Vim li cas tag nrho cov no? Tau mus rau qhov tseeb hais tias tsis muaj leej twg, nco ntsoov, tsis muaj leej twg paub koj lub cev zoo tshaj li koj tus kheej. Yog li, yog tias koj txiav txim siab los saib xyuas koj tus kheej, ces ... nws yog rau koj ua koj tus kheej! Nws yog koj uas yuav tsum tau nrhiav, tsim thiab suav cov cai tshiab ntawm koj lub neej. Yuav ua li cas poob phaus tsis muaj tus kws qhia thiab khoom noj khoom haus , xyuas hauv tsab xov xwm hais tias "Yuav ua li cas kom poob phaus sai sai yam tsis muaj kev raug mob rau kev noj qab haus huv."
Pib qhov twg?
Ua ntej, koj yuav tsum tau lees paub qhov tseeb thiab koj ntau npaum li cas. Tab sis tsis nyob rau hauv tag nrho cov nyob rau hauv thiaj li yuav pib rau torture koj tus kheej nrog kev tu siab. Yog hais tias koj tsis tuaj yeem nyob ib hnub tsis muaj nqaij, ces lub kefir-cabbage noj yuav muab koj tso rau hauv kev poob siab. Thiab yog hais tias ib piece ntawm khoom qab zib coj koj incomparable ncaj ncees / lub cev / kev xav thiab txhua hom ntawm lwm yam pleasures, ces ... nws yuav tsum tau tseem yuav sab laug nyob rau hauv kev noj haus. Tsawg kawg yog ib qho kev txhawb siab rau theem pib ntawm kev nrog ib qho hnyav ntxiv. Ua ob qho tib si, sim ncaj ncees rau koj tus kheej koj cov theem kev ua ub no thiab cov neeg tom qab uas koj tseem yuav tau them sai sai rau koj tus kheej thiab "peb tus kheej", thiab tsis txhob poob ntawm koj tus kheej lub cim rau hauv ib lub xeev uas tsis muaj kev sib tw. Qhov thib peb, cia li txiav txim siab rau koj tus kheej tias nws yog lub sijhawm pib, thiab ua raws tus xaum, lub laij lej thiab daim ntawv.
Ua ntej, cia saib seb koj lub cev ntau npaum li cas, nyob ntawm qhov siab thiab hnub nyoog. Ntxiv 300 kcal ib hnub rau txhua lo lus teb rau cov lus nug hauv qab no. Koj puas mus hauv chav / pas / seev cev / las voos peb zaug ib lub lim tiam? Koj puas ua haujlwm feem ntau sawv lossis tsiv? Yog li, kuv tau kawm ntau npaum li cas calories koj lub cev xav tau txhua hnub. Koj yuav tsum noj lawv! Txwv tsis pub, poob phaus yuav muaj kev noj qab haus huv. Txiav txim rau koj tus kheej: thaum kub hnyiab 1 kg ntawm roj nqaij 7,000 kcal raug tsim. Xav tias koj tsis noj dab tsi li ntawm 3-4 hnub, koj haus dej haus ib qho dej thiab ua hauj lwm li niaj zaus ... Cov neeg uas twb tau ua kev tsim txom ua rau lawv lub cev paub tias qhov poob phaus yog feem ntau yog 3-5 kg. Yog tias peb xav tias cov "lub cev sib rho" tau tshwm sim tshwj xeeb ntawm cov nqi ntawm cov ntaub so ntswg, ces koj yuav tsum tau siv 21,000 mus rau 40,000 (/) kcal. Ua li no, koj xav tau tsawg kawg yog ib hnub khiav ntawm 30 kauj ruam! Koj tau poob dab tsi? Feem ntau ntawm cov carbohydrates uas tau khaws cia hauv cov leeg nqaij thiab lub siab, cov dej uas lawv khaws vim yog cov tshuaj bonds, thiab cov proteins uas yog cov tawv nqaij uas ua rau koj cov leeg nqaij thiab cov ntaub ntawv txaus nyiam, thiab tseem ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm "voj voog," vim hais tias lub plawv, yog tias koj nco dheev tsis nco, kuj mob). Ua tau, cov roj txig ntawm tib lub sij hawm tsawg heev - tsuas yog 700-800 gram. Kuv puas yuav tsum tau piav qhia tias kev sim kev tshaib kev nqhis yog kev hem thawj rau koj txoj kev noj qab haus huv!! Tag nrho tib yam, peb yuav piav qhia txog!
