Thaum xaiv ib tug yoga studio, them nyiaj ua ntej txhua yam rau kev tsim nyog. Tham nrog cov neeg uas twb tau koom nrog. Yoga rau txhua tus poj niam muaj ntau yam kev pab. Yoga yoga studios, muaj ntau cov kev pabcuam ntxiv (zaws, cov kev pabcuam los tivthaiv kabmob, lub sijhawm, thiab lwm yam). Yoga yuav pab koj tsis tsuas sib txuas lus nrog lwm tus, tab sis kuj tseem tiv thaiv qee cov kab mob, piv txwv, kev fab tshuaj.
Yoga pose rau ob
Qhov kev ua qoj ib ce no yuav pab tsim kom muaj kev sib tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg ze. Raws li kev ntseeg thiab kev to taub, nws yuav pab qhib lub hauv siab rau ob tug kws kho mob. Ua tsaug rau kev sib koom tes, lub hauv siab opens zoo dua. Tsis tas li ntawd, qhov kev qoj ib ce no tso cai rau ob tug neeg koom tes los sib pauv zog thiab yog tias lawv ib leeg nkees ntau dua, ces lwm tus yuav pab kom nws rov tau txais lub zog tseem ceeb dua.
1. Sawv cev nrog koj tus khub nrog koj nraub qaum ris. Koj luj taws yuav tsum kov. Coj koj lub luj tsho rov qab hab maj mam coj koj tus khub los ntawm caj npab, tuav nws txhais tes saum toj no txhuam hniav.
2. Lunge forward nrog koj sab xis. Koj tus khub yuav tsum ua tib yam nkaus. Cov luj taws ntawm sab laug ceg yuav tsum txuas nrog kom tswj tau qhov kev tshuav nyiaj. Tshem lub cev qhov hnyav rau pem hauv ntej thiab khawm qhib lub hauv siab. Qhov qhib ntawm lub hauv siab yuav tsum yog siab tshaj plaws rau ob leeg neeg koom tes. Ces ob leeg ntawm koj yuav tsum ncab lub caj dab thiab sab nraub qaum, uas yog, qhov siab tshaj plaws mus khoov rau pem hauv ntej, thaum lub taub hau yuav tsum tau tsa ceg thiab ntsia zoo li coj.
3. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab maj mam rub koj tus khub los ntawm tes. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum me ntsis khiav tawm hauv kev tawm tsam, kom lub hauv siab qhib txawm zoo dua. Kho lub pose thiab ua kom 5 nqus pa thiab exhalations.
4. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Kos koj tus ko taw zoo tib qho chaw, koj tus khub yuav tsum ua tib yam. Tom qab ntawd rov qog no ce nrog koj sab laug taw. Nco ntsoov tias koj thiab koj tus khub nqus pa hauv sync.
Yog tias koj nquag ua rau lub cev tsis haum raws caij nyoog, ces qhov chaw no tuaj yeem pab koj. Nws pab qhib lub hauv siab, txo kev nruj, ua kom muaj kev yawg thiab kev tiv thaiv, kev ua pa. Tom qab tag nrho, yoga yog tsim rau txhua tus poj niam.
Tab sis txoj hauj lwm no tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj feem tsis haum cov tshuaj tsis haum, thiab yog tias muaj zog los yog ntshav tsawg zog.
1. Pib nrog koj ob txhais tes thiab hauv caug. Txo qhov qis dua sab tes rau hauv pem teb thiab mesh koj cov ntiv tes. Kom koj txhais taw ntawm qhov dav ntawm koj lub duav, koj nkawm thom khwm poob siab.
2. Thaum tshem tawm, tsa koj lub hauv caug los ntawm hauv pem teb thiab nqa lub coccyx. Tom qab ntawd lim koj ob txhais ceg thiab tsa cov pob taws los ntawm hauv av thiab. Rub koj lub caj dab thiab nraub qaum. Qhov qis dua ntawm tes yuav tsum hnyav heev los txhawb koj. Ua pa kom tsaug thiab ntsuas raws li kev ntsuas. Kho qhov pose rau 30-90 feeb. 3. Rau ntawm qhov pib, rov qab pib ntawm txoj haujlwm, maj mam txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb thiab qhib koj cov ntiv tes. Nqhis ua pa ntsuas. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem rov hais dua txog qhov no.
Yoga yog ib txoj kev ua neej rau ntau tus neeg niaj hnub nim no. Yog li, yoga tso cai rau koj xav tias tsis yog ib tus neeg ntseeg siab xwb, tab sis nws kuj tsis xav xav txog.