Yuav ua li cas kom tshem ob sab hauv ob lub lis piam?

Txhua tus poj niam sib zog ua kom zoo dua, thiab txawm tias muaj qhov sib txawv me ntsis, feem ntau tsis txaus siab rau cov rog ntau dhau ntawm ob sab. Qhov teeb meem no yog qhov nyuaj rau kev daws teeb meem, thiab kev ntaus kev ua si kuj tsis tuaj yeem pab tiv thaiv nrog nws. Qhov laj thawj ntawm cov kev ua si ntau tshaj plaws yog los ntawm kev ua haujlwm nrog cov ceg, pob tw, hauv plab, lub plab thiab lub duav (cov txiv neej ib feem ntawm cov pejxeem kuj them nyiaj rau cov leeg ntawm lub caj dab, sab sauv xub pwg thiab sab nraub qaum), thiab tom qhov chaw ntawm cov xim tsis tau. Lwm qhov teebmeem yog tias cov nqaij ntshiv no tsis tuaj yeem tau txais cov khoom hauv lub neej txhua hnub, vim tias qhov tsis kaj siab tuaj sai sai ntawm lub duav. Tshem rog ntawm ob sab hauv ob lub lis piam tsuas yog tom qab koj hloov cov leeg mob mus rau qhov chaw hauv lub cev. Cov kev ua si uas yuav pab tau rau hauv qhov teeb meem no, ntau heev. Zoo meej rau lub hom phiaj no aerobics, uas muaj qhov taw rau txhua qhov ntawm lub cev, tab sis cov chav kawm no yuav tsum muaj sijhawm dawb, uas tsis yog txhua tus.

Yuav pib nrog, cov neeg uas tsis paub yuav ua li cas tawm ntawm ob sab, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov kev ua si yooj yim uas peb tau kawm thaum nyob hauv tsev kawm ntawv: koj yuav tsum sawv ncaj nraim nrog koj sab nraum qab thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd peb pib hloov mus rau khoov ib, ces tus lwm.

Kev muaj kev nyuab siab zoo dua rau yav dhau los, ua cov kev ua no ib nrab hnub-heartedly ua rau tsis muaj kev nkag siab. Qhov zoo tshaj plaws, nrog txhua txhua txoj kev xav, lub lauj tshib yuav tsum nyob ze rau ntawm lub duav kom ntau li ntau tau. Cov kev qoj ib ce no zoo li yooj yim, ua lawv tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis tau npaj txhij. Koj muaj peev xwm them taus me ntsis tom qab 15-20 qhov chaw siab tshaj nyob hauv txhua qhov kev coj.

Rau tom ntej no, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug: tus nraub qaum yog ncaj, tus caj npab yog ntawm txoj siv. Koj txoj hauj lwm yog tig lub cev mus rau sab laug thiab txoj cai, yuam cov leeg mus caws kom ntau li ntau tau.

Ob qho tib si piav qhia yuav tsum ua kom zoo thiab maj mam, yam tsis tau ua rau nws lub cev ua rau raug mob.

Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau ntau txoj haujlwm ntxiv.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau tswj kom muaj txoj hau kev ntawm ob sab ceg thiab sab nraud, lub nape yuav tsum nyob rau tib theem nrog tus qaum. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce me me ntxiv rau qhov no, nrog rau qhov no, ua li cas koj rhuav lub cev tawm hauv av, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg thiab ko taw, khoov rau hauv koj lub hauv caug, ua lub zog ntawm lub cev.

Koj tseem tuaj yeem ua rau kom qhov tsis muaj tsheb thiab tsis pub kom lub cev poob mus rau hauv pem teb, kom cov nqaij ntshiv hauv plab yuav tas li stressed. Tau kawg, thawj zaug nws yuav nyuaj rau koj kom koj qhov nyiaj tshuav, tab sis tom qab ob peb hnub ntawm txoj kev kawm nws yuav yooj yim dua.

Cov neeg uas xav paub tias yuav ua li cas tawm ob sab hauv ob lub lim piam yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv zog ntxiv rau txoj hlua rau yav tom ntej: koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab laug, muab koj sab tes laug tom qab koj lub taub hau, thiab pib ua yoov nrog koj ob txhais ceg. Tom qab 30-40 taw, koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm: pw ntawm koj sab xis thiab rov ua txhua yam. Qoj ce no tuaj yeem dhau los pab tau yog tias koj tsis pub koj txhais ceg kom qis qis dua tom qab lub maho, ua rau cov nqaij ntshiv kom nyob ruaj khov txhua lub sijhawm.

Ceev nrooj tshem tawm cov sab yuav pab txhawb kev qoj ib ce nyob rau hauv txoj kev sib tw. Koj yuav tsum tau mus dai rau ntawm qhov projectile, thaum koj kaw koj ob txhais ceg thiab tshem lawv li siab tau mus rau ib qho, ces mus rau sab nraud, sim tsis viav vias lub pob tw.

Yuav kom tshem tawm rog ntawm ob sab hauv tsev, nws raug nquahu kom siv cov khoom ua si pabcuam xws li fitness pob. Nws yuav pab koj ua ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau. Koj yuav tsum zaum ntawm lub npas thiab viav vias mus rau sab laug thiab sab xis.

Kuj, kom tshem tawm cov sab, koj tuaj yeem siv lub tswv yim xws li lub voj voog. Koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg yog 40 feeb rau ib hnub twg nrog rau nws kom pom kev tshwm sim.

Ntxiv nrog rau kev ua zog thiab qoj ib ce, cov neeg uas tsis paub yuav ntxuav cov sab yuav pab tau zoo los ntawm cov khoom noj tshwj xeeb, tsim kho kom zoo nkauj thiab ris tsho hauv qab, uas txo cov roj tsawg.