Thoracum nyob rau hauv zaum txoj hauj lwm
Txhim khu cov leeg. Ib ce muaj zog txhawb cov leeg ntawm lub hauv siab thiab sab xub pwg ntawm lub xub pwg. Zaum ntawm lub simulator, ncaj lub hauv siab, ncab cov leeg ntawm cov xovxwm, yog li hais tias tus qaum yog nyob rau hauv nruab nrab txoj hauj lwm. Txhawm rau tuav; Luj tshib yog nias lub cev thiab khoov ntawm ib lub kaum ntawm 90 °. Tso koj ob txhais tes thiab thawb tawm cov leeg, thaum lub hauv siab yuav tsum tau ncaj qha. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Ntsuas tes taw hnyav dua: 15-30 kg. Ncab cov leeg. Zaum ntawm lub simulator, ncaj koj lub hauv siab, kis koj ob txhais caj npab tawm sab nraud. Xav tias cov leeg pectoral stretch. Tuav lub ncab kom ntev li 20 feeb.
Lateral rub
Peb ntxiv dag zog rau cov nqaij thaum lub cev poob. Qoj ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv ntawm nruab nrab sab nraub qaum. Zaum ntawm lub simulator, nruj nreem nrawm rau sab nraum qab. Muab koj lub luj tsho hab txhais teg rua huv lauj kaub ntawm lub xib teg. Txiav cov nqaij ntawm cov xovxwm, sim ua kom lub cev nyob hauv ib txoj hauj lwm, thiab khwv koj lub xub pwg nyom. Nyem cov nres nres thiab rov qab. Ntsuas tes taw hnyav dua: 15-30 kg. Ncab cov leeg. Sawv ntawm lub simulator, ncaj ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, hauv caug tsis strained. Lob tus ntoo khaub lig nrog ob txhais tes (caj npab ncaj). Khoov koj lub hauv caug (rov qab ncaj ncaj). Tuav rau ntawm txoj kab sib tw, coj pob tw rov qab kom ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum. Tuav lub ncab kom ntev li 20 feeb.
Txhim tsa koj ob txhais caj npab mus rau ob sab
Peb ntxiv dag zog rau cov leeg thaum poob phaus. Qoj ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv ntawm nruab nrab ntawm lub xub pwg. Zaum ntawm lub simulator, nyem caj npab, lub lauj kaub thiab caj npab saum lub lauj tshib rau ntawm lub abutments, lub vas sab, cov leeg ntawm cov xovxwm raug tawm. Tsa koj txhais tes xub pwg nyom tsis txhob qhwv koj lub caj dab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Qhov hnyav uas pom zoo: 10-30 kg. Ncab cov leeg. Sawv ntsej muag rau lub simulator, ncaj ob txhais ceg ntawm lub dav ntawm lub xub pwg, hauv caug tsis strained. Txhawm sab tes xis nrog txoj cai tuav ntawm simulator. Tig lub cev rau sab laug, hnov cov leeg ntawm nruab nrab thiab sab nraum ntawm lub xub pwg nyom. Tuav lub ncab kom ntev li 20 lij, ces rov qab ua lub ncab, tuav phab kov sab laug nrog koj sab tes xis.
Luj tshib dabtsi
Txhim khu cov leeg. Kev qoj ib ce txhawb zog rau cov pob txha. Zaum ntawm lub simulator, hauv caug yog khoov duav, taw yog sawv rau hauv av. Lean tiv thaiv lub plawv ntawm lub luj tshib, ncaj ncaj npab yog parallel rau hauv pem teb. Txhaws lub khawm nrog lub xib teg hauv qab. Txuas lub xub pwg txuas thiab txo qis qis, ces khoov ntawm lub luj tshib thiab rub caj npab mus rau lub xub pwg. Tuav lub cev ncaj, tsis muaj leaning rau pem hauv ntej. Maj mam ncaj koj lub caj npab thiab rov xyaum ua dua. Ntsuas kom hnyav: 7-20 kg. Ncab cov leeg. Thaum nyob hauv qhov chaw pib, nias lub txhuam. Siv cov txhuam ntawm tus kov, rub cov ntaub ntawv rov qab me ntsis, xav tias yuav ua li cas cov pob tw ncab. Tuav lub ncab kom ntev li 20 feeb.
Extension ntawm caj npab hauv lauj tshib
Txhim khu cov leeg. Qoj ib ce muaj zog rau lub triceps. Zaum ntawm lub simulator, hauv caug yog khoov duav, taw yog sawv rau hauv av. Tig koj lub luj tshib ntawm qhov chaw nres tsheb, npuaj teg, thaum lub xib teg tau muab sab hauv, lub luj tshib yog khoov duav. Txav cov leeg ntawm cov xovxwm. Tso koj txhais caj npab thiab nyem qhov khawm cia, tsis muaj straining koj lub luj tshib. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Ntsuas kom hnyav: 7-20 kg. Ncab cov leeg. Ntawm qhov chaw zaum, ncab koj txhais caj npab, khoov nws rov qab thiab sim mus txog sab nraum qab ntawm lub rooj. Lub luj tshib. Tuav lub ncab kom ntev li 20 feeb.
Cov Hom Phiaj Sib Txawv Zoo
Peb lub hom phiaj yog tsim los rau xya chav kawm hauv ib lub lis piam: peb chav kawm los tsim lub zog thiab yooj yim thiab plaub cov kev qhia cardio. Ib nrab ntawm kwv yees li 6.5 xuab moos hauv ib lub lis piam (cov neeg tshiab yuav tsum tau siv sij hawm tsawg dua rau kev cob qhia cardio). Koj npaj cov chav kawm no nyob ntawm seb cov hom phiaj uas koj tau teev tseg rau koj tus kheej. Kom poob phaus: ua rau lub plawv dhia ua ntej ua ntej kev hnyav. Txhim kho lub zog: kev noj qab haus huv thiab kev ua kom muaj zog. Yog li koj tuaj yeem ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav thiab koj yuav tau nkees tsawg dua.