Cov ntawv luv luv workouts

Koj xav kom koj tus kheej zoo li, tab sis tsis muaj sij hawm los mus koom lub koom haum qoj, los yog ua tib zoo saib xyuas hauv tsev. Yuav kho li cas? Mini-workout rau 1, 5, 8 lossis 12 feeb xwb! Koj tuaj yeem nrhiav sij hawm rau lawv, thiab qhov tshwm sim los ntawm lawv tsis yog phem dua los ntawm kev kawm txhua lub sijhawm. Tej yam tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev, los ntawm cov xib fwb ntawm kinesiology rau tus kheej tus kws qhia, yuav pom zoo nrog tsab ntawv no: nws tseem ceeb tshaj tsis ntev los yog nyuaj koj qhia, tab sis feem ntau thiab tsis tu ncua koj ua. Hauv cov ntsiab lus no, 5 feeb nees nkaum ib qho kev ua hauj lwm hauv ib lub lim tiam zoo tshaj ob teev, tab sis ib qho. Kev tshawb fawb ntau heev hais txog cov lus qhia yoojyim: kev ua haujlwm luv luv thiab nquag pab lub cev tswj cov ntshav qab zib thiab tswj cov ntshav siab nyob rau hauv cov kev txwv ntawm tus qauv hauv kev sib piv nrog ntev, tiam sis tsis tshua muaj. Cov kws tshawb fawb tseem nrhiav pom tias cov neeg ncaws pob uas kawm hauv feem ntau qhov tseeb, qhov kawg, hlawv ntau calories tshaj lawv cov kev sib tw tsawg dua. Feem ntau, txhua yam rau peb, ib txwm tsis khoom (lossis tsis muaj zog-nyiam), zoo heev. Muaj qee lub sijhawm pub dawb - koj tuaj yeem ua haujlwm, thiab tag nrho cov feeb nyob rau nruab hnub thiab lub lim tiam yuav ntxiv rau cov nyhuv txuam nrog. Tsis tas li ntawd, xws li ib qho kev ntaus tswv yim zoo pub rau koj ua kom qhov kev siv ntawm txhua txoj kev kawm rau cov kev txwv. Tom qab tag nrho, nyem tawm qhov siab tshaj plaws rau ib feeb yog ntau yooj yim dua sim ua kom muaj qhov tsim nyog ntawm kev thauj khoom rau ib teev. Tab sis ze rau qhov point. Hauv qab no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov kev sib tw ntawm ntau lub sijhawm txiav tawm los ntawm koj. Txaus siab rau nws!

Ce li 1 feeb: cob qhia tag nrho lub cev ib zaug
Rau ib lub sijhawm luv luv, ib qho txuj ci tseem ceeb yog ib qho dej cawv. Tom qab tag nrho, qhov no yog ib hom qauv ntawm cov kev ua si nrog nws tus kheej qhov hnyav, vim nws yog ib qho nyuaj rau ib tug neeg tsis sib haum xeeb ntawm lub cev ntawm lub npe ntawm cov leeg pawg uas tsis koom nrog nws. Zoo, ua tsaug rau qhov hloov ntawm qhov chaw ntawm lub cev nyob hauv qhov chaw, cov kab txhim tsim ib qho kev nplua nuj ntawm cov hlab plawv, xyaum nws endurance.

Ua nws : Cia li sawv ntsug, muab koj ob txhais ko taw tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom, ob txhais tes kom txo qis ntawm ob sab. Zaum thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb. Tam sim no dhia rov mus rau hauv txoj hauj lwm dag kom lub cev ua ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau lub luj taws. Dhia rov qab mus rau ntawm qhov chaw zaum, ces ncaj koj ob txhais ceg thiab dhia tuaj, tshem koj ob txhais tes hla lub tiav lawm. Tag nrho yog ib qho rov qab. Ua qhov siab tshaj plaws rau lub sijhawm.

Kho cov load : Yog tias koj xav ua kom yooj yim rau kev sib tw - tsis txhob dhia ncaj ncaj ntawm lub sij hawm, tab sis straighten koj ob txhais ceg tom qab sib. Npaj kom muaj kev nyuaj - ua rau hauv qab taw tes ib qho laub.

Xyaum ua kom 5 feeb: thev nrog xovxwm
Cov kev cai lij choj tsis yog tsuas pub tuas cov leeg nqaij ntshiv, tab sis tuaj yeem tawm tom qab koj lub cim xeeb ntawm qhov mob qis qis los yog lub caj dab. Peb cov kev qoj ib ce muaj kev ruaj ntseg thiab tsis mob, ntxiv rau cov ntshais ntawm cov leeg ntshais txhua lub sijhawm.

Ua li no: Sau kom tiav txhua qhov kev sib hloov ua ke nrog qhov tsawg kawg ntawm so ntawm lawv. Thaum koj ua tiav, rov qab mus rau qhov qub thiab rov ua tag nrho cov saw dua. Ua li txuas ntxiv mus txog tsib feeb.

1. Roll-outs ntawm fitball.
Sawv ntsug ntawm lub pob ntawm koj lub hauv caug, muab qhov kawg ntawm lub dav ntawm lub duav, thiab lub forearms - nyob rau ntawm qhov projectile. Ntshav koj cov leeg mob plab thiab, tsis khoov rau sab nraub qaum, khov kho rov qab, ncaj nraim koj npab. Tuav ob lub sijhawm, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 lo lus.

2. Kev sib sau ua ke ntawm kev sib tw.
Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb rau lub xub pwg dav, thiab muab koj txhais taw rau ntawm pob. Khaws tag nrho cov ceg tawv kiag li ncaj thiab tsis ua rau sab nraub qaum. Tamsim no zoo li yob lub pobzeb rau koj lub xub pwg, tshem lub plab tuaj. Nyob rau tib lub sijhawm, cia koj ob txhais tes ncaj. Tuav ib qho thib ob thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 1O rov qab ua dua.

Z. Folding dag.
Puag rau ntawm nws sab nraum qab, muab nws lub duav ntawm lub ces kaum rau lub cev, thiab ob txhais ceg - ntawm tib lub kaum rau ntawm lub duav. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub xub ntiag, ntawm txhua sab ntawm koj lub duav. Txuas tus kheej, ncaj koj ob txhais ceg thiab coj koj ob txhais tes ncaj ncaj rov qab. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 lo lus.

4. Sab lath nrog kev sib hloov.
Pib ntawm txoj hauj lwm ntawm qhov bar - nws zoo li pw, tab sis sawv ntawm koj sab caj npab. Muab lub luj tshib nruj nruj nrhav ntawm lub xub pwg, lub plab thiab lub pob khaus duav, tsis txhob nyob sab nraub qaum. Tig lub cev kom koj sawv ntawm koj sab laug. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li 2 feeb, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab tig mus rau sab nraud. Mus txuas ntxiv kom ntev li 30 feeb.

Ce mus rau 8 feeb: dispers metabolism
Qhov kev cob qhia no yog tsim los ntawm Craig Bellantine, tus kws sau phau ntawv Kawm Ua Tib Si. Ntawm no txhua yam yog raws li nws yuav tsum: tsim endurance, melts rog thiab ntxiv dag zog.

Ua li no : Pib nrog thawj ce thiab ua kom tiav ib qho puv lub caij nyoog ntawm 4 feeb. Tsuas yog tom qab no mus rau tom qab zog.

1. Puv tag nrho
Muab koj txhais taw ib nyuag ntiv taw dua li koj lub xub pwg thiab me ntsis tig koj nkawm thom khwm tawm, khawm tes, zaum. Nyob rau hauv ib lub zog, ncaj koj ob txhais ceg, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab koj ob sab caj npab nyob ntawm koj xub ntiag. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua qhov siab tshaj plaws ntawm repetitions hauv 20 vib nas this, ces 10 feeb so - nws yuav yog ib txheej. Ua li no yim ua ke.

2. Ncua nrog hloov pauv
Ua ib kauj ruam tom ntej nrog koj txhais ko taw thiab txo koj tus kheej mus rau hauv lub plhaub, khoov ob lub hauv caug. Rub tus ko taw tawm hauv av thiab rov qab, tuav nws ntawm qhov nyhav. Tam sim ntawd nqis rov qab nrog txoj cai ntws tib yam thiab rov mus rau hauv lub pas dej, tam sim no nrog koj sab laug ntawm sab xub ntiag. Tshem tawm ntawm tus neeg tua tsiaj, coj tus taw ntawm sab laug mus rau sab laug - thiab koj yuav xaus ib qho rov qab. Ua siab tshaj plaws li ntawm 20 nas this, so 10 feeb (qhov no yog ib qho teeb) thiab hloov koj txhais ceg. Txuas ntxiv rau ob tog tom qab txhua zaus. Tsuas yog yim teev: plaub taw ko taw thiab tib sab laug.

Ce li rau 12 feeb: Txhim kho cardio
Feem ntau txoj kev cob qhia muaj xws li tsuas yog ob txoj kev ceev nrooj - tus neeg ua haujlwm thiab lub qes qis. Tiam sis peb li yog fraught nrog ib tug thib peb kev xaiv - qhov nruab nrab ceev. Raws li xibfwb Jens Bangsbaugh ntawm University of Copenhagen, hom kev tso cai no kom muaj kev siab dua ntawm lub plawv dhia. Ntxiv rau qhov zoo ntawm kev ua haujlwm khiav ceev. Ntawd yog, tom qab kev cob qhia rau peb "miv", koj tuaj yeem kov yeej qhov koj nyiam tshaj plaws, xijpeem nws yog.

Ua li no : tom qab lub caij sov luv luv ua raws li qhov kev npaj 12 feeb. Los ntawm txoj kev, koj siv tau cov cardio rau qhov no. Tag tas lub caj dab.

Maj mam dhia.

0: 31-0: 50 Khiav nrog tus nqi nruab nrab rau koj.
0: 51-1: 00 Tshaj tawm koj ceev!
1: 01-5: 00 Rov qab tag nrho cov voj voog plaub zaug ntxiv.
5: 01-6: 59 Tsis txhob khiav. Taug kev calmly.
7: 00-7: 30 Maj mam dhia.
7: 31-7: 50 Mus ntawm qhov nruab nrab qhov ceev rau koj.
7: 51-8: 00 Ua kom zoo tshaj koj tus ceev!
8: 01-12: 00 Rov qab tag nrho cov voj voog plaub zaug ntxiv.