Kev ua si rau kev kho mob yog siv, yog tias tsis muaj kev mob, tshwj xeeb tshaj yog lawv cov kev ua kom nrov dua hauv load. Nws yog ua tau hais tias thawj ob peb ce yuav xav tsis kaj siab, tab sis thaum kawg lawv yuav dhau. Tom qab ob hnub ntawm txoj kev kawm, cov leeg ntawm sab nraud yuav tau siv rau lub sijhawm, thiab yuav tsis mob. Txawm li cas los xij, nws yog tsim nyog los qhia qhov txawv ntawm qhov mob tsis xis nyob thiab mob, uas nyuaj rau zam.
Kev kho lub cev rau sab kev mob nkeeg:
- Hloov ncauj tsev menyuam.
Cov txheej txheem no yog ua kom muaj lub zog ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab, nrog rau kom muaj kev yoojyim ntawm vertebrae hauv ntu no.
Xyaum ua si 1. Pib txoj haujlwm - zaum ntawm ib lub rooj zaum, txhais tes nrog lub cev. Pib tig koj lub taub hau ua ntej, ces kom txog thaum nws nres. Rov qab lem kaum zaus ntawm ob qho tib si.
Xyaum ua si 2. Pib txoj haujlwm yog tib yam li thawj zaug. Txo koj lub puab tsaig, sim kov lub hauv siab, ces tsa koj lub taub hau. Rov qoj ib ce dua kaum zaug.
Xyaum ua si 3. Tib qho chaw pib, zaum ntawm ib lub rooj zaum. Tilt koj lub taub hau rov qab, thaum rub koj lub puab tsaig. Rov qoj ib ce dua kaum zaug. Qhov kev qoj ib ce no tau pom zoo kom ua tau ntau zaus hauv ib hnub, nws tau ua lub sijhawm so haujlwm.
- Thoracic qaum.
Txoj kev qoj ib ce no tseem ceeb rau cov kab mob ntev thiab mob. Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua yog muab lub peev xwm ntawm kev sib zog nqus kev tshoov siab, nrog rau kev txhim kho tsis muaj kev mob ntawm qhov feem ntawm qhov qaum. Qhov loj tshaj plaws hauv cov kev ua no yog kev pom ntawm kev hnov mob.
Xyaum ua si 1. Pib txoj haujlwm - zaum ntawm ib lub rooj zaum, ob txhais tes - nyob tom qab ntawm lub taub hau. Ntsig rov qab kom lub ntug ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum kov koj qaum. Thaum lub deflection yuav tsum tau khoov lub hauv siab, nyob rau hauv kev, nyob rau hauv qhov chaw uas tus txha nraub qaum nias ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Thaum rov qab thawb rov qab, koj yuav tsum nqus, thiab nrog rov qab mus rau tom qab - tawm suab. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua exercise, koj yuav hnov qhov kev pab cuam ntawm kev ua pa. Tas deflection thiab nqes hav yuav tsum rov qab plaub zaug.
Xyaum ua si 2. Txoj haujlwm pib yog nyob sab nraum qab, pw. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pw ntawm ib qho chaw tiaj tus nrog ib tug menyuam yaus nyob sab nraub qaum, hauv thaj av. Cov menyuam yuav tsum muaj ib txoj kab uas siv li 10 centimeters, yuav tsum ntom nti thiab tsis yeem. Koj tuaj yeem siv ib tug dov pin, qhwv nyob rau hauv ob peb txheej nrog ib phuam. Koj yuav tsum tau txais koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tus menyuam nyob hauv qab koj nraub qaum, khoov pob, thiab nqa lub pob tw qaum. Txhim kho txhua qhov chaw ntawm tus nqaj qaum, koj yuav tsum tau ua kom lub cushion nraub qaum. Nrog ib tug deflection, ib qho kev nqus tau ua, thiab nrog exhalation - an exhalation. Tus ce yog rov qab plaub zaug.
