Yam khoom noj dab tsi koj yuav tsum noj kom poob phaus?

Txij ntawm koj noj rau su li cas, nyob ntawm koj txoj kev vam meej hauv kev sim kom tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj. Peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas thiaj li tsis txhob tso tseg koj cov zaub mov uas nyiam, ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev. Koj puas yog ib qho ntawm ob tog thiab txhua txhua hmo koj pom koj tus kheej ntawm qee qhov rooj? Los yog tus kiv cua ntawm cov khoom noj ceev, uas coj khoom noj hauv tsev los ntawm qhov chaw noj mov thiab cov flops rau saum rooj zaum? Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv, yav tsaus ntuj noj no koj ua rau kev puas tsuaj rau koj lub cev. Ntau tus poj niam tau ntau tshaj ib nrab ntawm cov calorie ntau ntau rau noj hmo thiab yav tsaus ntuj, feem ntau abusing fatty, qab zib thiab hmoov nplej - tej yam ua rau lawv cov kev noj qab haus huv, zoo thiab zoo. Daim card yog yooj yim: sim rov qab xyuas koj cov kev coj noj coj ua nyob rau hauv ib txoj kev uas suits koj. Peb kuj muab koj plaub hom zaub mov txawv. Yam khoom noj dab tsi koj yuav tsum tau noj kom poob phaus - qhov ntawd yog lo lus nug!

Lub kiv cua ntawm teeb meem khoom

Qhov teeb meem. Koj tsuas tsis muaj lub zog txaus los ua ib yam dab tsi thaum xaus ntawm lub hnub, yog li koj tau yuav khoom noj rau kev tshem tawm. Tab sis kev yooj yim muaj nws cov nqi. Piv txwv, Cheeseburger khoom noj khoom haus zoo li muaj 700 calorie ntau ntau thiab 26 gram roj, thiab yuav luag tag nrho cov tais Suav yuav ntxiv txog 1,000 tus zauv rau koj. Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov zaub mov ntawm vas nthiv cov zaub mov muaj roj ntau! Tshem ib lub thawv ntawm pizza thiab kawm seb yuav ua li cas xaiv qhov phem tshaj plaws thaum tuaj xyuas cov khoom noj ceev.

Kev daws rau cov kiv cua ntawm teeb meem khoom

Xaiv yam tsawg kawg hauv calorie rau kev noj mov: me me thiab cov tais diav uas muaj roj tsawg. Es tsis txhob shawarma, piv txwv li, nws yog zoo dua mus noj ib tug grilled nqaij qaib. Txawm zoo xaiv yuav yog nqaij qaib nrog zaub thiab mov, steamed. Koj yuav cawm txog 500 calories, thiab nyob rau hauv ib lub lim tiam nws yuav cawm koj los ntawm 0.5 kg tshaj qhov ceeb thawj, uas koj raug teeb meem. Tsis txhob txhawj txog nyiaj txiag hauv kev nrhiav ntawm cov loj loj: ntau french fries ntawm tus nqi qis dua zoo los ntawm qhov kev xam pom ntawm nyiaj txiag, tab sis koj lub cev yuav them rau nws. Nyob rau hauv ib feem loj ntawm french fries koj yuav pom 510 calorie ntau ntau thiab 26 grams roj, thaum muaj ib qho kev pab me me muaj 210 calories thiab 10 grams roj. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev txiav txim siab qos yaj ywm nrog ntses "Salsa": ib 130 gram noj muaj xwb 100 calories, 3 grams fiber ntau, thiab tsis muaj roj txhua. Sim npaj koj tus kheej cov khoom noj khoom haus "koj tus kheej". Tsis txhob muab qhwv tom qab noj mov tom qab noj mov, nres ntawm lub tsev muag khoom noj thiab yuav tau ib ntses fillet, uas yuav ua tau rau hauv lub qhov cub microwave hauv ib qho teeb meem ntawm ob peb feeb. Nyob rau tib lub sij hawm lob ib co khoom tseem ceeb: tshiab zaub, zaub xam lav los ntawm ib tug bar nyias, taum pauv taum.

