Txhua tus yeej paub tias kev ua si ntawm kev ua si thaum muaj hnub nyoog. Txawm tias thaum pom hais tias kev noj qab haus huv tsis zoo li qub thiab cov leeg tsis yog ywj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua raws li qhov teeb meem no nrog kev paub txog qhov teeb meem thiab tsis muaj kev xav ntau. Lub sij hawm sau inexorably. Peb twb tau hla lub cim ntawm 40, tsis muaj sij hawm los pom. Tsis txhob xav hais tias feem ntau ntawm lub neej nyob. Tom qab plaub caug xyoo nws nyuam qhuav pib. Thiab tam sim no nws yog lub sij hawm them nyiaj rau kev kho mob thiab pib them sai sai rau koj tus kheej. Ua tib zoo, thaum lub hnub nyoog no muaj peev xwm ua haujlwm ntawm ntau lub cev thiab lub cev hauv lub cev txo, tab sis los ntawm kev siv zog thiab xav tau kev pab txhawb koj tus kheej hauv ib daim ntawv, ua siab loj rau kev ua si.
Nws yog pov thawj tias nrog tsawg heev cov kev pab rau lub cev yog qhov zoo. Thiab kev txhim kho kev noj qab haus huv tseem ceeb. Thiab yuav kom koj paub thaum twg thiab lub sijhawm koj yuav tsum tau qhia ntau npaum li cas, peb muab koj ib co tswv yim .
Ua ntej tshaj, yuav tsum muaj tus kws kho plawv. Nyob rau hauv ob, tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau nce lub load maj mam. Peb pib ua qoj ib ce nrog yam tsawg kawg ntawm kev ua tiav, ntxiv txhua hnub mus rau 5-10. Nws kuj tseem tsis tau mus ua kom tsis txhob poob ntawm qhov load. Ib qho kev zam tsuas yog mob lossis tsis muaj kev ua haujlwm rau ib lub sijhawm.
Cia rov qab mus rau lub ntsiab lus nug, uas nyiam tag nrho cov neeg txiav txim siab mus rau hauv kev ua si. Yam kev ua si twg xaiv tus poj niam tom qab plaub caug xyoo xav zoo lawm? Cov lus teb rau kev cai ywj pheej yog qhov yooj yim. Qoj, khiav, aerobic, txhua yam yuav ua haujlwm.
Nyiaj pab.
Qhov loj tshaj plaws yog tias kev ua si uas koj xaiv, coj koj Library. Thiab cov txiaj ntsig ntawm koj kev noj qab haus huv tuaj yeem nqa cov dej num zoo tib yam: nce toj stairs, taug kev hauv huab cua ntshiab, los yog txawm tias yuav tsum tau tu tsev kawm ntawv qib qis.
Intensity.
Muaj siab ntev thiab nce mus kawm. Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem cuam tshuam thiab nres, txwv tsis pub koj yuav tau pib dua. Thawj cov kev ua haujlwm yuav tsum nruab nrab ntawm kev siv thiab ntev rau 25-30 feeb ib hnub twg. Cov hoob kawm zoo yuav 3-5 zaug ib lub lim tiam.
Hauv koj cov chav kawm, nkag mus rau cov kev ncaws pob rau cov xovxwm, rub tawm, thawb tawm. Maj mam nce tus naj npawb ntawm kev tua. Tag nrho cov kev ua hauv qab no muab ib lub nra rau cov leeg. Lwm cov kev siv rau cov leeg sib txawv hauv cov leeg. Piv txwv li, ib hnub rov qab thiab ob txhais caj npab, tus lwm yam - lub plab thiab ob txhais ceg.
Kev kawm hauv Library.
Nco ntsoov tias txhua qhov kev cob qhia yuav tsum coj koj zoo siab. Yog li xaiv cov kev ncaws pob uas koj nyiam, thiab hloov nrog lwm tus. Tsuas yog ua kom cov tswv yim zoo, thiab koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim, koj yuav tsum nco ntsoov txog kev noj zaub mov kom zoo. Thaum lub caij kis las ua si, lub cev poob qhov dej ntawm qhov dej, thiab yog tias tsis muaj nyiaj rov qab, cov nqaij ntshiv yuav poob lawv cov elasticity thiab ua pa ntoj. Yog li, nco ntsoov haus dej haus, ob qho tib si thaum kev cob qhia thiab tom qab lawv. Them qhov tseeb tias thaum lub sijhawm ua kom lub pob ntxiv rau cov pob qij txha, yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog yuav tau nce tus nqi ntawm cov khoom noj uas muaj calcium uas muaj nyob hauv koj qhov kev noj haus. Nws yuav tsis tsuas yog cov khoom ntuj, tab sis kuj hluavtaws vitamins. Ntawm no yog qhov koj xaiv. Tsis txhob ua haujlwm dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis kaj siab. Nkees - so. Yog tias koj tseem hnov qhov hnyav rau hauv cov nqaij ntshiv tom qab kev cob qhia, ces nws tsim nyog txo cov load.
