Tab sis ua ntej koj yuav tsum paub seb yog vim li cas rau qhov pom ntawm qhov feem pua ntawm cov duab. Yog tias qhov no yog ib qho kev ua rau lub cev, ces nws tseem tuaj yeem kho nws nrog kev pab rau qoj ib ce thiab kev xaiv noj haus kom zoo. Yog hais tias qhov teeb meem nyob rau hauv qhov ua txhaum ntawm tus keeb kwm hormonal, ces ua ntej koj sim kho qhov teeb meem, koj yuav tsum xub nrog cov kws tshwj xeeb, xws li ib tug dietician thiab endocrinologist.
Yog li, qhov kev pom zoo thawj zaug rau qhov hnyav yuav yog qhov txwv, thiab txawm tias tag nrho cov zaub mov muaj roj thiab ua teeb meem. Koj noj tau tag nrho, cua, thaum khaws cov khoom tsim nyog rau lub cev thiab tsis pub khoom noj khoom haus sai, qab qab zib ua ntej txaj thiab lwm yam tsis tseem ceeb, tsim kev puas tsuaj, fatty thiab high calorie zaub mov.
Xyaum ua rau koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom
Xyaum ua si. Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem ua rau lawv nyob hauv tsev. Qhov tsuas yog qhov uas koj tsis muaj rau lawv yog dumbbells. Tom qab ntawd tau txais koj tus kheej ob peb kilogram dumbbells rau ce thiab mus.
- Kev qoj ib ce yuav pab tsim cov leeg pectoral thiab triceps ntawm txhais tes yog qhov yooj yim thawb-tu. Ua li no, txhais tes thiab ntiv taw thom khwm yuav tsum muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, tus ntiv tes kom nthuav dav. Ua ob txoj kev ua haujlwm tauj ib lub sijhawm ntawm 10 lub tsheb npav ntawm ib lub sijhawm.
- Tsis txhob nqa cov quav los yog lub rooj zaum, zaum rov qab rau nws, tuav lub qab ntug kom koj cov ntiv tes tig mus rau koj sab nraud. Lub cev ncaj, tsom ntawm lub luj taws. Tam sim no mus rau hauv pem teb ntawm koj lub luj tshib. Xws li ib qho kev ua tiav yuav tsum tau ua 15 zaug ntawm peb qhov kev xav tau ib zaug. Cov tempo yuav hloov thiab hloov. Qhov no qoj ib ce zoo heev tsim cov triceps.
- Ua kom ncaj ncaj rau kev ua kom koj txhais tes tuav, siv lub dumbbells yav dhau los ntawm txhua txhais tes, thiab ua ntau yam taw nrog koj ob txhais tes. Qhov no tuaj yeem ua tau ib qho kev sib tshuam ua ntej-rov qab mus rau saum toj, qaum-siab, ejection ntawm ob txhais tes, thiab lwm yam.
- Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab sim khoov mus rau hauv pem teb kom koj kov tau koj txhais tes, tau kawg, thaum xub thawj koj tsis tuaj yeem khoov rau hauv ib nrab, kov lub plag hauv qab uas koj tuaj yeem, thiab maj mam txav koj ob txhais tes mus taw. Tom qab ntawd ua tau ib qho kev sib tw ntawm cov hauv pem teb, xws li ib qho xov nias rov qab. Cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem ua tiav hauv ib qho kev sib ntsib, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj tsis ua tiav nrog rau ob los yog zaum peb. Qhov kev qoj ib ce zoo heev ntawm cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg, ces tsis txhob neglect nws. Cov naj npawb ntawm cov laub yuav tsum yog tsawg kawg yog rau lub sij hawm, rau zaj lus qhia koj xav ua peb yam.
- Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes. Puag rau koj nraub qaum los yog sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj ob sab caj npab rau sab nraud thiab nias koj lub hauv siab.
Kev ua si yuav tsum tau ua hauv ob peb feeb, qhov tseem ceeb ntawm nws yog tias cov leeg ntawm lub hauv siab, nraub qaum thiab xub pwg txuam nrog.
Nco ntsoov tias ua ntej thiab tom qab ib qho kev ua si ntawm lub cev nws tsis pom zoo noj zaub mov, thiab thaum tab tom xyaum nws yog ib qho tsim nyog yuav tau haus dej.
Qhov tseeb tiag, koj yuav tsum tau ua cov kev ua no txhua txhua hnub, tab sis koj tuaj yeem xaiv 3-4 hnub hauv ib lub lim tiam, thaum koj tuaj yeem siv sij hawm rau kev cob qhia. Qhov loj tshaj - tsis nco thiab tsis txhob tub nkeeg, thiab cov txiaj ntsim yuav tsis ntev ntev tos.