Xyaum ua si 3. No ce ua tau thaum thaum pw lossis zaum. Qhov qis ntawm lub hauv siab yuav tsum muab khuam khiab ib ncig nrog lub phuam, thiab cov xoob tas yuav tsum tau khaws. Siv lub nqus pa nqus tau, thiab nrog kev nqhis dej rub nrog cov quab yuam, ua rau lub zog ua kom muaj zog. Nyob rau tom ntej no kev tshoov siab, plhuav lub phuam ntawm lub phuam. Rov qoj ib ce yog tsim nyog ua li tsib mus rau kaum zaus, nyob ntawm seb lub xeev kev noj qab haus huv.
Qoj 4. Ua kom qhov kev qoj ib ce no nyob ruaj khov rau hauv ib qho los sawv ntsug. Cov ceg yuav tsum nrug me ntsis sib nrug, thiab ob sab npab saum taub hau, thaum sab tes laug yog tuav lub dab teg ntawm sab xis. Lean, kom deb li deb tau, mus rau sab laug, thiab rub koj sab tes xis. Tom qab hloov txoj hauj lwm ntawm txhais tes thiab khoov mus rau sab nraud nrog lub nro ntawm sab tes xis. Rov ua dua qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua tsib zaug hauv txhua qhov kev coj.
- Lumbar qaum.
Qhov no qoj ib ce rau kev kho mob rov qab yog tsim rau cov kab mob ntawm lub lumbar thiab sacral qaum. Cov kev ua no yuav pab txhawb kev txha caj qaum thiab ua rau cov leeg nqaij xyaum.
Xyaum ua si 1. Pib txoj haujlwm yog nyob sab nraud, nrom, ob txhais tes ntawm pob tw, ob txhais ceg yog me ntsis nyom. Cov nqaij ntshiv plab kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ob peb seconds, so tsis txhob tuav koj cov pa. Tus ce yog dua 15 zaug.
Xyaum ua si 2. Kev pib ntawm sab nraub qaum, pw, ob txhais ceg raug ncua ntev, thiab ob txhais npab nyob ntawm lub cev. Nqa sab saum toj ntawm lub cev, thaum tuav cov ko taw tseem nyob hauv pem teb. Txhim kho qhov haujlwm tsa tau ntev li 10 feeb. Tom qab ntawd maj mam siv txoj haujlwm pib, so rau tsib feeb, thiab rov ua dua, sim dua. Tus ce yog dua 10 zaug.
Xyaum ua si 3. Pib txoj haujlwm - dag rau hauv pem teb, ceg me ntsis bent. Sab tes xis txuas ntxiv mus rau txhawm rau txhawm rau txhuam ntawm lub hauv caug sab lauj. Khoov rau sab laug ceg, leaning tawm tsam nws nrog sab tes xis, dua li koj tiv thaiv kom ze nws mus rau lub ntsej muag. Khaws qhov chaw no li 10 feeb, ces hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg thiab ua tib yam nkaus. Rov qoj ib ce - tsib zaug ntawm txhua ceg. Nyob nruab nrab ntawm cov kev ncaws pob so mus txog 10 feeb.
Xyaum ua tiav.
- Chin tuav horizontally, thiab tig koj lub taub hau rau sab xis, tom qab - mus rau sab laug. Ntawm qhov siab tshaj plaws, tuav txoj haujlwm rau tsib feeb.
- Txiav lub puab tsaig rau lub caj dab, tig lub taub hau mus rau sab laug, ces mus rau sab xis. Ntawm lub siab tshaj plaws ntawm lub taub hau, tuav txoj haujlwm rau 10 feeb.
- Txawb koj lub taub hau rov qab, sim kov pob ntseg ntawm xub pwg, ces hloov sab nrauv. Txoj haujlwm qeeb yog 10 vib nas this.
Kev noj qab hauv lub cev kom noj qab nyob zoo rau kev tshem tawm cov teeb meem rov qab yuav tsum yog ib qho cwj pwm. Cov kab mob chronic yog cov alleviated, thiab nrog cov ntaub ntawv ntawm tus kab mob, cov hauj sim kis sai sai, tab sis tsuas yog nrog kev cob qhia txhua hnub.