Los ntawm kev tsis txais lub cev hauv cov zaub mov, koj tsis pub nws ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov carbohydrates. Qhov khoom noj khoom haus, ua ntej ntawm tag nrho cov, yuav tsum muaj rau lub hlwb hlwb. Thiab yog tias tsis muaj cov kabmob carbohydrate, ces tom qab thawj zaug khaws tseg (glycogen los ntawm nqaij ntshiv, nplooj siab). Ces cov nqaijrog thiab cov rog yuav siv - los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntev ntev, lub cev pauv mus rau hauv carbohydrates. Ua lwm yam lus, tag nrho cov metabolism hauv thaum muaj kev tshaib kev nqhis rov lauv. Li no, nkees, irritability, exacerbation ntawm cov kab mob ntev ... Ntxiv nrog rau, muaj roj ntau muaj lawv cov secrets. Lawv muaj kev nco txog kev tshaib kev nqhis, uas yog, lawv paub tias yuav ua li cas tso cov tshuaj hormones uas tsim kev qab los noj mov thiab roj txuam - lawv feem ntau hu ua "lub suab ntawm cov ntaub so ntswg". Yog li, tom qab cov kev tshaib plab heev, lub suab no pauv siab rau kev quaj qw, thiab kev tshaib kev nqhis thiab, raws li qhov tsis txaus siab ntawm qhov noj thiab siv calorie ntau ntau. Hauv ib lo lus, peb cia siab tias peb tau ntseeg koj. Koj yuav noj. Thiab tam sim no, peb xaiv nws yog dab tsi!
Rau nws tus kheej mus rau lub dietician
Cov lus hais txog kev noj zaub mov, cov zaub mov noj, 8 khob dej ntawm ib hnub twg thiab lwm yam tshuaj ntawm cov khoom noj khoom haus, peb yuav tsis rov ua dua. Nws zoo li ib hnub dawb: koj xav kom yuav tsum tau ua thiab noj qab nyob zoo - koj cov zaub mov yuav tsum yog. Lub ntsiab lus tseem ceeb: koj cov khoom noj yuav tsum yog raws li koj tus kheej tsis nyiam thiab tsis nyiam. Tsis muaj kev nrhav, cov khoom txawv thiab kev sim cov khoom noj! Tsuas yog kev hloov me me hauv kev noj haus thiab kev ceev nrooj xwb.
Los piv rau yav tas los, peb qhia:
- cov cim tseem ceeb (txawm tias yog koj cov ntaub ntawv poob rau ntawm ib tug neeg, nws tsis pom hais tias nws yuav twv seb dab tsi yog nyob ntawm tus ceg txheem ntseeg, tsis muaj kev pab los ntawm ib qho kev paub txog decoder);
- lub tswvyim ntawm ib feem yog kev ntsuas kev noj haus ntau tshaj plaws. Nws yog qhov tsim nyog kom koj ua tsis tau tas li ntawm cov khoom thiab suav cov calorie ntsiab lus ntawm cov tais diav. Pom zoo, ob leeg ntawm lawv tig cev kev noj haus hauv kev ntxhov siab.