Cov zaub pizza tshaj plaws hauv ntiaj teb

Yuav kom txuag lub sijhawm, siv daim ntawv qhia ntawm lub tais, uas yog npaj thiab ua hauj lwm hauv tib lub tais. Zaub mov muaj nqis: hauv zaub pizza muaj qis pes tsawg calories, yog li nws muaj kev ruaj ntseg noj ib qho dej qab zib lossis txiv tshiab.

Lub sijhawm npaj: 2 feeb

Ua noj ua haus: 3-4 nas this

• 4 qe dawb;

• margarine;

• 2 tsp pesto sauce;

• cov lus ntsev;

• av dub kua txob rau saj;

• 1 khob ntawm cov zaub ua sliced ​​(broccoli, nceb, cov kua txob qab zib);

• 1 tbsp. ib spoonful ntawm grated cheese "Parmesan"

Ntuav cov ntim dav ntim nrog margarine. Ncuav lub squirrels rau hauv nws, ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj. Yeej nrog ib tug nkhaus kom txog thaum sib tov homogeneous tau. Ntxiv cov zaub thiab noj hauv lub microwave rau 1 feeb ntawm kev kub. Tshem tawm cov phaj, muab nws ceev nrooj thiab tso rov qab rau hauv qhov cub rau 1 feeb. Xyuas seb puas muaj. Yog hais tias cov zaub zoo damp, tightly npog cov zaub mov nrog polyethylene thiab noj lwm feeb. Sprinkle nrog grated parmesan cheese thiab pab rau lub rooj.

Zaub mov muaj nqis (tag nrho cov pizza):

• 33% rog (5.5 g, 1.6 g saturated fats)

• 17% carbohydrate (6.2 g)

• 50% protein (18.2 g)

• 1.8 g ntawm fiber ntau

• 120 mg ntawm calcium

• 1 mg ntawm cov hlau

• 337 mg ntawm sodium.

Kev daws teeb meem rau cov neeg ua noj ua haus minimalists

Txhawm rau tsis xav tias muaj txim txhaum thiab tsis tau overeat thaum yav tsaus ntuj, faib pluas tshais thiab pluas tshais rau ntau qhov chaw thiab noj khoom noj txhua txhua 3-4 teev hauv nruab hnub, tswj tag nrho cov calories noj txhua hnub. Kev tsis zoo siab ntawm kev tshaib kev nqhis yog qhov nyuaj, tab sis koj tuaj yeem ua kom nws tsis muaj zog, los tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob muaj ntau dua. Muab cov zaub nyoos tso rau zaub. Ntxiv rau cov zaub ntsuab uas muaj roj tsawg tsawg, thiab kev tshaib plab yuav rov qab mus ntev. Sim mix nrog zaub 100 g ntawm kaus poom tuna rau zaub nyoos, ib nrab ib khob taum, tws qe dawb los yog 30 g ntawm almonds. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsim ntau dua thaum noj hmo. Koj yuav zoo siab thiab tsis tau txais calorie ntxiv. Tsuas yog ua kom muaj khoom noj rau hauv koj phaj, stewed lossis steamed zaub.

Thai Nqaij Nyoo

Qhov no zaub xam lav, uas yog ib qho tseem ceeb raws li ib lub ntsiab zaub mov, yuav ntev ntev rau kev tshaib kev nqhis vim muaj protein ntau thiab fiber muaj nyob rau hauv carrots thiab Peking cabbage.

