Nyob rau hauv xyoo tas los, cov kev ua si yog qhov nrov nce nrog kev pab ntawm ib pob khoom tshwj xeeb pob - fitball. Cov kev qoj ib ce no pab tau rau kev txhim kho txoj kev tshuav nyiaj li cas, nrog rau kev tiv thaiv ntawm kev mob ntsig txog mob ntsig txog mob hauv kev txheeb ze. Feem ntau, cov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum thiab ntev mus zaum hauv chaw ua haujlwm lossis hauv chav kawm. Tsab xov xwm no nthuav txog cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog rau lub pob: kev sib tw rau cov poj niam, thiab cov tswv yim hauv kev xaiv ib pab pawg thiab cov lus piav qhia ntawm nws cov khoom zoo tshaj lwm yam kev ua kis las.
Fitball - ib lo lus zoo heev nyob rau hauv lub suab rau lo lus fitness, conquered tag nrho lub ntiaj teb. Ib qho txawv ntawm qhov xaus, tab sis, nws muab nws lub ntsiab lus tshiab tas li. Lo lus no txhais tau tias kev taw qhia hauv lub gym, ua ke nrog kev siv zog aerobic thiab lub zog nrog kev pab los ntawm ib lub pob tshwj xeeb gymnastic. Lub npe los ntawm lus Askiv, lub cev thiab lub pob, thiab cov kws qhia tawm dag zog hais tias kev ua nrog pob ballball txhawb nqa cov leeg mob thaum txhawb nqa pob txha thiab pob qij txha. Qhov no yog qhov cuab yeej tsuas pub kom tau ib qho zoo sib xws.
Thaum ib tug neeg zaum saum lub rooj zaum, cov kev kho mob intervertebral tau txais 30% ntawm ntau dua thaum lawv sawv. Kev siv ntawm kev nce tsheb nce ntau zaus, thaum txoj hauj lwm ntawm lub cev tsis yog lawm thiab thaum lub siab tawv puas ntsoog. Qhov no, tig mus, nyuaj rau txoj kev ua pa thiab cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev nruab nrog cev. Cov nqaj qaum yuav siv ntau lub nra ntawm nws tus kheej, tab sis lub zog thiab lub suab ntawm cov leeg nqaij yog txo. Tej zaum, txhua tus neeg yuav twv tau tias qhov nyiaj tshuav ntawm cov leeg yog qhov ua kom muaj kev ntxhov siab, ua rau muaj mob rau sab nraud thiab qis dua. Tsis tas li ntawd, qhov nce hauv qhov khoom ntawm vertebral discs tuaj yeem tsim tsim nyog ua ntej rau kev txhim kho ntawm hernia.
Dab tsi tshwm sim rau peb lub cev thaum peb zaum saum lub cev?
Tsis zoo li cov simulators taag, pob no tsis txhawb ib txoj haujlwm ruaj khov, yog li yuav luag txhua yam qoj ib ce nrog nws ua rau lub zog ntawm cov nqaij ntshiv. Qhov tseeb tiag ntawm kev sib tw ua rau peb lub cev mus rau hauv ib qho teeb meem uas tsis txaus thiab yuam cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub plab hnyuv txha kom muaj qhov sib npaug.
Qhov tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb ntawm cov cwj pwm ua si nrog pob ballball yog tias lawv tsis yog tsim txoj kev ywj pheej ntawm kev txav, tab sis kuj zoo heev pab txhawb txoj kev ua pa, ua kom txoj hauj lwm ntawm cov hauv nruab nrog cev, ua kom cov ntshav muaj zog thiab txo lub nra ntawm cov kev pab cuam intervertebral, kev txhim kho cov leeg ntawm cov nqaij.
