Koj tsis tshua ntsib tus poj niam uas yuav txaus siab rau nws qhov hnyav: ib nkawd nyhav dhau lawm, qhov sib luag yog dhau lawm, thiab qhov teeb meem ntawm qhov hnyav nce ntau ntau zaus. Ib feem ntawm qhov no yog kev txhaum rau lub caij nyoog "kev nyuab siab" ntawm txoj sia, nyob rau hauv ib feem - tsis muaj sij hawm pub dawb rau kev ua si. Lub ntsiab lus ntawm peb zaj lus hnub no yog "sib cav sib ceg nyob rau hauv cov poj niam."
Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav kho qhov teeb meem no maj mam. Qhov hnyav dhau los yog tsis zoo rau kev zoo nkauj, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv, vim tias qhov hnyav tshaj qhov ua rau lub cev tsis muaj zog, nws muaj ntau yam kab mob, txo cov kev tiv thaiv, cuam tshuam rau cov hlab ntsha, thiab ntxiv rau qhov no - yog lub hauv paus ntawm cov complexes, uas yog, tsim teeb meem ntawm kev puas siab ntsws. Ib tus kws kho mob yuav hais tias koj yuav tsum tau tshem ntawm qhov hnyav tshaj. Txawm li cas los xij, hauv lub cev, txhua tus neeg muaj feem pua ntawm cov rog, uas ua haujlwm tseem ceeb heev. Ua ntej, cov rog yog ib feem ntawm lub hauv paus paj hlwb, pob txha pob txha thiab lwm yam kev kho (qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov nqaijrog). Secondly, rog yog qhov chaw ntawm lub zog. Qhov no suav nrog cov roj ntsha - qhov uas lub khw muag khoom "nyob hauv rooj plaub". Cov poj niam muaj feem rog ntau tshaj cov txiv neej, li 3%. Cov roj cia yog "lig" rau lub cev, vim tias ua tsaug rau qhov no, tus neeg muaj peev xwm tau txais lub zog rau qee lub sijhawm.
Ntawm chav kawm, ntau leanness thiab kev rog muaj ib tug tsis zoo siv nyob rau hauv lub cev. Nyob rau hauv tom kawg rooj plaub, qhov txaus ntshai yog raws li nram no: thaum xub thawj, roj yog tso rau ntawm lub plab, lub duav, thiab lwm yam., Thiab ces pib nce rog txheej, uas yog nyob ib puag ncig hauv nruab nrog cev. Nyob rau hauv ib qho hauv lub xeev, nws tivthaiv lub nruab nrog cev toxins, tswj hormonal tshuav nyiaj li cas, thiab lwm yam. Tab sis nrog nws nce, cov kev khiav dej num no raug yuam ua, dhau mus, sab hauv nruab nrog cev raug ntaus. Vim yog qhov nce ntxiv, lub plawv thiab cov hlab ntsha raug kev txom nyem, kev mob tshwm sim, kev nce siab, nce siab tuaj; txom nyem ua haujlwm ntawm plab thiab cov hnyuv; feem ntau tsis kam ntawm tus kabmob rau cov kab mob tsawg dua. Raws li cov ntaub ntawv kho mob, tag nrho cov neeg muaj ob zaug li yuav tuag ntawm lub plawv nres, thiab 3 zaus ntau zaus xws li mob hlab ntsha tawg.
Nyob rau theem tom qab, thaum qhov nyhav dhau los ua rog, muaj qis dua, mob taub hau, mob kev nkees, tsis ua haujlwm zoo, thiab xav tsis zoo.
Yog hais tias ib tug poj niam tsis ua raws nws txoj kev noj haus, ua rau lub neej tsis haum, teeb meem nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj yuav tsis cia koj tos. Tom qab 25 xyoo, kev ua haujlwm ntawm metabolic txo qis thaj tsam li ntawm 7% txhua 10 xyoo, thiab raws li txoj cai, qhov hnyav tshaj hauv cov pojniam zoo li 35-40 xyoos. Tsis tas li ntawd, nws yog lub hnub nyoog no uas cov poj niam mob siab koom tes hauv kev ua hauj lwm hauv tsev, cov me nyuam, thiab lawv tsis muaj sij hawm rau kev ua si, thiab qee tus ntseeg tias lub sijhawm kawm kis las thiab aerobics lawm. Qhov tseeb, thaum muaj hnub nyoog koj yuav tsum tau nrhiav sijhawm ua koj tus kheej, koj qhov muag thiab kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas nrog kev rog?
Thawj qhov mob uas tsim nyog yuav tau noj zaub mov kom zoo thiab tsim nyog rau hauv cov zaub mov. Yuav tsum tau noj tshais, tab sis noj hmo yuav tsum pom kev, 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Nws yog tsim nyog yuav tau noj cov hmoov nplej, tab sis zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov zoo dua los noj ntau dua. Qhov no yuav tsis pab tsuas txo kev hnyav xwb, tab sis kuj yuav muaj txiaj ntsim zoo rau txoj kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev mob.
