Kev ua tau zoo heev yog tsis nyuaj. Thiab nws tsis yog yuav tsum tau mus yuav khoom ua si los yog mus rau lub gym. Kuv yuav ua li cas? Cia li paub seb yuav khawm txoj cai lij choj li lub pob tw. Tau, yog, tus plab noj qab haus huv yuav ua txhua tus ntxhais hauv tsev tsis tau tawm hauv chav. Peb yuav qhia txog txhua tus nuances ntawm cov rooj zaum, peb yuav soj ntsuam qhov yuam kev heev thiab teb cov lus nug kub ntawm cov ntxhais.
Yuav ua li cas squat kom raug: qhov teeb meem ntawm technology
Qhov txiaj ntsig thiab qhov zoo ntawm lub cev ntawm kev ua haujlwm yog 100% nyob ntawm qhov tseeb ntawm lawv cov kev ua tau zoo. Nws yuav zoo li tsis muaj dab tsi hauv nyuab, tab sis 80% ntawm beginners ua yuam kev. Qhov no yuav tsis zoo tsuas yog tsis muaj lub siab xav, tab sis kuj traumas - ncab, tearing ntawm cruciform thiab collateral ligaments ntawm lub hauv caug, lwv lub hauv caug lub hau thiab lub capsule, ntau loading ntawm lub pob taws sib koom.
Nws yooj yim kom tsis txhob muaj npau suav phem no - kawm kom paub khawm txoj cai.
Classic sit-ups rau pob tw, video
- Peb muab peb txhais taw rau ntawm dav ntawm lub xub pwg nyom, caj npab ntawm yuav, thiab nkawm thom khwm. Cov xovxwm yog strained, lub duav nrog ib tug me ntsis anatomical deflection - koj tsis tas yuav protrude lub plab rau pem suab thiab ntseeg tau bully lub nroog Yeiuxalees, bending qis rov qab.
- Thaum lub khawm, peb tshem lub plab rov qab tuaj, raws li yog zaum saum ib lub qhov quav. Txoj cai loj - lub hauv caug tsis txhob mus dhau txoj kab ntawm thom khwm thiab ua rau txoj cai kaum ntawm 90 degrees txheeb ze rau cov ntiv taw thiab tho. Knees diverge ntawm lub thom khwm, uas yog, sib nrug.
- Lub cev me ntsis tig mus rau pem hauv ntej, tab sis tsis txhob plhws koj lub plab rau ntawm koj lub hauv caug. Peb saib ncaj ncaj.
- Nqus pa hauv squat, tso pa tawm ntawm qhov sawv.
- Crouch ntawm qhov nruab nrab pace, xav tias cov leeg ua hauj lwm. Tsis txhob poob siab.
Khaub thuas khawm rau cov pob tw:
- Lub hauv caug yog ncaj, tab sis cov nkawm thom khwm sib nrug heev
- Kev loj tshaj plaws nyob rau hauv qis rov qab los yog khoov
- Lub cev swamped rau pem hauv ntej, lub hauv caug mus dhau txoj kab ntawm thom khwm
- Ua tsis raws kev ua pa
- Slack hauv caug thaum squatting
- Txo cov luj taws thiab thom khwm tawm hauv pem teb
- Lawv saib hauv av
Tag nrho daim ntawv teev cov kev ua yuam kev yog kev mob kev nkeeg, tshwj xeeb tshaj yog nrog qhov chaw ntawm lub hauv caug tsis yog.
Layfak: yuav ua li cas khwj ywb txoj cai los twj siv lub pob tw rau ib tug ntxhais
Nws yuav ua tsis tau kom khawm cai rau kev siv cov pov thawj? Puas muaj qee zuj zus tsoo thom khwm? Tom qab ntawd peb tau txais rau ntawm phab ntsa. Peb yuav ua haujlwm ntawm qhov yuam kev.
Yog li, peb thawb cov ntiv tes ze ntawm lub rooj zaum taub hau - nws zoo dua rau khau cov khau ntaub. Thiab tam sim no peb khwj! Nco ntsoov thiab txhim kho txoj hauj lwm ntawm cov ceg thiab qhov kev tshem tawm ntawm lub plab mog. Yog li koj meej meej rau ib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Ntawm chav kawm, nws tsis tuaj yeem mus hle lub caj dab mus rau pem hauv ntej, tab sis lub hom phiaj ntawm lub rooj zaum ntawm phab ntsa yog ua haujlwm tawm qhov tseeb ntawm qhov kev tawm suab nrog koj ob txhais taw.
