Hom kev npau taws
Ua ntej tus kheej-massage chav kawm, cov neeg uas xav kom poob phaus yuav ntsuas qhov luaj li cas ntawm lub duav, duav, lub plab. Thiab tom qab ntau cov chav kawm los ua dua cov kev ntsuam xyuas. Nws tus kheej zaws yog ua tau sawv, kev noj qab nyob zoo. Nws yog ntshaw kom npau npaug lub cev ntawm lub cev. Zawm cov nqaij ntshiv hauv lub plab, txij li cov nqaij ntshiv tsuas yog massaged, thiab tsis yog cov hauv nruab nrog cev. Li ntawd, peb muab cov nram qab no hom self-massage:
Stroking. Ua ntej, peb plhws lub plab nrog ob txhais tes xuaj moos nyob rau hauv txoj kev ua voj voog. Ib qho txhuam tib lub sij hawm lus dag rau lwm yam. Tom qab ntawd peb tig lub duav nrog txoj kev taw ntawm lub nraub qaum thiab sab, rov qab hauv qab lub xub pwg thiab thim. Peb ua nws tus kheej-zaws 10-12 zaug.
Peb knead fatty nqaij ntawm lub plab. Peb rub cov roj quav hauv cov tav ntawm cov ntiv tes ntawm ob txhais tes. Tom qab ntawd peb pinch ntawm daim tawv nqaij ntawm sab laug rau xis thiab nraub qaum, thaum nias koj cov ntiv tes kom txaus. Ntiv tes txhawb me me "kauj ruam." Peb ua nws tus kheej-zaws ntawm lub plab los ntawm sab saum toj mus rau nram qab kawg nyob rau hauv 3-5 kab. Tom qab ntawd yooj yim stroke lub zog taw ntawm lub plab 5-6 zaug clockwise. Los ntawm txoj kev, koj tsis tau tsuas yog pinch lub plab, tab sis kuj sab, qhov twg muaj roj deposits.
Peb tshiav cov ntaub so ntswg rau ntawm lub hauv siab thiab lub plab nyhav. Peb maj mam nyem cov tes rau hauv nkuaj thiab muab tso rau ntawm sab xis ntawm lub plab. Cov phalxos ua rau lub plab thiab thawb kom muaj zog ntawm txhais tes los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab thiab nraub qaum, zoo li hauv lub rooj tsav tsheb, maj mam txav ntawm sab xis thiab sab nraud. Lub plab xwm txheej yuav tsum yog ib qho tseem ceeb nyob rau tib lub sijhawm. Peb nti 3-5 zaug, tom qab ntawd stroke 5-6 zaug lub plab thiab lub duav nyob rau hauv cov ntawv tsa suab.
Peb tshiav cov roj hauv qab lub mis. Peb txuas cov tes hauv qab lub mis. Peb tshiav lub rog knuckles 10-20 lub sij hawm. Koj tuaj yeem ua ob peb kab kab toj ntawm lub plab los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab thiab rov qab - 3-5 zaug. Cia li rub 15-20 npaug ntawm sab nraum qab thiab sab sab nraud. Tom qab ntawd peb ua qhov kaj strokes 5-6 zaug nrog peb cov xib teg.
Peb ntu cov chaw ntawm lub ntsag pob qij txha thiab "caij breeches". Peb ua txoj kev sib tsoo nrog cov ntaiv ntawm cov ntaiv cov lus no hauv cov yeeb yaj kiab - ntawm ob tog. Tom qab ntawd, massaging lub qab, sab nrauv thiab sab sab nrauv ntawm tus ncej nrog ob txhais tes ib txhij nrog 20-30 cwj nrag. Tom qab ntawd, peb ua qhov kaj strokes 5-6 zaug.
Zaws quav khib rau ntawm lub plab. Txhuam txhuam cov nplej thiab muab siab rau txoj cai los saum toj no. Cov knuckles ntawm ob txhais tes ib txhij massage lub roj folds. Hauv qhov no, peb ntaus nrog lub teeb taw rau hauv ib qho taw qhia 3-5 zaug, zoo li yog thawb lub txhuam, ces tuaj. Peb kis tau rau txhua lub plab ntawm txoj cai mus rau sab laug ntawm txoj kab ntsug (upwards-downwards) thiab rov qab. Rov ua massage 3-5 zaug, thiab tom qab ntawd ces ua kom muaj qhov kaj strokes 5-6 zaug.
