Yog tias koj tabtom npaj rau qhov poob phaus nrog kev pabcuam ntawm yoga, koj yuav tsum npaj ua haujlwm loj. Qhov tseeb yog tias cov kev ua si no tsis yog yuav pab tau hais lus zoo dua rau qhov nyhav dhau los, tab sis yuav tsum tau ua tiav cov txiaj ntsig tau ntev ntev. Koj yuav tsum tau xyaum ua ntu zus thiab muaj kev totaub, tsuas yog ua li no koj thiaj li yuav pom cov kev hloov zoo. Ntawm koj lub cev metabolism yuav raug kho, txhua yam kabmob yuav raug tshem tawm ntawm slags thiab toxins, kev zom thiab cov pa nchuav yuav zoo zuj zus.
Yoga txoj rau poob phaus
Nws yog paub tias yoga muaj asanas. No ce, postures uas zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj kev poob phaus. Muaj ntau ntau, tab sis peb muab koj cov zoo tshaj plaws. Thaum koj txawj lawv, koj tuaj yeem txav mus rau ntau yam. Tab sis nco ntsoov, yoga yog ib qho kev ua si uas hloov tsis tau lub cev, tab sis kev xav, yog li npaj rau cov ntsiab lus, cov kev hloov zoo. Koj yuav tsum tau muab cov kev ua pa thiab txoj kev ua ub ua no ua ke.
Kev ua pa ntawm yoga rau qhov poob phaus
No ce yog hu ua kapalabhati. Txhawm rau kom ua tau zoo koj yuav tsum tau sawv, muab koj txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg thiab ncaj nraim rau koj rov qab. Tsaus kom nqus tau nrog lub qhov ntswg, nplawg ntia cia rau hauv lub plab. Npo pa kom ntev li ob peb feeb thiab tso pa ntsiag to. Rov ua li no txog 50 zaug. Nrog rau txhua zaj lus qhia, nce cov zauv ntawm cov pa, nce txog 100 rov hais dua. Sim ua kom koj lub cev txav mus thaum lub ce, tsuas yog rau lub plab.
Nco ntsoov! Yoga yog kev lom zem. Sim ua kom txaus siab rau txhua lub sijhawm, tsuas yog koj ua tiav koj lub hom phiaj thiab kev sib haum xeeb.
Asanas yoga rau poob phaus
Peb muab koj ob peb lub asanas, uas yuav pab tau hais tias kev sib raug zoo kom dhau qhov hnyav rau qhov zoo.
Uttanasana
Pib nrog ib ce uas pab tshem tawm cov khoom tso rau hauv lub plab. Nyob rau tib lub sij hawm, nws yuav txhim kho digestive system. Nws lub npe hu ua Uttanasana, uas txhais tau hais tias "ncab ncab".
Nyob twj ywm hauv tib txoj hauj lwm thaum lub sijhawm ua pa, ua kom koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab ncab kom ntev li ntev tau. Thaum lub caij ua qoj ib ce, tsis txhob rhuav tshem ntawm pob taws hauv av, ncab cov nqaj qaum. Tsis txhob hnov qab ua pa kom zoo. Nqus nqhis, tsa koj txhais tes, lub sijhawm siv exhalation ntev - ncab.
Tsis txhob tso tseg thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb. Lawv yuav tsum ua tib zoo taw. Yog tias koj tuaj yeem tsis tau rau hauv pem teb, lob sab ceg thiab ntxiv mus ncab. Txhawm rau tawm ntawm lub asana rov nqhis thiab nce toj, ob txhais tes qis dua.
Virabhadrasana II
Qhov no yog ib qho ua tau zoo heev uas yuav pab txhawb nqa cov taw thiab ob txhais tes. Nws tseem muaj feem xyuam rau cov nqaij ntshiv ntawm sab nraud thiab pab tshem tawm cov deposits ntawm lub plab.
Nyob twj ywm hauv lub pose. Ib me ntsis dhia thiab kis koj ob txhais ceg ze ntawm 130 cm ntawm txhua lwm. Tom qab ntawd, muab koj txhais tes tso rau sab ntug. Lub xib teg yuav tsum saib hauv av. Tig txoj hauv kev rau sab xis, nws yuav tsum nyob ntawm cov ces kaum. Sab laug ceg tsuas yog tig me me xwb. Yog li ntawd, lawv yuav tsum nyob rau tib txoj kab. Txoj cai ceg yog bent kom nws ua ib txoj cai kaum. Tig koj lub taub hau mus rau xib teg ntawm koj txhais tes thiab ntsia mus rau nrug. Kho li ib feeb. Rov ua tib yam nkaus rau hauv lwm yam.
Vasishthasana
Kev qoj ib ce ua rau oblique mob plab. Positively muaj feem xyuam rau lub suab ntawm cov leeg ntawm tes thiab taw.
Npaj cov kev kawm lev thiab pw ntawm koj sab laug. Txoj cai ceg yuav tsum pw saum lub sab laug, thiab txhais tes ntawm tus ncej. Muab koj txhais tes laug rau hauv pem teb nrog koj xibtes, hauv koj lub xub pwg. Tam sim no koj yuav tsum tau tsa ib sab ntawm lub rooj plaub. Tshem lub plhaub tawm ntawm lub hauv av thiab puag nkaus xwb, khoov ntawm sab caj npab thiab txhais taw. Thaum koj ua tiav txoj haujlwm, tsa koj sab caj npab, rub koj lub plab, thiab rub lub plab mus rau pem hauv ntej. Ua qhov no asana rau ob qho tib si.