Thaum xub thawj nws yuav nyuaj, tab sis tsis txhob txav deb ntawm phab ntsa, kom txog thaum siv cov txheej txheem khov kho rau cov pob tw tsis tau mus txog qhov automatism.
SAU TUS 10 cov lus nug kub: yuav ua li cas kom paub khoov siab
Koj yuav tsum khwv tau ntau npaum li cas los khi rau ntawm pob tw?
Yuav kom ceev ceev lub nroog Yeiuxalees, khauj 25 zaug 3 lej txhua txhua hnub hauv thawj lub lim tiam. Hauv ob lub lim tiam, peb ua kom rov ua dua txog 40 zaus thiab ua li 5-6 teev hauv ib hnub.
Txheem xaiv - nrog ib so txhua txhua hnub. Squat rau 30 zaug hauv 3 teev.
Thaum twg nws zoo dua rau khawm: thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj?
Nws tsis txawv. Squat thaum muaj qhov muaj siab thiab koj nyiam. Txawm tias koj nyob tom hauj lwm, noj mov lossis hauv tsev. Tsom ntsoov rau koj tus kheej biorhythms.
Kuv tuaj yeem siv khaub ncaws hnav?
Rov ua dua, ib tus zuj zus rau txhua tus ntxhais. Tsis muaj kev kho mob dabtsi. Yog hais tias lub voj voog ncig qis tsis mob, ces khij sab nraud. Npaj kom muaj ntshav nce siab - qhov no yog qhov xwm txheej ntawm lub cev mus rau lub nra.
Yog tias txoj kev qoj ib ce yog mob heev, tsis txhob siv zog. Los yog, pib crouching thaum kawg ntawm lub sij hawm thaum cov kev mob loj dhau lawm.
Kuv tuaj yeem siv cov kabmob varicose?
Nws yog qhov tsim nyog thiab tsim nyog los ua kom lub suab ntawm cov phab ntsa ntiv ntws thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Squats thiab khiav yog qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm varicose leeg.
Nrog rau kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha thiab tsim cov "txiv hmab txiv ntoo bunches" sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Puas yog kuv khoov pob txha rau scoliosis?
Nyob rau thawj theem ntawm kev xaum qhuav - muaj. Nyob rau ob thiab saum toj no, txhua txoj kab phom xaj yog txwv, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev hnyav, piv txwv li, ib qho kev sib tw. Tej zaum koj tsis hnov tsis xis nyob, tab sis txawm li cas los xij ua kom tsis muaj teeb meem rau sab nraud - tawm suab thiab prolapse ntawm tus txha caj qaum, cuam tshuam ntawm cov hlab ntsha paj hlwb, hnyav dua ntawm curvature.
Nco ntsoov, yog tias koj muab tso rau hauv kev siv txoj hlua khi, qhov no yuav tsis cawm koj ntawm kev xuas pob txha caj dab thiab lub pob txha nyob rau txha nraub qaum yog tseem PROHIBITED!
Kuv puas tuaj yeem thaum lub sijhawm kuv cev xeeb tub?
Tsuas yog hauv thawj peb lub hlis, yog tias tsis muaj kev nce siab ntau dua. Nco ntsoov nug koj tus gynecologist.
Yog tias koj khoov txhua hnub, yuav ua li cas?
Koj tau txais kev pabcuam funky! :)
Koj khoov siab npaum li cas?
Deep squatting yog xam rau hauv txoj hauj lwm "plie". Thaum cov ceg tau dav, thiab cov ntaub ntawv pelvis ncaj nraim nrog lub ntsag. Kov qhov coccyx hauv pem teb yuav tsum tsis txhob. Qhov no yuav lwj qhov txheej txheem ntawm qhov kev ua thiab tsis tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig.
Nrog tus menyuam hnyav npaum li cas?
Hauv kev cob qhia hauv tsev, 2-6 kg txaus. Feem ntau cov no yog ob lub dumbbells ntawm koj qhov hnyav ua haujlwm lossis ib pawg ntawm cov ntawv hauv ib lub hnab. Nyob rau hauv lub gym, qhov kev luj yuaj zoo tagnrho yuav los ntawm tus kws qhia.
Yuav ua li cas kom muaj khawm nrog ib lub bar?
Peb tab tom saib cov yeeb yaj kiab cov yeeb yaj duab los ntawm tus kws qhia kev ntaus kis las rau kev sib tw nrog lub bar nrog nyias ob txhais ceg.
Tam sim no koj paub yuav ua li cas squat txoj cai los mus twj siv tau lub pob tw. Yog tias koj ua raws li peb cov lus qhia, koj yuav sai sai no tau lub nroog Yeiuxalees koj npau suav!