Leej twg yog tus kws kho mob, Kovalkov?
Txog rau hnub no, tus naas ej tus neeg hu ua Lavxias teb sab yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws tom qab thiab muaj kev vam meej. Tab sis nws tsis yog li ntawd, vim hais tias tsuas yog kaum xyoo dhau los nws yog ib tug kws kho mob thiab raug kev txom nyem los ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj. Xws li lub xeev npau taws coj nws mus rau qhov xav tau los tsim nws tus kheej cov zaub mov, uas tau tso cai rau nws hais goodbye rau 50 kilograms nyob rau hauv cia li rau lub hlis. Kev vam meej tau tso cai rau qhov chaw kho mob qhib thiab tso ob phau ntawv uas nws tau sau tseg nws cov kev xav thiab cov hauv paus ntawm kev noj haus.
Qhov txawv ntawm lwm cov khoom noj yog dab tsi?
Ua ntej tshaj, Kovalkov cov kev noj haus yog qhov rov qab ntawm cov kev xav niaj hnub no. Tus kws kho mob hnyav txhua hom mono noj cov zaub mov thiab nws tsis lees txais txhua yam kev txwv. Nws ntseeg hais tias nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub ua raws li kev txwv nruj, txij li thaum nyob rau hauv txhua rooj plaub lawv yuav cuam tshuam los ntawm gluttony. Tag nrho cov no ua tsis tau tsuas yog rau txheej txheej ceev, tab sis kuj yuav mob hlwb.
Thaum kawg, yuav kom poob poob phaus tsis muaj teebmeem, koj yuav tsum tso cov kev txwv nruj thiab, ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nkag siab txog qhov ua rau koj lub xeev muaj kev ntxhov siab. Sim teb koj tus kheej tias: "Vim li cas kuv thiaj tau zoo dua?". Pib ntawm koj cov lus teb thiab kev paub lub luag haujlwm rau koj lub neej, koj tuaj yeem mus rau qhov zoo tagnrho.
Cov txheej txheem ntawm Dr. Kovalkov muaj ntau yam zoo. Thawj zaug ntawm tag nrho, nws yog calmly pauv, ob qho tib si rau ib lub cev thiab puas hawv theem. Koj tsis tas yuav suav cov calorie ntau ntau rau txhua lub sijhawm, nws yog theem siab, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj kom zoo. Ntxiv rau qhov, Kovalkov system xav tias koj tuaj yeem xaiv koj tus kheej cov khoom noj thiab ua rau koj tus kheej cov zaub mov. Koj yuav tsis tshaib plab, tab sis yuav tsum tsis txhob overeat. Khoom noj khoom haus tsis txaus rau lub neej zoo.
Cov theem ntawm Kovalkov kev noj haus
Cov txheej txheem ntawm poob phaus rau koj yuav muab faib ua peb theem. Txhua tus tau pom zoo txog ib qho kev npaj, uas yuav tsum tau ua kom tiav. Ntxiv mus, lawv tag nrho koom tes ua ub no. Txawm li cas los xij, raws li tus kws kho mob, nws muaj hnub nyoog txaus.
Npaj theem
Thawj theem pib ntawm ob rau plaub lub lis piam, thaum lub sij hawm uas koj yuav maj mam pib tsiv mus ntxiv thiab tawm ntawm cov kev xav ntawm niaj hnub kev noj haus, uas yog, tsis nco qab txog cov khoom noj ceev thiab lwm cov ceev carbohydrates. Nws yog lub sij hawm muab hmoov, qab zib, chips thiab lwm yam khoom noj txom ncauj, dej qab zib thiab txhua yam uas belongs rau cov qeb ntawm "teeb meem." Koj kuj tseem yuav tau ntxuav lub cev me ntsis. Nyob rau theem no, feem ntau, nws yog ib qho ua tau los hais lus zoo rau tsib kilograms.
Lub Vaj Tse
Nws yuav ua rau kom muaj zog ntawm kev siv lub cev, nws yog lub sijhawm taug kev ntxiv zog rau ntau yam kev ua ub no. Muaj qee qhov kev txwv hauv kev noj haus, tab sis qhov tseeb, txhua yam uas tsim kev puas tsuaj tsis nco qab mus ib txhis.
Qhov kawg theem
Nws tuaj yeem raug hu ua theem ntawm kev sib sau ua ke, raws li nws tsim los tswj lub zog nyhav tshiab thiab xyuas kom meej tias nws yuav tsis rov qab los. Koj yuav siv li ib xyoos rau nws, thiab lub sijhawm no yuav cia koj nyob mus ib txhis hauv koj lub cev tshiab.
Kuv yuav noj dab tsi?
Lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov tshiab yog protein ntau thiab cov ntsiab lus muaj roj tsawg hauv lawv. Cov khoom noj uas tsim nyog yuav tsum yog rau pluas su thiab noj hmo. Thiab mas nws yeej tau noj ob lub qe dawb ua ntej yuav mus pw.
Muaj ntau ntau txoj cai.
- Zaub kom noj nqaij nyoos
- Nqaij thiab ntses ua noj
- Cov hmoov nplej steamed nrog dej npau npau
Sample menu
Thaum thawj theem koj tuaj yeem noj taum, lentils, coarse nplej, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov tshwj xeeb ntawm no koj tsis ua hauj lwm, tab sis qhov no tsuas yog theem. Ntau ntau yam yog yuav tsum tau ntxiv.
Sample menu rau ob theem:
- Rau pluas tshais, koj tuaj yeem xaiv cov rog tsawg tsawg, yogurt, noj nqaij thiab noj ob peb zaug.
Txwv cov khoom txom ncauj nrog ib qho kua.
Rau pluas su, npaj zaub ntsuab tshiab tshiab thiab caij nyoog nrog roj txiv roj.
Rau qhov nruab nrab thaum sawv ntxov, noj txiv lws zoov los yog dua ib lub txiv.
Nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj, raws li kev lig kev cai - ob lub qe dawb.
Kwv yees ntawm cov theem peb
Qhov zoo tshaj plaws rau kev noj tshais yuav dua yogurt, bran thiab ceev.
Peb tsis kam haus dej qab zib, thiab noj su peb noj cov zaub nyoos, qis qis tsev cheese nrog nqaij qaib los yog nqaij ntses.
Rau noj hmo, dua, ib zaub zaub nyias hnav nrog zaub roj.
Thiab ua ntej yuav mus pw, zoo li tag nrho cov hnub dhau los - ob lub qe dawb.
Tsis txhob ncua, nws yog koj lub neej. Tsis muaj leej twg yuav muab lub thawv txias rau khoom noj rau koj siv, thiab yuav tsis kaw rau lub ntsuas phoo. Paub tias koj xav tau kev kho mob. Yam khoom noj khoom haus twg xaiv, koj tus lag luam, tab sis lub Kovalov system yog zoo tagnrho rau cov neeg uas tsis nyiam txwv, tab sis xav kom noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj.