Koj puas tau xav txog qhov tseem ceeb ntawm oblique mob plab?! Hnub no kuv yuav qhia rau koj kom paub meej seb yuav ua li cas tso ob leeg cov leeg mob plab thiab vim li cas peb yuav tsum ua kom oblique mob plab mob hauv lub suab. Nyob rau hauv lub neej hauv lub neej, peb feem ntau tsis yuam cov pab pawg neeg ntawm cov leeg ua haujlwm. Thaum peb siv tag nrho cov hnub hauv lub koos pis tawj los sis ntawm lub rooj hauv kev qhuab qhia, peb cov nqaij qhuav qhuav, poob lawv lub suab thiab lub zog. Thiab nws yog nrog kev pab ntawm cov nqaij ntshiv uas tus me nyuam, thawj thawj zaug hauv nws lub neej, muab tso rau hauv ib qho chaw zaum thiab ces nce ntawm ob txhais ceg. Oblique mob plab yog cov quav corset uas tiv thaiv lub hauv nruab nrog cev ntawm kev raug mob thiab tuav tswj lub hauv plab.
Xyaum ua si 1.
Pib txoj haujlwm. Peb kis tau ob sab ceg dav dav, peb muab tes taw rau tom qab ntawm lub taub hau, ncaj lub cev thiab me ntsis khoov rau pem hauv ntej.
Xwb ua rau nris torso rau sab xis thiab sab laug. Ceev faj tsis txhob tig thiab tsis tig rov qab.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 2-3 lub sij hawm 4-8 lub sij hawm.
Tom qab, 3-4 lub sij hawm 12-24 lub sij hawm.
Qoj 2.
Pib txoj haujlwm. Peb pw hauv nraub qaum, muab peb txhais ko taw tso rau hauv pem teb, muab sab laug rau ntawm nws. Sab tes laug yog ncav rau sab, xib teg, sab tes xis tso rau sab tom qab.
Peb tsis rhuav lub taub hau tawm hauv av. Peb pabcov cov nqaij ntshiv nruj thiab nqa lub hauv plab nrog lub xub pwg sab xis rau ntawm lub hauv caug sab laug kom txog rau thaum lub scapula detaches tawm hauv pem teb. Peb plummet cia. Ceev faj: cia koj lub luj tshib txhua lub sijhawm, tsis txhob muab lub plab tawm ntawm lub plab tawm.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 3 tas mus li 4-8 zaug, ces tig mus rau sab nraud.
Tom qab, 3-4 zaug 12-24 lub sij hawm, ces tig mus rau sab nraud.
Qoj 3.
Pib txoj haujlwm. Peb pw ntawm peb nraub qaum ris, peb khoov peb ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug, peb nyem peb luj tawm tsam hauv pem teb, peb kuj ua tau li no ce tiv thaiv phab ntsa, thiaj li tsis mus swb. Ob txhais tes ua raws li lub cev, xib teg tig mus.
Peb noj cov leeg mob plab. Tsa sab qaum ib sab ntawm lub cev thiab txav mus rau sab caj npab. Peb nyom cov hniav tuaj hauv pem teb. Peb plummet cia. Ceev faj: Peb tsis tuaj nqa lub xub pwg nyom, peb sim ua kom paub tseeb tias lawv yuav rov qab los.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 2-3 lub sij hawm 4-8 lub sij hawm, peb hloov ob tog ntawm lub lem.
Tom qab, 3-4 lub sij hawm 12-24 lub sij hawm, hloov lub sab ntawm lub lem.
Qoj 4.
Pib txoj haujlwm. Peb pw ntawm sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, nrog rau taw ntawm hauv pem teb tsis rhuav. Ob txhais tes nce.
Txiav cov nqaij ntshiv nrawm thiab hloov tawm hauv pem teb ua ntej sab laug, tom qab ntawd sab xis txoj cai. Rub cov tes ua haujlwm. Ob lub qhov muag ua raws li lub zog ntawm ob txhais tes. Ceev faj: peb rub lub scapula mus rau txha nqaj qaum, tig cov lus humeral, nias lub plab mus rau pem teb.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 2-3 lub sij hawm 4-8 lub sij hawm.
Tom qab, 3-4 lub sij hawm 12-24 lub sij hawm.
Kev ua lej 5.
Pib txoj haujlwm. Peb pw ntawm sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab peb tso rau ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, taw - hauv pem teb. Peb muab peb ob txhais tes tom qab peb lub taub hau, peb siv lub luj tshib me ntsis ntawm lub cev.