Peb knead lub roj folds los ntawm cov ntaub so ntswg. Npog lub cev nrog ib daim ntawv los yog muab tso rau hauv lub tsho T-shirt. Ua ke nrog cov ntaub so ntswg ntawm lub plab, muab ib daig rog thiab knead nws zoo li lub khob noom cookie. Ua zoo txav cov nram qab no thiab thiaj li dhau 3-5 zaus hauv plab. Zaj lus xaus nrog stroking.
Tom qab tus kheej-zaws lub cev yuav tsum tau so. Ua li no, tag nrho cov qhov chaw ntawm lub cev raug nplawm nrog nrig so, me ntsis nrawm rau hauv lub nrig 15-20 vib nas this. Maj mam, yuav ua rau kom muaj zog ntxiv. Tom qab ntawd muab rub lub cev nqaij daim tawv qhov chaw 5-6 zaug. Lub teeb strokes tom qab nws tus kheej-zaws tiv thaiv cov tsos ntawm bruises ntawm daim tawv nqaij thiab txo qhov mob.
Ce
Kom poob phaus tom qab tus kheej-zaws peb ua haujlwm nrog stretching rog thiab nqaij cov nqaij hauv thaj av ntawm lub ntsws, plab thiab duav.
Tom qab slopes. Peb tau sawv, peb khoov tawm ntawm lub duav nrog peb cov tes thiab yooj yim heev khoov rov qab, ncab ntawm cheeb tsam ntawm lub pob tw. Tom qab ncav qhov kawg siab, tuav hauv txoj hauj lwm no rau 6-10 feeb. Rov ua dua li 3-5 zaug.
Peb txhos caug, tes saum txoj hlua khi. Lean rov qab nrog ncaj rov qab, lub taub hau qis rau hauv siab. Peb tuav lub cev rau 6-10 vib nas this (sab nrauv ntawm tus ncej ntawd muaj zog). Maj mam zaum ntawm nws lub luj taws. Kev qoj ib ce rov qab 5-6 zaus.
Tilts mus rau sab. Peb tau txais - ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes tom qab ntawm lub taub hau yog txuas nrog lub "xauv". Majmam khoov rau sab kom txog thaum peb pom tias muaj zog ncab ntawm qhov chaw ntawm lub cev thiab thim. Peb tuav txoj hauj lwm no rau 6-10 vib nas this. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua li cov slopes 3-5 zaug. Tib ce yog ua lwm txoj kev.
Slopes rau pem hauv ntej. Peb tau sawv, tes hauv "tsev fuabtais" tom qab peb nraub qaum ris. Maj mam tig mus rau pem hauv ntej, tsis muaj qis taub hau, kom txog rau thaum peb xav tias ncab ntawm cov kev mob. Txoj hauj lwm no yog tuav rau 6-10 seconds. Tom qab ntawd maj mam ncaj. Rov ua li cov slopes 3-5 zaug.
Peb tau nce ncaj, ceg ua ke. Maj mam tshem tawm cov caj npab rov qab, tsa lawv, khoov rau pem hauv ntej, sim kov cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw nrog cov ntiv tes. Kho qhov chaw rau 6-10 seconds. Maj mam peb ncaj. Rov qoj ib ce 3-5 zaug.
Tig mus rau ob sab. Peb sawv nrog peb nraub qaum ris mus rau ntawm phab ntsa ntawm lub luv nrug, ob txhais ceg raug muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, ob txhais tes muaj palms rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Tig mus rau sab xis, peb nias nrawm rau lub xib teg mus rau phab ntsa. Peb tsis rhuav tshem ntawm lub luj ntawm hauv pem teb, peb tsis muab lub xub pwg ntawm phab ntsa, peb cov tes yuav tsum ncaj li sai tau. Tuav lub cev rau hauv "txoj haujlwm" rau 6-10 seconds. Tom qab ntawd maj mam ncaj. Peb rov qab lem 3-5 zaug. Ua tib yam li lwm txoj hau kev.
Tom qab ua tiav qhov kev ncaws pob, koj yuav tsum so kom txaus. Ua kom ua li no, peb tau tuav me me tuav nrog lub xub pwg, ob txhais tes, ko taw, khoov rau pem hauv ntej. Tom qab tus kheej-zaws thiab gymnastics, muaj lightness, tab sis hnub tom qab muaj tej zaum yuav mob me me. Massage yuav siv sij hawm 5-10 feeb, kev sib tw gymnastics txog tib yam. Nws yog ntshaw ua zaws thiab gymnastics 2 zaug ib hnub, tab sis thawj zaug yog txaus thiab ib qho. Ua tsaug rau cov kev ua thiab ntau hom kev npau taws rau cov neeg uas xav kom poob phaus, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsim zoo.