Qhov kev mob thib ob yog qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua. Koj tuaj yeem kawm tom tsev, koj tuaj yeem mus rau hauv gym, las voos, hauv pas dej - hauv ntau hom neeg txhua tus tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plaws rau lawv tus kheej. Lub cev qoj ib ce metabolism, ua rau oxidative dab ntawm lub cev, uas, tig mus, txo cov txuam nrog roj. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm cov nqaij ntshiv muaj zog, daim duab yuav haum ntau dua.
Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam kev qoj ib ce kom poob phaus. Hauv qab no yog ib qho ntawm lawv. Nws tuaj yeem ua tau tom tsev los yog thaum noj su thaum ua hauj lwm. Tsis muaj cov khoom siv tshwj xeeb - tsuas yog lub rooj zaum zoo tib yam.
Ib ce ua kom sov siab.
Taug kev li ib txwm ua - 35 feeb, accelerated - 35 feeb, khiav - 60 vib nas this., Kev hloov mus rau qeeb qeeb - 40 feeb.
Ce rau cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw (koj yuav tsum muaj lub rooj zaum).
Maj mam zaum ntawm ib lub rooj thiab sai sai - 14-16 zaug.
• Sawv ntsug ntawm lub rooj, tig sab nraub qaum. Muab koj txhais taw rau ntawm lub rooj zaum, sawv saum ib lub rooj zaum - 7-8 zaug nrog txhua ko taw.
Tso lub rooj zaum nrog ib lub rooj los ntawm koj tus kheej, nyem koj nraub qaum, nce rau koj cov ntiv taw, thiab khwj ywb - 18-20 zaug.
Ce rau cov leeg ntawm tes.
Muab ob lub rooj zaum nyob ntawm nrug ntawm lub xub pwg nyom nrog lub rooj zaum tig rau lwm tus. Txhawb koj txhais tes hauv lub rooj zaum, ua cov laub ua ke - 6-8 zaug.
Kauj ruam ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Tuav koj lub nraub qaum ncaj thiab tso koj ob txhais caj npab ncaj ncaj rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, tilt pem qis thiab qis dua, lub caij nplooj ntoos hlav - 18-20 zaug.
Ce rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov xovxwm.
Zaum saum ib lub rooj zaum, tsis yog khoov ntawm nws sab nraud. Cia koj nraub qaum ncaj, koj ob txhais tes ntawm koj lub duav rov qab. Tig rau pem hauv ntej thiab kov lub ntiv taw ntawm tus ntiv taw 12-14 zaug.
Puag rau koj lub plab ntawm lub rooj zaum, ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj, koj txhais tes ntawm koj lub duav. Khoov thiab xa rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm - 8-12 lub sij hawm.
Sawv ntsug upright, khoov ntawm sab xis, tig lub cev mus rau sab xis thiab, khoov me ntsis, nrog sab lauj tshib kov lub hauv caug sab xis. Tom qab ntawd rov hais dua txhua yam hauv lwm qhov kev coj. Tig twist 12 zaug hauv txhua lub tsheb.
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ncaj ob txhais ceg sib kis, ob txhais tes tom qab ntawm lub taub hau. Ua cov lus taw kev nrog lub cev - 8 zaug ntawm sab laug mus rau sab xis, ces 8 npaug ntawm qhov kev coj ua.
Koj yuav ua tiav cov txiaj ntsim zoo yog tias ntxiv rau qhov chaw ncaws pob no koj yuav taug kev ntxiv, taug kev, koom nrog kev ua si caij nyoog (skis, skates, Studies, roller skates, etc.). Nws tsis yooj yim los pib tawm tsam nrog qhov nyhav tshaj, koj yuav tsum tswj tus kheej thiab kev ua siab ntev, tab sis nws tsim nyog, thiab koj tus kheej yuav tsis pom zoo li cas koj yuav koom nrog cov txheej txheem thiab pib tau txais kev lom zem los ntawm nws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis pub kom muaj txhij txhua, pib ua hauj lwm ntawm koj lub cev thaum ntxov, txog thaum koj tseem tsis tau rog thiab tsis tau nrog nws sib raug zoo. Saib koj qhov hnyav, ua si xwm yeem, koom nrog koj cov neeg txheeb ze thiab cov phooj ywg, soj ntsuam kev noj zaub mov zoo, nrhiav kev coj zoo. Qhov nqi zog rau qhov no yuav yog ib daim duab zoo nkauj, muaj kev noj qab haus huv thiab kev tsis txaus siab heev los ntawm cov neeg paub thiab cov neeg tsis paub. tam sim no koj paub hais tias kev sib ntaus tawm tsam kev rog nyob rau hauv cov poj niam - rau koj tsis muaj teeb meem!