Xyaum ua raws li kev qoj ib ce, nrog saib kom poob phaus, yuav tsum raug siv thiab txhob txwm txhais tes. Thiab ua li no zoo li nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj kev, thiab nrog ib tug weighting, uas yog, siv cov ciaj. Ob txhais tes yuav tsum nyob zoo, vim hais tias yog muaj dab tsi mus lawm, rov qab los rau lawv txoj haujlwm qub, yuam lawv poob phaus, yuav ntau dua.
Koj tuaj yeem ua tiav qhov kev xav tau licas?
Xav seb puas muaj qoj ib ce uas siv tau hauv tsev. Peb muab piv txwv ntawm kev ua haujlwm, tsis tas siv cov dumbbells.
- Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, nrog tes, peb tsa peb ob txhais tes nce thiab pib tsa lawv mus rau ob sab, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rau qhov ua kom tau zoo tshaj, qhov kev xyaum no yog ua tiav ntawm lub xub pwg, nyob rau hauv ib qho nyiaj ntawm peb caug rau plaub caug zaug nyob rau hauv ib tug mus kom ze.
- Ib txoj hauj lwm raws li cov viav vias ntawm cov caj npab ntawm txoj haujlwm khoov duav yog qhov zoo heev. Tib lub sijhawm, peb khoov peb caj npab ntawm lub lauj tshib ntawm lub hauv siab thiab tig cev, ua rau cov yoov hauv ntau txoj hau kev, thaum tig lub cev ntawm lub cev. Rov qab cov taw yuav tsum yog peb caug-peb-peb zaug.
- Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, peb nqa ib sab npab ncaj, qhov thib ob yog txo qis, ces peb pib vov peb tes rov qab. Tom qab ntawd hloov txoj haujlwm ntawm tes thiab rov qab ua txoj haujlwm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau rov qab ua li ntawm kaum ob zaug.
- Los ntawm txoj haujlwm thawj zaug, peb pib ua txhua yam ntawm tes. Xws li ib ce yuav tsum tau ua ncaj haum rhythmically, thaum saib rau cov ua tsis taus pa, uas yuav tsum tau txawm. Rov qog nees nkaum lub caij rau txhua sab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev xws li thawb ntab tawm ntawm cov kab rov tav. Nyob rau hauv qhov no, cov leeg ntawm lub xub pwg nyom yog koom tes, uas txhawb rau lawv qhov kev poob phaus. Nws yog qhov nyuaj heev los tsim ib qho kev lag luam los ntawm hauv pem teb, yog li koj tuaj yeem yooj yim rau kev ua hauj lwm uas siv, piv txwv li, ib lub rooj zaum los yog ib lub rooj zaum, raws li ib qhov chaw. Nws yog qhov tsim nyog ua kaum txoj kev sib tw ntawm ob txoj kev, uas koj tuaj yeem so rau tsib feeb. Thiab xav kom qhov ua rau pom tau sai dua, nws yuav tsum siv peb lub tswv yim, yam tsawg kawg.
Tom qab zoo li no ib ce ntawm tes yuav ua tau pa me ntsis, tab sis tsis txhob mus pw thiab tsis zaum thaum so, nws yuav zoo dua mus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua dej num tshiab, twb tau siv cov khoom siv, uas kuj muaj nyob hauv tsev siv.
Qoj ib ce ntawm cov nqaij pob txha: txhais tes nrog dumbbells yog txo qis. Kev ua pa, peb khoov peb ob sab caj npab rau hauv lub luj tshib, thiab nyob rau ntawm lub exhalation, peb unbend, poob peb txhais tes.
Kev qoj ib ce los ntawm kev poob phaus ntawm lub xub pwg nyom: peb tsa ob txhais caj npab li, noj ib qho pa, peb txo lub taub hau tom qab, thaum nyob ntawm lub khawm ntawm txhais tes peb khoov, ntuav, peb rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug.
