Tam sim no npaj rau dab tsi yuav tsum ua siab ntev thiab pheej - vim tias tsis muaj dab tsi uas tsis tas yuav tsum tau hips yog qhov teeb meem feem ntau ntawm lub cev, uas qhov hnyav ntev dua txhua yam. Vim li no, txhua qhov kev ua kom yuag poob hauv lub duav koj yuav tsum ua kom txog thaum lub caij nplooj ntoos zeeg!
Yog li, yog dab tsi cov kev ncaws pob uas yuav pab kom koj nyob zoo thiab muaj cov curves zoo nkauj, tus txiv neej tsim nyog?
Peb twist pedals!
Lie on your back and make your feet nyob rau hauv cov huab cua nrog lub taw uas koj ua thaum caij lub tsheb kauj vab. Tsuas yog - twist qhov tsis muaj leej twg pedals! Lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub duav. Cov leeg ntawm cov ceg yuav tsum ua kom zoo, ua kom ib ce muaj zog sai li sai tau. Qhov pace yog maj nce, thiab tag nrho yog coj mus txog li ib puas thiab tsib caug zaug.
Hla cov ceg
Puag rau koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg ntawm ib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees (txoj cai kaum), me ntsis khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj cov leeg nyob ib ce relaxing. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, txav lub duav kom khawm ob txhais ceg kom sab laug yog saum toj xis, tom qab uas ua rau lub zog no mus rau qhov tsis txaus siab. Tus ceev yog qhov siab tshaj plaws! Ib mus kom ze yog 150 zaug. Tsis txhob hnov qab txog cov leeg ntshais.
Nco ntsoov: tus neeg uas xav poob phaus hauv lub ntsag, yuav tsum tsis txhob muaj zog ntawm lub toes, leeg nruj thiab zaum ob. Nws tau pom zoo kom yuav ib lub cuab yeej rau zaws thiab zaws lub duav nyob rau hauv cov kev taw qhia los ntawm lub hauv caug - li.
Tsuas yog xav ceeb toom rau koj tias "nce" ntawm lub duav yog ib txoj kev yooj yim thiab sai dua qhov peb tab tom sim ua kom tiav. Yog li, raws li tau hais los saum no, ua siab ntev thiab ua siab ntev, ua kom txhua yam qoj ib ce - thiab tos. Tsis txhob xav tias qhov kev tshwm sim yuav qhia tau lawv tus kheej ib lub lim tiam tom qab pib kawm ntawv. Koj lub dag zog yuav tsum muaj kev vam meej rau ntawm ib mus rau ob lub hlis.
Qhov thib ob txheej ce yog ntau txhij. Yog hais tias koj hla nws nrog thawj - nws yuav zoo kiag li! Kev ua tsov ua rog ntawm lub duav yog tshaj tawm!
Mash ceg
Siv lub rooj zaum thiab sawv ze ntawm nws, sab laug sab rov qab rau ntawm qhov chaw ze ze, thiab khoov ntawm qhov kawg. Ua lub voj voog ntau nrog koj sab xis tom ntej, nce thiab sab laug. Nyob rau hauv lub rooj zaum lub rooj zaum, muab ib tug thuam ntawm txoj cai ko taw thiab rov ua lub ce ib lub kaum os. Tom qab ntawd lub rooj zaum yuav tsum tau hloov thiab ua tiav tib yam, tab sis nrog sab laug ko taw. Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa txawm tias ua rau koj cov nqaij ntshiv ntau dua, ua haujlwm ntau li ntau tau.
Peb toss cov ceg
Nyob hauv txoj haujlwm pib, koj yuav tsum pw ntawm koj sab xis. Khoov koj sab xis ntawm lub lauj tshib, tig koj xib teg, nrog koj sab xib teg sab laug rau hauv av. Leaning ntawm tes, thawb tawm hauv pem teb nrog lub duav, thaum lub cev thiab ceg yuav tsum nyob rau tib theem. Tom qab ntawd txo koj lub duav thiab pw ntawm koj sab. Kev qoj ib ce rov qab 10-15 zaug. Tom qab ntawd hloov txoj haujlwm pib, txav mus rau sab laug, thiab rov qab ua li qub, tab sis twb nyob hauv kev tawm tsam.
Peb nqa ob txhais ceg
Zaum ntawm hauv pem teb, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, rub lawv ko taw rau ntawm lub duav, thaum palms so nyob rau hauv pem teb qab lub cev. Maj mam txav lub hauv caug ntawm txoj hauj lwm no rau sab xis thiab sab laug, sim kov hauv av. Qhov kev txiav txim no yuav tsum rov qab ua dua 10-20 zaug. Ib ce muaj zog yog tsim los rau qhov hnyav hauv cheeb tsam ntawm tus ncej.
