeb rau cov poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam. Lawv ua tiav hauv txoj hauj lwm. Hauv qhov no, lub nra ntawm cov nqaij ntshiv pelvic yuav tsawg.

1. Thawj qhov ua yog dag rau hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug.
2. Tsis txhob pw rau hauv pem teb, thiab ob txhais tes los rub lub cev los yog kis mus rau sab. Koj tuaj yeem so koj cov xib teg ntawm koj lub duav.
3. Tom qab ntawd txhua yam yog ua li niaj zaus - tawm cua, kos rau hauv plab no, puag koj ua pa rau 15 feeb. Tom qab ntawd maj mam tshuab pa tawm thiab ua pa hauv ob peb nqus pa.

Nco ntsoov: thaum koj nqus tau, cov diaphragm nthuav tawm, thiab cov tav ntawm lub khob. Txij ntawm no mus, koj yuav tsum tau tuav lawv hauv "qhib txoj hauj lwm", rub lawv lub plab raws li lawv thiab ua kom pa pa tsis txo cov tav. Siv daim yeeb yaj kiab los ua kom lub plab nqus dej tom qab yug. Qhov txiaj ntsim ntawm kev cob qhia yooj yim rau kev kho lub cev tom qab yug me nyuam yeej pom tseeb:

• Sab hauv lub cev nruab nrab ntawm lawv lub cev.
• Cov roj ntsha hauv nruab nrab yog rov zoo li qub.
• Cov leeg ntawm lub plab pelvic so kom txaus thiab so. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias muaj kua muag los yog ib qho episiotomy thaum lub zog ua haujlwm.
• Cov kab mob khees xaj raug kho los yog nws cov tsos mob tiv thaiv.

Tom qab ntawd, thaum lub cev rov qab yug me nyuam tom qab yug menyuam, thiab koj twb kawm paub tias yuav ua li cas, thaum pw, koj tuaj yeem txav mus rau txoj kev kawm ntxiv. Cov kev qhia no nyob hauv kev yees duab no.

Nws yog qhov tseem ceeb: pib qhov kev qoj ib ce tshaj plaws ntawm lub tshuab nqus tsev (pw) tsis tuaj yeem pib ua ntej 6-8 lub lis piam tom qab yug me nyuam.

Nqus plua plav rau lub plab mog rau cov txiv neej: Peb tsim ib lub cev V-zoo li lub Schwarzenegger

Cov "tshuab nqus tsev" poob rau kev hlub tsis tsuas yog nrog cov menyuam ntxhais. Nws kuj nyiam txiv neej. Piv txwv, tus naas maum ntawm lub npe hu ua Arnold Schwarzenegger siv cov kev ua haujlwm no los tsim kev hloov ntawm lub xub pwg mus rau ntawm lub duav. Ntau tus neeg nco qab nws cov ntawv V-zoo. Tab sis ob peb tus neeg paub tias lub thinnest feem ntawm lub cev nws tau tsim nrog kev pab ntawm "lub plhaub rau lub plab".

Txiv neej thiab txiv neej lub tshuab nqus tsev yog tib yam hauv cov txheej txheem. Txawv tsuas yog lub nra thiab theem ntawm complexity. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau cov txiv neej yog ib lub tshuab nqus tsev rau lub plab thaum sawv cev. Tab sis, yog tias koj tuaj tsis tau sai sai tam sim no tus tswv cuab tshaj plaws, koj tuaj yeem xyaum pw, zaum, thiab tom qab ntawd ua qoj ib ce. Hais txog yuav ua li cas kom txiv neej lub tshuab nqus plab rau lub plab thiab muaj pes tsawg txoj kev koj yuav tsum tau siv nyob rau hauv ib lub workout nyob hauv qhov kev yees duab no.

Kev txheeb xyuas ntawm cov neeg uas tau sim cov txheej txheem Vacuum for lub plab, cov duab ua ntej thiab tom qab kev cob qhia

Nqus khoom siv ntawm cov xovxwm tau txais ntau yam zoo los ntawm cov kev sib tw kis las. Ua tsaug rau cov lus zoo, uas yog nrog rau cov duab ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, cov txheej txheem, yug hauv yoga, yog qhov nrov nrov. Cov neeg uas tau paub cov tswv yim ntawm lub tshuab nqus tsev thiab tau ua qoj ib ce tsis tu ncua, muaj peev xwm khav txog cov txiaj ntsim tau zoo. Muaj cov piv txwv thaum nyob hauv ib lub limtiam ntawm kev cobqhia ib txwm, lub duav tau rub tawm ntawm 3cm feem ntau. Tab sis lawv nco qab peb tias cov khoom noj khoom haus zoo ib qho tseem ceeb heev nyob rau hauv cov txheej txheem no. Lub hom phiaj yog tsis txhob hlawv roj, tab sis kom rov qab cov leeg mob. Cov lus zoo dua hais txog cov ntsiab lus, uas yog pom nyob rau hauv cov yees duab ua ntej thiab tom qab nqus tsev kawm xovxwm.