Yuav ua li cas kom paub tsis txhob ntshai cov pluas noj, kom ntseeg tau tias lawv ua tau zoo thiab ua tiav qhov kev vam meej tib yam? Nrog peb lub tswv yim nws yooj yim! Yog li, noj zaub mov: lub hom phiaj yog ua tau!
Kuv pom lub hom phiaj - Kuv tsis pom obstacles
Ua ntej peb yuav tsum txiav txim siab ntawm peb lub hom phiaj qhov kawg. Vim li cas peb yeej xav noj cov zaub mov noj? Thawj lub hom phiaj yog, qhov tseeb, kom poob phaus, txo qhov hnyav. Qhov thib ob yog los ntxuav lub cev los yog kho kom zoo. Cov kws kho mob hais tias qee zaus nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom muab lub cev so. Txawm tias tom qab ob peb hnub ua kevcai yoo mov, peb muaj zog thiab tsis muaj mob. Tab sis feem ntau txoj kev noj zaub mov zoo li no: mloog, nyeem txheeb xyuas, xaiv khoom noj tshiab, lo rau nws, ntseeg tias nyob rau hauv ib lub lim tiam hauv daim duab yuav zoo ib yam li qhov zoo tagnrho. Tab sis, yog hais tias peb txwv peb tus kheej hauv ib yam dab tsi ntev, tom qab los sis tom qab peb "xav!" yuav tuaj tawm sideways, thiab lub cev yuav urgently yuav tsum tau nws lub ncuav mog qab zib los yog chocolate. Yog li ntawd, nws hloov tawm tsis zoo tshaj plaws: peb zaum ntawm kev noj haus, ua tiav qhov kev tshwm sim, tab sis nyob rau ntawm cov zaub mov banned rub nrog quab yuam phem. Thiab tom qab ntawd peb sawv ntsug ntawm cov nplai thiab pom tias qhov nyhav tau rov qab los. Hauv kev ntxhov siab, peb zaum rau lwm txoj kev noj haus, xav tias yav tas los tsis zoo li ntawd. Qhov no yog lub voj voog, tab sis nrog txhua lub sij hawm tshiab lub siab xav zaum ntawm kev noj haus yuav tsawg dua.
Txoj kev tawm
Yog li, yog tias peb txiav txim siab los noj raws li lub tswv yim qis, ces peb yuav tsum tau lo rau nws tas li. Lub cev yuav tau siv rau kev noj haus tshiab, cia li muab rau nws lub sijhawm. Tsis txhob noj cov khoom noj uas tsis muaj kev txwv, raws li kev hloov mus rau kev noj haus nruj yog ib qho kev nyuaj siab rau lub cev, uas tuaj yeem tshwm sim rau hauv qaug zog, tsis pom kev, tsis zoo thiab txawm tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Vim tias muaj kev txwv nruj rau hauv cov zaub mov, peb tab tom npaj mus rau cov zaub mov uas paub. Tsis tas li ntawd xwb, kev ua hauj lwm puv ntoob rau lub cev, nws xav tau kev noj haus ntau li ntau tau. Yog li, koj yuav tsum tsim ib txoj kev noj haus kom zoo rau koj lub neej thiab ua raws li, thiab tsis txhob tsim txom koj tus kheej nrog cov pluas noj txawv thiab koj yuav tsum ua qhov no maj mam. Nruab hnub tom qab, ua ib co kev kho me ntsis rau koj cov khoom noj, cia lub cev tau siv los hloov.
Yuav ua neej nyob rau hauv ib txoj kev tshiab
Tsis muaj dab tsi nyuab nyuab noj. Tab sis cov txiaj ntsig thiab qhov tshwm sim yog qhov pom tseeb. Yog li, txoj cai tswjfwm yog:
- Nws raug nquahu kom noj khoom noj 4-6 zaug hauv ib hnub ntawm cov khoom me me. Qhov no yog qhov zoo dua li noj ib zaug, tab sis ua ntej lub heap - yog li lub cev yuav nyuab zom kom tag nrho tus nqi noj. Thiab yog tias peb noj cov khoom noj feem ntau, tab sis feem ntau, peb yuav tsis hnov kev tshaib plab thiab tag nrho kev noj qab haus huv yuav zoo dua.