Cov leeg mob plab yog ib txwm qog. Tsa lub xub pwg hniav thiab tus ceg lus rov rau tib lub sijhawm. Ib me ntsis txo txhua lwm lub hauv siab thiab hauv caug. Peb rov qab ua haujlwm rau thawj txoj haujlwm. Ceev faj: lub luj tshib yog txhua lub sij hawm sib nrug, khoov hauv plawv hauv cheeb tsam nruab nrab.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 2-3 lub sij hawm 4-8 lub sij hawm, peb hloov sab.
Tom qab, 3-4 hu 12-24 lub sij hawm, hloov sab.
Kev ua lej 6.
Pib txoj haujlwm. Peb pw ntawm sab nraud, ob txhais ceg khoov, ob txhais ceg yog parallel rau hauv pem teb, tsa taub hau (koj tuaj yeem tawm hauv av), ob txhais tes ncab tawm ntawm ob sab.
Peb sim tig mus kov cov ntiv tes ntawm qhov sib luag los yog luj ntawm sab nraud. Cov ceg txav me ntsis ntawm tes. Ceev faj: peb sim muab peb lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 2-3 lub sij hawm 4-8 lub sij hawm.
Tom qab, 3-4 lub sij hawm 12-24 lub sij hawm.
Xyaum ua si 7.
Pib txoj haujlwm. Peb pw ntawm ib sab, khoov peb lub hauv caug, lub luj tshib yog hauv qab pwg. Peb sim ua kom sab qaum ib sab ntawm lub pob tw ncaj nraim, lub hnab ntim cov hlua yog ncab hauv peb txhais tes.
Peb rub lub xub pwg nyom ntawm lub plab mog. Cov leeg ntawm lub plab thiab cov pob tw yog tense thiab nce lub duav kom ntau npaum li peb ua tau. Txav mus rub tawm cov ntaub nplaum, rub kom ncav nws ntev. Peb maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Ceev faj: Ua kom lub nrob qaum ntawm lub cev ncaj thiab tilt rau pem hauv ntej me ntsis. Qhov kev qoj ib ce no yuav ua tau yam tsis muaj kab xev thiab ob txhais tes kom tawm tsam hauv ntej ntawm av. Nrog ib daim kab xev, txoj hauj lwm ua nyuab dua.
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia 2-3 lub sij hawm 4-8 lub sij hawm, nrog ib tug tig rau sab tod.
Tom qab, 3-4 zaug 12-24 lub sij hawm, nrog ib tug tig rau sab tod.
Nco Ntsoov:
Tag nrho cov kev ua no yuav pab koj tso ob leeg lub cev nqaij daim tawv plab thiab coj koj mus rau qhov kev xav tau, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog phaj, uas yuav pab ua lawv ua ntu zus. Tab sis tsis txhob overdo nws, koj tuaj yeem tso oblique mob plab thiab qhov tshwm sim yuav yog ib qho loj dua lub duav.
Yuav kom nkag siab txog kev ua haujlwm, peb yuav paub cov qauv ntawm oblique cov leeg ntawm lub plab.
Outer oblique mob plab.
Ntawm peb sab nqaij, qhov oblique mob plab yog qhov tshaj plaws thiab feem ntau pom. Qhov mob plab no muaj zog ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab los ntawm 8 kab, cov fibers yog muab tso rau saum toj thiab sab nraud mus rau sab hauv.
Sab laug thiab sab xis khoov lub pob tw rau tom qab xwb thaum ua hauj lwm ua ke. Txiav ib sab hloov lub npog tas nyob rau hauv kev coj. Yog hais tias sab xis ntawm oblique cov leeg ua haujlwm, ces torso thiab lub xub pwg nyom yog raws li iav-sab laug.
Sab hauv oblique mob plab.
Lub cev mob oblique plab nws tus kheej yog nyob rau sab nraud oblique leeg. Cov kev taw qhia ntawm cov nqaij fibers yog kiv cua-puab. Cov pos hauv cov pos hniav muab rau sab ntug ntawm 12,11 10 phaj, ntxiv cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv plab. Hauv qab no, lawv txuas nrog cov ntaub so ntswg uas nyob hauv cheeb tsam thaj chaw lumbar - cov hlab ntsha hauv cov hlab ntaws, thiab ib feem me me ntawm cov nkauj.
Kev ua haujlwm ntawm cov leeg sab hauv thiab sab nraud txawv. Lub dag daus ntawm ib lub kaum sab nraud ntawm 90 degrees sab nrauv thiab tig lub npoo npaim ntawm sab xis thaum sab xis sab xis, thiab lwm yam. Tab sis, txawm li cas los xij, muaj ntau lub zog, nrog rau sab nraud, sab hauv oblique nqaij nias rau lub nrawm rau pem hauv ntej ntawm ob sab thaum ob sab ua haujlwm.