Keeb kwm ntawm fitball
Rau thawj lub sij hawm loj loj cov khoom nyob hauv Switzerland thiab tau pib siv los kho cov menyuam yaus nrog mob paj hlwb los txhim kho lawv qhov kev xav thiab tig rov qab zoo siab. Tsis ntev tom qab ntawd, phom pib tau pib siv cov kinesitherapy los pab kho cov teeb meem ntawm lub hlwb thiab teeb meem hauv nruab nrab thiab cov laus.
Txij li thaum ob lub xyoo pua nees nkaum, fitball tau dav siv hauv aerobic gymnastics, hauv gyms, hauv ntau cov kev pab cuam kom tshem tawm cov postural ntshawv siab, thiab ntxiv rau hauv kev kho mob ntawm ntau lwm cov kab mob pathological ntawm lub cev musculoskeletal.
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev sib tw?
- Ce nrog pob ball fit - no gymnastics, uas yog tsis txuam nrog hnyuv cev lub cev. Nws tuaj yeem ua tau zoo rau cov laus xwb, tab sis kuj yog cov menyuam thiab cov poj niam xeeb tub. Tsis tas li ntawd, cov kev ua haujlwm no tsuas yog tuaj yeem tiv thaiv tsis txhob mob, tab sis pab kom tsis txhob muaj kev xeeb tub xwb. Tsis tas li, phaj nyaj kho txhim kho ntawm cov leeg hauv plab hauv pelvic, ua haujlwm ntawm kev ua pa sab nraud, ua kom cov phab ntsa ntawm lub plab thiab cov leeg rov qab. Kev xyuam xim ce yuav pab txo qhov mob rov qab vim yog txoj kev loj hlob ntawm txoj sia nyob ntawm qaum.
- Xyaum nrog fitbol muaj cov nyhuv analgesic thiab muaj ib cov nyhuv lig rau lub plab, lub siab thiab lub raum. Tsis ntev los no tau txais daim ntawv thov kev kho mob rau kev kho mob ntawm varicose leeg, scoliosis, thiab rog.
- Fitball txhawb kev loj hlob ntawm kev ua kom muaj kev ruaj siab, agility thiab kev siv lub cev.
- Nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim kom muaj lub cev tsis muaj zog, pab tswj xyuas kom muaj kev sib luag thiab txhim kho cov kev taw kom zoo.
- Cov kev ua si nrog pob ballball normalizes ntshav siab, txo lub cev qhov hnyav thiab tones tag nrho cov nqaij leeg, uas yuav pab tsim qhov tseeb tso dag thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab.
- Fitbol yooj yim rub tawm cov leeg nyob rau thaj tsam ntawm qhov teeb meem aav (plab, duav, lub duav thiab pob tw) ua ke nrog aerobics, pilates, stretching ce thiab tai-bo. Qhov no yog tag nrho ib qho kev zoo sib xws, vim hais tias nws tso cai rau koj ua tiav kev ywj pheej ntawm kev txav thiab kev muaj peev xwm los pab txhawb kev hloov ntawm cov hoob sib txawv. Qhov zoo tshaj plaws yog ua tau zoo thawb rau hauv lub phom sij, vim tib lub sijhawm cov ceg tsa ceg loj txaus thiab nyob hauv ib qho chaw tsis ruaj khov. Qhov no ua rau cov leeg hauv plab ua hauj lwm kom ntau li ntau tau.
- Fitball yuav pab kom tshem tau cov kev nyuab siab ntev, nrawm thiab mob pob txha.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai fitball?
Lawv tuaj ntau qhov ntau ntau rau kev nplig siab tshaj plaws rau txhua yam kev ua si. Qhov ntev ntawm txoj cai fitbola muaj peev xwm pib ntawm 30 mus rau 75 cm, lub diameter ntawm lub pob yog txiav txim los ntawm kev loj hlob ntawm leej twg yuav tsum tau koom nrog nws. Qhov feem ntau siv loj yog 65 cm, txij thaum loj hlob los ntawm 165 mus rau 175 cm yog qhov ntau tshaj. Nrog ib qho kev nce ntawm 150 mus rau 165 cm, lub pob nrog ib txoj kab ntawm 55 cm yog pom zoo, thiab nrog kev nce ntawm 175 cm - ib txoj kab uas 70 cm.
