Thiab lub duav yog slender, thiab lub xub pwg yog nqaim, thiab lub duav yog xws li tias nws yog txaj muag rau hnav ib lub cev. Yuav ua li cas kom tshem tawm lub pob ntseg, caij breeches ntawm lub duav thiab ua rau ob txhais ceg ib tug qauv ntawm kev zoo nkauj, peb yuav qhia nyob rau hauv no tsab xov xwm. Npaj hws ntau thiab ua siab ntev!
Dab tsi yog "caij breeches" thiab yog vim li cas lawv tshwm sim
Popins ntawm pob ntseg, caij lub tsho lossis cov chaw tiaj nyom - muaj ntau lub npe ntawm cov rog rog nyob sab nraud ntawm tus ncej. Feem ntau cov ntxhais nrog hom duab "pear" raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no thiab yuav hnav ris tsho 2 ntau loj tshaj lub tsho. Tsis tas li ntawd, tus tswv ntawm "npab ntsej muag" yog tus tshaj plaws raug cellulite thiab stretch qhab nia ntawm tus neeg txiv plig tus thawj coj.
Lub cev txig ntawm roj rau cov tho txawv yog ib lub cev ntawm lub cev uas nyuaj nyuaj. Ib tug neeg muaj lub plab loj, ib tug neeg tsis poob qhov hnyav ntawm lub duav - vim li cas nws yog ib qho: koj lub cev nyiam khaws roj rau hauv qhov chaw. Muaj lwm yam uas ua rau kom "caij tsho":
- cov khoom noj tsis txuam nrog;
- ib qho nplua mias ntawm cov khoom noj ceev, dej qab zib thiab qab zib;
- tsis pw tsaug zog;
- tsis khoom noj;
- sedentary txoj kev ua neej;
- hormonal mob.
Kev hais lus ntawm tib neeg lub cev lus, cov "pob ntseg" ntawm tus neeg txiv plig yog cov khoom khaws cia ntawm cov khw muag khoom noj roj uas tsim los ntawm kev sib deev ntawm tus ntxhais txog 22 xyoos. Lawv yuav siv sij hawm ntau thaum lub cev nyob hauv lub xeev ntxhov siab thiab tau txais tsawg calories.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov hlab ntawm lub duav mus tas li? Cwj pwm noj khoom noj khoom haus zoo dua thiab ua hauj lwm nyuaj rau lawv tus kheej.
Kev siv tau los ntawm caij caij rau ntawm lub duav
Yuav kom tshem tawm cov caij rau ntawm lub duav, koj yuav tsum ua haujlwm zoo thiab tsis tu ncua hauv kev cob qhia. Tsis txhob ua tub nkeeg thiab ua kom muaj tus naj npawb ntawm repetitions kom meej meej, tsis li ntawd cov nyhuv yuav tsawg, thiab qhov poob ntawm lub duav yuav ntev txog rau lub hli.
Ua haujlwm nrog hnyav thiab dumbbells yuav ua kom cov kev sib tw. Tsis txhob hnov qab ua kev sov so ua ntej yuav tsum muaj kev ncaws pob los tiv thaiv cov leeg nqaij thiab ligaments los ntawm kev raug mob.
Peb tau npaj ib txoj kev sib tw tiag tiag, tom qab uas cov ceg tau tuav thiab txhua txhua tus mob ntawm tus neeg txiv plig tus thawj coj ua rau sawv daws nco txog! Complex ntawm 5 ce yog tsim rau 2-3 le caag, pes tsawg tus repetitions tsis txo txhua zaug. Npaj txhij? Tau pib!
Xyaum ua si 1. Plie nrog dhia - 15 zaug
Ob txhais ceg dua li xub pwg hauv tob sib sib zog nqus, tes taw tes. Cov thom khwm ntsia hauv cov lus qhia txawv, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob mus dhau qhov qhov ntxaij - sim saib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Ib lub zog thawb rov dhia, lub nroog Yeiuxalees yog muab khi, thiab ob txhais tes muab pov rau hauv koj lub taub hau. Peb rov qab mus rau qhov sib sib zog nqus, sim txo qis pelvis li tsawg li sai tau.
Xyaum ua si 2. Lunge nrog ib tug nqa ntawm ib tug ceg rau lub pov thawj - 30 lub sij hawm (2х15)
Caj npab yog arbitrary, lub cev ncaj, ceg yog cov xub pwg-dav nrug. Peb ua tus lunge laug ko taw rau pem hauv ntej, thiab sab xis (txhais ncaj ncaj) nce mus rau tus neeg txiv plig tus thawj coj. Peb rov qab mus rau tom qab, ces mus rau qhov chaw pib thiab rov qab mus rau lwm sab ceg.
