Kev sim txhua hnub kev sib tw hauv lub teb chaws muaj txiaj ntsim zoo rau kev txhim kho ntawm cov nqaij pob txha ntawm tag nrho cov kab mob. Thaum khiav ntau ntawm kev ua hauj lwm yog nyob rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, nrog rau kev sib koom tes ntawm cov nqaij pob txha. Pib kauj ruam ntawm lub me me thiab maj mam nce lub nrug. Ib txoj kev zoo rau jogging, kom nce lub load, yog ib ntus acceleration. Lub sij hawm twg yuav cia koj khiav ib qho chaw nyob tsawg dua. Heev zoo thaum siv lub hlua. Tab sis yuav ua li cas tso koj txhais taw hauv tsev - cov poj niam feem ntau nug nqe lus nug no.
Qhov no yog ib txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws los kho koj cov leeg. Txhua txhua hnub, muab sijhawm tsawg kawg nkaus kaum feeb rau lub caij ua haujlwm, thiab thawj theem ntawm kev cob qhia uas koj tau ua kom sai sai.
Lwm txoj kev los tuav cov leeg ntawm ob txhais ceg yog khawm. Yuav pib nrog, koj tuaj yeem nrog ib tus khwj ywb tsis muaj cov khoom siv ntxiv, thiab tom qab ntawd ua rau koj nce ntxiv. Raws li ib qho ntxiv load haum dumbbells. Sawv ntsug ncaj nraim, coj cov dumbbells hauv txhua tes, thiab npaj raws lub cev. Muab koj txhais taw sib nrug, kom zoo dua qub. Koj yuav tsum khoov taub, me ntsis arching koj sab nrauv thiab tab tom saib ntawm koj, khoov koj lub hauv caug. Lub duav yuav tsum nyob rau hauv pem teb. Tuav txoj hauv kev no rau ob peb feeb, rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum twg no ce ua, cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej, quadriceps cov nqaij thiab cov leeg nqaij gluteal ua haujlwm. Rau qhov zoo tshaj plaws, ua ib ce ntawm 10-15 zaug siv me me. Raws li nyob rau hauv lub tsev mob mus tso koj txhais ko taw - nyeem rau.
Squats nrog ib tug barbell nyob rau hauv lub xub pwg tsim yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev, uas yog ib tug loj zoo dua, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tus poj niam lub cev tsis yog overdo nws nrog qhov ceeb thawj ntawm lub bar. Qhov bar yog muab tso rau ntawm ib lub khib tshwj xeeb. Nws yog ib qho tsim nyog los zaum hauv lub bar, kom lub bar yog saum cov nqaij ntshiv deltoid. Tom qab ntawd kos lub siab rau hauv siab thiab nqa lub bar ntawm lub txee los ntawm tsiv lub plab mus rau pem hauv ntej. Thaum mus txog tav toj ntawm lub plhaw, tsis txhob muab ob txhais ceg thiab coj qhov chaw pib.
Kev tawm ntawm taw ntiv taw yog ib lub sijhawm zoo los tsim cov leeg nqaij, lub taub hau luv luv thiab ntev gastrocnemius. Sawv ntsug ntawm lub roob, (tom tsev nws tuaj yeem ua qhov chaw dav dav, hauv gyms muaj cov simulators tshwj xeeb). Lim koj txhais taw ntawm koj cov ntiv taw thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Qhov kev ua no yuav rov qab ua ob peb zaug ntxiv rau kev ua haujlwm ntau dua.
Extension ntawm tibia zaum yog ua rau ntawm simulators. Cov nqaij ntshiv uas muaj kev koom tes rau hauv qhov kev ua si no yog ib leeg. Zaum ntawm lub simulator, nias koj lub duav rau txoj kev kawm. Muab cov thom khwm tso rau ntawm cov kev txhawb zog, txo cov pob taws. Hlwv koj txhais ko taw, nce saum koj cov ntiv taw. Rov qab 10 - 15 zaug.
Thaum tuav ib ceg thaum sawv ntsug, tso taw ntawm qhov sawv ntsug, muab lub dumbbell ntawm sab tes ntawm sab caj npab, nrog rau txhais tes tuav cov ncej. Sim ua kom siab li siab tau ntawm tus ntiv taw. Nyob rau hauv qhov kev qoj ib ce, ib tug me peg khoov yog pub. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no, rov qab mus rau qhov qub. Nrog rau qhov no, nws yog ib qho yooj yim los tsim cov pos gastrocnemius thiab cov leeg khov.
Extension ntawm tibia zaum , nrog ib tug barbell nyob rau hauv lub hauv caug - qhov no yog ib qho tseem ceeb heev rau txoj kev loj hlob ntawm lub triceps ci. Yog li, zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nres nkawm thom khwm tso rau ntawm qhov muag. Muab tus tuav hauv koj lub duav thiab lim koj txhais ko taw. Rov qog ncua ob peb zaug.
Ce rau lub npog tas ib ce. Torso lifting yog ua tau siv lub pob uas muab tso rau hauv cov leeg nqaij trapezius. Ua tus inclination ntawm lub pob tw rau pem hauv ntej mus rau ib txoj hauj lwm tav toj, nrog ncaj ncaj rov qab. Cov khoov yuav tsum nyob rau hauv lub ntsag sib txuas. Thaum twg no ce ua, ib qho loj gluteus nqaij, sciatic-popliteal thiab rov qab cov leeg tsim. Ib txoj kev uas muaj feem xyuam rau kev siab khawm koj ob txhais ceg yog kom tsis txhob poob siab. Muaj kev vam meej yog ua los ntawm simulators rau hom kev kawm ua lub zog. Txoj kev no pab tau yog siv ua ntej ua ntau yam ntxiv. Zaum ntes taub hau ntawm lub rooj. Khoov lub hauv caug nyob rau hauv lub hauv caug kom lub pob taws yog nyob rau hauv lub rollers. Tam sim no ncaj koj ob txhais ceg, tiv qhov nyhav ntawm simulator. Tom qab ntawd maj mam rov qab pib txoj haujlwm. Lub zog hauv lub zog no yog nyob hauv cov plaub leeg quadriceps.
Tab sis nco ntsoov: txawm tias koj tsis ua, txhua yam ntawm koj yuav tsum muaj kev sib luag thiab kev coj ua zoo.
Tom qab cov kev ua haujlwm uas tau pom zoo hauv tsab xov xwm, koj tuaj yeem tsis txaj muag rau ntawm lub tsho thaum lub caij ntuj sov lossis taug kev hauv lub cev ua si ntawm lub puam. Thiab rau ib tug txiv neej uas koj hlub, koj yuav yog tus poj niam zoo nkauj tshaj plaws.