Hauj sam
IP - sawv ntsug ntseg, taw ntawm qhov dav ntawm taw, ob txhais tes raws lub cev. Tuav koj cov pa. Teem koj ob txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav dav nrawm. Npuaj me ntsis rau pem hauv ntej, lim lub pob tw thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg. Tsa koj ob txhais tes thiab koom nrog xib teg, cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes taw tes, lub xub pwg thiab caj npab sib luag nrog rau hauv av. Tighten cov leeg ntawm lub hauv siab, ob txhais tes, nyem qhov xib teg li hnyav li sai tau. Rau kev tshoov siab, rov qab mus rau I.P.
Rub rov qab ceg
Hauv lub sijhawm ua ntej pib ua haujlwm, sawv ntsug rau tag nrho plaub, txo koj ob txhais caj npab mus rau hauv av kom koj lub luj tshib nyob rau hauv koj lub xub pwg. Txoj cai ceg yog rub rov qab thiab muab tso rau ntawm cov ntiv taw. Yog tias koj qeeb ua pa, lim koj lub pob tw kom ntau li ntau tau thiab rhuav koj txoj cai tawm hauv av. Qhov zoo yog qhia rau hauv pem teb. Tom qab nqus pa lawm, so lub pob tw, kov hauv pem teb nrog koj txhais ko taw. Rov qoj ib ce rau txoj cai ko taw ob zaug, ces hloov tus ceg. Kom tsis txhob raug mob rau nraub qaum, nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm yog tense txhua lub sij hawm: yuav tsum muaj kev xav tias ncav cov hlua los ntawm lub plab.
"Nkoj"
IP - zaum. Ob txhais ceg kis sib txawv li dav li sai tau, xibtes so hauv qab. Tuav koj cov pa, khi me ntsis ntawm lub duav thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub ntiag. Txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev rau pem hauv ntej, ntiv tes, nqus tes rau lub ntaub pua plag, lean rau hauv pem teb. Txhob maj maj: muaj lub caij nyoog mus rau tus menyuam lub cev. Npo pa koj li 8 feeb. Rau qhov kev tshoov siab, so kom txaus thiab rov qab mus rau IP, rov muab koj xib teg tso rau hauv pem teb koj qab. Rov qoj ib ce dua peb zaug ntxiv. Rau cov neeg pib tshiab nws yuav yooj yim dua yog tias koj txhais tes rau ntawm ob sab ceg ntawm lub rooj zaum. Thaum tuav koj cov pa, ua tiag rub koj lub hauv siab mus rau ob txhais ceg. Txo cov nqaij ntshiv ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab.
Ncab ntawm cov pob liab liab
IP - zaum, ob txhais ceg ua ke, rov qab ncaj, npab rov qab. Ua peb theem ntawm kev ua pa, thiab qhov plaub, tuav koj txhais tes lossis taw nrog koj txhais tes thiab maj mam, pab txhais tes, rub lub cev mus rau koj lub hauv caug. Kom koj txhais ko taw ncaj. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, saib ntawm koj lub xub ntiag. Rau kev tshoov siab, rov qab los rau I. Ua kom tau peb qho. Qhov no yog tib txoj kev qov uas tso cai rau koj kom tshem tau cov roj tawm thiab tshem tawm ntawm qhov muag poob hauv qab lub hauv caug. Cov leeg ntawm lub nraub qaum, xaj qhwv, plab hlaub, ua hauj lwm.
"Sedko"
Tom qab nqus cov pa, hloov lub pose. Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, muab koj lub hauv caug thiab tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Txo koj lub taub hau, koj ob lub qhov muag tab tom saib hauv av. Tshem tawm txoj cai ncaj nraim thiab kov sab ntawm ko taw ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Ob txhais ceg tseem mus rau hauv pem teb, lub cev tsis txhob poob mus rau sab laug. Rub lub qhov thom khwm rau koj, hnov cov leeg ntawm sab hauv ntawm lub puab tsaig. Yog hais tias ua tsis taus pa qeeb, sim tshem qhov thuam rau lub taub hau. Sab nraum qab seem. Txog koj tus kheej, suav txog yim thiab, nqus tau pa, txo koj txhais ko taw mus rau hauv pem teb. Cov neeg pib tshiab tau qhia rau thawj qhov siab 15-20 cm. Cov nqaij ntshiv ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab ua hauj lwm.
