Xyaum ua kom poob phaus.
Kev qoj ib ce, piv txwv li taug kev, yog ib qho kev ua kom tsawg tsawg, tab sis nws yuav cia koj hlawv ntau lub cev rog, thiab khiav, uas yog lub zog siv, yuav pab kom koj tau tawm ntawm calorie ntau dua.
Tom qab koj ua workouts kom tsis txhob muaj qhov hnyav, koj cov metabolism hauv lub cev nce ntawm tsib zaug siab tshaj tom qab ua cov kev ua haujlwm uas tsis muaj kev siv.
1. Qoj ib ce rau xub pwg, nraub qaum thiab hauv siab.
Pib txoj haujlwm yog zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ncaj cov ceg ntawm nws xub ntiag thiab hla pob taws. Tom qab ntawd nqa dumbbells, yog tias tsis muaj dumbbell, ces koj tuaj yeem siv, piv txwv li, 1.5 litres fwj dej, thiab kis koj ob txhais caj npab, khoov ntawm lub lauj tshib rau tog. Rub koj lub plab, thiab koj cov ntiv tes yuav tsum tos ntsoov. Tom qab ntawd qhib koj tus ntaiv sab hauv thiab tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob sab caj npab thiab muab lawv sib faib, ces txo lawv mus rau lawv txoj haujlwm. Rov qoj ib ce 2-3 zaug.
2. Qoj ib ce rau lub nias, nraub qaum thiab lub duav.
Pib ntawm txoj haujlwm - zaum ncaj rau ntawm daim lev thiab khoov koj lub hauv caug. Ces rub koj lub duav nrog koj ob txhais tes, kis koj lub xub pwg thiab maj mam pib nce taw ntawm hauv av, zaum ntawm txoj hauj lwm no ntev li 25 feeb, tom qab ntawd maj mam pib ncaj nraim rau ntawm txoj cai thiab zaum hauv txoj hauj lwm no 10 nas this, ces maj mam khawm sab ceg thaum mus rau sab laug thiab zaum nyob hauv txoj hauj lwm no 10 feeb. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 3-4 zaug.
3. Qoj ib ce rau pob tw, qis qis thiab caj dab.
Pib ntawm txoj hauj lwm - sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais tes tso rau tom qab. Ces pib tuav txoj cai ceg, cov ntiv taw yuav tsum kov lub hauv av, thiab maj mam pib khoov rau pem hauv ntej, thaum koj lub nraub qaum yuav tsum nyob rau hauv pem teb, ces rhuav tawm ntawm ceg ceg sai li sai tau hauv av. Ua kom lub cev no, peb pib maj mam khoov thiab tso sab laug ceg. Tom qab ua tiav qhov kev qoj ib ce no 5-10 zaug, rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov qab zoo li qub mus rau lwm sab ceg.
4. Xyaum ua lub plab thiab lub duav.
Pib ntawm txoj haujlwm - pw ntawm koj sab laug, ceg thaum uas khoov ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm 45 degrees. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob muab koj cov ntiv tes xauv rau hauv lub xauv, lub lauj kaub tsho. Muab koj lub hauv caug tawm hauv av, zom cov nqaij ntawm cov xovxwm. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua li cas qoj ib ce 10-15 zaug, tom qab ntawd tig mus rau sab xis thiab rov qab zoo li qub.
Txoj kev kawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj qhov kev poob phaus yog qhov ua tau zoo ntawm kev siv lub cev ua haujlwm uas ua rau kom muaj zog cov nqi zog ntawm lub cev, txhim khu metabolism, ua kom lub cev muaj zog ntawm lub cev thiab lub plawv.
Cov kev qoj ib ce no muaj xws li ua lub cev qoj ib ce, thiab cov txiaj ntsig ntawm ntuj yam xws li dej thiab cua. Raws li kev tshwm sim ntawm kev cev xeeb tub thiab kev ua hauj lwm ntawm cov leeg, fatty deposits hauv lub cev pib kub hnyiab dua.
Hauv txhua qhov kev zov me nyuam rau qhov poob phaus yuav tsum muaj kev loj hlob ntawm lub cev, piv txwv li 1-2 teev ntawm kev ceev ceev hauv ib hnub. Tab sis lub cev qoj ib ce yuav tsum tau ua txhua yam rau ib ntus.
Siv kev qoj ib ce kom zoo rau qhov hnyav, tab sis nrog kev sim ntau tshaj qhov hnyav (kev phom sij ntawm 1 st thiab 2 degree), thiab kom muaj qhov hnyav li qub. Zoo, nrog kev rog ntau dua 3 txog 4, lub cev qoj ib ce uas zoo li cov neeg ua ntawd cov nqi zog yog qhov tseem ceeb.
Los ntawm kev ua lub cev qoj ib ce, koj yuav tsum nyob hauv lub cev zoo, lub cev yuav nyob hauv koj lub suab, zoo, thiab cov phaus ntxiv yuav ploj mus.
Noj qab nyob zoo!