Nws yog tsim nyog hais tias nyob rau hauv starch muaj tsis muaj mob yuav ua li cas xav los ntawm cov saum toj no, nyob rau hauv tsis tooj, nws yog ib qhov tsim nyog rau kev ua hauj lwm ntawm lub koom haum, tab sis nws tsis xav tau ntau. Cov khoom noj khoom haus siv ntau cov carbohydrates, thiab lawv paub tias tseem ceeb heev, tab sis peb cov khoom noj yog ua kom muaj, tias peb haus cov khoom noj khoom haus ua hmoov txhuv nplej. Saib ntawm peb noj: ci thiab khoom qab zib, cereals thiab pasta, qhov no yog tag nrho cov hmoov nplej siab starch. Ntawm chav kawm, peb ua hauj lwm rau kom muaj zog thiab poob dej tshaib plab kev tshaib kev nqhis, tab sis, ces lub txim ntawm xws li ib tug noj mov tuaj. Tom qab tag nrho, peb tsis txhob noj cov qos yaj ywm, peb noj nws nrog meatfat, nrog gravies, nrog seasonings, uas ces yuav tsum tau noj ntawm kua hauv loj qhov ntau. Thaum peb xav haus tom qab noj mov, peb haus dej ntau ntau lub qab zib, uas sib hloov nrog cov hmoov txhuv nplej siab, tig mus rau hauv cov nplaum nplaum uas tua peb cov hnyuv thiab lub plab. Tam sim no qhov no yog qhov tseeb ntawm kev tsim txom, thiab tazo hnub thiab hnub tawm, thiab tom qab ob peb xyoos noj zaub mov zoo li no, ib tug neeg tau nkees nkees ntawm txoj hnyuv thiab mus rau tus kws kho mob. Ntawm chav kawm, peb yuav tsis tsis kam tag nrho los ntawm starch, tab sis nws yog ib qho yooj yim siv nws moderately.
Kev noj zaub mov tsis zoo nws tus kheej, tej zaum, zoo nkaus li zoo li ib tug neeg tshaib plab, dua li, tsuas yog rau ntau yam khoom, yuav luag txhua yam uas muaj cov rog thiab cov nqaijrog tawm ntawm lub phom, vim li ntawd, lub cev tsis muaj dab tsi. Ob lub lis piam koj yuav tsum tsis txhob noj cov ntses, tsiaj cov rog thiab cov mis, cov qe thiab nqaij, tab sis koj tuaj yeem noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov zaub ntsuab, kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov noob qoob loo kuj tau pom zoo, koj tuaj yeem noj qhov no ntau npaum li koj xav tau.
Ua zoo li no tsis muaj starchless, khoom plig pub dawb thiab tsis-carbohydrate rau lub cev, nws yog worthwhile thawj to taub seb koj tuaj yeem thov kev noj haus li no, yog muaj kev tsis haum, nws yog qhov zoo dua tsis tau pib. Nws hloov tawm tias xws li kev noj haus yog tsim rau cov neeg yuav luag txhua tus, xws li poob phaus thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm tsis muaj cov tshuaj thiab cov vitamins. Nrog kev noj haus no, xeev siab, mob taub hau thiab kiv taub hau yuav tshwm sim, thiab feem ntau tshwm sim, qhov no nws raug pom zoo kom tsum. Tab sis yog tias koj tuaj yeem raug kev txom nyem, ces nws yog tsim nyog txuas ntxiv, cia li txo kom tsawg ntawm cov roj nyom.
Ib qho kev noj qab haus huv starchy tau tsim tawm tom qab tus kab mob - lub siab plob tsis so tswj syndrome no tau tsim, xws li nqaj hlau ua tau los ua lub teeb meem ntawm tus kab mob no. Cov kws tshawb fawb tau hais tias nyob rau hauv ib daim ntawv los yog lwm cov neeg muaj coob leej raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob no. Cov tsos mob yog cov quav plab (los yog raws plab, los yog cem quav), tsam plab thiab lwm cov kev mob plab hnyuv. Xws li kev noj haus yog pom zoo nyob rau hauv zib mu hloov nyob rau hauv caij, nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab nyob rau hauv Autumn, nyob rau lub sij hawm no ntawm multifarious zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Yam khoom noj dab tsi?
Raws li twb tau hais lawm, tus limiter yog nyob rau ntawm hom khoom noj khoom haus, tab sis dab tsi yuav noj, yog noj tsis muaj kev txwv, txawm li ntawd los, nws tsis yog yooj yim vim tias nws tsis ua li ntawd. lub cev nug rau ib daim ntawm nqaij thiab ib phaj ntawm kartoshki. Zaub nyoos rau ib qho kev noj zaub mov tawv nqaij yuav tsum tau nchuav nrog txiv qaub kua txiv thiab zaub roj, koj tuaj yeem siv cov rog tsis muaj rog. Tsis txhob khoov ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum tau haus cov dej ntshiab, cov tshuaj ntsuab thiab cov qe ntsuab, tab sis koj ntxiv tsis tau zib ntab los sis qab zib. Kev noj zaubmov rau hnub ntawd tuaj yeem ua tau zoo li no: kev noj tshais yuav ua tau txiv lossis kua txiv los ntawm nws, rau qhov noj su koj tuaj yeem ua zaubmov qog ntau cov zaub, nws yuav tsum muaj roj nrog txiv ntseej thiab kua txiv qaub, koj ntxiv tau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Koj tuaj yeem hloov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qee yam lossis lwm yam, tab sis koj tus kheej los ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, lawv tseem muaj ntau ntau calories. Hmo tuaj yeem ua tau ntawm plundered lossis baked zaub thiab txiv hmab txiv ntoo los yog, ua piv txwv ntawm pluas su, noj khoom qab zib tshiab.