Load on different types of muscles: los ntawm qhov chaw sawv ntawm tes nrog dumbbells, peb pib raising ob txhais tes ntawm peb tus kheej, mus rau theem ntawm lub mis, peb tshem tawm lawv cov sab thiab ces txo lawv. Ua tib zoo xyuas tias cov tes ntawm cov kev ua haujlwm uas tau muab ntawd yuav tsum ncaj ncaj ntawm txoj hlua ntawm lub xub pwg thiab nrog tag nrho ntawm qhov npab.
Cov chav kawm no yog ib qho yooj yim haum txheej txheem, tib yam li siv hauv tsev kawm ntawv. Nws yog cov taw kev yoojyim uas pab tau kom lub xub pwg nyom thiab tes ntawm lawv tus kheej zoo nkauj thaum nyob hauv tsev. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua si yuav ua tau rau hauv lub gym, qhov chaw uas koj yuav tau kawm los ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb, tus kws qhia uas paub txog cov kev mus rau cov leeg yog qhov tseem ceeb rau koj.
Tsis txhob xav tias kev txhawb nqa cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom xwb yuav muaj txiaj ntsig zoo. Ua haujlwm nyob rau hauv ib lub complex, tshaj txhua leeg yuav tau pab txhawb rau qhov kev xav tau. Cov chav ntaus kis las sib txawv ntawm cov kev ua si hauv kev uas muaj ntau txoj kev siv ntxiv rau cov neeg qhia kev kawm ua tus dumbbell. Piv txwv li, ib lub cav, nrog rau cov tshuab nqa phom ntev, nrog rau kev pabcuam uas muaj ib lub thawv rau ntawm lub khawm thiab caj npab. Nws txaus siab rau tej kev kawm no txog li ib nrab ntawm koj lub sijhawm, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias lawv yuav tsum muaj xwm txheej. Tsis txhob ua tub nkeeg, tu koj lub cev, vim nws yooj yim los tuav daim ntawv, tsis yog kho nws. Nws yog tsim nyog nco ntsoov tias qhov kev zoo nkauj tsis muab rau ib yam dabtsi, nws yuav tsum tau qee cov neeg raug.
Kho qhov tshwm sim
Tseem ceeb yog qhov tseeb hais tias ce qoj ib ce tsis tuaj yeem pab koj ua tiav ib qho txiaj ntsig. Nws yog tsim nyog them nqi rau lub tsoom fwv thiab kev noj haus. Nws yuav tsum tsis qab qab zib, thiab rog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ntws ntawm lub cev mus rau hauv lub cev. Txij li lub lien tsis tsuas yog nyob rau hauv lub plab thiab thighs, tab sis kuj nyob rau hauv ob txhais tes, ce tsis tu ncua yuav tsum tau ua kom tsis txhob no. Tsis tas li ntawd, lub cev qoj ib ce ua kom cov ntshav khiav zoo ntxiv, ua rau kom cov pob txha tonus ntxiv, uas yog qhov tseeb, yuav cuam tshuam rau cov tsos mob.
Nws yuav zoo yog tias hauv qhov kev kawm no, ntxiv rau cov ruam yuav tsum txuas nrog thiab zaws. Nyob rau hauv cov chaw fitness loj, muaj kev pab cuam zoo sib xws, yog li koj tuaj yeem ua ob qho tib si lub gym thiab zaws rau lub zaws, tsom rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom, tuaj yeem npaj thiab sov so cov leeg ua ntej kev cob qhia. Ib zaws, uas yog nqa tawm tom qab kev cob qhia, zoo heev slashers, uas yog heev pab rau lub cev. Tsis txhob cia siab tias yuav tau txais kev tshwm sim sai, vim tsis muaj dab tsi tshwm sim sai sai, txhua yam yuav siv sij hawm. Tsuas yog cov sijhawm ua haujlwm uas niaj hnub ua rau koj tuaj yeem pab koj ua tiav qhov koj xav tau.