Txoj kev hlub ntawm Lavxias teb sab poj niam rau kev txhim kho ntawm lawv tus kheej lub cev yog tiag tiag unlimited. Tab sis, kom ua tiav lub txiaj ntsig tsis tas li ntawm lub cev txoj kev qee lub cev tsuas ua tsis tau. Nyob rau hauv peb lub neej, kev nyab xeeb tau tuaj nrog nrog rau "cov tub ntxhais hluas nyob mus ib txhis" thiab kev noj qab haus huv txoj kev ua neej. Thiab thiaj li muaj lub faj empire - fitness mania tau ntes tus kheej lub teb chaws ...
Yoga.
Marina tom qab lub hnub yug ntawm tus me nyuam xav los kho tsis tau tsuas yog lub cev daim ntawv, tab sis kuj poob siab lub siab ntsig txog. Nws xaiv poob rau yoga. Pib, Marina tsuas "ya mus", tab sis, ces nws pib muaj teeb meem loj rau lub zeem muag: lub qhov muag dub tau tshwm sim ua ntej nws lub qhov muag, nws lub zeem muag pib poob - qhov nruab nrab ntawm myopia tau tsim rau hauv high school. Rau 3 lub hlis ntawm cov chav kawm, Marina poob 2 diopters nyob rau hauv ob lub qhov muag!
Cov Neeg Kho Mob 'cov lus:
Hauv cov tib neeg uas muaj kev tsis pom kev, qhov chaw siab tshaj thiab xub pib ntawm lub cev nrog rau qhov kev tso kawm ntawm lub taub qis qis ntawm lub plawv yuav ua teeb meem ntxiv. Vim muaj cov ntshav nce mus rau lub taub hau thiab qhov muag yuav muaj teebmeem phom sij. Tsis tas li ntawd, lub rooj zaum ntawm lub taub hau ntawm Shirshasan muaj peev xwm ua rau lub ncauj tsev menyuam txha, yog tias tsis pom kev xyuam xim. Qhov no, tig mus, kuj tuaj yeem ua rau lub hlwb thiab lub qhov muag tsis pom kev. Marina yuav tsum tau ceeb toom tus xibfwb qhia tias nws muaj qhov nruab nrab ntawm myopia. Tsis tas li ntawd, kev txiav txim los ntawm cov tsos mob, qhov nce siab ceev kuj ntxiv rau tus kab mob no (uas tshwm sim ntau zaus thaum pom tus mob myopia), thiab muaj zog hauv lub hauv siab yog nyob ntawm nws tus kheej qhov kev tsis sib haum xeeb rau kev xyaum ua yoga. Tej zaum qhov no yog vim lub ntsiab lus tias Marina tsis them nyiaj txaus rau txoj kev coj los saib hauv txhua qhov teeb meem. Tsis tas li ntawd, rau cov neeg uas tsis pom kev zoo, peb ib txwm xav kom koj ntxiv ua gymnastics rau lub qhov muag tswj los yog tom qab sab laj rau oculist.
Fais fab tuag.
Anna yeej ib txwm yog ib tug ntxhais kis las - nws xyaum ua hauv gym, ua luam dej thiab ntaus pob tesniv. Ntau txawm tom qab nws ob lub qhov muag kuaj nws raws li ib tug "muaj zog mania". Tab sis tsev neeg yog vim li cas Anna raug yuam kom txo cov naj npawb ntawm cov chav kawm, thiab tom qab ntawd mam li tso lawv tseg. Tom qab 1.5 xyoo, nws tau txiav txim siab rov qab mus rau "kev sib tw ua si loj" thiab pib rov qab los ntawm lub gym. Ua ke nrog tus naiskhu, nws nqa ib lub pob txaus, tab sis tom qab ob peb tshooj nws tau txiav txim siab tias nws yuav rov qab mus rau yav dhau los. Lub txiaj ntsim tsis ntev tom ntej: hnub tom qab tus ntxhais tsis tshua pom lub txaj thiab ib lub lim piam tom qab qhov kev ua tsis muaj hmoo nws tau txav tsis mob.
Cov Neeg Kho Mob 'cov lus:
Anna qhov yuam kev yog qhov qub rau txhua tus neeg uas tau koom ua kom muaj zog thiab vim li cas tsis ua haujlwm. Al 's tus kws qhia ntawv thiab tus neeg pib ua haujlwm, thiab thaum lub caij sib tw ua si raws caij nyoog. Hauv ob qho tib si, thawj zaug ntawm cov khoom yuav tsum ua kom txaus rau lub cev txhua tus neeg, thiab nce siab ntxiv. Feem ntau, qhov kev vam meej ntawm cov khoom fais fab yeej pib nyob ntawm qhov tseeb qhov nyhav - qhov tob tshaj nws yuav tsum tsis txhob hnyav, tab sis tsis yooj yim rau koj xav tias muaj cov pob txha. Tsis txhob hnov qab txog qhov pib ntawm txoj kev pib, nrog rau cov txheej txheem ntawm kev ua lub cev.
