Qhov tseeb yog rau hnub no tsuas yog cov lus teb rau kev noj haus no, nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, qee cov poj niam tau txais txiaj ntsim zoo, xa me nyuam mus rau 2 rau 5 kg ntawm qhov hnyav hauv tsib hnub. Tsib hnub yog lub sij hawm ntawm cov yuav tsum tau kawm, uas nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm kev noj haus ntawm tag nrho peb tri. Yog hais tias koj siv yooj yim ntxiv, peb tau txais txog li 10-15 kg ntawm nyob qhov ceeb thawj, rau 15 hnub. Zoo, qhov tshwm sim yog tiag tiag muaj nqis, tom qab ntawd peb yuav tham txog qhov tseeb ntawm cov khoom noj.
Thiab los ntawm txoj kev, tsis txhob cuam tshuam rau Californian noj nrog cov khoom noj uas muaj npe nrov ntawm California Lub Chaw Noj Qab Haus Huv, hauv kev noj haus no yog qhov tseem ceeb kom ua raws li peb qhov kev noj haus uas yuav tsum tau noj haus, txhua qhov kev noj haus tau peb hnub.
Thawj peb hnub ration
Noj tshais. Noj lub buckwheat porridge - 100-150 gr, koj muaj peev xwm ntxiv me ntsis butter. Tshuaj yej muaj peev xwm qaug dej qaug cawv dub los yog ntsuab, tab sis tsis muaj suab thaj, nco ntsoov ntxiv ib daim ntawm txiv qaub.
Noj tshais ob. Grated carrots 100 gr, ntxiv ib teaspoon ntawm ib tug roj txiv roj, rau cov dej haus ntxhua hauv mineral yog pom zoo.
Noj su. Kua zaub los ntawm zaub broth 250 gr. Millet porridge - 150 gr, siav nrog qhuav apricots, yuav qaug dej qaug cawv nrog ntxhia dej.
Khoom txom ncauj. Cov freshly squeezed kua txiv, ib nrab ib khob.
Noj hmo. Tsev cheese ua kua zaub 100-150 gr, tshuaj yej nrog txiv qaub, tab sis bezahar.
Cia li ua ntej pw tsaug zog. Raws li zoo li nyob rau hauv ib nrab-thaum sawv ntxov noj haus ib nrab ib khob ntawm tshiab squeezed kua txiv.
Qhov thib ob noj haus
Noj tshais. Oatmeal porridge, noj on mis nyuj haus. Tsis tas li ntawd tshuaj yej nrog txiv qaub tsis muaj suab thaj.
Noj tshais ob. Soak 50 grams ntawm qhuav prunes.
Zaub kua zaub 250 gr, hau nyom (ib yam) 50 gr. Raws li ib tug khawm, koj muaj peev xwm ua rau stewed beets 160 grams, nrog rau ntxiv ntawm zaub roj10 g. Rau ib qho kua zaub qab zib.
Khoom txom ncauj. Kua thiab zaub ntug hauv paus zaub, cov dej ntxhia los sis tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
Noj hmo. Buckwheat 250 gr nrog tsev cheese, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Lig supper. Ib nrab ntawm ib lub khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, freshly squeezed.
Qhov kev noj haus thib peb
Noj tshais. Carrot grated - 150 gr. Millet porridge, boiled nyob rau thimble, tshuaj yej tsis muaj suab thaj nrog txiv qaub.
Noj tshais ob. Dej Qhuav qoob qoob loo - 100 grams, citrus soksvezhevyzhaty - 200 grams.
Noj su. Zaub kua zaub - 250 gr, koj muaj peev xwm boil qhov nqaij qaib - 200 gr los yog ua daim qhwv pob hau 200 gr. Ntxhuav pob zeb.
Khoom txom ncauj. Fresh apples - 100 gr.
Noj hmo. Cream soufflé - 150 g, kua-zaub ntug hauv paus-200 grams, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
Cia li ua ntej pw tsaug zog. Ib khob kua txiv lws suav.
Thoob plaws hauv kev noj haus, nws yog permissible noj ib hnub, bran qhob cij - 250 grams thiab qab zib - 30 grams.
Yog tias koj saib cov zaub mov nrog lub qhov muag ntawm tus kws qhia noj haus, nws yuav hais tias muaj qee qhov txwv, piv txwv li, cov txiv ntseej thiab ntses. Txawm li cas los xij, kev noj haus no tas mus li thiab siv rau ib lub sijhawm luv luv, yog li koj yuav tsis ua rau muaj mob rau koj tus kheej.
