Zoo nkauj thiab txhais tau ob txhais ceg yog ib qho tseem ceeb ntawm cov poj niam lub cev. Lawv qhov kev tsis txaus siab tseem ceeb rau txhua lub sijhawm - tsis yog thaum lub caij ntuj sov xwb, thaum peb hnav tiab, hnav ris tsho thiab hnav ris tsho, tab sis tseem thaum lub caij ntuj no, thaum siv cov ris tsho sib zog. Zoo nkauj lub duav yog qhov tshwm sim ntawm kev noj haus thiab ua si.
Hais txog kev noj haus, coj koj tus kheej mus ua haujlwm nrog ob peb txoj cai - noj thaum sijhawm teem sijhawm, noj mov qeeb, zoo dua thiab tsis txhob noj hmo. Rau kev qoj ib ce peb muaj kev xaiv dav dav - pas dej da dej, qoj chav dej, yoga thiab lwm yam. Yog tias koj tuaj yeem tsis paub sijhawm rau txhua qhov no hauv txhua hnub, tom qab ntawd ces qhov kev ua tawm yog nyob tom tsev. Lawv tsis siv sij hawm ntau, thiab yog tias koj ua li niaj zaus, koj tuaj yeem nyob twj ywm zoo. Ntawm chav kawm, txoj kev mus rau lub siab thiab ntse hips tsis yooj yim, tab sis kev siab ntev thiab kev siab ntev yuav coj koj mus rau lub hom phiaj xav tau. Peb muab koj ua ib txoj hauv kev yooj yim tab sis ib qho ua haujlwm zoo uas yuav pab koj pom kev zoo nkauj ntawm koj txhais taw.
Sov so.
Yog li, ua ntej koj pib lub ce rau zoo nkauj thighs, koj yuav tsum tau ua kom sov so. Koj yuav tsum tau sov kom koj cov leeg mus kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj. Dhia ntawm ib ceg, ces nyob ntawm ob thiab ob. Yog hais tias muaj ib qho hlua tawm - siv nws. Ces rov qab mus rau koj cov ntiv taw thiab nqis mus. Ua qhov no maj mam 10-15 zaug. Tom qab ntawd, cia li pw hauv av thiab ua qhov kev ua si "tsheb kauj vab" (khoov koj lub hauv caug thiab twist lawv li yog koj tau tsav tsheb kauj vab). Koj tuaj yeem ua kom tiav cov kev ua haujlwm nrog zaum-kaum. Tam sim no mus rau lub ce.
Ce rau lub duav.
Xyaum ua si 1.
Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce rau kev cob qhia sab nrauv ntawm tus ncej. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, nrog koj ob txhais ceg dav nrug, koj cov ntiv taw tig ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees. Ob txhais tes rub tawm. Nrog ncaj ncaj rov qab maj mam tog, khoov lub hauv caug thiaj li nyob rau hauv qab taw tes ntawm tus ncej ntawd mus rau hauv av. Tom qab ntawd maj mam sawv. Ua li no qoj ib ce 10 zaug. Yog tias nws tsis tshua muaj zog - tuav tes nrog kev pabcuam. Raws li koj tus ncej puab loj hlob zoo, nyuaj rau qoj ib ce - thaum nyob rau hauv qab taw tes, co koj ob txhais ceg, ua 10 lub hauv caug thiab cov hauv siab kom ncaj nce thiab nqis. Tom qab ntawd nres thiab sim tuav lub cev hauv txoj hauj lwm no rau 10 feeb. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ncab kev qoj ib ce. Qhov kawg ntawm qoj ib ce, koj yuav tsum tau ua kom ncav ce mus pab daws qhov nruj nruj ntawm cov nqaij ntshiv. Muab koj txhais tes tso rau ntawm tus taw, khoov tus ceg, npuaj sab caj npab tom qab thiab rub lub luj rau lub pob tw. Suav txog 10, tuav txoj haujlwm no. Tsis txhob kov pob luj ntawm pob tw, thiab tsis khoov koj sab nraud. Tom qab ib ntus, sawv ntsug ntawm qhov taw qhia thiab ncab koj phab caj npab rau pem hauv ntej. Tuav 3 vib nas this hauv txoj hauj lwm no.
Qoj 2.
No ce yog kev cob qhia rau sab hauv (sab nraud) ntawm lub plab. Cov neeg pib tshiab yuav tsum tau ua 2 teev ntawm 15 zaj dab neeg, tau kawm - 4 poob ntawm 20 zaj duab xis.