Ntawm no yog kwv yees cov zaub mov ntawm ib hnub.
- Tshais: txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub, koj tuaj yeem nyem tawm ntawm kua txiv los ntawm lawv thiab haus.
- Noj su: zaub zaub xam lav, seasoned nrog txiv roj roj. Koj tuaj yeem noj stewed zaub los yog steamed, tsis txhob hnov qab ntau hom txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Khoom txom ncauj: qhov no muaj kua txiv hmab txiv ntoo.
- Pluas Hmo: Nws yog pom zoo kom noj cov zaub los yog stewed zaub, thiab ua kom ntau yam siv: qhwv pob, turnips, spinach thiab carrots, los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo mus noj plums, apples, pears thiab cherries. Dej tsis txwv, tab sis nws tsis siv nws tom qab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Los ntawm txoj kev, tsis yog txhua tus zaub tau noj, ntau ntawm lawv muaj starch, piv txwv li, zucchini, qos yaj ywm, beets, carrots thiab pumpkins. Tab sis Bulgarian kua txob, zaub thiab cucumbers yuav noj, lawv tsis muaj starch, cabbage tau noj, tab sis tsis yog txhua txhua. Qhov tseeb yog tias kev noj zaub mov yog ib qho nyuaj heev thiab yog tias koj cia nws nyob rau hauv ib qho zoo tagnrho, koj tuaj yeem chim siab thiab tso tseg. Tab sis tseem muaj cov neeg uas ua kom nws thiab ces lub cev pib txia thiab pom tau tias zoo li lub qhov muag pom, muaj lub teeb pom kev zoo, ntxiv rau, lub cev muaj lub hwj huam haib thiab yog absorbed los ntawm cov tshuaj minerals thiab vitamins.
Disadvantages ntawm starchy noj haus
Nws pom tseeb tias qhov kev noj haus ntawm cov kev mob tshwm sim muaj peev xwm txaus, yog tias muaj teebmeem li no, ces nws yuav tsim nyog txais txhua yam no vim tias muaj ntau npaum li cas ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thaum lwm cov khoom noj tsis muaj. Nws yuav tsis tuaj yeem ua rau cov neeg tau txais kev pab txhawb nqa cov vitamin thiab mineral ntau ntau, ua tsaug rau lawv lub cev yuav tau txais cov tshuaj uas yuav tsum tau siv, tab sis tsis tas yuav noj cov zaub mov tsis pub noj.
Koj tsuas yog xav kom tau siv rau qhov tseeb tias qhov kev tshaib kev nqhis yuav nrog koj noj txhua pluas, thiab txawm tias koj yuav tsis pub tsawg rau noj mov, noj hmo tab sis yog nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj. Nws yog tsim nyog hais tias yog tias koj tuaj yeem tiv thaiv kev noj haus, ces yooj yim poob mus txog 7 kg ntawm qhov ceeb thawj, ua kom tsawg li tsawg tau kom noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ceev. Qhov zoo ntawm lub cev ntawm lub duav thiab lub duav kom meej meej rau ib sab zoo, koj yuav pom qhov xim tawv thiab elasticity pab tau zoo li, cov kev hloov no yuav haum koj.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov mus rau cov khoom noj tom qab noj zaub mov, vim tias lub cev muaj kev txav deb ntawm zaub mov zoo tib yam. Rau ob lub lis piam nws tsis noj cov hmoov txhuv nplej siab, thiab ib txwm muaj tej yam tsis zoo. Nws tsis tsim nyog los tua cov hmoov txhaws nplej siab, zoo dua ntxiv cov protein, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ceev, yog li koj yuav mus muag hauv hom qub. Ntau tus neeg tsis rov qab noj cov zaub mov tom qab noj zaub mov, tab sis nrhiav kev noj cov zaub mov kom lawv tsis txhob hnyav dua thiab tsis tuaj yeem xa rov qab mus rau qhov mob ntawd ob lub lis piam.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau hauv kev noj haus nrog starchy cov khoom noj ntxiv theologically, nyob qhov twg muaj ib qho alkali, qhov no: carrots, ntsuab taum, cucumbers, txiv kab ntxwv, txiv duaj, nplooj ntoos, txiv apples thiab mis nyuj, kua mis nyeem qaub, thiab lwm yam.
Thaum cov khoom uas muaj hmoov txhuv nplej siab nrog cov qe, cheese los yog ceev, muaj kev zom plab, xws li cov khoom hnyav ntawm cov hnyuv hnyav yog qhov nyuaj rau kev zom zaws, vim li ntawd lawv nyob hauv plab, qhov chaw pib rau kev loj hlob, yog tias nws nyob rau hauv txoj hnyuv, ces pib tawg, Cov khoom noj ua rau noj muaj qhov hnyav tshaj.
Cov taum muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab thiab lwm yam khoom noj, yog tias koj tab tom npaj nqaij los yog ntses tais, koj yuav tsum tsis txhob sib tov nrog cov tais diav, nws yog qhov pom zoo rau qhov no, lentils, kua los yog ntsuab peas, muaj tsawg kawg yog hmoov nplej siab, tsis tshaj 3%.
Los ntawm txoj kev, qhia tias kev noj haus no nyuaj rau lub cev, nws tsis tuaj yeem siv ntau zaus, thiab ua ntej yuav hloov mus noj zaub mov, koj yuav tsum sab laj, thiab yog tias koj muaj teeb meem nrog txoj hnyuv, ces noj tsis haus.