Txhawb nws lub taub hau, ncab nws caj npab rau pem suab thiab straightening nws lub hauv caug, zaum rau hauv pem teb. Ntau dua li, zaum xub thawj, thiab kaw cov ceg. Pib tsiv raws li nram qab no: ncav cov ceg thiab txoj cai sab caj npab nrog lub zog ntawm lub ntsag, thiab tom qab ntawd, rov qab sib npaug nrog sab tes laug thiab sab laug. Tawm mus kom txog thaum koj tuaj yeem, maj mam nce qhov kev ncua deb uas koj "dhau" rau ntawm pob tw. Qhov kev qoj ib ce no zoo heev kom txo tau qhov ntim ntawm lub duav thiab lub plab.
Rov qab mus rau qhov "menyuam"
Zaum hauv av nrog koj xib teg ntawm koj ko taw. Tshaj qhov nro ntawm cov leeg mob plab thiab tilt mus rau sab nraum qab, ua kom txoj hauv kev ntawm cov ceg uas nyob ntawm cov ces kaum rau lub cev. Rov qab mus rau qhov chaw zaum. Wobble nyob rau hauv no txoj kev nram no los ntawm 15 mus rau 20 lub sij hawm nyob rau hauv ib tug mus kom ze.
Peb ua tus "ib nrab-choj"
Lie on your back, ncab koj txhais caj npab los ntawm lub cev, nias tes rau sab nraud ntawm koj lub mis. Rau ntawm "lub sijhawm", rub koj lub hauv caug, tsis txhob tsa koj txhais ko taw hauv pem teb, "ob"
tsa koj daim tawv nqaij, khoov ntawm koj txhais taw thiab taub hau. Cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw kom nruj heev, thaum ob txhais tes nyob twj ywm hauv lawv txoj hauj lwm, lub cev nrog lub taub hau ua ib kab hauv lub hauv caug txha. Ntawm cov nuj nqis ntawm "peb", txo koj lub duav. Ntawm tus nqi ntawm "plaub" - so, so, ua pa. Rov ua dua qhov qoj ib ce 10-15 zaug ntawm ib qho kev qhia, tsis txhob hnov qab txog cov txheej txheem ua tsis taus pa.
Tsom ntsoov rau lub npiv
Pib txoj haujlwm yog raws li nram no: zaum hauv pem teb, koom nrog koj ob txhais ceg ua ke, nqa koj lub taub hau thiab straightening koj nraub qaum. Ua kom muaj zog (tab sis tsis ntse - rov qab raug mob!) Lem sab laug. Lean rau hauv pem teb nrog koj ob txhais tes, me ntsis nyom ntawm lub luj tshib, thaum ua koj ko taw "txiab".
Thawb lub xib teg tawm hauv av, rov qab mus rau qhov chaw qub thiab muab ob txhais ceg tso ua ke. Tom qab ntawd, ua tib co kev ua hauv kev coj ua. Tus naj npawb ntawm cov sij hawm ua nyob rau hauv ntau cov lus qhia txawv ntawm 5 mus rau 10. Tsis txhob tuav koj cov pa. Pib, qhov kev ua si zoo li nyuaj, yog li ntawd nws yuav tsum tau ua kom qeeb, nrog kev koom tes ntawm tag nrho lub cev. Thaum koj koom tes nrog, koj yuav to taub - tias qhov no yog ib txoj kev zoo tshaj plaws kom paab, tshwj xeeb yog hauv thaj chaw ntawm koj lub siab.
Locusts
Nro ntawm koj lub plab, muab koj lub taub hau rov qab, so ntawm koj lub puab tsaig hauv av, txhais tes ncav lub cev. Nrog cov ris tsho rau ntawm daim ntaub ntawm "fold", tsa koj ob txhais tes, khawm rau hauv lub nrig, thiab tib lub sij hawm ncaj ncaj ceg nyob rau hauv lub hauv caug. Ntawm lub sijhawm no, siv sijhawm ua pa. Rau ntawm "ob", muab koj ob txhais tes thiab ko taw tso rau hauv pem teb, thaum exhaling. Thaum "peb" tsa koj txhais tes thiab koj sab laug taw, ua pa. Ntawm cov nuj nqis ntawm "plaub" txo koj ob sab caj npab thiab txhais taw - thiab tso pa tawm. Nws yuav tsum rov qab txhuam nrog ib ce 5-10 zaus, tsis txhob tsa koj lub puab tsaig tawm hauv pem teb. Tom qab qee lub sijhawm, sim tsa ob sab taw tib lub sijhawm.
Cov kev ua tau yooj yim thiab yooj yim yuav pab koj daws tau qhov teeb meem xws li ntim ntau hauv lub ntsag. Los rau tus nqi nrog txhua lub luag haujlwm - thiab pliaj centimeters cia yaj ua ntej koj ob lub qhov muag!