Txawm li cas los xij, hauv koj lub hwj chim los tsa koj ob lub mis, ua rau lawv pom loj dua, muab lawv ua dua rau daim ntawv noj khoom haus. Ua li no, koj yuav tsum ceev nrooj pectorals. Ua rau cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua qoj ib ce uas poj niam muaj peev xwm ua tau txhua lub sijhawm.
Nqe # 1. Sawv ntsug nyob ze ntawm ib phab ntsa lossis zaum ntawm ib lub rooj zaum nrog ncaj ncaj rov qab. Txuas lub xib teg nyob sab xub ntiag ntawm lub hauv siab. Nadavlivaytena palms nrog xws li quab yuam uas cov pectoral cov leeg mus appreciably strained. Suav mus 10 thiab txav koj lub nrig me me nraim. Rov thawb koj ob txhais tes thiab suav rau 10 lawm.Kuv ntxiv - thaum koj muaj txaus tes. Tom qab ntawd, so lub palms, tuav ob txhais tes thiab 2 ntau zaus, rov ua zog.
Nqe # 2. Cia li sawv ntsug ntawm lub qhov rooj, so rau hauv pob nrog koj txhais tes. Nadavlivaytena tsis tau 1minutu. Tom qab ntawd khoov me ntsis hauv qhov qhib, kom lub voj voog ntawm pectorals nce thiab nias rau 1 feeb ntxiv.
Nqe # 3. Ua zoo ib ce nyob ze ntawm phab ntsa. Sim ua kom pom cov phab ntsa. Tsis txhob khoov ntau dhau lawm, txwv tsis pub lub siab tshaj plaws nyob rau sab nraum qab, tsis yog nqaij ntawm lub hauv siab. Muaj peb lub sijhawm txaus, txhua 2 feeb.
Nqe # 4. Ntim hauv pem teb, tso dumbbells hauv koj txhais tes. Tsa cov ris tsho tib lub sij hawm nrog ob txhais tes, nruj me ntsis ntxiv, thaum lub hauv siab plhws. Qhov hnyav ntawm lub dumbbells yuav tsum tau xaiv nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub xya rau yim presses yog muab nrog nyuaj. Tsom ntsoov rau peb lub tswv yim mus rau yim zaug.
Nqe # 5. Siv dumbbells ob txhais tes thiab sawv ntsug. Maj mam, ntawm lub ntsag, maj mam, nrog caj npab tsa, koj tsa tus dumbbells hauv kev nce toj - lub hauv siab ntawm lub hauv siab. Kho qhov hnyav thiab maj mam txo. Sab tes xis - sab laug, xis, sab laug. Ua tau 3 qhov ntawm 6 rov ua dua.
Txoj Cai # 6. Zaum nrog koj sab ncaj nraim ntawm lub rooj zaum. Nyob rau hauv lawv txhais tes - immutable. Khaws cia rau ntawm koj lub hauv siab. Luj tshib khoov, nyem lawv mus rau sab. Yim lub sij hawm, kis tawm cov caj npab nrog dumbbells: tsis txhob rhuav koj lub luj tshib ntawm ob sab! Hauv txoj kev qhia ntxiv, tsa tes nrog dumbbells, "tearing" ntawm lub luj tshib ntawm pob tw - lub caj npab yuav tsum nyom ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai kaum. Ob txojkev rau 12 txoj kev sib nrauj. Xyaum pab kom ncab cov leeg thiab muab lub mis zoo nkauj zoo nkauj.
N ° 7. Kev thawb tawm ntawm lub plag - qhov yooj yim tshaj plaws, thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo rau lub mis augmentation. Ib qho tseem ceeb - ob peb lub thawb tawm tsis txaus, qhov siab tshaj plaws yog 20 lub zog ntawm kev tawm mus. Yog tias thawj ob peb ntawm nees-nkaum-yog ib tug npau suav tsis ua haujlwm, tsis txhob tso tseg qhov no.
N ° 8. Rov qab mus rau lub rooj zaum thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv nws. Rub koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm 35-45 degrees. Ua hauv no teeb ntawm kev thawb: peb txoj kev 7-8 zaug.
Txoj Cai # 9. Qhov kawg ntawm lub ce, nco ntsoov ncab kom tsis muaj zog ntawm cov leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb tsuas yog mus so tawm tsam ntawm phab ntsa thiab ob txhais tes thiab sawv ntsug ob peb feeb. Los yog maj mam sawv ntsug nrog cov dumbbells hauv sab tes.
Cov kev ua tau yooj yim, tom qab ib lub hlis ntawm kev ua si, yuav muab koj lub mis ntxiv ntim los txhawb lub pob txha mob uas npog cov hauv ob lub mis. Tom qab ib hlis ntawm txoj kev kawm, tsis muaj kev sib tw kis las. Cov nyhuv yuav tsum tau tas mus li, thiab nws yog qhov zoo dua los ua qhov no hauv chav ua si hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia haujlwm.