Lub mis ntawm kev sib haum xeeb
Yog li, nrog rau qhov loj ntawm cov khoom faib tawm? Tam sim no qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav ua li cas kom "haum" cov feem ntawm no hauv koj cov ntawv qhia txhua hnub. Raws li koj nyiam, koj tsis tuaj yeem txiav cov khoom noj raws li koj nyiam, koj twb paub lawm. Muaj ib qho txwv ntawm cov protein thiab carbohydrates, uas koj yuav tsum noj, tsis muaj teeb meem npaum li cas koj poob phaus, koj tsis xav! Thiab muaj pes tsawg tus proteins uas tsim nyog nyob ntawm kuj yog hom zaub mov. Varying yog ua tau tsuas yog nrog cov khoom hauv tsab ntawv "I". Ntawm chav kawm, yog tias lub hwj huam yog txaus ... Tam sim no koj muaj tag nrho cov ntaub ntawv los ua koj tus kheej noj yam tsawg kawg nkaus rau ib lub lim tiam. Tag nrho cov "Kuv" yog qhov zoo tshaj plaws sab laug rau cov lis xaus, thiaj li yuav nyiam cov zaub mov qab! Thiab: Cov kev xyaum noj cov zaub mov pib thaum pib hnub Saturday, thiab tsis yog hnub Monday. Sau qhov kev sib tw, mus rau tom khw / mus rau ntawm lub khw muag khoom noj. Nqaij yuav tsum tau hau rau hnub tom ntej. Thiab nco ntsoov: koj cov zaub mov - tsis yog vim li cas tsis nco qab txog cov khoom siv ua noj ua haus!
Tshwj xeeb taw tes rau gluttons
Yuav ua li cas, yog tias cov zaub mov uas koj pleev xim rau dhau hwv lawm, vim tias koj tau siv los ua kom txaus siab, qhov loj npaum li cas ntawm cov khoom noj khoom haus? Honestly, qhov kev xaiv no yog ua tau. Thiab nyob rau hauv no muaj tsis muaj dab tsi txaus ntshai! Yuav kom hloov koj tus nyiam kev nyiam, koj xav tau ntau tshaj ib lub hlis ... Koj tsis xav kom zoo li tus neeg raug txim ntawm Auschwitz? Tom qab ntawd ua tiav tag nrho peb cov tswv yim ... raws nraim qhov opposite. Thawj zaug sim xim txhua yam koj tau noj rau ib lub lim tiam, hauv daim ntawv ntawm cov feem thiab cov cim (thaum tsis yog tsis muaj koj tus kheej). Saib cov khoom twg tawm los ntawm qhov ntsuas, thiab sim maj mam txo lawv. Tshem nyiaj tshwj xeeb rau cov khoom "I": koj txoj hauj lwm yog los txo cov "tsab ntawv kawg ntawm tus niam ntawv" hauv koj cov kev noj haus kom tsawg. Yog tias nws yooj yim dua rau koj los xam calorie zaub mov, ua ntej koj yuav tsum tau txo los ntawm 500 kcal ib hnub twg. Mam li nco dheev, qhov kev nkag siab ntawm kev tshaib kev nqhis tau yooj yim mus nrog tshuaj ntsuab / txiv mab txiv ntoo, zaub thiab lwm yam.
Koj tus kheej tus kws qhia
Qhov tseeb, koj tuaj yeem nrhiav tau ib txhiab thiab ib qho uas yuav yaum tau koj tus kheej kom tsis txhob ua si. Swam - peb paub. Yog li ntawd peb tsis mus yaum koj. Tsis tas li ntawd, xav tau zoo: tsis txhob pib maj mam qhia kom poob, yog tias koj tsis tau ua li ntawd. Ntxiv dua thiab, yog tias koj tuaj yeem tsis khwv tau ntawm ib daim ntawv zoo tshaj plaws (sim xeem ib zaug lawv muaj kev ua las voos, ua luam dej los yog jog rau 30 feeb tsis tas tso tseg - cov poj niam lub cev tsis haum tsis txawm tias muaj roj rog), lub tswv yim tsuas yog kev phom sij xwb! Tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb dhau 35. Yuav pib ua kom ib ce muaj zog, los theej, los ntawm koj daim ntawv lub cev koj xav tau 3-4 lub hlis, thiaj li yuav siv lub cev mus rau hauv lub tsheb. Thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau kev cob qhia, uas yuav pab tau tus qauv rau tus qauv, kom tshem tawm ntawm qhov chaw ntxub ntxaug ntawm qee qhov ntawm lub cev. Tsis suav? Ntawm chav kawm, ua tau, tab sis tsuas yog raws li kev saib xyuas tus kheej ntawm tus kws qhia kev txawj ntse!