Lub sijhawm npaj: 10 feeb

Lub sijhawm npaj: 12-20 feeb

• 1/4 khob dej qab zib tshiab kua txiv qaub;

• 1/4 khob dej cawv tshiab kua txiv kab ntxwv;

• 2 tbsp. diav cov ntses rau ntses;

• 1 tbsp. ib spoonful ntawm mov mov wine vinegar;

• 1 tbsp. ib spoonful ntawm suab thaj xim av;

• 1 tbsp. ib diav (los yog mus saj) ntawm tws kub kua txob liab kua txob;

• 5 pcs. thinly sliced ​​shallots;

• 8 tsom iav ntawm finely chop Peking cabbage;

• 2 khob ntawm carrots;

• 1 khob ntawm chopped mint;

• 1 khob ntawm txhoov cilantro;

• 220 g ntawm cov nqaij nyug fillet;

• cov ntsev thiab kua txob rau hauv av los saj

Preheat qhov cub kom kub. Nyob rau hauv ib lub tais me me, sib tov txiv qaub thiab txiv kab ntxwv kua txiv, ntses nrog ntses, mov vinegar, qab zib thiab kub kua txob. Ntxiv daim piam thiab tso tseg. Nyob rau hauv ib lub tais loj loj, ua ke carrots, cabbage, Mint thiab cilantro. Muab nws ib sab. Ntsev thiab kua txob nqaij thiab muab tso rau hauv ib lub tais ci. Ci, tig ib zaug, mus rau qhov yuav tsum tau qhab nia ntawm cov cua ci (6-7 feeb ntawm txhua sab - nrog cov ntshav, 8 feeb - nruab nrab ci, 9-10 - zoo ci). Muab cov nqaij tso rau ntawm lub rooj tsav tsheb thiab cia kom txias txog 10 feeb. Finely hlais thiab ntxiv mus rau cabbage zaub xam lav. Lub caij lub zaub xam lav nrog sauce thiab sib tov zoo. Tshaj tawm ntawm 2 daim hlau thiab ua hauj lwm rau lub rooj.

Cov Khoom Noj Khoom Haus Hauv Kev Pab Cuam:

• 23% rog (10 grams, 4 g saturated fats)

• 44% carbohydrates (43 g)

• 33% cov protein (32 g)

• 13 g fiber

• 259 mg ntawm calcium

• 6 mg ntawm cov hlau

• 1 576 mg ntawm sodium.

Kev noj haus minimalist

Qhov teeb meem. Ua tiav zoo rau kev noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg, muaj ib khob dej kas fes thiab noj mov nrog zaub xam lav zaub, koj xav tias txhua yam yeej ua rau koj noj mov. Tab sis nws hloov tawm tias koj tau txais cov khoom noj tsis txaus los mus tas txhua hnub, thiab los ntawm yav tsaus ntuj koj cia li tuag ntawm kev tshaib kev nqhis. Tsis txhob coj koj tus kheej mus rau ib lub xeev, txwv tsis pub koj tuaj yeem muab ntuav khoom noj rau pluas noj, thiab tom qab ntawd tau liam koj tus kheej tias tag nrho koj cov dag zog hauv vain.

Tus txij nkawm noj

Qhov teeb meem. Tom qab noj hmo tag los ntawm koj qhov kev pom, koj pib nqus ntau hom khoom noj txom ncauj. Nws pib nrog ob lub ncuav tsis xyaw, thiab thaum kawg koj khoob tag nrho lub thawv, thaum uas tau txais 1440 calories. Yog vim li cas rau qhov noj tau ntawm cov khoom noj yuav ua tau ob qho tib si lub siab tiag tiag ntawm kev tshaib kev nqhis thiab koj lub siab lub ntsws. Yog tias koj txhawj xeeb txog ib yam dab tsi, ces nrog kev pabcuam zaubmov los daws qhov teebmeem no koj tseem yuav tsis ua haujlwm. Tej zaum koj yuav tsum xav txog qhov tseeb daws teeb meem. Yog tias koj noj, vim tias koj yeej tshaib plab, ces koj yuav tsum rov qab noj koj cov zaub mov kom qhov noj hmo muaj ntau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj, thiab kho koj tus kheej kom tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj.

Qhov kev txiav txim siab rau tus hlub nws

Nrhiav seb yog vim li cas rau koj cov khoom noj txom ncauj tas li. Khaws lub chaw muag khoom noj rau 2 lub lis piam kom nkag siab tias yog vim li cas koj lub siab rau lub siab thiab lwm yam khoom noj txom ncauj. Sau lub sijhawm ntawm pluas noj, qhov noj ntau thiab koj lub siab thaum noj mov. Xws li cov rog tseem ceeb hauv cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias qhov kev tshaib kev nqhis tsis ploj mus li ntawm 20 feeb tom qab koj tau noj, ces tej zaum koj tsis tau txais cov roj lossis cov protein ntau txaus, uas ua rau cov zaub mov tseem ceeb dua. Thiab tsis txhob ntshai ntawm lo lus "rog". Koj tuaj yeem muab lawv cov nyiaj ntxiv los ntawm kev muab cov roj txiv ntseej nrog cov roj txiv qaub (tsuas 40 calorie) rau hau los yog cov zaub ua rau ncuav. Tom qab noj hmo, npaj rau lwm zaus. Ntxuav lub spinach, txiav lub dos, tev lub carrots. Rau txoj hauj lwm no, yog tias koj noj ib yam dab tsi, ces tsawg kawg nws yuav yog khoom siv. Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav ua kom qhov kev npaj noj ib pluag mov tom qab hnub ntawd. Muaj khoom noj txom ncauj rau ntawm txoj kev npaj. Noj 200 calories ntawm koj cov khoom noj txhua hnub rau cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo. Noj feem ntau rau yav hmo ntuj? Nyob rau hauv rooj plaub no, Tshuag nrog nrog ib yam dab tsi, tab sis tsis dhau siab hauv calorie ntau ntau. Nws tuaj yeem yog lub ncuav mog qab zib los yog cov zaub nyom. Los yog faib pluas hmo mus rau ob qho chaw: noj ib qho tam sid, thiab ob - ob peb teev tom qab.

Fried chickpeas

Cov khoom noj txom ncauj zoo no, ua tsaug rau nws txoj kev zoo nruj, nws yuav hloov lub chips, muab cov khoom muaj protein ntau, calcium thiab fiber. Hloov daim ntawv qhia raws li koj nyiam, ntxiv rau nws txawv seasonings thiab spices.

Lub sijhawm npaj: 5 feeb

Lub sijhawm npaj: 35-40 feeb

• 1 tau ntawm kaus poom chickenpeas (400-500 g);

• Txiv roj roj;

• loj ntsev kom saj;

• 1/8 tsp qej hmoov (los yog ntau dua - mus saj);

• 1/8 tsp cayenne

• kua txob (los yog ntau dua - mus saj);

• 1/4 tsp ntawm qhuav oregano (los yog mus saj)

Tshav kub hauv qhov cub kom txog 230 ° C. Muab cov chickpeas rau hauv cov tais ci. Ci nws rau 35-40 feeb, co Qee zaus, kom txog thaum Golden xim av. Muab tso rau hauv ib lub tais loj, maj mam txav nrog roj txiv roj. Ntxiv ntsev, kua txob, qej thiab oregano. Ua kom cov txuj lom me me sib npaug.

Kev noj haus muaj nqis rau ib pluag (100 g):

• 8% roj (1.3 g, 0.1 g saturated rog)

• 17% cov protein (5.7 g)

• 5.1 grams fiber ntau

• 393.4 mg ntawm calcium

• 16 mg ntawm cov hlau

• 339 mg ntawm sodium.

