Tab sis, txawm tias tag nrho cov no, koj puas tseem muaj ob peb phaus ntxiv? Tsis txhob tso tseg thiab tsis txhob cia li xav tsis tawm los ntawm kev noj zaub mov zoo! Cov 10 yam kev hloov me hauv kev noj haus yuav pab txo kom txhob muaj roj ntawm lub duav tsis muaj kev tshaib plab, txob txob thiab lwm yam teebmeem ntawm kev "noj qab nyob zoo". Nkag mus rau lawv 2-4 lub lis piam ua ntej kab tshoob thiab cog lus: koj yuav nyiam qhov kev tshwm sim, thiab qhov zoo tshaj plaws ntawm txoj kev poob phaus yuav tsis ntev ntev!
Txoj Kev Noj Qab Haus Huv: Noj Cellulose
Cov roj ntau dhau tsis yog tib qhov uas ua rau koj lub plab swell: li 80% ntawm peb cov kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov zoo, qhov teeb meem no muaj ib qho yooj yim tov. Tsub kom tau cov kua ntau ntawm fiber, uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv apples, citrus, legumes. Kev haus dej, nws yog hloov mus rau hauv cov khoom zoo li gel uas ua rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab zom, ua kom lawv thim thiab thawb cov khoom pov tseg.
Txoj kev: poob phaus nrog vitamin C
Lub sijhawm kev cob qhia thiab kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus, vitamin S txo cov roj hlawv roj los ntawm 25%. Vitamin C pab tsim cov carnitine, ib qho amino acid, tig mus, hloov cov roj hloov mus rau hauv lub zog. Yog tias cov carnitine tsis txaus rau hauv cov nqaij ntawm koj lub cev, lub cev siv cov carbohydrates los yog cov roj ntsha. Yog li tsom rau 10 mg ntawm vitamin C tauj ib hnub. Cov nyiaj no yog muaj nyob rau hauv 10 lub txiv pos nphuab loj loj, ib pob me me liab kua txob, ib tug txiv kab ntxwv loj loj lossis 1 khob ntawm cov zaub mov tiav tas.
Txoj Kev: ntxiv cov kab mob zoo
Yoghurt thiab yogurt muaj probiotics, nyob rau hauv lub plab system ntawm txhua tus neeg. Yog tias koj muaj hnyav ntau heev, tej zaum koj tsis muaj txaus rau cov kab mob no, vim yog lub cev nqaij tawv los ntawm cov khoom noj uas muaj calories ntxiv. Tau txais probiotics ntau, koj normalize qhov nqi koj tshuav ntawm cov kab mob.
Txoj kev: tsis nco qab txog haus cawv
Ntawm chav kawm, tsis mus ib txhis (peb yuav yog realists). Txawm li cas los, interrupting lub series ntawm gay tog nrog girlfriends, koj yuav saib tau dab tsi nyhuv no muaj nyob rau kev noj qab nyob! Kev qab los noj mov thiab qhov hnyav (dej cawv yog qhov chaw muaj calories), thiab kev pw tsaug zog ... Thiab, raws li koj paub, kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem txuam nrog ntau tshaj qhov hnyav.
Txoj kev: Txiav lub daim ntawm avocado
Cov txiv no yog nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj, uas pab tshem tawm cov ntsev ntau tshaj tawm thiab tshem tawm cov puffiness tshwm sim los ntawm dej tuav. Cov pob zeb no hauv 30 g ntawm avocado yog 6% ntau tshaj qhov qub tib si ntawm txiv tsawb. Thiab nws noj qab nyob zoo rog npub kev tshaib kev nqhis thiab muab lub sijhawm zoo ntawm kev xav. Sim ua ib lub noob txiv qhib ntses thiab avocado, uas yog tsim rau nqaij qaib los yog ntses. Ib quarter ntawm avocado txiv hmab txiv ntoo yog tws, thiab sib tov nrog 1/4 khob txiv nkhaus taw, 1 tablespoon txiv qaub kua txiv, tws tshiab cilantro thiab 1 teaspoon av jalapeno. Xav kom tau ib zaug ntxiv potassium koob - ua salsa los ntawm avocado nrog txiv tsawb: lub quarter rau txiv hmab txiv ntoo sib tov nrog ib nrab txiv tsawb, 1 tablespoon tws dos, tib tus nqi ntawm txiv qaub kua txiv. Lub caij nrog dub kua txob.
Txoj Kev: Ua kom muaj roj ntau ntau
Cov khoom ua kom ib txwm muaj peev xwm ua rau cov kua txob txias, thiab koj yuav pab kom haus cov calorie ntau ntau nyob hauv ib qho chaw ntawm so. Thiab qhov no yuav txaus, me ntsis kev txhav. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias nyob hauv ib qho me me muaj cov kab mob hauv capsaicin, uas yuav ua rau kom koj cov metabolism hauv lub sij hawm luv tshaj ntawm 23%. Lwm cov hauj lwm kev tshawb fawb, cov neeg uas tau txais ua ntej noj mov txog ib kab ntawm kua txob liab hauv lub khob los yog tov nrog kua txiv lws suav, tom qab ntawd tau noj thaum lub hnub los ntawm i6% calorie ntau ntau thiab tsis xav tias tsis muaj qhov tsis zoo. Yog li, siv cov kua dej tshiab thaum lub caij ua mov noj, thiab Thaib, Khab, Latin American cov kabmob noj ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov.
Txoj kev: noj txiv hmab txiv ntoo rau dessert
Bromelain enzymes (pineapple tshiab) thiab papain (hauv papaya) pab txhawb kev zom cov zaub mov, ua kom lub cev muaj protein ntau ntawm cov nqaij, kua mis thiab legumes, yog li ntawd cov zaub mov zoo dua nqis thiab koj tsis raug faus.
Txoj kev: ntxiv qab zib
Cov khoom uas muaj ntuj thaj (txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj), nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab proteins. Tab sis tsis nco qab txog cov piam thaj ua kom zoo: nws yuav ua rau kev tshaib plab. Thaum muas khoom, nyeem daim ntawv lo. Yog tias ib qho ntawm thawj cov khoom xyaw rau ntawm daim ntawv teev npe yog qab zib, tawm qhov "zoo" rau saum txee.
Garnish nrog spinach ntau zaus
Thiab tsawg feem ntau - cov khoom carbohydrate. Ib lub khob ntawm spinach tsuas muaj 41 kilocalories, uas yog, tsib zaug tsawg dua qub tib si ntawm cov hmoov txhuv xim av los yog whole grains. Thiab qhov no ua rau spinach qhov zoo tshaj plaws garnish nyob rau hauv lub xeem ob lub lis piam ua ntej lub tshoob. Txawm li cas los, qhov no tsis yog ib qho yooj yim thiab qes-calorie khoom. Nws kuj muaj ntau tshaj ib lub kaum os txawv antioxidants uas yuav pab tau koj tiv nrog kev nyuaj siab, thaum lub sij hawm no, alas, yuav luag tsis pom zoo.
Sim ua zaub ua kua nrog 1 teaspoon ntawm txiv roj roj, tws kua txob thiab qej, ntsim roj kua roj. Los yog ua noj ua zaub mov nrog strawberries, tws liab dos thiab ob peb pecans.
Txoj kev: haus kasfes
Los yog tshuaj yej. Lawv yeej pab koj ua lub zog, vim tias lawv muaj caffeine. Nws tau pov thawj tias tau txais ib koob tshuaj no 30 feeb ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum koom nrog qoj ib ce thiab ntev dua. Tsis tas li ntawd, caffeine stimulates digestion.