Ib qho
Xyaum ua kom muaj zog rau cov leeg nqaij
- Pib txoj haujlwm yog sawv ncaj, nrog ob txhais ceg ua ke. Ncaj koj ob txhais ceg, koj yuav tsum tau tsa koj cov luj taws, khoov koj lub hauv caug me ntsis, nce siab li sai tau. Nyob rau hauv rooj plaub no, qhov nyhav ntawm lub pob tw yog kis rau cov ntiv taw, qhov chaw luj yog tsa los ntawm hauv pem teb. Kev ua si yuav tsum rov ua ob peb zaug.
- Pib txoj haujlwm yog sawv ncaj, nrog ob txhais ceg ua ke. Leaning nyob sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sawv ntawm tus ntiv taw ntawm ko taw, tab sis lwm qhov yuav tsum tau muab tso tseg. Khaws ob txhais ceg nyob rau hauv ib txoj hauv kev ncaj, tsis thawb lawv. Tom qab ntawd koj yuav tsum hloov koj txhais ko taw.
- Ob txhais tes yuav tsum khoov ntawm ib lub rooj zaum, nrog ob txhais ceg nyob ua ke, me ntsis yuav tsum nyom ntawm lub hauv caug. Sawv yuav tsum rau cov ntiv taw, zaum - ntawm luj taws. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, koj ob txhais ceg ncaj. Tom qab ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los kho qhov seem ntawm lub pob tw.
Ob txoj haujlwm
Ce rau Caviar ceg
- Pib txoj haujlwm yog sawv ncaj, ceg ua ke. Nws yog ib qho tsim nyog rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais tes, pib zaum ob sab, khoov thiab khoov koj ob txhais ceg. Nws yog tsim nyog yuav tau them sai sai rau qhov tseeb tias lub lim yuav tsum nyob rau ntawm cov leeg ntawm lub calves.
- Nws yuav tsum hla lub duav nrog ntawv nplooj ntawv xws li thaum taug kev, lawv nyob twj ywm so, thiab tsuas yog lub shins txav. Ua kom qhov kev qoj ib ce no yuav tsum ua kom ntau zog txaus.
Xyaum tswj kom txoj kev loj hlob ntawm lub hauv caug-txhav
- Koj yuav tsum pw koj nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, thiab ncab koj ob txhais ceg ncaj. Tom qab ntawd, tshem koj ob txhais ceg, pib lub zog zoo li caij tsheb kauj vab.
- Thaum koj zaum hauv pem teb, koj yuav tsum nqa koj ob txhais tes rov qab. Lub xib teg yuav tsum tau so rau hauv pem teb, thiab muab koj ob txhais taw rau koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd cov ko taw yuav tsum coj mus rau ntawm lub duav kom ze li sai tau.
Ce rau pob taws
Leaning tiv thaiv tom qab ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais tes, koj yuav tsum ncaj thiab thiab muab koj txhais taw rau koj toes. Qee zaus maj mam muab koj ob txhais ko taw rau koj luj taws. Rov qog no ce yog yuav tsum tau ob peb zaug.
Thib peb
Gymnastics thaum sawv ntxov, tswj kev tsim cov nqaij
- Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, waking li tom qab ib hmo pw, koj yuav tsum stretch, straining tag nrho lub cev. Nrog rau taw ko taw, tsis tau tsa lawv, koj yuav tsum pib txhuas khiav hauv ib qho thiab lwm sab li ntawm kaum txog kaum tsib zaug. Tsa txhua ceg, khoov me ntsis thiab tuav lub xib teg tawm ntawm ko taw mus rau ntawm lub pob khov ua ke hauv qab. Rov ua dua yuav tsum yog ob peb zaug.
- Leaning nyob tom qab ntawm lub rooj zaum, ob txhais tes yuav tsum pib tshem ntawm cov ntiv taw, ces rov mus rau lub luj taws. Rov ua li tsib rau zaug.
- Thaum lub sij hawm mus ncig ntawm chav tsev barefoot, koj yuav tsum maj mam nce koj cov ntiv taw thiab poob rau ntawm koj lub luj taws ob peb zaug.
- Taug kev ntawm luj taws, thaum tsa tau siab kom siab rau pem hauv ntej sab ntawm ko taw.
Ua tib zoo xyuas qhov tseeb tias ob lub sijhawm kawg yuav tsum tau ua kom tiav, xws li: thawj zaug, cov ntiv taw ntawm cov ceg taw mus sab nraud, yog li ua ntej ntawm qhov chaw ntawm lub ko taw, ces cov ntiv taw tawm mus thaum lub hauv ntej ntawm tus taw.
Txoj plaub plaub
Cov kev ua zoo li no tau ua thaum sawv ntxov, yav tav su thiab yav tsaus ntuj, yam tsis muaj raws li qhov ua ntu zus. Raws li ib tug - fatigue yuav evaporate, thiab lub nce yuav ua ntau zoo siab thiab muaj kuab heev.