Kev kho pob ntseg thiab kev kho plawv, hloov koj ob txhais ceg los ntawm dhia. Yog li tshem tawm lub breeches ntawm lub duav yuav ua tau sai.
Qoj # 3 Mach ko taw sab hauv nrog ib lub cev - 20 zaug
Lub cev ncaj, lub npab so ntawm phab ntsa - tsis txhob khoov ntawm lub luj tshib. Peb muab cov ceg pov tseg, kho nws ntawm qhov chaw siab tshaj plaws thiab tuav lub pob taws ntawm tus yeeb ncuab tsis tau pom. Peb txo qis tsis tau kov hauv av.
Ua haujlwm zoo heev nrog hnyav rau ob txhais ceg. Nws yog txaus rau beginners 0,5-1 kg ntawm qhov ceeb thawj.
Xyaum ua si 4 Mach nrog nws ko taw hla crosswise - 25 + 20 zaug
Puag rau koj sab, tsis txhob khoov koj sab nraud. Ib txhais tes nyob rau hauv lub taub hau, lub thib ob ib tug rau hauv pem teb. Txoj kev ua haujlwm tsis yog ua haujlwm yuav tsum nyom rau hauv lub hauv caug, thiab yuav tsum tau ua tus ceg ua haujlwm kom lub pob hws muaj qhov sib luag thiab kabmob. Ua 25 dav swings, tsis txhob kov lub duav kom khov thiab hauv pem teb ntiv taw. Tom qab ntawd lwm 20 me me yoov tsis so. Hloov koj ob txhais ceg.
Yog tias koj pib ua haujlwm ceg kabmob rau lub hauv caug, ces txhais ntawm 10 mob stroke, koj yuav hnov tag nrho cov leeg.
Xyaum ua haujlwm # 5 Muab koj txhais ko taw rov qab thiab rau sab hauv lub xibtes so - 20 zaug
Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, tsis khoov rau sab nraub qaum. Lim koj lub plab. Khoov cov ceg ntawm lub hauv caug thiab nqa nws rau sab nraud mus rau hauv pem teb kom qhov nruab nrab ntawm kev them nyiaj yug thiab tsa ceg tsa ceg muaj ib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Tsawg dua, thiab tuav lub khoov duav mus rau lub pov thawj. Ob qhov kev hloov ntawm txoj haujlwm yog xam rau 1 lub sijhawm.
Yuav kom nyhav li qhov ua kom qoj ib ce, ntshiv rau ntawm txhais caj npab hauv lub luj tshib (ntawm qhov txhuam).
Thiab tseem pom zoo kom saib cov yees duab, yuav ua li cas tshem tawm cov caij rau lub hauv plab ntawm lub hauv siab. Tsim kom muaj kev qoj ib ce nyob rau cov kev sib tw ntawm kev seev cev thiab kev ua yeeb yam. Rov qab ua txoj haujlwm txhua hnub thiab hais lus zoo rau lub lashes!
Yuav ua li cas kom tshem tawm "caij breeches" ntawm lub duav: lwm txoj kev
Txhawb kom muaj kev kawm zoo thiab txhawm rau hais lus zoo rau lub duav, xyuas cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo tsis muaj cov khoom qab zib thiab hmoov nplej, thiab nws yog qhov zoo tshaj kom tshem tawm ntawm cov zaub mov qos yaj ywm thiab cov nplej zom kom tiav kom txog thaum tiav cov ceg tawv.
Txhawb nqa qhov txiaj ntsim ntawm kev kawm zaws los ntawm caij caij rau ntawm lub duav. Ncab ntawm daim tawv nqaij hauv qhov teeb meem thaj tsam nrog me ntsis siab kom mob siab khov. Ib tug zoo pab nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam "pob ntseg" vibro-massager. Ntxiv thiab ua kom zoo siab qhov kev txiav txim ntawm massage tseem ceeb roj - txiv kab ntxwv, txiv maj phaub, tshuaj yej ntoo, lavender. Tiv thaiv cellulite thiab zawm ntawm daim tawv nqaij los pab muab qhwv lub caj dab thiab caj npab los ntawm kasfes thaj chaw nrog koj niam thiab mis.
Nws yog ib qho yooj yim heev los npaj cov tshuaj tsw qab sib xyaw, koj tuaj yeem siv nws rau txhua qhov ntawm lub cev, txawm nyob ntawm koj lub ntsej muag los ua khoom siv. Noj cov av hauv av kasfes, nthuav qhia cov dej haus, thiab ntxiv 1-2 tsp rau qhov tuab. zib ntab. Ncuav 100 ml ntawm mis nyuj ntawm tej yam muaj roj cov ntsiab lus thiab sib tov meej. Kheev faib cov kas fes-zib ntab rau hauv tus ncej thiab qhwv cov khoom noj khoom haus. Tsau rau 30 feeb, ntxuav dej sov yog tsis muaj xab npum.