- Cov pluas noj kawg yuav tsum tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog hais tias koj tsis xav mus pw mus pw - haus tshuaj yej nrog zib mu los yog ib khob ntawm yogurt.
- Cov kws kho mob pom zoo noj tsawg dua cov khoom noj rog, tshwj xeeb yog tsis txhob cog cov nroj tsuag thiab tsiaj cov rog.
- Sim saib xyuas cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom. Tus nqi txhua txhua hnub yog 1500-1900 kilocalories, tab sis txhua yam yog nyob ntawm koj txoj kev ua neej, koj muaj npaum li cas.
Hauv kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej nws tseem ceeb heev rau koj xav txog koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua tau ib daim ntawv teev cov nyiaj tau tshaj uas yuav ua rau koj qhov hnyav - cov no yuav yog koj qhov kev txhawb zog ntxiv. Los ntawm qhov kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws, nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev puas hlwb nkag siab tias koj tsis mus tsim txom koj tus kheej, txwv nyob rau hauv ib yam dab tsi, quab yuam. Yog tias koj xav tau tus cwj pwm zoo, tsis txhob mus tom khw rau ib lub ncuav mog qab zib, mus nrog phooj ywg mus taug kev, mus ua yeeb yaj kiab, ib lub tsev khaws khoom pov thawj, mus qiv, mus rau ib qhov kev sib tw, saib yeeb yaj kiab. Diversify koj lub sij hawm ua si, thiab tom qab ntawd ces koj tsuas yog tsis muaj sij hawm kom hlob rog, thiab hauv lub neej yuav muaj ntau lub sij hawm zoo siab.
Nyob rau txoj kev yeej
Ib qho ntawm cov kev txhawj xeeb tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntsib thaum noj zaub mov yog qhov ntshai tsam tsis ua raws li koj cov kev xav: koj li los yog cov neeg nyob ze koj. Piv txwv li, peb yeej paub tseeb tias vim li cas peb ua tsis tiav ntawm kev ua hauj lwm, tsis muaj kev sib ceg ntawm kev sib deev, feem ntau tag nrho cov kev phem ntawm lub ntiaj teb, yog peb rog, tiam sis peb tus cwj pwm, kev txawj, kev ua neej thiab kev coj tus cwj pwm tsis muaj dab tsi ua nrog nws . Peb xav tias thaum peb pib ua haujlwm, txhua yam teebmeem no yuav ploj nrog rau cov npoo ntim ntxiv. Tab sis qhov no tsis yog li ntawd.
Cov lus xaus : Cov txiv neej yog nyiam los ntawm peb tus kheej kev tswj thiab kev quab yuam, kev zoo nkauj hauv lub cev thiab kev ua kom zoo, thiab tsis yog ib qho piv txwv ntawm cov teev thiab cov khaub ncaws hnav. Cov neeg nyob ib ncig ntawm xav, seb peb nyiam peb tus kheej los tsis. Ib tug neeg, txaus siab rau nws tus kheej thiab nrog nws lub cev, yog nyob rau hauv ib lub xeev ntawm puab sib haum xeeb. Aggression thiab discontent yog cov phoojywg phem. Kev hwm tus kheej yuav coj koj mus rau qhov kev xav tau. Hlub koj lub cev, lees txais nws - thiab nws yuav teb koj tib yam.
Kev Ua : Siv sij hawm ntau, saib xyuas koj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab nyob zoo, tsis txhob hnov qab txog koj cov kev zoo tshaj plaws, koj cov txiaj ntsig me me. Sim cov dluab tshiab, hloov koj daim duab txhua hnub, sib txawv txhua lub sijhawm. Txhawb koj tus kheej nrog kev lag luam los yog cov plaub hau tshiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los xyuas koj tus kheej kom zoo.
Txhua tus raws li txoj kev npaj
Kev noj zaub mov muaj kev nyuaj siab yog ib qho nyuaj rau kev tawm tsam, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tas li koj tus kheej mus noj mov. Tab sis ib feeb tsis muaj zog tuaj yeem hla dhau kev siv zog ua hauj lwm rau lawv tus kheej. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm txoj kev noj haus ncaj qha nyob ntawm seb lub zog ntawm lub siab nyiam thiab tus cwj pwm.