- Sawv ntsug ncaj nraim, koj yuav tsum tau tso siab rau koj txhais tes tom qab ntawm lub rooj zaum, cov taw ntawm taw yuav tsum coj ncaj qha. Pib sab qis rau lub thom khwm, tom qab ntawd, nyob twj ywm hauv ib txoj haujlwm no, maj mam tshuab. Lub thauj yuav tsum mus rau sab nraud ntawm ko taw.
- Nws yog ib qho tsim nyog los zaum hauv txoj hauv kev xws li koj txhais ko taw nyob hauv av. Ua ntej koj muab, piv txwv, khaub hlab, uas koj yuav tsum tuav koj cov ntiv taw, tom qab uas, tsis tau noj cov luj taws hauv av, koj yuav tsum tsiv mus kom txog thaum sib txhuam cov ntiv taw.
- Muab ib phau ntawv tso rau hauv pem teb. Ob txhais ceg yuav tsum tau positioned thiaj li sab hauv ntawm lub taw pob tawm tsam phau ntawv, thiab sab sab yog nyob rau hauv pem teb. Tom qab ntawd pib qeeb ntawm koj cov ntiv taw. Rov ua ob peb zaug.
- Nws yuav tsum nqa lub pob me me hauv av nrog koj cov ntiv taw. Tus ce yog dua ob peb zaug.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau mus ncig ntawm chav tsev, nrog rau sab nraud ntawm sab nraud.
- Koj yuav tsum zaum, thaum koj tig koj ko taw sab hauv thiab nias lawv tawm tsam. Ces txo thiab rov qhib dua.
Xyaum tsim los rau lub siab dawb paug
Nws yuav tsum tsim kom muaj zog tsawg kawg kaum tsib feeb thaum nruab hnub, tsis muaj teebmeem rau cov leeg ntawm lub cev. Qhov no yog qhov tseem ceeb muab tso rau ntau qhov rov ua dua.
- Koj yuav tsum zaum los yog pw ntawm koj sab nraud, khoov thiab tso koj ob sab ceg ntawm qhov chaw ntawm lub hauv caug, pob taws thiab pob ntseg.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pw rau sab nraub qaum, los tsim cov taw kev sib nraus nrog cov ceg ncaj nraim sab nraud thiab sab nraud.
- Nws yog ib qho tsim nyog los pw rau ntawm lub plab, hloov, thiab ib txhij khoov ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug thiab pob taws sib koom ua ke. Thiab kuj sim kom ncav cuag pob taws nrog pob luj rau lub pob tw.
- Nws yuav tsum tau zaum hauv pem teb, ob txhais tes los so rau tom qab hauv av, tom qab ntawd ua co ntawm cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau me ntsis unbend thiab khoov ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub duav thiab lub hauv caug ua ke.
Ua kom tiav
Xyaum tswj kom tshem tawm cov "caij tsho" ntawm thaj chaw
Hauv thawj txoj haujlwm, nws yuav tsum tau pw ntawm ib sab, muab ib txhais tes rau hauv koj lub taub hau, thiab qhov thib ob mus so rau hauv pem teb ntawm lub mis theem.
- Tsa koj txhais ko taw, siv ntau nro. Rov ua peb caug ob zaug.
- Coj koj ncaj nraim rau pem suab, nrog koj cov ntiv taw taw ntawm koj. Rov qab los ntawm kaum rau mus rau peb caug-ob zaug
- Tsa ib ceg, ces muab txuas rau nws ib thib ob, uas yog dag rau hauv pem teb. Yog li, lub kaum sab xis ntawm cov ceg thiab hauv pem teb yuav tsum tau tsim. Tom qab ntawd ob txhais ceg rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub.
- Tsa koj txhais ceg ncaj nraim rau sab. Rov qab los ntawm kaum rau mus rau peb caug-ob zaug. Tom qab ntawd nws yuav tsum hloov lub sab thiab rov ua txoj haujlwm.
- Khoov thiab tsis khawm ob txhais ceg ntawm lub hauv siab. Rov ua dua qhov no ua txij ua haujlwm ntawm kaum rau mus rau peb caug ob zaug, khaws cov sij hawm kaum txog kaum tsib feeb.
- Ua kom zoo ib yam li lub tsheb kauj vab. Rov ua dua lub pob peb caug-ob zaug rau ob los yog peb txoj kev.
Complex xya
Ce rau cov poj niam asthenic
Nyob rau hauv cov poj niam, raws li ib txoj cai, yog tias lawv sawv ntsug hauv txoj hauj lwm sawv ntsug ua ke, muaj lub teeb nyob rau hauv lub duav.
- Nyob rau ntawm txoj haujlwm pib, pw ntawm koj lub nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, ko taw yuav tsum nyob rau hauv pem teb thiab yuav tsum muab laub, thiab koj txhais tes yuav tsum nyob rau thaj tsam ntawm cov ncej puab sab hauv. Nws yog tsim nyog los txo lub hauv caug, thiab nrog ob txhais tes tib lub sij hawm ua kom yooj yim txav. Ua raws li peb lub tswv yim rau ntawm yim zaug.
- Nyob rau hauv xws li ib qho chaw pib, koj yuav tsum tau nyem qhov khoom pob khoom. Xyaum ua kom plaub mus rau tsib txoj kev mus rau yim zaug.