Thiab lub pov thawj yog pumped, thiab ob txhais ceg yog slender, thiab lub ce ua, tab sis lub pob ntseg ntawm lub hips tseem tsis ploj mus? Tom qab ntawd peb cov complex yog rau koj! Peb tau npaj ib txoj kev kub siab rau lub duav thiab pob tw "TOP 10 zoo tshaj plaws" thiab lav 100% poob phaus. Rau tam sim no, ib me ntsis ntawm kev tshawb xav ...
Vim li cas cov pob ntseg ua rau ntawm lub duav?
Pob ntseg ntawm lub duav, duab
Ntawm no yog ib daim duab uas tsis zoo thiab hu ua pob ntseg rau ntawm lub duav, los yog cov nplhaib ntawm sab nrauv thiab sab hauv plawv ntawm tus ncej ntawm saib ntawm daim duab peb sab. Feem ntau qhov khuam nyob rau hauv daim duab yog nrog los ntawm cellulite. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv daim duab, tsis txhob txhawj - peb mam li qhia koj kom tshem pob ntseg ntawm koj lub ntsws tom tsev! Thiab tam sim no peb kawm tias yog vim li cas rau cov tsos rog ntawm cov cheeb tsam no:
- Rog, rog rog ntawm qib 2;
- Hormonal tsis txaus;
- Kev ua txhaum ntawm kev venous thiab qog dej qis nyob rau hauv qis dua;
- Cov zaub mov tsis zoo - ib qho overabundance ntawm fatty, floury, qab zib, smoked thiab fizzy;
- Cov mob tom qab yug menyuam;
- Hom duab - pear;
- Ib txoj sia.
Los ntawm kev noj haus tsis zoo thiab tsis muaj kev noj qab haus huv tshwm tuaj tshaj plaws - feem ntau ntawm daim tawv nqaij, thaum lub caj npab thiab ob txhais ceg yog nyias, qhov hnav ris tsho yog 40-42, thiab nyob rau ntawm tus ncej thiab lub plab yog dai rog. Nyeg, lub cev tom qab yug me nyuam mob heev kawg li, kev ua tiav tom qab cev xeeb tub yog qhov tseeb tshwm sim ntawm kev ua haujlwm. Ntawm no peb kuj muaj xws li ib txoj hauv kev tsis zoo ntawm lub neej, vim qhov uas cov plaub hau dhau los ua tsis yog ntawm lub lashes xwb, tab sis kuj thoob plaws hauv lub cev. Qhov tsuas yog qhov uas yuav tsum tau ua hauj lwm nyuaj yog cov ntxhais nrog ib tug pear daim duab.
Yuav ua li cas txo lub pob ntseg ntawm lub duav: kev noj haus
Kev ua kis las yuav pab kom poob phaus hauv lashes thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, tab sis tsis muaj qhov tsis muaj calories thiab noj zaub mov zoo, tsis txhob npau suav ntawm hais lus zoo rau pob ntseg ntawm lub ntsws kom sai. Mus hlawv roj tam sim ntawd tom qab kawm thawj zaug, peb hais txog kev ua raws li cov cai hauv qab no:
- Tsis nco qab txog qab zib, ci thiab kib patties;
- Muab pov tawm ntawm lub tub yees ketchup, mayonnaise, kav khw;
- Tsis txhob kib zaub mov;
- Noj cov khoom noj rau ob peb, stew, ci, ua ib qho grill;
- Noj ntau ntau cov zaub thiab nqaij ntses / steamed nqaij;
- Rau pluas tshais, nplaum flakes rau kev ua noj ua haus nrog mis nyuj (Cim: "Cov" flakes ntxiv "yog cov tsis muaj fiber ntau, lawv tsis tshua zoo);
- Hlub lub tsev cheese thiab kefir / ryazhanka noj hmo;
- Haus 2 liv dej ib hnub twg (ntsuab tshuaj yej, herbal unsweetened, dej dawb). Dej qab zib tsis tuaj;
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo, kua zaub - tso plab snacking nrog hnyuv ntxwm, yog tias koj tsis xav tig mus rau hauv ib tus ntxhiab dej;
- Hlub koj tus kheej thiab koj lub cev thiab ces pob ntseg ntawm lub duav yuav tawm hauv lus Askiv!