Sawv ntawm phab ntsa thiab khoov ntawm nws tes. Maj mam nqa ib ceg ntawm sab thiab sab, ob txhais ceg me ntsis nyom ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd ua tib yam nrog rau lwm ceg. Muaj kuj yog ib qho variant nyuaj - tsa ceg ncaj ncaj.
Ncab kev qoj ib ce. Zaum cross-legged. Siv ib txhais ko taw nrog ob txhais tes thiab rub nws mus rau saum taub hau. Tuav txoj haujlwm no li 10 feeb. Ua tib yam nrog lwm ceg. Qhov kev xaiv thib ob. Lie on your back and bend your right leg, thiab muab koj sab tes xis rau hauv pem teb. Nrog koj sab tes laug, rub lub hauv caug thiab maj mam rub mus rau sab laug kom deb li deb tau. Cia koj lub xub pwg rau hauv pem teb. Tuav txoj hauj lwm no rau 15-20 feeb thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua ib ce nrog lwm tus ceg.
Qoj 3.
Qhov no qoj ib ce cob qhia sab hauv ntawm tus ncej puab. Cov neeg pib tshiab ua tau 2 teev ntawm 15 zaj duab xis, thiab cov tau txais kev kawm - 4 teev ntawm 20 lo lus.
Nrhav koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Kauj ruam sib nrug deb npaum li ntau tau, nias lawv mus rau pem teb. Muab ntawm lub duav lub pob los yog ib lub hauv ncoo. Tam sim no cia li txav koj taw mus rau qhov chaw. Txiav qhov mob plab thiab nias lub plab mus rau hauv pem teb, maj mam txo qis dua koj lub hauv caug, nyem qhov nqaij ntshiv ntawm sab hauv ntawm tus ncej.
Ncab kev qoj ib ce. Zaum, koom nrog taw thiab nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb nrog koj lub luj tshib. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Qhov kev xaiv thib ob. Sawv ntsug, hauv caug me ntsis khoov. Nqus tau ua dawb. Muab koj txhais ko taw rau pem hauv ntej nrog koj tus ntiv taw, ntawm koj txhais tes xis. Maj mam khov kho, thiab muab koj lub xub pwg coj rov qab. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau 15-20 vib nas this, rov qab ua dua lwm txoj hau kev. Thiab qhov thib peb xaiv - sawv ntsug li, ob txhais ceg dav nrug. Khoov rau sab laug ceg hauv lub hauv caug, hloov nyhav rau nws. Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm pob taws, rub tus ntiv taw ntawm koj tus kheej. Cia koj sab nraub qaum, pob tw rov qab, lub cev khiav mus thiab txav tawm ntawm koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm rau 15-20 vib nas this, tom qab ntawd rov qab los ua lwm yam.
Qoj 4.
Qhov kev qoj ib ce no yog rau sab nrauv ntawm tus ncej thiab cov leeg ntawm lub pob tw. Nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv uas koj ua haujlwm yog nyob hauv nro.
Puag rau ntawm koj lub plab, nias koj lub puab tsaig rau hauv pem teb. Muab koj ob txhais tes tuav ob sab, xib teg txav. Sib nrug koj ob txhais ceg, rhuav lawv tawm hauv pem teb, hauv caug qe me ntsis. Tam sim no, nrog me taw ntawm lub duav, kis koj ob txhais ceg dav dav thiab dav kom txog thaum lawv nres. Txiav rau ob peb feeb, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. So kom txaus. So kom txaus thiab ua qhov kev ua si ob peb zaug ntxiv.
Ncab kev qoj ib ce. Puag rau ntawm koj sab laug, rub koj sab laug tes rau pem hauv ntej thiab txo koj lub taub hau rau nws. Nqus tau ua dawb. Txhawm rau ntawm txhais ceg ntawm txoj hlua ntawm txoj hlua thiab maj mam rub lub ceg ntawm lub pob tw. Maj mam txav koj lub duav ncaj qha thiab txuas lawv. Tsis txhob khoov. Tuav lub pose rau ob peb feeb thiab rov sim dua. Tom qab ntawd tib yam nyob rau sab nraud.
Tom qab kev sib kho thawj zaug koj tuaj yeem hnov qhov mob hauv cov leeg. Tsis txhob txhawj, qhov no yog ib qho cim zoo, uas txhais tau hais tias koj cov leeg tau ua haujlwm zoo heev. Mus rau ntawm koj lub hom phiaj, tsis txhob tawm txoj kev, thiab koj txhais ceg thiab nruj dua yuav tsis pub leej twg tsis tuaj yeem. Ce rau cov pos hniav zoo nkauj yuav pab koj! Zoo nkauj!