Qoj hnub no yog ib feem ntawm peb lub neej tam li ib tug neeg niaj hnub. Txhua txhua hnub ntau lub koom haum fitness tshiab qhib, thiab ntau tus neeg xav mus rau lawv, leej twg xav tau cov ntaub ntawv coveted thiab ua lawv tshab rau kev loj hlob ntawm kev nyab xeeb thoob ntiaj teb.
Niaj hnub no peb yuav qhia rau koj txog kev khiav dej num zoo kom poob phaus.
Qoj yog tib yam kis las, tab sis rau koj tus kheej. Kev qoj ib ce nws muaj peev xwm nqa tau ntau yam lub cev qoj ib ce. Tab sis peb pib nrog qhov nyuaj thiab feem ntau yooj yim rau txhua tus neeg, dhau li ntawd nws tsis xav tau ib lub chaw qoj ib ce los yog ib chav hauv chav tshwj xeeb uas tau muaj.
Cov kws tshawb fawb tau ntev ntev los xaus hais tias kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws - nws kev cob qhia nyob rau hauv huab cua ntshiab, thiab tsis nyob hauv qhov chaw tsis muaj pa thiab ntxhov siab. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv lub caij ntuj no peb muaj me ntsis kev xaiv thiab peb feem ntau yuav nyiam kaw chaw, tab sis nrog rau pib ntawm sov hnub txhua yam kev hloov. Kev cob qhia lub zog yog zoo lawm tso rau qhov chaw, tab sis ib lub cardio zoo rau lub cev ua tau zoo dua los ntawm txoj kev.
Yog li ntawd, pib nrog ib tug yooj yim - khiav. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj, nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov zoo tshaj plaws tseem tsis tau tuaj. Khiav ntawm "hnav" ntawm chav kawm yog tsis tsim nyog, peb tsis tsim ib lub hom phiaj los ua ib lub tshuab txuas, peb xav muab peb lub cev txhim kho xwb. Rau cov neeg uas muaj hnyav ntau tshaj tuaj yeem yuav qhia kom pib nrog taug kev los yog yoojyim, qeeb khiav, qhov no tsis muaj dab tsi ntsaws koj lub hauv caug.
Kev khiav dejnum yuav pab koj tsis yog kom tshem tawm ntau tshaj qhov hnyav, nws yuav pab tau koj cob qhia koj lub plawv, yuav pab kom tshem tau kev ntxhov siab, yuav ua rau tus poj niam ua tus kheej muaj peev xwm ntau dua. Txawm li cas los xij, yuav kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej, ua ntej koj pib khiav, koj yuav tau them sai sai rau qee cov ntsiab lus:
1. Ua ntej koj pib khiav, khi koj cov workouts txog lub sij hawm, tsis txhob them nyiaj rau qhov kev ncua deb. Raws li txoj cai, tag nrho cov neeg tuaj tshiab sim khiav ib zaug ntawm 5 - 6, thiab ib zaug thiab tag nrho cov txhais tau tias. Lawm, ntau tom qab xws li "marathon" tsis xav mus txuas ntxiv mus qhia. Yog li ntawd pib nrog, txiav txim siab saib lub sijhawm.
2. Qhia meej txog qhov ntev. Xaiv koj tus kheej pace. Qhov pace yuav tsum zoo li hais tias koj tuaj yeem tswj tau txoj kev sib tham tau yooj yim. Yog tias lub tempo siab, thiab koj xav tias koj tab tom pib rau caj dab, ces nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob muaj kev cob qhia. Yog li, txoj cai tseem ceeb yog ua tib zoo mloog koj lub cev. Tau kawg, nws zoo heev yog tias koj kam siv sijhawm li ib teev rau ib hnub, tab sis dab tsi yog koj lub cev xav txog qhov ntawd?
3. Xaiv cov khau. Qhov no tseem ceeb heev, vim hais tias cov khau ntaub zoo yuav pab kom koj khiav tsis xis nyob thiab tiv thaiv qhov mob tsis yog hauv cov taw. Tsis tas yuav tsum tseg, khau zoo yuav pov thawj nws tus kheej, thiab nws tus nqi, thiab yuav kav koj lub sijhawm ntev. Thiab peb qhia koj tsis txhob mus khau ntaub nrog cov thom khwm ntev, thiab lawv kuj yuav tsum tau dawb thiab xis.
4. Txhob siv koj lub cev thaum khiav, tsis tas yuav tsum tuav koj lub xub pwg nyom los yog lim koj lub puab tsaig, thiab tshwj xeeb tshaj yog khawm koj lub nrig kom txog thaum koj knuckles whiten. Los ntawm khiav nws yog tsim nyog muaj kev lom zem, yog li thaum koj so, so kom txaus thiab tsis txhob muab tso ua ntej koj tsis paub tab.
5. Xaiv lub sijhawm uas zoo tshaj plaws rau koj. Tom qab tag nrho, peb txhua yam sib txawv, qee yam yog lub lark, ib txhia yog ib tus plas, ib txhia yog sawv nrog sawv ntxov tom qab, thiab qee tus neeg noj hmo yav tsaus ntuj. Tsis txhob muab koj tus kheej tso rau hauv ib lub qauv duab, tsuas xaiv lub sijhawm uas koj xav tau.
6. Nco ntsoov ua ib qho sov so ua ntej taug kev, qhov no yuav pab kom koj tsis txhob raug mob, thiab tseem khiav tom qab sov so kom yooj yim dua.
7. Tsis txhob hnov qab haus dej. Ntawm cov hoob kawm, ntau tus ua kom poob ceeb thawj los ntawm kev tso tawm noo noo ntawm lub cev, qhov no tsuas yog qhov tseeb xwb?
8. Teem lub hom phiaj, lub hom phiaj. Vim li cas koj thiaj li yuav tsum khiav? Koj puas xav los ua ib tus slim, los yog tau zoo, los sis tsuas xav ua kom nws tus kheej muaj kev ruaj siab dua, los yog tiag tiag xav tau thaum kawg khiav 5 kauj ruam? Los ntawm teeb tsa lub hom phiaj, koj tuaj yeem tsim kho koj tus kheej thiab, thaum kawg, ua tiav qhov kawg, thiab tom qab ntawd ces qhov kev cob qhia yuav yog qhov yooj yim dua thiab zoo dua.
9. Xaiv rau koj tus kheej kev ceev ceev tshaj plaws thiab txhawm rau hloov nws nrog ntau dua so thiab tig.
10. Hloov lub sijhawm khiav, qee zaus. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem khiav hauv ntau txoj kev. Koj tuaj yeem khiav, tsa koj lub hauv caug siab lossis sim kov heels ntawm koj lub pob tw, vim khiav yog tsis monotonous.
Tom qab jogging, coj ib tus daig uas sib txawv, nws yog ib yam kev cob qhia rau koj lub cev.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov pib. Yog li nyob rau hauv lub zog. Thaum koj pib, koj yuav tsis nres. Qoj cia li nkag mus rau hauv koj lub neej thiab pab koj tsis yog los npaj koj lub cev, tab sis kuj yuav.