Cov kev ntsuas no tau txiav txim siab li cas?
Cov kab ntawm lub pob yog txiav txim siab yog los ntawm kev loj hlob ntawm ib tug neeg. Qhov zoo tshaj plaws, zaum ntawm lub npas, ob txhais ceg yuav tsum nti tawm thiab ruaj khov rau hauv pem teb, thiab lub hauv caug yuav tsum nyom ntawm cov ces kaum. Nws yuav tsum nco ntsoov hais tias lub pob ua pob khaus loj tshaj plaws muaj ib qho me me me rau hauv av, tsiv sai dua thiab yuav tsum tau siv zog ntxiv kom muaj qhov sib npaug. Tsis tshua muaj kev kub ntxhov, ua rau muaj kev nruj nruj ntawm tag nrho cov nqaij leeg sib koom ua ke ntawm kev siv qhov kev qoj ib ce. Nws hloov tawm tias ntau lub pob, lub siab dua qhov nce ntawm cov leeg.
Piv txwv ntawm cov pob balls fitball rau cov poj niam
Ua ntej pib qhov kev qoj ib ce, sim ua raws li cov kev cai yooj yim: nco ntsoov zaum saum lub pob nrog liab qab, thiaj li ua rau lub hauv siab zoo txuas rau hauv pem teb. Rub koj sab caj npab tawm sab nraud - yog li ua kom qhov kev tshuav nyiaj yuav yooj yim dua. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntog thiab kev raug mob, thaum lub sijhawm pib koj tuaj yeem siv lub npas los nrog lub hauv paus rau kev txhawb nqa. Nrog lub npas, yuav tsum tau siv lub voj voog nyob hauv tsev, tab sis nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauv kev ncaws pob hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia zoo.
Fitball-ce ua si tawm tsam phab ntsa
Xyaum ua kom cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab thiab pob tw. Tsis tshua muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas tseem tsis tshua muaj kev tswj hwm, khawm. Tshem tawm ntawm thawj theem qis txo lub ntsaws nyob rau hauv lub hauv caug, txawm tias nce load rau ntawm cov leeg ntawm sab nraum lub cev.
Qhov Tiav: Zaum saum lub pob, leaning rov qab rau ntawm phab ntsa. Muab koj txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Ib me ntsis ua ntej ntawm phab ntsa ntawm pob. Tam sim no pib dov ntawm txoj cai mus rau sab laug, tsis tau tsa cov luj taws tawm hauv pem teb, thiab sab nraum qab ntawm phab ntsa. Nyob rau hauv qhov no, lub cev yuav nyob rau hauv ib qho yuam kev rau pem hauv ntej, thiab lub pob yuav muab faib sib npaug ntawm ob sab ceg. Ntawm qhov tseem ceeb rau kev ua raws li txoj kev ua no yog ua kom cov pob taws nias rau hauv av, thaum koj khawm.
Push-ups
Cov leeg lub cev nqaij daim tawv muaj kev koom tes rau hauv qhov kev qoj ib ce: Cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab triceps. Qhov kev xyaum ua kom zoo no ua rau kom tsis yooj yim dua qhov nyuaj ntawm cov qauv kev cai.
Txiav: muab koj lub plab rau ntawm qhov chaw nyob hauv tus qauv, qhov ob txhais tes ua ntej ntawm cov kua, lub xib teg tabtom nias rau hauv pem teb ntau dua li qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Maj mam qeeb, raws li koj lub peev xwm, thiab maj mam nce ntawm koj ob txhais tes. Kev qoj ib ce tsis yooj yim vim tias koj yuav tsum khaws koj ob txhais ceg kom sib npaug thiab tib lub sijhawm lim koj ob txhais tes. Qhov tsim nyog rau cov neeg uas twb tau kawm thawj zaug. Contraindicated hauv cev xeeb tub!
