Qhov kev kawm tsawg kawg nkaus!
Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm cov kev ua no, lub ntsiab qhov teeb meem yog ua haujlwm: thighs, pob tw, lub duav thiab caj npab. Cov gymnastics no tseem ua tau rau cov tub ntxhais kawm tshiab uas muaj kev nyab xeeb. Txhim kho qhov kev pab cuam: koj ua tau, piv txwv li, me ntsis hloov qhov kev siv li niaj zaus - txhawm rau nce lub cev ntxiv pob tsaig.
Peb lub lis piam - thawj theem ntawm lub cev: cov ntaub ntawv yuav muaj ntau haum. Rau kev txhim kho ntawm ib daim duab thiab kev tu cov nqaij ntshiv hauv ib txoj kev kawm tonus txhua hnub yuav tsum nkag mus rau hauv tus cwj pwm.
Qoj Cov Cai
Sov so (10-15 feeb). Lub tswv yim taw qhia tagnrho yog kev mus ceev lossis taug kev. Nws tseem tsim nyog ncab cov leeg ntawm ncab: nrog rau lub cev ntawm lub xub pwg nyom, nrog ob txhais tes tom qab taub hau, nrog cov hlua ntawm sab mus rau sab thiab rau pem hauv ntej ceg.
Tswj kev ua pa. Cov nqaij ntshiv yuav tsum tau ua kom muaj oxygen ua ntej lub thauj khoom, yog li ua ntej ua lub hwjchim ntawm qoj ib ce rau peb ua pa, thaum lub sijhawm ntawd - ua pa tawm.
Kev ruaj ntseg. Lub cev yuav tsum tsis txhob ntse, thaum lub sij hawm txo qis ntawm lub cev nws tsis tas yuav so kom txog thaum kawg ("poob mus"). Kev ua lub luag haujlwm rau cov xovxwm, tus loin yuav tsum muab nias rau hauv pem teb.
Zoo. Tus naj npawb ntawm repetitions rau yuav luag txhua yam ce 15. Txawm li cas los, nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua rov qab, tab sis ua lub ce kom raug.
Ncab. Nws yog qhov tsim nyog tom qab kev thau rau txhua pab pawg ntawm cov leeg yog qhov kev cog lus ntawm lawv cov leeg. Piv txwv, tom qab siv cov nqaij ntshiv, qhov nraub qaum nrog lub luag hauj lwm no yuav raug daws los ntawm lub cev qhov chaw khov kho nrog nraim caj npab, zaum ntawm lub thawv poom. Kom ncav cov nqaij ntshiv gluteal, twists haum: zaum hauv txoj hauj lwm lotus, ua ntej pib txoj cai qab ntawm sab laug (txhawb nws nrog tes tom qab taw) thaum xa lub cev mus rau sab laug. Rov qoj ib ce nrog rau sab laug ko taw. Ob peb repetitions yuav txaus.
Haus tsoom fwv. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub cev tsis tas li ntawd cov kua dej. Yog li ntawd, ua ntej kev cob qhia, thaum lub sij hawm thiab tom qab nws, nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej huv - ob peb me me me me ntawm ib lub sij hawm.
Tsim nyog tsim nyog. Hauv kev nrhiav ntawm lub cev-npau suav ua peb zaug ib hnub twg yog tsis siv - cov leeg tsis hloov hauv kev ua haujlwm, tab sis thaum lub sijhawm so. Ntxiv mus, lub complex yog ua hauj profession: nws yog tsis zoo li tias qhov no yuav txaus.
Zoo nkauj tes
Nrom ntawm sab xis. Sab laug tes rests rau hauv pem teb, txoj cai puag koj lub cev. Txoj cai ceg yog bent, sab laug ceg yog ncaj.
Ntawm qhov nqus tau, tsa lub cev tuaj, ncav caj npab. Ntawm lub nqus dej tuaj mus rau thiab. Kev tshawb fawb txog kev sib tw. Tom qab ua qoj ib ce 2 - hloov txoj hauj lwm ua hauj lwm tawm cov leeg ntawm sab tes xis.
Nkoj
Nrom ntawm lub plab, txhais tes nrog lub cev, lub xub pwg nyom, plab tense. Ntawm exhalation nce lub cev thiab ob txhais ceg, kho txoj hauj lwm rau ob peb feeb, ntawm kev tshoov siab kom tog. Cov leeg qaum, pob khaus, thiab cov nqos tau muab tso rau hauv haujlwm.
Push-ups
Nyob rau ntawm lub ntaub pua plag: ob txhais tes mus so rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov, plab twv. Tso kev nrawm nruj: khoov tsho hau - nqus pa, straightening lawv - exhalation. Cov leeg ntawm lub hauv siab thiab caj npab ua haujlwm.
Cov ntawv thov noj qab haus huv
Lub hauv caug sab xis ntawm lub ntaub pua plag, sab tes xis rau hauv plag tsev (nruab nrab ntawm lawv tsab ntawv "P" yuav tsum tig tawm), sab laug ceg yog ncab tawm, pob tw yog me ntsis rau tom ntej thiab tense, lub plab yog twv. Lwm txhais tes yog tom qab lub taub hau.
Rau ntawm qhov ua pa, tsa ceg sab laug mus rau pem teb, thiab txo nws mus rau nqus tau pa. Hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg kom tiav txoj kev. Lub cev nqaij daim tawv, lub sab nrauv ntawm tus ncej puab, cov leeg nqaij ntawm lub cev tab tom kawm.
Lub xub pwg choj
Nrom rau sab nraud, lub xub pwg nyom nias rau hauv pem teb, ob sab ceg nyob rau hauv lub hnab yas. Ob txhais ceg yuav muab me ntsis rau lub sab, uas yuav pab kom qhov nyiaj seem. Ntawm qhov ua kom zoo, tsa lub plab, ua kom cov nqaij gluteus. Nqus tau pa hauv. Koj tuaj yeem txhim kho qoj ib ce: nyob hauv txoj haujlwm loj, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug, rub lub npas rau koj tus kheej. Cov tshuaj tiv thaiv thiab cov pob tw yog kev koom tes.
Nqa cov ceg
Nrom ntawm nws sab nrauv, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, nws ob txhais ceg raug tsa ceg thiab tuav tus phaj siav. Ntawm qhov ua pa, tsa cov ceg mus rau 90 degree ntawm lub cev, nyob hauv txoj hauj lwm no rau ib pliag. Laub tshib ntawm tib lub sijhawm yuav tsum saib rau sab, thiab tsis tau txo qis. Cov leeg ntawm cov ceg thiab cov leeg nqaij ua haujlwm ua haujlwm.
Sib ntswg
Nrom qab, tes tom qab lub taub hau, lub xub pwg nyom thiab lub cev raug tsa ceg, txoj cai ko taw yog mus rau hauv pem teb (rau qhov nyhav), sab laug yog tsa ceg ntawm 90 degrees ntawm lub cev. Ntawm qhov ua pa, tsa lub cev thiab ncav cuag lub luj tshib ntawm sab laug ceg nrog lub luj tshib, ntawm qhov kev tshoov siab kom tog mus. Rov qab los ntawm kev tuav txoj cai. Qoj ib ce zoo rau leeg thiab oblique mob plab.
Nyias teev
Ntawm sab laug, nrog sab laug tes, khoov rau hauv pem teb - ob txhais ceg yog khoov, tom qab ncaj, plab thiab thighs yuav tsum nyob rau tib txoj kab ncaj nraim.
Ntawm exhalation tsa lub cev thiab rub tawm sab tes xis. Xauv qhov chaw rau ob peb xuab moos thiab rau nqus pa rov qab mus rau thiab. thiab lwm yam. Mus koom sab nrauv ntawm tus caj dab thiab rhuav tshem ntawm lub npe "caij tsho", thaum nyob hauv txoj haujlwm loj, koj yuav tsum nqa txoj cai ceg.
Nyias Ntws-2
Ntawm sab laug, ob txhais ceg - ua ke, thiab torn hauv pem teb, lub taub hau - nyob rau sab tes laug sab laug sab (zoo peb khaws qhov seem, cia li kov nws nrog hauv pem teb), lub plab yog twv, lub cev yog nias rau hauv av. Txoj cai ceg nce, "rub" rau nws sab laug. Txo koj ob txhais ceg sab hauv thiab tawm. n.
Yog tias koj nquag ua txoj haujlwm zoo tshaj plaws los ntawm peb rau kev ceebtoom poob siab, koj yuav pom tsis tau ib daim duab xwb, tab sis kuj yog ib qho zoo nkauj kev ntxhib los mos.