Peb qhia txog qhov zoo tshaj plaws thiab cov kev xav ntawm cov nqi tshaj plaws ntawm kev kawm lub cev - jogging.
LAWS LAWS
Kev sib tw (los ntawm lus Askiv jogging) yog ib txoj kev kawm los yog kev dhia ua si kom muaj zog kom lub cev muaj zog thiab txhawb txoj kev noj qab haus huv.
Nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov, cov chaw ua si thiab cov chaw hauv lub nroog muaj kev nyab xeeb nrog cov neeg tua tsiaj rau kev noj qab haus huv thiab ib daim duab. Tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv cov kws qhia qoj thiab cov tswv lag luam ntawm cov chaw kho mob zoo li yog, tsis muaj dab tsi ntxiv thiab siv tau ntau tshaj qhov banal jogging tseem tsis tau tsim. Vim li cas nws thiaj li txaus nyiam?
Kev sib dhos, los yog jogging, yog txoj kev zoo tshaj plaws los pab kev noj qab haus huv, poob phaus thiab coj lub cev mus ua kom zoo. Nws pab txo cov roj cholesterol thiab piam thaj hauv cov ntshav, ua rau lub cev hnyav, ua rau cov metabolism hauv lub cev, cob qhia cov kab mob hauv lub plawv thiab cov kab mob hauv lub cev thiab ua rau lub cev zoo dua. Plus magically cuam tshuam lub qis lub cev. Yog li, yog tias koj xav kom tshem ntawm cellulite nyob rau hauv ib lub teeb meem ntawm lub hlis, zawm lub plab, ua pob tw, thiab khawm - txua cov khau ntaub, muab tso rau lub mloog nrog lub suab paj nruag - thiab rau pem hauv ntej rau huab cua ntshiab. Qhov ntev ntawm txoj kev kawm yuav yog nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab theem kev npaj. Yog tias koj tsis tau mus rau lub gym ntev, pib nrog 10 - 15 nas this yoojyim. Panting? Mus taug kev.
Rau cov neeg uas yog phooj ywg nrog lub cev kab lis kev cai rau ntau tshaj ib xyoos, koj tuaj yeem xyaum khiav mus rau 30-40 feeb.
Ceev thiab txoj kev
Feem ntau, khiav yog xam qhov kev ua haujlwm ncaj ncees. Yuav kom tsis tuag los ntawm kev nyuaj siab, ua txhua yam tsis zoo ib yam li yav dhau los. Sim hloov txoj hauv kev ntau dua. Yog tias koj khiav hauv cov tiaj ua si thiab cov kauj ruam, tus thawj coj tshiab thiab txoj hauv kev uas koj ko taw tsis tau hla. Tsis txhob ntshai los ntawm hillocks thiab descents - nyob rau hauv xws li cov cheeb tsam, nqaij yog muaj nyob rau hauv txoj hauj lwm, uas feem ntau yog tsis koom tes.
Lub sijhawm kev cob qhia, tsis txhob yog tub nkeeg hloov lub tempo. Piv txwv li, kov yeej qhov tseem ceeb ntawm txoj kev nyob deb nrog ib lub sijhawm ceev ceev. Thiab txhua 5 mus rau 10 feeb, lej - khiav me me ntu ntawm tus nqi siab tshaj. Ua haujlwm nyob rau ntawm 10 - 30 feeb, nyob ntawm seb koj xav li cas. Kom nce lub thawv, koj tuaj yeem siv sij hawm ntev nrog lub siab kub nyhav los yog ua cheb rov qab, ua kom tau pob luj rau lub pob tw.
Muaj lub ntsej muag cov txheej txheem thiab tau ceev ceev, teem caij sib tw ua ke, ua haujlwm rau kev ruaj siab. Txhua lub sij hawm nce rau kev cob qhia rau 3 - 5 feeb, thiab sai sai koj yuav yooj yim kov lub nrug ntawm 5 kis lus mev. Koj yuav pom, nyob rau lwm lub hlis los yog ob xyoo koj yuav yooj yim khiav los ntawm tag nrho kaum.