Tej zaum tam sim no koj xav tau "Niam, nws tsis tuaj yeem ua." Nws yog tasteless, tsis rau kuv. " Tom qab ntawd yuav tau txais roj, thiab nrog cov ntxhais uas muaj zog txaus nyiam peb mus rau cov kev cob qhia rau qhov mob roj. Zoo li sov thiab noj ib co dej - nws yuav sov!
Ua los ntawm pob ntseg ntawm lub duav, video
Lub complex yog tsim rau 2 txojkev. Ua 3 zaug ib lub lim tiam
Xyaum ua si 1. Nce ntawm ib lub rooj zaum - 30 zaug
Peb siv lub rooj zaum ruaj khov uas tsis tau caij rau hauv pem teb thiab tsis lov ntawm koj qhov hnyav. Peb muab tso rau ntawm peb tus kheej thiab pib taug kev ntawm nws, kom sawv. Ib txhais ceg ua rau ntawm lub rooj zaum, qhov tod yog repelled thiab dai saum huab cua. Peb hloov ob txhais ceg kom tag nrho cov nqi ntawm nqa yog 30 npaug.
Yog tias koj tsis yog tus pib, siv lub dumbbell lossis ib lub raj mis ntawm xuab zeb rau qhov hnyav.
Qoj # 2 Deep squats nrog ib tug luj ntawm 20-25 lub sij hawm
Dav koj tso koj ob txhais ko taw, thom khwm. Nyob rau hauv qhov txo cov caj npab peb tuav ib tug dumbbell. Peb khoov mus rau theem sib luag nrog hauv pem teb thiab sawv.
Qhov loj tshaj plaws - nyob twj ywm. Coj lub nras qaum rov qab kom lub hauv caug tsis txhob hle cov nkawm thom khwm thaum lub khawm. Lub cev me me tilt rau pem hauv ntej nrog ib tug me ntsis deflection nyob rau hauv lub duav rau siab tshaj plaws nro ntawm cov leeg ntawm lub caj dab thiab cov pov thawj.
Xyaum ua haujlwm # 3 Tsuag taw rau hauv pem teb - 25 zaug ntawm txhua ceg
Vo-o-los ntawm kev ua zog heev uas yuav tshuab tau koj lub pob tw thiab pab tshem ntawm lub pob ntseg hauv pob ntseg ntawm lub duav! Peb tau txais tag nrho plaub fours thiab coj ib ceg rov qab. Peb ua oblique swings rau hauv thiab tawm, tshem cov ceg tsa ceg hauv nruab nrab. Tsis muaj dab tsi nyuab, tab sis zoo txaus cov leeg ntawm tus ncej puab. Saib cov yeeb yaj kiab rau txoj kev cai.
Yuav ua kom lub zog tsis muaj zog ntxiv, peb muab tso rau ntawm lub pob luj taws - yog li ntawd cov load yuav mus rau ntawm tus ncej. Yog tias koj txhim kho qhov hnyav saum lub hauv caug, peb yuav ntxiv dag zog rau lub pob tw.
Qoj # 4 Squats cia tseg - 20 zaug
Yuav kom thaum kawg tua lub duav thiab lub nroog Yeiuxalees, ua txhua zaus hauv ob sab. Tsis yuav tsis meej pem nrog kev tawm tsam. Muab ob txhais ceg sib dhos ua ke, nqa ib theem mus rau sab thiab khwj haus. Peb sawv, ceg ua ke, kauj ruam mus rau lwm sab thiab khwj ywb.
Kom meej meej txhim kho lub cev ua ntej khwj ywb, tsis tas yuav tog mus rau sab ntug thiab da dej sab nraud. Peb ua hauj lwm zoo li ib tug neeg hlau.
Qoj # 5 Txiab - 1-2 feeb
Peb tua ob tug noog nrog ib pob zeb: peb tso cov xovxwm qis thiab ceg. Peb pw hauv peb nraub qaum, tsa peb ob txhais ceg 45 degrees thiab pib txiav cov pa. Qhov loj tshaj plaws yog ncaj ob txhais ceg. Yog tias koj tuav lawv nraim ntawm txoj hlua, ces qhia tag nrho cov leeg ntawm tus ncej ntawm txhua sab. Yog li no tsis muaj nyob rau ntawm lub hauv caug.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov pob ntseg ntawm lub duav, txoj kev kawm nyuaj
Tam sim no koj yog tag nrho shod nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov pob ntseg ntawm lub duav. Tam sim no nws yog txog rau koj lub zog ntawm lub siab. Cov ntxhais, peb xav kom muaj kev zoo siab hauv kev kov yeej kev ua haujlwm!