Kev xaus : Lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. Koj puas ntshai tias koj tuaj yeem tawg? Txiav txim siab nrog lub laj thawj, teb koj tus kheej rau lo lus nug "Yog vim li cas kuv poob phaus?"
Kev Nqis Tes Ua : Teem lub hom phiaj meej thiab lub sij hawm rau kev ua tiav. Koj xav tau ib lub tswv yim: lub tswv yim thiab cov tswv yim ntawm poob phaus. Txheeb xyuas ib qho khoom noj uas tsim nyog rau koj, tsim ib co ntawm lub cev qoj ib ce thiab pib lub chaw muag khoom noj khoom haus, tsis tu ncua xyuas koj qhov hnyav. Qhia koj tus kheej kom noj txhua txhua hnub tib lub sijhawm, ces koj cov txheej txheem metabolic yuav txhim kho. Thiab yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib los yog tsis tseem ceeb, nws yog qhov zoo dua los siav koj tus whim thaum sawv ntxov.
Ua rau
Yog vim li cas rau qhov pom ntawm tshaj qhov ceeb thawj ntau, txhua yam yog heev tus neeg ntawm no. Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab txoj kev ua neej tsis zoo, kev ntxhov siab thiab txhua yam. Thiab cov kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus lossis kev sib tawg yog nyob ntawm peb lub siab thiab kev xav hauv lub hlwb. Yog li ntawd, ua ntej koj yuav tsum tau tswj kev txiav txim siab hauv koj kev xav, thiab tom qab ntawd ces nrog lub taub hau huv los zaum ntawm kev noj haus. Tej zaum peb yuav tsis txaus siab rau peb cov tsos, vim peb tsis ua raws li cov txheej txheem niaj hnub no. Thiab es tsis txhob ua tsaug rau peb lub cev rau lawv txoj kev ua ncaj ncees, peb ua phem rau nws tsis tu ncua.
Xaus : Nws tsis tas yuav siv zog rau cov kev cai ntawm kev zoo nkauj uas raug rau peb. Nws yog qhov tseem ceeb rau koj tus kheej thiab tsis nco qab txog qhov zoo, vim tias peb xav tau lub neej nyob hauv lub neej tiag tiag.
Kev Ua : Nqis koj cov teeb meem rau ntawm cov txee: cov uas sawv daws yuav yog ntiaj teb, thiab tsis tshua tseem ceeb. Xav txog cov kev xaiv rau lawv txoj kev daws, mus rau txhua qhov teeb meem uas cuam tshuam koj. Nws tseem ceeb heev rau kev faib sijhawm rau koj tus kheej, thaum koj tuaj yeem ua rau koj xav li cas, Tsawg kawg ib zaug ib hlis xwb nres thiab xav txog. Tsis txhob hnov qab tag nrho cov ntaub ntawv uas koj pom thiab hnov. Tshuaj xyuas nws, koj puas xav tau nws? Nws yuav pab tau dab tsi?
Thaum koj paub thiab sojntsuam cov laj thawj ntawm koj tus kheej tiav, koj tuaj yeem mus rau theem tom ntej hauv kev sib ntaus cov qhov nyhav tshaj ntawd. Ua ntej txiav txim siab qhov nyhav zoo rau koj tus kheej. Thiab lub sij hawm uas koj tuaj yeem ua tau tiav, poob qhov nruab nrab ntawm 1-2 kg ntawm ib lub lis piam. Dhau qis heev yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Hauv qhov no, ob qho kev xaiv ua tau: thawj zaug - lub cev yuav sim khaws txhua yam hauv qhov chaw cia, uas yog, ntawm qee qhov taw tes qhov nyhav yuav tsum txiav los txo lossis tseem yuav nce ntxiv; qhov thib ob - kev tshoov siab los ntawm koj tus kheej yeej, koj yuav raug obsessed nrog poob phaus thiab coj koj lub cev mus qaug. Nco ntsoov - ua txhua yam tseem ceeb!