"Sib npaug"
Ib ce muaj zog tshwj xeeb tshaj yog rau kev txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug ntawm lub cev. Nws muaj xws li kev ntxiv dag zog ntawm cov nqaij ntshiv gluteal thiab sab sab hauv ntawm tus ncej.
Qhov kev pib: muab koj lub plab tso rau ntawm lub npas, raws li thaum thawb. Xwb kom tsa koj sab caj npab thiab sab ceg thiab ua lwm yam. Sim los tuav hauv txoj hauj lwm no rau ob peb feeb. Ua ob txoj kev rau 4-5 kev ua haujlwm.
Pelvic nqa
Qhov kev qoj ib ce no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov leeg ntawm cov leeg ntawm lub duav thiab txo qis. Koj tsuas yog yuav tsum nco ntsoov tias thaum relaxing lub cev yuav tsum tsis txhob pw kiag li.
Tawm: tso koj txhais ko taw rau ntawm pob, so koj cov txiv palm hauv av. Tshem lub siab tshaj plaws ploj mus, tuav txoj hauj lwm no li ob peb feeb thiab tso tseg. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb, uas yog, so kom tsis txhob muaj meej. Yog li ntawd, qhov kev qoj ib ce yuav zoo tshaj, tshwj xeeb rau cov poj niam.
Hyperextension
Heev nyuaj, tab sis ua tau zoo heev rau cov leeg ntawm sab nraum qab. Nws yog qhov zoo uas ua rau sab pem hauv ntej ntawm Swedish phab ntsa.
Qhov kev pib: txhos caug tom qab ntawm lub pob, pw koj lub plab ntawm lub npas, thiab ncaj koj ob txhais ceg thiab ntswj koj txhais taw ntawm Swedish phab ntsa. Tuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab pib maj mam tshem cov thawv tuaj. Xauv qhov chaw rau lub sijhawm kawg. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Txij lub sij hawm, koj tuaj yeem ua qoj ib ce nrog qhov hnyav, tuaj tos dumbbells.
Ce mus rau hauv xovxwm
Fitball muab kev txhawb nqa zoo rau qis qis thiab tso cai rau koj kom thauj khoom rau cov leeg ntawm cov leeg hauv plab. Ntawm no peb yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho tsim nyog kom muab cov khoom nquag nqus thiab nquag ua kom zoo rau kev ua kom tau zoo dua.
Txiav txim siab: pw ntawm koj sab nraum lub pob thiab tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ces pib thawb lub cev, tab sis tsuas yog hauv txha nraub qaum, tsis nyob hauv qis dua. Txwv tsis pub, tshaj qhov tshaj ntawm cov leeg mob plab mus. Tom qab lub ascent, koj yuav relax, tab sis tsis tag. Ua tsawg kawg 10 zaug ntawm ob qho kev ua.
Nyob rau hauv xaus
Fitbol yog siv los kho cov kab mob orthopedic thiab cov kab mob ntau yam, tab sis ib hom kev qhia tshwj xeeb rau kev siv ntawm kev kho mob tsuas yog txiav txim los ntawm ib tug kws kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem soj ntsuam qhov tseeb ntawm txhua tus neeg mob. Yog tias koj muaj qhov tsis haum xeeb, qhov tsis paub tseeb lossis tsis yooj yim rau kev ua lub cev - nco ntsoov mus nrhiav kev pab tswv yim.
Rau cov neeg noj qab nyob zoo, muaj ntau cov loads. Vim nws lub zog muaj zog, qhov haum ntawm lub cev tsis muaj kev cuam tshuam, nws muaj zog heev, ua kom muaj kev sib luag, sib luag thiab txoj hauj lwm. Nws tsuas yog ib qho ntaus pob ncaws pob rau cov poj niam xwb. Txawm hais tias. Tsis yog rau lawv xwb.