Ua luam dej.
Catherine muaj teeb meem nrog nws qeeb txij thaum yau, yog li thaum xaiv ib qho kev pabcuam fitness nws nres ua luam dej. Catherine pib xyaum qhov style ntawm tus poj niam "breaststroke - da dej nrog lub taub hau tsa saum cov dej. Tab sis tau tshem ntawm tsis xis nyob rau hauv cheeb tsam lumbar, tau txais tshiab teeb meem - migraine thiab mob nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.
Cov Neeg Kho Mob 'cov lus:
Dua li ntawm qhov tseeb tias kev ua luam dej yog qhov zoo heev rau tom qab thiab qhia tau tias txawm muaj teeb meem loj nrog tus txha nraub qaum, thiab nws muaj nws cov teebmeem phom sij. Ua luam dej nrog lub npab sab nraud nrog lub taub hau ntawm cov dej saum cov dej yog cov tshuaj tiv thaiv txawm rau cov tib neeg uas muaj kev ntxim siab kawg nkaus! Lub sij hawm ntev ntawm lub ncauj tsev menyuam ua rau lub plab zom mov mus rau lub hlwb thiab ua rau cov nqaij ntshiv hauv lub suab tas li. Li no tus tsis xis nyob hauv cheeb tsam ncauj tsev menyuam, thiab mob taub hau. Tsis tas li ntawd xwb, kuv yuav tsis pom zoo rau cov neeg uas tsis muaj kev kawm ua luam dej zoo, xyaum ua kom zoo nkauj, nyiam npauj npaim. Ntsaws taw nrog loj qhov siab loj tuaj yeem ua rau sab nraub qaum. Yog tias koj xav so cov leeg ntawm koj lub nraub qaum thiab qaum qis, koj yuav nyiam ua luam dej rau koj sab nraud.
Kev mob plawv.
Elena txiav txim siab ua raws li tus qauv ntawm nws tus hluas nkauj thiab sib ntaus nrog ntxiv phaus los ntawm kev khiav. Ntau kilograms tsis yog tsawg dua 20, yog li txawm muaj 500 tawm ntawm ib lub kauj vab yog rau Elena ib qhov hnyav. Tab sis, txawm tias muaj xwm txheej ntxiv ntawm tachycardia thiab tsis xis nyob hauv plawv, nws tau kawm ntxiv txog nws cov kev tshawb fawb. Cov kev cob qhia ua tiav dhau - tom qab ob peb lub hlis ntawm kev tsim txom Helen tau nkag mus rau hauv chav tsev kho mob ntawm lub tsev kho mob loj.
Cov Neeg Kho Mob 'cov lus:
Khiav yog ib qho ntawm feem ntau muaj teeb meem hom kev kawm, nrog ntau tus contraindications. Hauv particular, cov neeg uas muaj tag nrho kuv tsis xav kom khiav txhua, tsawg kawg kom txog thaum lawv tau tshem tsawg kawg ntawm cov phaus ntxiv. Tom qab tag nrho, txawm tias lawv muaj lub plawv zoo, ntau ntau zaus yuav ntxov lossis tom qab ua rau nws ua haujlwm. Yog tias koj txiav txim siab los ua kom tiav rau kev noj qab haus huv thiab nws tus kheej tau txiav txim siab qhov kev siv ntawm kev cob qhia, xav txog: koj qhov kev mob plawv yuav muaj nws lub tswv yim rau ntawm qhov teeb meem no. Yuav pib nrog, kuv xav kom koj xeem dhau ib qho kev ntsuas card rau ntawm tus vev xaib ntawm tus kws kho mob kis las kom paub koj cov kev ua siab ntev. Thiab twb nyob rau ntawm cov ntaub ntawv no (cov cim ntawm qhov kev sib deev raug tshem tawm), tus kws kho mob yuav tsum xam cov kev thauj khoom thiab kev ua haujlwm ntawm kev kawm. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsawg kawg yog ob lub lim tiam, koj yuav tsum saib xyuas ntshav siab thiab, yog tias tsim nyog, kho qhov kev siv ntawm kev kawm.
Aerobics.