Utkitasana
Zoo tshaj plaws kev ua kom lub dag zog thiab cov ceg. Txoj kev loj hlob ua rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub plab.
Muaj ntau cov txheej txheem yooj yim ntawm kev siv, tab sis nyuaj ua haujlwm heev. Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw thiab muab cia rau ntawm qhov dav ntawm koj lub plab. Tsa koj ob txhais tes. Muab cov xib teg. Tag nrho cov no yuav tsum tau ua rau kev tshoov siab. Tom qab ntawd peb exhale, maj mam khoov peb lub hauv caug thiab khwj ywb kom txog thaum lub duav tig mus ua parallel mus rau hauv pem teb. Los ntawm ob sab ntawm lub pose nco, xws li yog tias koj zaum saum lub rooj zaum. Tsis txhob muab koj lub luj dua tawm hauv av. Maj mam khoov thiab kaw li 30 feeb. Rov qoj ib ce ob peb zaug.
Shalabhasana
Ib ce zoo rau kev ntxiv dag zog thiab kev txhim kho cov plab zom mov.
Koj yuav tsum pw hauv koj lub plab rau nws. Hands rub rov qab thiab nias rau lub duav, nias ntawm ob txhais ceg sib ceg. Brisily nqus thiab ua pa, tsa koj ob txhais ceg thiab hauv siab kom siab li siab tau. Sim ua kom tsuas kov lub plab mus rau hauv pem teb.
Paripurna Navasana
Qoj ib ce pab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, thiab kuj muaj txiaj ntsim zoo rau txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv.
Asana tab tom zaum, hos khoov koj lub hauv caug thiab muab tso rau hauv pem teb ntawm ko taw. Nqus pa rau hauv thiab khoov rov qab 60 degrees. Sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj nraim, koj tsis tas yuav qis qis. Ntawm kev xoos xaim ncaj qha koj ob txhais ceg thiab nqa lawv mus rau qhov muag. Ntawm lub sijhawm no, txhim kho lub pose rau 30 feeb.
Chaturanga Dandasana
Asana rau lub cev poob hauv plab - tones cov nqaij thiab cov ntaub ntawv muaj kev sib tw.
Ua kom nws, koj yuav tsum tau yob dua thiab pw ntawm koj lub plab. Muab koj xib teg pov rau hauv av kom ze rau ntawm koj lub hauv siab. Cov ntiv tes yuav tsum coj ncaj qha, thiab cov ceg ntog sib nrug. Brisily nqus thiab ua pa tawm los ntawm kev tuav lub cev nrog koj ob txhais tes. Txoj hauj lwm ntawm lub cev yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av. Tsis txhob khoov, nws tseem ceeb heev kom koj lub cev ncaj thiab tsis khawm koj cov hauv caug. Cia siab rau qhov siab tshaj plaws ntawm lub sijhawm.
Bhujangasana
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav txhawb nqa txoj qaum. Txig rau cov nqaij ntshiv ntawm sab nraud.
Ua li no, nyob twj ywm hauv tib txoj hauj lwm - dag lub ntsej muag. Tes txhais tes tuav lawv ob txhais tes rau hauv pem teb hauv siab siab. Nqus thiab tuav lub cev, khoov ntawm tes ncaj. Tawm, sim rub lub hauv siab mus kom deb li deb tau. Tib lub sijhawm, coj koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis.
Adho Mukha Shvanasana
Asana muaj qhov zoo ntawm lub cev tag nrho, thiab tseem txhawb cov ceg.
Txais lub teeb pose rau tag nrho cov plaub. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm qhov dav ntawm koj lub xub pwg thiab rub rov qab. Nqaij ua pa. Exhaling, ncaj koj ob txhais ceg. Luag lub coccyx mus rau lub qab nthab thiab rub koj rov qab. Heels thiab txiv pos yuav tsum nyob hauv av. Kho kom ntev li 30 feeb.
Shavasana
Qhov kawg asana nyob rau hauv qhov kev ua kom tsis muaj zog yog tsim los kom tag nrho cov leeg mob leeg.
Ua li no, koj yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum thiab nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Lawv yuav tsum tsis txhob sib kov. Cov xib tes tig mus rau saum qab nthab, kaw koj ob lub qhov muag thiab sim mus so kom txaus. Cia li xav seb txhua feem ntawm koj lub cev yuav ua li cas. Puag nyob rau hauv no teeb rau 15 feeb.
Kev ua tiav ntawm qhov txheej txheem ntawm asanas rau qhov poob phaus sai yuav sai sai rau koj qhov kev tshwm sim. Yog hais tias koj ntxiv cov kev ua si nrog txoj kev noj haus thiab niaj hnub mus, koj tuaj yeem yuav txaus siab rau lub cev zoo nkauj thiab nruj, thiab tsis tas li ntawd, thiab muaj kev noj qab haus huv.