Nco ntsoov, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv yuav tsum tau txi. Thiab nws yuav nyuaj rau thawj lub limtiam, ces cov kislas yuav paub txog koj. Muaj tseeb mus rau lub hom phiaj. Cia li xav txog qhov zoo nkauj xam uas yuav yog koj li ntawm koj txoj kev kawm. Thiab qhov dav dav? Koj yuav muaj hnub nyoog yau dua 10 xyoo Saib ntawm koj tus kheej hauv daim iav thiab ntseeg tias lub neej hauv 40 xyoo nyuam qhuav pib.
Hom kev ua si nawv.
Ib zaug ntxiv, rov qab mus rau lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm peb tsab xov xwm hais txog kev ntaus pob ncaws pob mus xaiv ib tug poj niam hauv 40 xyoos, Kuv xav hais txog lub hom phiaj qhov kawg uas koj tau teem rau koj tus kheej, xav mus ua si. Yog tias koj lub hom phiaj yog poob ceeb thawj, koj yuav tsum ua aerobics. Vim hais tias aerobic movements nce zaus ntawm contractions ntawm lub plawv mob, uas nce tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic, li ntawd hlawv ntau calories. Tab sis tom qab tag nrho, muaj pes tsawg tus neeg, ntau lub hom phiaj. Muaj ntau tus pojniam hauv lub hnub nyoog no, thaum txiav txim siab mus hauv kev ua kis las, xav kom lawv txoj kev noj qab haus huv zoo dua. Yog li, peb muab koj lub ntsiab lus luv luv ntawm cov kev ua si uas tau pom zoo los ntawm cov kws txawj rau cov poj niam hauv 40 xyoo:
1. Da dej - qhov sib tw kis las no muab lub ntsaws rau hauv lub plawv uas tsis muaj kev sib tw rau pob qij txha. Mus xyuas lub pas dej yuav tsum tau teem sijhawm ntawm 4-5 times ib lub lim tiam. Nws yuav pab tau kev ua luam dej nrog aqua aerobics.
2. Yoga yog ib qho kev ua si uas muaj ntau tus poj niam nyiam pab tswj tuav lub cev thiab tuav koj lub cev lub suab.
3. Si laim los yog mus kev - xaiv qhov kev ua si, cia li khiav. Txawm hais tias ib qho txiaj ntsig zoo yuav coj kev ua si taug kev.
4. Kev sib tw - kev twv txiaj no yuav pab kom cov leeg nraub qaum nyob hauv tonus (qhov teeb meem ntawm cov poj niam hauv lub hnub nyoog no). Tsis tas li ntawd, kev caij tsheb nce siab ua rau lub suab ntawm cov ceg, uas ua haujlwm raws li kev tiv thaiv ntawm cellulite.
5. Kev ua kom muaj zog - qoj ib ce ntawm simulators nyob rau hauv 40 xyoo pab kom lub cev nyob hauv lub suab thiab tuav ntim. Yuav tsum koom nrog kev ua haujlwm ntawm simulators nws tsis yog qhov tsim nyog, siv me me thiab hnyav ua kom tiav, nws yog ntshaw hauv kev tswj ntawm tus kws tshaj lij.
6. Xyaum siv zog rov qab - kom muaj lub cev tsis sib xws thiab tshem tawm cov kev mob rov qab mob siab rau cov poj niam 40 xyoo thiab laus dua. Txeeb hauv ib lub lim piam sij hawm ua cov kev ua qoj ib ce. Kev sib tham ntawm ib tus kws paub tshwj xeeb kom tsis txhob raug mob rov qab.
Thaum xaus, kuv xav hais tias, tsis hais hom kev ua si los yog txoj kev qoj ib ce los xaiv tus poj niam, cov nyhuv tuaj yeem ua rau tsis zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj lub siab xav thiab kev ntseeg hauv koj lub peev xwm. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov neeg uas koom nrog rau kev ua si zoo siab ntau, tsis tshua paub txog tej yam me me, thiab qhov ntawd, tsis tshee hnyo. Yog tias koj lub xeev yog nyob rau ntawm qhov chaw siab, ces koj tseem yuav saib ntxim nyiam rau txhua lub hnub nyoog.