Pib nrog qhov nyuaj: hauv 3 lub hlis tom ntej no koj yuav tsum maj mam ncav cuag 30 feeb txhua txhua hnub (lossis txog 3 xuab moos hauv ib lub lis piam). Qhov no yog kev cai, nrog rau lwm yam, pom zoo los ntawm World Health Organization kom paub meej kev ua tau zoo ntawm cov hlab plawv. Thiab koj yuav tsum tau mus kom ze nws maj, pib ntawm 3-5-10 feeb ntawm qoj ib hnub. Qhov ntsuas ntawm "txaus" uas koj tuaj yeem siv tau koj tus kheej yog lub peev xwm ... los tham thaum lub caij kawm ntawv. Yog hais tias ua pa ntawm kev sib tham tsis txaus, ces lub nra rau lub plawv zoo heev. Tshawb xyuas nws yog ib qho yooj yim: yog tias tsis muaj ib lub tuam txhab rau kev cob qhia, coj ib lub xov tooj cua thiab, piv txwv li, twist pedals, tham ntawm txawb (hauv kev sib tham network yog pheej yig). Thiab yog hais tias los ntawm qhov koj tsis yog chatty, hu nkauj nrog rau cov neeg uas ua ntawv! Koj xav tias koj tsis tuaj yeem hais lus, qeeb, tab sis tsis txhob ncua lub sijhawm kawm thiab tsis txhob tso tseg: koj tuaj yeem khiav tsis tau, mus ko taw, tau dancing hip-hop dance, "hloov cov ntaub ntawv" thiab maj mam waltz. Koj puas xav mus pib ua haujlwm tam sim ntawd, zoo li tus kws tshaj lij, daim ntawv zom? Tom qab ntawd nco ntsoov: thawj lub dag lub zog ua kom siab tshaj 1 feeb. Koj yuav tsum tsis txhob hws thiab ua rau mob thaum lub sijhawm, tab sis kuj muaj qhov mob ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg mus rau tag kis sawv ntxov. Lub xeev ntawm kev nplij siab kuj yog qhov lees paub tias koj yuav tsis tso lub neej tom qab ob peb zaug kev cob qhia!
Tag nrho cov lus qhia rau cov chav kawm tshiab rau cov neeg ua si tshiab hauv kev ua kis las yog ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia. Kiag li tsis muaj sijhawm? Tsis muaj chaw khiav (tsis muaj ib qho chaw ua si lossis chaw ua si hauv tis txhua yam), qhov kev ua si qoj yog nyob deb, koj squealing hauv lub pas dej ua ke, tsis muaj qhov chaw rau lub tsheb tuam, thiab tsis muaj nyiaj rau khoom kim kim? Nws yog intolerable! Tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau lwm txoj kev, thaum ... ua tib zoo suav txhua kauj ruam. Rau qhov no koj yuav tsum muaj pedometer! Qhov kev ua kom yooj yim no suav cov kauj ruam, thiab txawm tias cov calorie ntau ntau kub hnyiab thiab muaj roj ntau npaum li cas. Nws yog ib qho ua tau rau thaum lub sij hawm tawm hauv chav ua mov mus rau tim qhov chaw zov me nyuam, taug kev tus aub thiab khiav ntawm cov plag tsev hauv qhov chaw ua hauj lwm, koj tau txais txoj kev thauj. Tam sim no peb paub tias yuav ua li cas poob phaus ceev ceev yam tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv.