Niam 's khoom noj khoom haus thaum pub niam mis

Kev noj zaub mov kom zoo ntawm niam thaum lub caij noj niam mis yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Tom qab ntau xyoo ntawm kev siv cov khoom noj uas muaj mis nyuj nrog mis nyuj, ob peb xyoos dhau los cov kws tshwj xeeb thoob plaws ntiaj teb tau txiav txim siab rau kev pub niam mis. Nws yog leej niam lub mis uas tau lees paub tias yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus rau tus menyuam. Kev pub niam mis tseem muaj kev sib cuag nrog leej niam, ua kom kev sib txuas ntawm nws thiab nws tus me nyuam.

Cov kws tshwj xeeb kuj pom tias kev pub mis niam tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, tsis yog nyob hauv kev yau xwb, tab sis kuj yog neeg laus. Kev tiv thaiv, tsim los ntawm lub cev ntawm ib tug me nyuam mos, nyob rau lub neej. Nws yog nyob ntawm tus me nyuam yuav noj li cas, thiab ua li nws kuj yog nws tus niam laus tu, qhov kev tiv thaiv thiab kev noj qab haus huv ntawm tus me nyuam thiab tom qab ntawm tus neeg laus yuav nyob ntawm nws.

Cov txiaj ntsig ntawm kev pub niam mis

Cov khoom xyaw ntawm cov kua mis yog qhov zoo tsim nyog rau cov kev xav tau ntawm tus menyuam. Cia sim sim sib piv cov mis niam nrog, piv txwv li, nyuj cov mis nyuj, uas ua hauj lwm rau lub hauv paus ntawm cov mis formula. Zoo, ua ntej ntawm tag nrho, protein nyob rau hauv cov kua mis yog ob peb zaug loj thiab nws yog yooj yim digested, tsis zoo li tus nyuj. Nyuj mis nyuj muaj qhov feem ntau ntawm cov ntaub ntawv. Nws tseem muaj ib qho protein ntau beta-lactoglobulin, uas tuaj yeem ua rau tsis haum rau qee cov me nyuam. Tsis tas li ntawd xwb, tsis yog sib tov sib xyaw ua ke yuav muab tus me nyuam nrog cov tshuaj tiv thaiv kom nws txoj kev tiv thaiv.

Lwm zoo dua ntawm cov kua mis yog cov ntsiab lus ntawm cov roj ntsha ntawm cov kev tiv thaiv ntuj: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Lawv tuaj nyob rau hauv qhov ntau ntawm cov kab mob, uas tso tawm sai sai tom qab yug me nyuam, yog li tus me nyuam tam sim tom qab yug me nyuam muaj peev xwm tiv thaiv kab mob siab. Kev pub niam mis yog li ntawm qhov tseem ceeb tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntawm ntau cov kab mob ntawm cov kab mob thiab cov kab mob, thiab tseem tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev ua xua.

Cov mis nyuj yog tsim los ntawm cov kev xav tau ntawm tus me nyuam raws li cov ntsiab lus ntawm tag nrho cov kev muab kev pab cuam (xws li, proteins, carbohydrates, vitamins, cov rog, thiab lwm yam). Txawm li cas los xij, rau qhov no, leej niam xav tau kev pab kom muaj kev noj qab haus huv thiab haum. Menyuam noj zaubmov thaum lub sijhawm pub niam mis menyuam yuav tsum tau muab qhov tseem ceeb tshaj plaws - qhov no yuav raug rau menyuam txoj kev noj qab haus huv, thiab qee zaus (tsawg zaus) thiab nws lub neej.

Noj zaub mov zoo niam

Muaj nyob rau hauv tib neeg cov kua mis uas tau ua los ntawm kev noj haus ntawm niam laus xyuas. Cov nyhuv ntawm kev noj haus rau ntawm cov khoom ntawm cov tshuaj no tseem tsis tau meej meej. Piv txwv, cov ntsiab lus ntawm qee cov proteins tsis vam khom leej niam cov khoom noj. Txawm li cas los xij, cov roj cov mis nyuj (qhov piv txwv ntawm saturated, monounsaturated thiab polyunsaturated fatty acids) nyob ntawm lub cev thiab cov roj ntau hauv cov niam cov zaub mov. Ib qho kev ntseeg zoo ib yam kuj muaj nyob rau hauv cov dej-soluble thiab roj-soluble vitamins. Hauv no hais txog, pawg thib ob ntawm cov vitamins hauv cov mis nyuj yog nyob ntawm lawv cov stocks hauv leej niam lub cev.
Lactation, yog li ntawd, yuav tsum noj zaub mov zoo noj los ntawm ib tug poj niam rau kev noj qab nyob zoo ntawm tus me nyuam. Tsis tas li ntawd xwb, nws yuav tsum tswj hwm tus nqi ntawm cov mis nyuj los ntawm kev txiav txim rau qhov noj zaub mov ntau npaum li cas. Malnutrition kuj tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab nyob zoo ntawm leej niam, raws li nws yuav tau tso rau thaum lub sijhawm no lub cev ntawm cov as-ham hauv lub cev. Yuav tsum muaj cov khoom noj txaus thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov mis - nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum faib cov khoom siv zog thiab cov khoom noj.
Kev pub niam mis yuav tsum muaj zog ntxiv hauv kev noj haus ntawm ib tug poj niam. Nyob rau hauv kev sib txuas nrog rau lub sij hawm ntawm lactation, txhua tus poj niam yuav tsum nce lub caloric ntsiab lus ntawm kev noj haus los ntawm 500 kcal. Nyob rau lub sij hawm no, kuj muaj kev thov kom muaj protein ntau - li ntawm 110 grams ib hnub (piv nrog lub sijhawm ua ntej cev xeeb tub - 70-90 g / hnub). Cov poj niam yuav tsum tau xyuam xim rau qhov chaw muaj roj hauv kev noj haus. Thaum pub mis, ib tug poj niam yuav tsum ntxiv ntau qhov tseem ceeb fatty acids rau nws noj. Tib yam mus rau lwm cov kev pab cuam, cov vitamins thiab minerals. Cov txheej txheem ntawm lawv cov ntsiab lus qhia nyob rau hauv lub rooj.

Cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus thaum pub niam mis

Yuav kom ua tau raws li qhov kev xav tau ntxiv rau lub zog thiab kev pabcuam, leej niam txoj kev noj haus yuav tsum muab kom zoo. Koj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab tso tseg cov uas tsuas yog qhov chaw ntawm lub zog.

Koj yuav tsum tau noj zaub mov zoo. Nws tsis yog tsim nyog rau hauv lub sijhawm tseem ceeb no thiab lub sij hawm lav phij xauj kom hloov cov khoom noj los yog radically hloov koj cov khoom noj. Lub hnub zoo tshaj plaws tau txais kev pab ntau zaus hauv me me.

Nws yuav tsum tau nce rau hauv cov khoom noj mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis kom tau raws li txhua hnub cov kev xav tau (1200 mg) ntawm calcium. Qhov no npaum li cas ntawm calcium, sib npaug rau 3 liv ntawm mis nyuj, 2 slices ntawm cheese thiab 50 grams ntawm tsev cheese.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov carbohydrates, uas yog lub hauv paus ntawm lub zog. Nws yog pom zoo kom noj cov khoom noj xws li mov ci, qos yaj ywm, txiv ntseej, tshwj xeeb tshaj yog txhuv. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov qhob cij dawb ntawm wholemeal hmoov nrog qhob cij uas muaj ntau dua nrog cov as-ham, piv txwv li, muaj 3-5 zaug ntxiv minerals.

Nco ntsoov noj koj cov khoom noj nrog ntses, uas tsis yog tsuas yog ib qhov chaw muaj protein ntau tau yooj yim, tab sis kuj yog cov vitamins, selenium thiab phosphorus. Hiav txwv ntses kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov roj ntawm cov roj fatty acids, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam cov paj hlwb loj. Ntses kuj muaj iodine, ib qho khoom muaj tsis tshua pom muaj nyob hauv cov zaub mov.

Txhua pluas noj yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas yog qhov chaw ntawm vitamin C, beta-carotene, fiber ntau thiab minerals. Yam tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub koj yuav tsum tau noj cov khoom noj nrog ntau hlau: lean meat, sausages, ntses, legumes. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj rau lub sijhawm tom qab lub cev, thaum lub cev rov ua kom cov hlau tsis muaj zog thaum lub caij cev xeeb tub lossis tom qab cov ntshav poob thaum lub sijhawm yug menyuam.

Nws yog pom zoo kom txhawb cov khoom noj uas muaj roj zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ntxiv rau cov khoom noj khoom haus (zaub nyoos). Lawv yog ib qhov chaw ntawm mono- thiab polyunsaturated fatty acids thiab vitamin E.

Txwv cov khoom qab zib kom tsawg. Lawv tsuas yog siv lub zog ntawm "lub cev" xwb. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam thaum lub cev xav tau ntau cov khoom noj. Tsis tas li ntawd, cov khoom qab zib tiv thaiv kom tsis txhob maj mam rov qab coj mus rau qhov hnyav ua ntej yug menyuam. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem tiv thaiv kev noj cov khoom noj rog - nco ntsoov tias 1 gram muaj roj yog 9 kcal.

Tshuaj yej yuav tsum tau hloov nrog zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo, tseem ntxhia dej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muab dab tsi thiab muaj caloric heev. Txhob haus cawv thiab khov kas fes. Caffeine thiab ethanol dhau mus rau mis nyuj thiab tuaj yeem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam. Nco ntsoov tias caffeine no kuj muaj nyob hauv cov dej "Cola" thiab lwm cov dej qab zib.

Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas koj tus menyuam tau ua los ntawm kev noj qab haus huv tom qab pub mis. Feem ntau ntawm cov me nyuam yuav pib mob plab yog tias leej niam noj qej, dos, zaub qhwv los yog chocolate ua ntej pub mis. Cov khoom no kuj tuaj yeem hloov qhov saj cov mis nyuj rau ntau khaus, uas tsis yog ib txwm qab ntxiag rau me nyuam yaus.

Siv cov qauv zaub mov rau cov niam tsev laus