Pilates yog qhov kev pabcuam nrov tshaj plaws nyob rau hauv tag nrho lub ntiaj teb, uas muaj xws li ib tug tag nrho cov system ntawm ntau yam ce. Lub zog no tau tsim los ntawm Yauxej Pilates ib puas xyoo dhau los. Qhov tseeb ntawm cov kev ua no tau raug fwm thiab tseem nyob tsis tau rau hnub no. Cia wb tseem pom dab tsi ntawm kev ua haujlwm rau cov neeg tuaj yeem pib koom rau hauv qhov system no. Yog li, cov yam ntxwv ntawm Pilates: kev ua haujlwm rau cov neeg tshiab.
Pilates thiab qoj ib ce rau cov neeg tshiab - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kom tau poob zoo thiab poob phaus ntau heev. Tsis tas li ntawd, xws li ib lub hauv paus rau cov neeg tshiab, zoo heev relieves rov qab mob, tawm tsam nrog mob caj dab thiab txawm pab kom tshem ntawm lub plab tom qab yug me nyuam.
Tab sis ua ntej txoj kev ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm tshiab rau lawv tus kheej, peb xav txog qhov kev xav tau yooj yim rau txoj haujlwm no.
1. Ua kom cov ntim khoom hnyav hauv lub khaub ncaws kom zoo thiab tsis pub dawb uas yuav tsis cuam tshuam koj cov taw, thiab cuam tshuam nrog lawv cov kev siv.
2. Ua kom tau qhov no los yog ua kom ib ce muaj zog, koj xav tau koj ob txhais ceg ua barefoot.
3. Ib teev ua ntej thiab ib teev tom qab kev qoj ib ce tsis pom zoo kom noj khoom noj.
4. Ua qhov qoj ib ce ntawm qhov koj xav tau tshwj xeeb los yog phuam.
5. Nco ntsoov nyeem tag nrho cov kev ua hauv qhov kev kawm no thiab ua kom tiav nyob rau hauv rau 6 lub asthiv. Tsuas yog tom qab no yog pom zoo kom mus rau lub ce los ntawm thawj theem ntawm complexity.
6. Nco ntsoov tias tsis yog ib qho ntawm kev ua si yuav tsum tsis ua rau koj mob lossis tsis xis nyob.
7. Yog tias koj mob lossis muaj mob los ntawm cov kab mob ntev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog koj kev ua ub no.
8. Txhua tus Pilates yuav tsum ua raws li qhov kev txiav txim kom yog thiab tsis muaj qhov yuam kev.
Li ntawd, cov kev cai yooj yim rau qhov muab ntawm lub cev qoj ib ce zoo, thiab tam sim no cia peb mus ncaj nraim mus rau lub ce rau cov neeg ua haujlwm tshiab. Txhua yam kev ua hauv qab no yuav tsum tau ua kom ntev li ib feeb, thiab rov ua dua kaum zaug. Ua lawv yog du thiab yam tsis muaj kev cia siab, nrog kev xav ntawm qaug zog, koj yuav tsum nres qhov haujlwm. Qee qhov kev qoj ib ce yuav zoo li thaum thawj zaug, tab sis nrog txhua tus tshiab mus kom ze, koj cov leeg yuav tsum mloog lus. Txoj hlua no yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txav mus rau ib qho kev pabcuam ntxiv ntawm Pilates ce.
Peb mam li pib nrog kev sov so.
1. Koj yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, xuas lawv nrog koj ob txhais tes. Ces rub tawm hauv plab, xis tag nrho koj cov leeg. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no, ua kom peb du, tiam sis nqus pa thiab ua pa kom nrov.
2. Ntawm sab xub pwg, ncab koj ob txhais caj npab, thiab nrog cov leeg ntawm lub plab, sim txo koj ob txhais ceg, ces tig koj lub hauv caug rau sab xis. Nco ntsoov tuav koj lub hauv caug ua ke. Tom qab ntawd koj yuav tsum khwv thiab kos rau hauv koj lub plab. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no, ua kom peb du, tiam sis nqus pa thiab ua pa kom nrov.
3. Siv koj cov leeg mob plab rov qab rau koj lub hauv caug kom lawv txoj haujlwm tseem ceeb. Ces tig lawv mus rau sab laug. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no, ua kom peb du, tiam sis nqus pa thiab ua pa kom nrov.
Nyob rau hauv no complex, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj lub hauv caug yuav tsum ua ke, thiab lub nrob qaum yuav tsum tsis txhob muaj lub nra. Txhua txoj kev nruj nruj yuav tsum tau qhia rau cov leeg hauv plab. Ua tsaug rau qhov kev ua qoj ib ce, koj tuaj yeem ncab cov leeg ntawm nraub qaum thiab thaj chaw plab. Uas yuav yeej pab txhawb kev siv cov lus hauv qab no los ntawm txoj haujlwm. Ntxiv rau, koj yuav ua kom muaj kev ncav zoo heev.
Tom qab ntawd, khov kho mus rau "kev sib tw".
1. Koj yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum, thiab muab ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub taub hau. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug, txhim koj lub cev nrog koj ob txhais taw hauv av. Unfold koj lub luj tshib nyob rua kev qha, muab koj txhais caj npab nyob huv koj lub taub hau.
2. Kos koj lub plab nrog cov leeg thiab ua kom pa pa, nqa lub cev ntawm lub cev. Nqus tawm, rov qab mus rau yav dhau los. Nco ntsoov tias koj lub plab yuav tsum nyob rau tib lub zog. Ces rov qab ua dua qhov qub dua.
Nyob rau hauv txoj hauv kev no, nws tsim nyog nco ntsoov tias koj cov leeg nqaij ntawm lub cev yuav tsum tsis tshua muaj kev cuam tshuam, thiab koj ob txhais tes tsis txaus siab. Txhua txoj kev nruj nruj yuav tsum tau qhia rau cov leeg hauv plab. Nrog txoj kev ua no, koj tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv ntawm koj lub plab loj tuaj.
Thiab tam sim no cia peb tsiv mus ntxiv rau cov leeg nqaij ntawm qis dua ntawm plab.
1. Koj yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum, thiab muab ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub pob tw. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg thiab khoov rau ntawm lub hauv caug phom. Ob txhais tes, ntawm qhov no, yuav tsum tau muab tso rau hauv lub luj tshib nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv thiab yuav tsum yog hauv qab lub taub hau.
2. Kos koj lub plab nrog cov leeg thiab, nqus tau, tsa koj lub duav ntawm koj lub hauv siab. Tom qab nqus cov pa, rov qab mus rau qhov chaw qub, thiab rov qab ua dua qhov kev qoj ib ce.
Hauv kev ua zog no, koj yuav tsum tau rub cov nqaij ntshiv sab qis kom ntau li ntau tau. Lub taub hau thiab caj npab yuav tsum nyob hauv txoj hauj lwm zoo. No ce yog zoo heev rau cov poj niam tom qab yug me nyuam uas xav kom nruj lawv lub plab thiab xa rov qab mus rau nws thawj daim ntawv. Ntxiv rau, los ntawm kev tswjhwm koj cov leeg, koj tuaj yeem txav mus rau lub ntsiab lus Pilates ce.
Li ntawd, peb tau kuaj xyuas txoj haujlwm ntawm Pilates ce, uas yog tsim los rau cov neeg tshiab. Nco ntsoov hais tias yuav pib nrog, koj yuav tsum tsis txhob tshaj koj tus kheej nrog lub cev muaj zog. Yog li, sim ua kom tag nrho cov kev ua haujlwm tsis muaj koj cov leeg ua haujlwm dhau.