Jogging thaum sawv ntxov: "rau" thiab "tawm tsam"
Coob leej tseem ua raws li kev xav hais tias koj yuav tsum tawm mus rau qhov tsis muaj kev kaj ntug. Muaj tseeb, cov kws kho mob thiab cov kws cob qhia tseem tsis tau tsim ib qho kev pom zoo rau qhov teeb meem no. Nyob rau hauv ib sab, thaum sawv ntxov workouts nyob rau hauv ib lub plab khoob ua rau kom muaj kev kub nyhiab rog. Ntawm qhov tod tes, lawv tshaj lub cev, uas ua hauj lwm txhua hmo thaum qeeb qeeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem qhia larks: Tsis txhob thauj lub plawv tam sim ntawd tom qab koj dhia tawm hauv txaj, cia lub cev viav vias. Tsis txhob ua tub nkeeg ua haujlwm rau yav sawv ntxov, ntau yam kev ua haujlwm, siv lub qhov sib txig sib luag thiab haus ib khob dej.
Txoj Kev Khaws Ncaws
Qhov tseeb, cov khau ntaub uas koj xav tau los ntawm txoj kev, yuav luag tsis txawv ntawm cov uas feem ntau yuav tau mus kawm rau hauv chav tsev. Niaj hnub qauv ntawm kev tshaj lij, thiab ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm khiav khau muaj cov cushioning zoo thiab ua haujlwm kom ntev. Yog li ntawd, lawv tuaj yeem hnav ob leeg rau kev cob qhia nyob rau hauv lub ru tsev, thiab rau cov huab cua ntshiab. Tseeb, nyob rau tom kawg rooj plaub no lawv yuav pab koj tsawg.
Ib qho ntxiv, yog tias koj npaj siab yuav ua kom ib ce muaj zog, sib zog khiav mais thoob hla kev tawm tsam. Nyob rau hauv rooj plaub no, xaiv khau ntaub nrog ib qho tshwj xeeb, ntau nruj daim duab ntawm lub txawb - nws muab ib qho zoo heev tuav rau ntawm qhov chaw.
KEV RUAJ NTSEG
Leej twg yog tus tsis muaj kev sib cav nyob rau hauv jogging
Jogging yog contraindicated rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob caj dab thiab lwm cov kab mob sib kis, as Well as varicose leeg, vim nws muab kev poob siab loading.
Ua ntej yuav pib ua haujlwm, nws yuav tsum tau nrog ib tus kws kho mob rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab ntawm mob plawv thiab mitral stenosis, ntau hom arrhythmias, mob ntshav siab, mob raum ntev, glaucoma thiab progressive myopia, thiab cov neeg uas muaj lub plawv nres lossis mob stroke.
BUGS MISTAKES
Lawv tsis nco qab txog kev sov so.
Khiav ua yog ib txoj kev kawm ib yam li lwm yam. Yog li ntawd, nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob neglect lub sov so. Ua ntej yuav pib, nco ntsoov rub cov nqaij leeg loj, tsis pub raug mob.
Nqa cov pace tsis ncaj ncees lawm.
Tsis txhob pib kev kawm ntawm kev kub ceev. Zaum rau lub tswvyim - thawj taug kev, ces khov kho mus rau qhov yoojyim khiav thiab maj mam nce lub zog.
Tsis txhob ntsuas cov mem tes.
Khiav mus hauv lub tiaj ua si, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv, zoo li nyob rau hauv kev ua si. Yog li ntawd, txij ua ke mus ua ke, ntsuas qhov mem tes, saib cov pa. Nco ntsoov, cov roj zoo tshaj plaws yog kub thaum lub plawv knocks ntawm 60 - 70% ntawm qhov siab tshaj plaws (lub siab tshaj plaws lub plawv yog xam los ntawm formula: 220 - hnub nyoog). Npaj cov naiskhu yuav tsum tau strained me ntsis kom tus pulse yog 65 - 75% ntawm lub siab kawg siab npaum li cas.
Tsis txhob ua raws li cov txheej txheem .
Nws muaj qhov xav tias nws yog qhov zoo tshaj los khiav ib kauj ruam dav dua li cov kauj ruam me me. Qhov no yog qhov tswvyim hais ua dabneeg! Ntev ntau qhov dav dav tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj, ua rau kev nyuaj siab ntawm pob qij txha thiab ligaments, thiab thaum kawg, kom raug mob.
Overextended.
Nyob rau hauv kev nrhiav ntawm ib tus ceev cov ntsiab lus, koj overload lub cev thiab sai tau nkees ntawm exhausting workouts. Thiab tsis tsuas yog lub cev, tab sis kuj morally. Vim li ntawd, cov kev kawm tau txais qhov xwm txheej tsis zoo, thiab kev kawm tawm dag zog dhia ceev ceev tuaj. Sim soj ntsuam qhov kev paub ntawm qhov kev faib ua feem, tsis txhob hnov qab txog cov hnub poob tawm thiab tsawg kawg 1 - 2 hnub hauv ib lub lim tiam so kom txaus.
kp.ru