Tam sim no piv rau daim ntawv qhia rau Californian noj zaub mov, uas yog daj ntseg thaum pib, nws yog qhov teeb meem ntau tshaj li qhov yav dhau los. Peb yuav tsum ua raws li kev noj haus kom tag tsib-hnub. Hauv California kev noj haus, tsis muaj ntau yam thiab xaiv, txhua qhov noj tshais tsuas muaj ob peb zaug, 1 pob kab ntxwv, khob kas fes lossis tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
Thawj hnub
Noj su. Hauv ib lub tais uas ua kom yuag, yogurt los yog roj tsawg-kefir-200 grams, 1 txiv kab ntxwv, ob peb ci, kas fes lossis tshuaj yej.
Noj hmo. 60 grams ntawm txhua yam nqaij hau, 2 qe hau, salad, yogurt los yog kefir roj dawb - 100 grams, ob toast.
Qhov thib ob hnub
Noj su. Qe nyob rau hauv ib lub ntseg, yogurt lossis kefir tsawg-tsawg yog 200 gr, txiv kab ntxwv, ob peb qhuav toast.
Noj hmo. Hau kub - 60 gr, qhuav toast, lws suav, yogurt los yog kefir - 100 gr, tshuaj yej los yog kas fes tsis muaj suab thaj.
Hnub peb
Noj su. 1 txiv kab ntxwv, yogurt los yog kefir tsawg-rog - 200 grams, siav qe, me ntsis nplooj lettuce.
Noj hmo. Hnyav hau - 70 grams, qhuav toast, tsis muaj rog kefir-200 grams los yog ntau yogurt, txiv kab ntxwv thiab tshuaj yej los yog kas fes tsis muaj suab thaj.
Plaub hnub
Noj su. Salted dib, tshiab lws suav, tsev cheese - 125 gr, toast.
Noj hmo. Nqaij boiled - 60 grams, ob peb ntawm cov txiv lws suav, toast thiab kua.
Hnub thib tsib
Noj su. Toast, tshiab lws suav, Ham - 200 gr.
Noj hmo. Zaub hau boiled assorted - 250 grams, boiled qe, lws suav.
Tsawg kawg, ib qho kev coj ua li no yuav tsum tau ua rau tsib hnub nrog kev ua raws li cov kev cai noj haus. Nws raug nquahu kom siv peb qhov kev noj haus tsib hnub, tab sis nyob rau hauv tag nrho tus nqi yuav tsum tsis pub tshaj 15 hnub.
Tom qab koj tau poob phaus, koj yuav tsum ua kom koj tus kheej zoo. Ua li no, txhua hnub Monday, saib cov hauv qab no:
- Kev noj tshais yuav tsum muaj ib khob dej ntawm cov txiv qaub.
- Rau su noj, siv ib qho kua thiab qhuav toast.
- Rau noj hmo, koj muaj peev xwm nce qhov feem - ib toast, ib lws suav thiab ib qho iodine boiled qe.
Hais tias Caletian noj tsis txaus, qhov no tsis yog hais, tab sis txawm li ntawd los, qhov kev noj haus no tau sim thiab kuaj los ntawm ntau txhiab leej, thiab nws yeej zoo. Rau ib lub sijhawm luv luv, qhov nyhav nyhav yog qhov poob, yog li nws muaj nqis heev rau koj tus kheej hnub no. Lub ntsiab lus ntawm kev noj haus no yog tias nws excludes cov ntsiab lus caloric thiab txo kom tsawg kawg nkaus - mus txog 800 kcal / hnub. Peb lub cev yog siv los haus txog 3000 kcal / hnub, raws li, tsis tau txais lawv, nws pib noj cov calorie ntau ntawm cov reserves, uas muaj cov roj thiab dej sawv cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom tias qe tau nce cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Cov kws kho mob hais tias yog koj tsis tu ncua kev noj haus no, koj tuaj yeem tau qhov teeb meem los ntawm kev noj tshuaj.
Kev noj cov zaub mov no, koj txwv koj tus kheej kom ntsev, yog li qhov poob qis yuav qeeb vim yog cov kua qaug dej qaug cawv, thiab qhov thib ob yog roj. Yog tias tom qab thawj 15 hnub noj zaub mov tawg lawm thiab pib noj ntau heev, ces koj yuav tsum xav txog kev ntxiv kev noj haus. Txawm hais tias nws yog ib qho ua tau los noj txhua zaus thiab mob pes tsawg kiag li txhua yam khoom noj.
Zoo, feem ntau yog tsim nyog teev hais tias yog tias koj tsis maj mus rau siab nrog cramming, ces koj yuav tsis tau siv xws li kev phem kev noj haus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug me me nce phaus, nws yog qhov zoo dua mus noj kom zoo dua ntawm sparing noj cov zaub mov, ntawm uas muaj ib tug loj tus naj npawb.