Huab tais ntawm ob tog

Qhov teeb meem. Vim koj ua hauj lwm, koj plunged rau hauv cov khaub zig cua ntawm kev sib raug zoo neej, tuaj koom nrog ntau lub tog thiab cov chaw txais tos. Koj tsis tau siv lub qhov cub ntev, yog li koj tuaj yeem ruaj ntseg tig mus rau hauv lub khau txee. Tsis tas li ntawd, koj kiag li tsis saib dab tsi koj noj thaum lub sijhawm tom ntej. Koj kev zam txim? "Qhov no yog ib qho kev tshwm sim tshwj xeeb heev!" Tab sis qhov no tsis yog qhov kev tshwm sim tshwj xeeb, nws yog txoj cai txhua hnub hauv koj lub neej.

Kev daws rau tus poj huab tais ntawm ob tog

Tuaj yeem puv. Nqa ib pluas mov noj zoo rau kev ua haujlwm, thiab noj li ib teev ua ntej koj mus rau ntawm lub rooj sib tham. Teem caij kom tsawg. Qhov kev npaj ua ntej txog yam uas koj yuav noj thaum muaj kev lom zem yog qhov koj tus yuam sij rau kev vam meej. Yog noj hmo nyob hauv ib lub tsev noj mov zoo, txuag nws calories. Ib lub rooj sib tham zoo tib yam? Sim ua kom cov piv txwv 3: 1 (peb tej khoom noj tsawg-calorie cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj ib daig roj-calorie dainty). Thiab es tsis txhob tuaj mus rau lub rooj txij ua ke mus ua ke, ib zaug muab tso rau hauv lub phaj dab tsi koj npaj siab yuav noj, thiab nyob rau hauv no kawg nrog zaub mov noj. Txwv kev haus cawv. Koj cov kev txwv yog ib los yog ob lub cocktails, tsis muaj ntxiv. Nrog dej cawv, ntau cov tsis muaj calorie ntau ntau rau hauv lub cev, uas tsis muaj kev cuam tshuam rau kev quenching ntawm kev tshaib kev nqhis. On qhov tsis tooj, lub qab los noj xwb inflames. Yuav kom muaj ib yam dab tsi los phim nrog lwm tus neeg tuaj sab nrauv, nug tus neeg siv khoom noj khoom haus los npaj koj lub cocktail nrog dej qab zib, kua txiv cranberry thiab ib daim ntawm cov txiv qaub.

Noodle nrog nqaij qaib

Qhov phaj no yog yooj yim heev los npaj, thiab, nws tau noj nws ua ntej ib tog twg, koj yuav cawm tau koj tus kheej los ntawm overeating.

Npaj lub sij hawm: 15 feeb

Ua noj ua haus: 15 feeb

• 200 g ntawm mij;

• 5 tbsp. spoons ntawm me ntsis salted soy sauce;

• 2 tbsp. spoons ntawm mov vinegar;

• 1 tbsp. ib rab diav kua txiv roj;

• 2 teaspoons ntawm zib mu;

• 2 teaspoons ntawm mustard;

• 1 tbsp. ib diav ntawm pasty txiv laum huab xeeb;

• 350 g ntawm nqaij qaib mis tsis muaj tawv nqaij thiab pob txha;

• 5 pcs. thinly sliced ​​shallots;

• 1 lub txiv nkhaus taw nruab nrab

Boil cov noodles. Hauv lub tais loj, muab cov khoom xyaw rau hauv qab no los ua cov kua ntsev. Muab nws ib sab. Qhwv lub brisket rau hauv hnab yas rau lub qhov cub microwave thiab ua noj rau 3 feeb. Cia kom txias, txiav thiab muab tso rau hauv ib lub tais ntawm sauce. Ntxiv cov noodles strained, txiv nkhaus taw thiab ntoo, sib tov zoo. Khaws rau hauv ib lub thawv ntim hauv lub tub yees kom txog thaum siv.

Cov lus qhia txog zaub mov:

• 17% rog (8.5 g, 1.6 g saturated fats)

• 57% carbohydrates (63.5 g)

• 26% protein (28.9 g)

• 1.9 grams fiber ntau

• 55 mg ntawm calcium

• 3 mg ntawm cov hlau

• 1314 mg ntawm sodium.