On qhov sawv
IP - dag ntawm sab laug, lub cev ua ib kab. Nrog koj sab caj npab bent ntawm lub luj tshib, pab txhawb taub hau, tso rau sab xis ntawm koj, khoov ntawm lub luj tshib thiab hloov qhov nyhav ntawm lub cev rau nws. Tuav koj cov ua tsis taus pa, tsa koj sab ceg thiab qis me ntsis rov qab. Tom qab ntawd nws txo qis me ntsis thiab sim rov qab nqa nws - siab tshaj thawj zaug. Thaum lub caij ua qoj ib ce, lub ncauj tsev menyuam tsis strained, lub taub hau nyob twj ywm calmly ntawm sab caj npab. Yuav ua li cas yog koj ua, nqaij ntshis kom sai: qhov nro hauv caij caij tsho yuav tsum tshwm sim. Thaum koj xav nqus, muab koj txhais ko taw tso. Rov ua tus taw ntawm ob sab ntxiv thiab tig mus rau lwm sab. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab koj tshem tau rog ntawm lub duav. Cov leeg ntawm sab nrauv ntawm tus ncej puab ua haujlwm.
Sib ntswg
IP - pw ntawm koj sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais kiag sawv ntsug hauv av, ob sab hauv qab, taub hau taw tes rau sab. Nyob rau hauv lub taub hau, koj muaj peev xwm muab ib lub me me hauv ncoo. Tom qab exhalation, tuav koj cov pa tawm li 8 feeb thiab, qhov nyhav ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, rhuav tshem ntawm lub taub hau. Sab qaum ib sab ntawm lub cev tsuas yog los ntawm kev cog lus ncaj ncaj xwb - tsis pab nrog koj ob txhais tes, tsis txhob nias lub caj dab. Ntawm lub nqus pa maj mam mus rau hauv pem teb: thawj nias sab nraub qaum, ces lub xub pwg, tom qab ntawd tus nplais. Sib tw, ua nrog qeeb hauv kev ua pa, pab tsis tau tsuas yog tso tawm cov nqaij ntawm cov xovxwm, tab sis kuj hais tau zoo dua mus rau lub rog rog ntawm lub plab. Kev kho mob plab ua haujlwm.
"Krendelek"
IP - zaum. Ob txhais ceg raug ncua ntxiv mus, kev txhawb nqa ntawm tes, teem rov qab, cov tswv yim ntawm cov ntiv tes tawm ntawm lawv tus kheej. On exhalation, sab laug ceg, nyom nyob rau hauv lub hauv caug, muab nyob rau hauv txoj cai ceg. Nrog koj sab tes xis, tuav lub hauv caug ntawm koj sab laug ceg thiab, Yog tias koj tuav koj cov pa, ua tiag rub kom txog sab xis. Tib lub sij hawm, tig lub cev mus rau sab laug, zoo li yog sim pom dab tsi tom qab koj rov qab. Nqa qhov chaw rau 8 feeb, ces so kom txaus thiab rov qab mus rau IP. Ua ob txoj kev ntxiv, ces hloov koj txhais ceg. Thaum ua qhov "Pretender" ce, koj yuav tsum hnov ib ncab hauv gluteus thiab oblique cov leeg ntawm lub plab. Ua hauj lwm gluteal nqaij, ncaj thiab oblique mob plab.
"Choj"
IP - nrom ntawm nws sab nraud, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes pw hauv pob tw, xib teg nrawm rau hauv pem teb. Tuav koj cov pa, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab maj mam rhuav lub plab tawm hauv pem teb. Tsa nws mus rau 20-25 cm kom lub cev tawm ntawm lub hauv caug kom lub hauv siab tsim ib txoj kab ncaj nraim. Tsis txhob tso cov nqaij ntshiv gluteal, thiab tsis tau tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb, pib txo thiab dilute lub duav. Ntawm qhov nqus dej, rov qab mus rau IP. Tsis txhob nqa lub plab nrog lub plawv; 8 qhov no, tsis yog cov nqaij ntshiv gluteal tab sis ncaj ncaj ntawm cov xovxwm yuav ua haujlwm. Rov qoj ib ce dua peb zaug. Cov leeg ntawm cov nraub qaum, cov xovxwm, lub pob tw thiab lub hauv ntej ntawm tus ncej puab ua haujlwm. Peb cia siab tias txoj hauv kev qoj ib ce kom yooj yim thiab qhov hnyav yuav pab koj hauv kev tawm tsam kev zoo nkauj.