Alena txiav txim siab pib nws tus tshiab nrog qoj nrog aerobics cov chav kawm. Nyob rau hauv ib qho ntawm cov chav kawm, nws tau txais ib qho ntse rub tawm hauv pob taws. Tus kws qhia (tus tswv ntawm kev ua kis las hauv kev dhia ua si) qhia tias: "Tsis txhob mloog, nws tsis yog nrog koj. Cov leeg yuav tau siv rau nws. " Alain tau kawm ntxiv, thiab thaum nws tig mus rau tus kws kho mob, nws tau txiav txim: Alena yuav tsum tau siv los rhuav cov pob khoom lag luam, thiab nco txog kev cob qhia ntev.
Cov Neeg Kho Mob 'cov lus:
Nyob rau hauv aerobics, ntau lub jumps, xis ntse taw, twists thiab inclinations. Tej yam tsis xis nyob yuav tsum yog vim li cas thiaj li tsis ua hauj lwm thiab nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob. Qhov no yog qhov tseeb ntawm kev mob hnyav. Kev mob muaj peev xwm ua tau "zoo" los sis "tsis zoo." "Zoo" mob feem ntau yog nrog cov txheej txheem rov sau kawg, thiab qee zaus nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog. Xws li mob dhau 3-4 zaj lus qhia. Yog tias qhov mob tau los ntawm txoj kev kawm tsis tau muaj zog, tab sis kev ua haujlwm nce mus rau txoj haujlwm, qhov no qhia tau hais tias tus tau txais microtrauma yog mob hnyav thiab nws yuav tsum mus nrhiav kev pab sai li sai tau.
Cov teeb meem me me tsis zoo.
Vim tias koj qhov kev cob qhia tsuas yog nrog ib qho ntxiv rau, nyeem cov kev ua si yuam kev.
Kev tsis lees paub txog kev kuaj mob. Ua qhov tsis muaj qhov tsis nrog thawj tus kws kho mob thiab ib qho kev qhia tshwj xeeb raug txwv tsis pub ua! Nws tuaj yeem tsim kev raug mob es tsis tau txais txiaj ntsig.
Kev kawm tsis muaj kev sov so. Cov nqaij ntshiv yuav tsum tau kub hnyiab li 5-10 feeb. Lub cev muaj zog aerobic yuav pab tau rau hauv qhov no. Tshem tawm qhov nro thiab rov qab lub zog yuav cia qhov kawg.
Tsis to taub cov "kev qhia" ntawm ib tus kheej lub cev. Mob hauv lub hauv siab, kiv taub hau, plawv ntawm xeev siab, inconsistent lub plawv atherosclerosis, qhov qaug zog tom qab kawm ntev - cov no yog cov tseem ceeb ntawm overexertion. Ua tib zoo mloog cov tswv yim ntawm lub cev thiab tam sim ntawd nrog ib tug kws kho mob kis las.
Tshaj tawm kev ua pa. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov peev xwm ua tsis taus pa thaum lub sij hawm kawm. Kev nqus pa yuav tsum yog txawm thiab du. Ua pa tawm hauv thiab tawm thaum txhua theem ntawm qhov kev ua thiab sim ua pa nrog cardio.
Kev cob qhia thaum mob. Yog tias muaj mob ces lub cev tsis muaj zog, thiab nws yuav tsum tau saib xyuas.
Cov zaub mov tsis yog. Ntawm kev tshaib kev nqhis thaum kev kawm, tsis muaj leej twg tau poob phaus sai. Qhov tsuas yog qhov uas yuav ua tau yog kev poob cev ntawm lub cev. Hauv txhua kis, tsuas yog tus kws kho mob thiaj li xaiv tau noj zaub mov.
Kev kawm tsis muaj kev ntsuas. Cov qib siab ntawm kev cob qhia yog 3-4 zaug ib lub lim tiam. Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem xyaum ua txhua hnub, tabsis tsis yoojyim dua.
Kev kawm tsis tau. Nws yog ib qho tsim nyog los ua ke lub hwj chim thiab aerobic ce. Cov kev qhia ntau dua, ntau dua lawv cov kev ua tau zoo.
Qoj raws li tshuaj.
Tsis ntev los no, tib neeg tau tuaj rau cov chaw kho kev puas siab ntsws, rau ib tug neeg uas tsis muaj booms thiab dumbbells tsuas yog tsim txom. Lawv mus rau ntawm qhov chaw ua si, ob leeg mus ua haujlwm. Lawv tau los ua tiag tiag rau cov faj tim huab tais fais fab, lub cev muaj zog ua rau lawv qhov teeb meem loj. Nyob rau sab hnub poob, cov kws kho mob tau ntev ntev rau lub tswb nrov: kev qoj qeeb tuaj yeem ua rau kev siv qoj ib ce. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias yog tias cov kiv cua tsis muaj qhov tsis tau ua, ces lub hlwb lub luag hauj lwm rau kev tsim cov tshuaj hormones tsis kam ua rau cov khoom xyaw endorphins tsis muaj kev poob siab ntawm kev kawm tshiab.