Cov neeg uas koom nrog yoga, tsis yog raws li kev tsis zoo siab raws li lawv pom. Cov kev tshawb fawb pom tau tias hom kev ua no yuav pab kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog tom hauj lwm. Yog li, saib xyuas peb cov kev ua haujlwm, yog tias koj xav koom nrog lub txee me ntsis ntxiv, thiab tib lub sijhawm, thiab zoo dua.
Yuav ua li cas ua Jennifer Aniston, Hillary Clinton thiab, hais tias, Sting muaj ntau? Tag nrho lawv yog cov pab ntawm yoga. Thiab saib lawv cov kev ua haujlwm loj hlob. Thiab nyob rau tib lub sij hawm - kev tshwm sim ntawm ib qho ntawm cov hauj lwm devoted rau lub ntsiab lus no. Lub tsab ntawm International Journal of Yoga hais tias yogic xyaum tsis tsuas pub koj tau txais ntau txaus siab thiab txaus siab los ntawm kev ua hauj lwm, tab sis kuj yuav ua rau koj ntau hom phiaj. Npaj txhij rau nce mus rau sab saum toj ntawm cov hauj lwm ntaiv, ua kom muaj kev thaj yeeb ntawm Dalai Lama?
7am
Koj xav tau : Tawm ntawm lub txaj pib ib hnub ua hauj lwm
Yuav pab : Cov pob qws ntxig.
Qhov teeb meem no ua rau muaj kev zoo siab tshaj ib khob espresso - qhib lub hauv siab, nthuav tawm lub xub pwg nyom thiab ncab cov nqaj qaum. Thaum lub hauv siab "nthuav dav" thiab lub ntsws ua pa ntau dua, koj zoo siab thiab paub meej tias koj cov dejnum rau hnub ntawd. Ntxiv qhov no yog qhov kev pabcuam li asana pabcuam ntawm qhov tsis zoo siab rau qhov peb tuaj thaum sawv ntxov hnub Monday.
Ua li no :
- Thawj zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj.
- Tam sim no muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb tsawg dua koj, koj cov ntiv tes "saib" hauv koj lub tsheb.
- Ua pa nqus thiab nqus koj ob txhais ceg, tsa lub plab mus kom txog thaum lub cev ncab tawm hauv txoj kab ncaj ncaj. Nrhiav tshuav nyiaj li cas hauv txoj hauj lwm no.
- Muab koj lub xub pwg tso rau sab nraub qaum kom tuav koj lub xub pwg thiab qhib siab rau koj lub hauv siab.
- Tsav lub coccyx rau ntawm ko taw (tsis xa cov pelvis tib lub sijhawm), kom koj lub taub hau rau tib txoj kab nrog lub cev.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau tsib nqus pa. Ces smoothly tog rov qab.
Tswv yim : Yog tias koj tsis muaj qhov nraub qaum zog, qoj ib ce, khoov koj ob txhais ceg thiab muab koj txhais taw los ze zog rau lub cev, koj yuav tau txais lub teeb ntawm "rooj".
9.00 sawv ntxov
Nrog xav ua ntej lub rooj sib tham
Yuav pab : Lub rooj ntawm "ntoo"
Tus neeg tuaj ua lag luam niaj hnub no (thiab feem ntau yuam) kom nco ntsoov peb yam ntawm ib zaug: hauv xov tooj, ntsiav tshuaj thiab khoos phis tawj. Qhov teebmeem no yuav pab kom muaj kev sib sau ua ke rau kev sib dhos thiab qhia meej meej txog qhov tseem ceeb tshaj plaws ua ntej lub rooj sib tham tseem ceeb.
Ua li no :
- Cia li sawv ntsug, ceg me ntsis sib nrug, taw yog cov mus ib tus phooj ywg.
- Tsis txhob saib tej taw tes rau ntawm koj lub xub ntiag. Taw ko taw ntawm txoj cai ko taw mus rau hauv sab hauv qab.
- Tsa qhov saum toj no, zawv zawg ntawm sab laug ceg ntawm lub cuaj hlis thiab rub lub hauv caug rau sab.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab nqus pa (los yog thov kom muaj lub rooj sib tham zoo). Yog hais tias lub siab tseem wanders qhov chaw thiab koj reel, ces tsom rau qhov nqi koj tshuav. Los yog, yog tias tsis muaj kev sib koom tes txaus, sim ua ntej kom cov asana ntawm phab ntsa, leaning rov qab rau nws. Ces rov rau sab nraud.
11:00
Koj xav tau : Txhawm rau kov yeej kev tiv thaiv ntawm kev tshaib plab.
Yuav pab : Tig zaum.
Tom qab noj pluag tshais, ob peb teev dhau los thiab mus rau hauv taub hau lezoutysli txog cupcakes thiab ncuav qab zib. Thiab qhov no muaj nws sab zoo: ib lub plab tsis muaj neeg pabcuam yog qhov tseemceeb uas siv qee cov poses, xws li twists. Rau plab priplyut ntshav thiab lub zog - nws yuav txhim kho digestion thiab pab noj lub qab los noj mov raws li kev tswj. Yuav ua kom zoo dua, haus dej haus ib khob dej tom qab, uas ntxiv rau ntxuav lub plab zom mov.
Ua li no :
- Zaum ib sab ntawm lub rooj zaum uas tsis yog-tig, muab cov stanchions rau hauv pem teb raws nraim hauv hauv caug.
- Nias lub pob tw mus rau lub rooj thiab ncaj, rub tus nqaj qaum, me ntsis rub lub plab thiab nqus pa. Tom qab ntawd, tshem tawm, maj mam tig mus rau sab, tsis hloov qhov chaw ntawm ob txhais ceg. Siv lub rooj zaum rov qab kom zoo dua tswj tau lub zog. Thiab tsis txhob khoov, cia zaum ncaj, nrog koj lub xub pwg tig.
- Rov qab ua ke dua.
1:30 pm
Koj xav tau : Txhawm los ntawm lub computer hunch rov los rau koj tus kheej.
Yuav pab : Nrawm sab tes nraub nraub qaum.
Thaum koj zaum thiab ntais tawm ntawm cov hlau ntev, qhov nqaj qaum thiab lub caj dab pib mob (tsis hais lub taub hau), ntxiv rau ib qho zoo nkauj osland. Nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntaus ntaus tus thawj coj uas saib xyuas tom qhov kaj. Etapoza, qhov txawv kiag li ntawm crookedness, yuav restore kev zoo nkauj rau koj.
Ua li no :
- Sawv ntsug, ceg me ntsis sib nrug.
- Ntshe thiab rub tau sab tes xis, raws pob ntseg, muab khi rau ntawm lub luj tshib thiab tso tus txhuam los ntawm lub taub hau, kov cov nqaj qaum.
- Rub sab caj npab los ntawm lub cev, khoov nws thiab kov nws.
- Ncab koj cov ntiv tes. Maj mam rub koj lub xub pwg nyom, straightening koj lub hauv siab. Yog tias koj tsis tau txais koj ob txhais tes ua ke, cia li tau koj cov khaub ncaws.
- Rov ua dua lwm sab. Thiab hais mus zoo los rau Quasimod daim iav.
16.00
Koj xav tau : Txhawm rau siab, tab sis unsweetened.
Yuav pab : Ua rau "aub nyob hauv hoob kas."
Tau, qhov no yog lub sijhawm ntawm chocolate. Tam sim no koj xav tau ib qho stimulant rau txoj kev kaj siab ntawm lub zog tshiab - tab sis nws tsis tas nqa cov roj calorie ntxiv nrog koj. No ce yuav ua kom lub cev tag nrho. Tsuas nco ntsoov tias lub desktop tsis stalled.
Ua li no :
- Yuav tsum ua kom zoo rau ntawm lub rooj ua haujlwm, sawv ntsug rau ntawm lub rooj, muab koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg, muab koj ob txhais tes tso rov qab thiab rov qab, khoov ntawm koj txhais caj npab ncaj nraim rau hauv koj lub luj tshib, yuav tsum poob ncaj nrog koj sab nraud. Lub cev qis qis, tab sis tsis txhob poob koj lub taub hau.
- Tam sim no mus rau qhov teeb meem ntawm "chaw ua hauj lwm aub mordoyavru": coj lub plab mus rau lub rooj.
- Leaning your hands in the support, nqa lub hauv siab tuaj. Koj tuaj yeem sawv ntawm koj cov ntiv taw. Rov qab li ob peb zaug, poob rau hauv exhalation thiab nce siab rau kev tshoov siab.
5pm
Koj xav tau : Muab koj ob lub qhov muag so ntawm qhov screen.
Yuav pab : respite nrog lub rotation ntawm lub qhov muag
Yog tias koj pom ntawm qhov screen txhua hnub, tsis yog koj lub qhov muag tau nkees xwb, tab sis koj lub taub hau pib mob, koj tus txha nqaj qaum, thiab koj tau khaus. Ib tsib feeb hloov nrog txoj kev ua pa ua rau activate lub paj daj lag luam uas khiav ntawm pob muag. Hauv kev txhais, koj yuav tsum so kom txaus.
Ua li no :
- So kom txaus rau koj lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag thiab tig koj ob lub qhov muag tsib zaug ib sab thiab tib yam - sib, saib thiab nce. Rov ua ob peb zaug.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm sab qis ntawm lub xib teg mus rau hauv pliaj nrog lub superciliary creases, ntiv tes.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab nrog ib qho me ntsis exhalation koj cia li dhau lub downs, me ntsis nias lawv rau koj lub hauv pliaj. Ntawm no koj yuav pom tias qhov ua pa yog qeeb ntawm nws tus kheej.