Rau cov neeg uas tab tom nrhiav txoj kev yooj yim kom poob phaus - tawm tswv yim los ntawm ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws. Hauv qab no yog xya lub tswv yim txog yuav ua li cas kom poob phaus - ib qho rau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Siv cov tswv yim no, khwb lawv ntawm tus kav ntawm lub tub yees thiab rov ua dua txhua zaus, tau txais khoom noj.
Ua kom txiav txim siab kom poob phaus.
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum thev ntev. Qhov teeb meem loj tshaj plaws yog nyob hauv txoj kev ntshaw rau qhov hnyav - ib qho kev tsis txaus siab los ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntev. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, nrog cov rog, muaj zog rau kev tso tawm ntawm cov "hormones siab" hauv lub cev. Cov neeg uas tau siv los noj mov ntau yog ib hom "zaub mov noj". Yog li, psychologists qhia, yog tias lawv txiav txim siab los poob phaus, peb yuav tsum hu rau tus cawm tag nrho cov phaj. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ib qho ntawm tsib ntawm cov neeg uas pib poob phaus, tsis kam noj cov zaub mov thiab ua si tom qab thawj hnub ntawm kev txwv kev noj haus. Ua kom tiav koj lub hom phiaj, pov thawj rau koj tus kheej vim li cas koj xav poob poob. Txiav txim siab yog tias koj npaj txhij ua kom pauv loj hauv koj lub neej. Tsis txhob xav txog kev tsis muaj zaub mov noj, nws zoo dua yog tias xav txog kev noj zaub mov thiab kev ua ub no ntau dua ntawm lub neej. Xav txog tej yam zoo li nws yog rau koj txoj kev noj qab haus huv!
Tham nrog koj tus kws kho mob.
Txog kev sab laj nrog ib tus kws kho mob feem ntau tsis pom. Tab sis qhov no yog ib qho tseem ceeb heev, uas peb yuav tsum tau ua thaum pib ntawm kev noj haus. Cov kev tshawb fawb pom tias 45% ntawm cov neeg rog dhau lawm tsis tau tham txog qhov teeb meem no nrog ib tus kws kho mob, vim lawv tsis xav txog nws. Lub caij no, tus kws kho mob muaj peev xwm muab kev koom tes thiab kev txhawb pab thaum lub cev poob. Tiv tauj nrog ib tus kws khomob tshwjxeeb yuav pab koj kawm txog cov kev tshiab uas tam sim no siv los kho cov hnyav dhau los.
Ua zoo.
Peb txhua tus paub tias nyuaj npaum li cas nws yog yuam peb tus kheej kom tshaib plab. Mloog lub tswv yim ntawm cov kws kho mob! Thiab lawv sib ceg tias kev xav zoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom tiav cov hom phiaj. Tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim tau rau koj tus kheej seb puas yuav hloov koj tus cwj pwm thiab tus cwj pwm. Cov lus zoo thiab cov txiaj ntsig zoo coj tau cov txiaj ntsig zoo, thiab yog qhov yooj yim tshaj kom poob phaus. Luj poob yog qhov txheej txheem uas pib nrog koj qhov kev txiav txim siab zoo.
Tsis txhob tshuam yam koj xav tau.
Raws li psychologists, inflated kev ntshaw yog feem ntau yog vim li cas rau siv ceev xwmphem. Tsis zoo ntawm kev cia siab ua qhov txuj ci tseem ceeb, nws yog qhov zoo dua uas ua rau lub hauv paus tseem ceeb pom, tsis tsom rau lawv. Zoo dua tsim koj lub tswv yim ntawm txoj kev vam meej. Yog li, koj yuav nco ntsoov hais txog txoj kev vam meej, txawm tias nws tsis pom tseeb. Thiab, qhov thiaj li, nws yuav yooj yim dua rau ntawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Koj tuaj yeem pib nrog lub simplest. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib daim pizza es tsis txhob siv li niaj zaus. Qhov no yuav yog koj tus kheej kev soj ntsuam ntawm kev vam meej. Qhia rau kuv, qhov kev noj haus nyob ntawm no yog dab tsi? Thiab nyob rau hauv uas maj mam txo cov khoom noj roj, cov qib roj cholesterol nyob rau hauv cov ntshav tsawg. Yog tias koj xav tias cov khaub ncaws tau dhau los ua neeg yaus, koj yuav tsum muab lwm tus me me los sib tw ua ke.
Teem cov hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tau.
Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau qhia tias qhov poob ntawm 5 mus rau 10% txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob nrog rau kev rog. Yog tias lub hom phiaj teeb ua ntej koj tau tiav nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, ces koj yuav muaj feem ntau rau lawv cov kev siv. Txoj kev vam meej yuav ua rau koj xav ua haujlwm ntxiv rau koj tus kheej. Thiab qhov no, nyeg, yuav pab koj poob phaus. Nug koj tus kws kho mob kom tswj koj lub cev qhov Performance index (BMI). Qhov no tseem ceeb heev! Nco ntsoov tias qhov hnyav yuav soj ntsuam tsis tau rau ntawm qhov ntsuas xwb. Tab sis kuaj qhov ncig ntawm lub duav thiab xam cov BMI. Tom qab tag nrho, thaum ua kev ua kis las, lub rog yuav hloov los ntawm cov leeg tsis muaj qhov hnyav tshaj qhov qub.
Nrhiav kev pab ntawm lwm tus.
Cov kev tshwm sim ntawm cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias cov neeg muaj kev vam meej pom txog "kev nyuaj siab tshaj plaws" ua "tsis muaj zog txaus" thiab "ib txwm muaj kev tshaib plab". Yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov, ces sim ua kom tau cov neeg ncaj ncees los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Qhov no yuav ua rau koj lub siab xav, ua rau koj lub siab xav tau thiab txiav txim siab. Thiab yog li muaj txiaj ntsig rau kev ua tiav ntawm cov hom phiaj teeb tsa. Nws tuaj yeem tsis yog tsev neeg, cov phooj ywg thiab cov txheeb ze. Tab sis kuj yog tus kws kho mob, tus tswv yim ntawm ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws, tus kws qhia noj zaub mov, tus kws qhia yog cov kws tshaj lij paub txog qhov teeb meem ntawm qhov poob ntawm "hauv."
Npaj.
Lub tswv yim tsim nyog yuav pab koj ua tiav cov hom phiaj ntsig txog qhov poob phaus. Tsim ib qho tswv yim sib txuas:
- xav ua ntej uas cov tais diav uas koj yuav noj,
- seb qhov hnyav li cas koj xav ua kom dhau ib lub sijhawm,
- Lub sijhawm twg teem caij ntsib nrog tus kws kho mob-tus kws kho mob.
Yog li, koj tau ntsib nrog ib qho yooj yim kev poob phaus, kev tawm tswv yim ntawm ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws thiab kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb. Tsis hais hom khoom noj twg koj siv, cov kev cai yooj yim no yuav pab kom ua tiav lub hom phiaj - tshem kev tshaj qhov nyhav.