Nyob rau lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem tsis muaj qee qhov kev qhuab qhia tshwj xeeb tshaj lij ntawm cov khoom ua si gym thiab txaus siab rau cov huab cua thiab tshav ntuj nrog cov txiaj ntsim ntawm daim duab. Txoj kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb ntawm lub sijhawm no ntawm xyoo tsis ua ntej! "Cov poj niam lub siab nyiam" qhia dab tsi ce yog tsim rau qhov kev pabcuam fitness dav qhib.
Txaus siab heev thiab qhov tseeb tias cov kev ua si kis tsis yog yuav tsum tau ua: nws yog qhov txaus los khaws cov khaub ncaws ntawm ntuj ntaub, dawb, tsis txwv tsis pub lub zog.
Thiab ntau ntxiv: rau kev ua hauj lwm los yog cov hauj lwm hauv cov huab cua ntshiab nrog nws tus kheej rau txhua yam coj nws tsis tsim nyog . Tsis muaj hnab, khoom siv ua si - kev ywj siab ntawm kev ua tiav! Ib qhov chaw rau cov chav kawm yog ib qho chaw ua si, ib lub xwmfab, ib lub hav zoov, ib daim teb, ib lub tuam txhab dej ...
Qhov kev cob qhia kev kawm koj tuaj yeem ua ntau yam, sib txawv thiab ntxiv raws li koj nyiam, xa txhua yam kev ua si rau hauv lub hnub so ntawm lub cev thiab tus ntsuj plig.
Txhua yam pib - taug kev
Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua mus rau qhov chaw xaiv ntawm koj tus kheej. Taug kev zoo siab, khiav mus, los ntawm cov sij hawm ua kom nce zuj zus los yog khiav mus . Ntawm qhov txav koj ua tsis tau tsuas yog qhuas cov kev zoo nkauj ntawm qhov, tab sis kuj ua qee cov kev pab cuam. Piv txwv, mob ntsws.
Siv lub sijhawm: ua pa hauv plab, rhythmically straining los yog relaxing cov leeg - qhov no yog ib hom kev cob qhia rau xovxwm, tseem ceeb rau daim duab.
Ua gymnastics rau ob lub qhov muag - ntsais muag, txav ntawm lub qhov muag nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Yog tias tsis muaj leej twg pom koj, mus dhau ib seem ntawm txoj kev ntawm txoj kev luj taws, nkawm thom khwm los yog rov qab - nws cob qhia txog kev sib koom tes. Taug kev nyob ib leeg, koj tuaj yeem xav txog, tsis txaj muag.
Mus rau hauv lub tiaj nyom nrog cov nyom tuab, hle koj nkawm khau thiab taug kev ntawm cov tsiaj nyhav rau ntawm cov nyom kab, saib cov paj thiab butterflies. Tshaj tsis tus kws kho mob?! Glade - ib qho chaw zoo rau kev them nyiaj.
So tom qab taug kev thiab pib qoj ib ce. Nws tuaj yeem ua viav vias thiab tes, qws thiab torso rotations, zaum ob, yoga asanas ...
Ib feem ntawm kev ua haujlwm, khaws cov tuab tuab, ib pob zeb loj los yog lwm yam kev hnyav . Los ntawm txoj cai ntawm tus pas, ntawm txoj kev, nws yog ib qho ua tau los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev txhim kho ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, tilting forward thiab twisting lub pob tw.
Ntsib ntawm txoj kev loj log (lub rooj zaum hauv lub tiaj ua si kuj haum) yog ib qho zoo simulator uas ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ceg. Zaum ntawm nws, tsa thiab txo koj ob sab ceg, ua ib ce txua ua si. Ob peb zaug taug kev ntawm lub tsheb barefoot, kev cob qhia cov vestibular apparatus thiab massaging cov biocurrents nyob rau hauv qab xib taws.
Ib qho log tsis muaj pob tw, uas yog stably lus dag rau hauv av, tuaj yeem hloov cov kauj ruam . Ua qee yam qoj ib ce-aerobics, siv ntau txoj kev tshem ntawm lub cav thiab sib txuas nrog nws.
Tshem tawm rhythmically, kev kawm cov leeg ntawm plab, pob tw thiab ceg. Tuav lub taw nrog koj ob txhais tes: nrog txhua kauj ruam, tsa koj ob txhais tes, rub lawv rau pem hauv ntej, ua kom muaj zog taw. Noj hauv tes rau ntawm lub xuab zeb - ib qho kev thauj khoom zoo heev ntawm kev siv humpal.
Tom qab kev cob qhia, so, zaum, leaning koj rov qab rau ntawm pob tw ntawm tsob ntoo, nrog nws zoo zog.
Kev cob qhia ntawm lub rooj ntev zaum
Rau cov leeg ntawm lub xub pwg hnab
Ntxiv dag zog rau ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab, lub xub pwg, caj npab, lub duav, lub ntsej muag thiab lub xov tooj tuaj yeem ua si nrog lub tiaj ua si.
Qhov chaw pib
Ua tib zoo saib xyuas ntawm caj npab, rub tawm tsam hauv av, muab lawv tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg thiab nruj me ntsis nyob rau hauv lub xub pwg, thiab taw, kuj teem sib nrug ntawm lub dav ntawm lub xub pwg, ntawm lub rooj ntev zaum.
Nqis
Zawm cov nqaij ntawm cov xovxwm, khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib, ua kom kis mus rau sab, thiab qis qis ntawm lub hauv av rau hauv av, tsis muaj qhov sib tsoo lossis nraub qaum sab nraub qaum - tag nrho lub cev ntawm saum toj mus rau ntawm pob taws yuav tsum yog ncaj ncaj. Tuav txoj hauv kev qis dua zaum thib ob, tsa koj ob txhais caj npab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rau cov leeg ntawm tes, lub duav thiab lub nias
Qhov chaw pib
Zaum saum ntug ntawm lub rooj zaum, tuav nws ob txhais tes ntawm ob sab ntawm lub pob tw, lub xib teg yog nyob hauv qab xwb.
Maj mam txo tus pelvis hla lub ntug ntawm lub rooj ntev zaum, ua cov kauj ruam me me kom txog thaum lub hauv caug siab tshaj qhov qij taws, thaum tsis thawb lub pob tw tawm ntawm lub rooj zaum. Rov qab rau koj txhais ko taw thiab muab koj li luj rau hauv av.
Nqis
Muab koj txhais caj npab tso rau hauv lub lauj tsho thiab rub koj lub xub pwg nyom rov qab, txo koj lub pob tw mus rau hauv av, thaum uas koj cov tawv nqaij thiab coj koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Nco ntsoov tias koj ob txhais tes tsis khov ntawm ib lub kaum sab nraud ntawm 90 degrees.
Tuav ib qho thib ob thiab ncaj tes rau koj txhais caj npab thaum ncaj ntsug ntawm koj sab xis, tsis txhob kov qhov ko taw ntawm av. Rov ua dua li 4-6 zaug, tsis txhob txo tus ko taw mus rau hauv av, tom qab ua qoj ib ce rau lwm sab ceg. So 30 feeb thiab ua raws li lwm txoj hau kev.
Rau ob txhais ceg, pob tw thiab xovxwm
Cov chaw ua si hauv tiaj nyom yog cov simulators uas pab txhawb ntxiv cov leeg ntawm cov ceg, pob tw thiab cov xovxwm.
Qhov chaw pib
Puag rau koj sab nraud nrog koj txhais ko taw rau ntawm tsob ntoo, khoov koj txhais ceg hauv lub hauv caug, nres rau hauv av, ncaj koj sab laug ceg thiab so koj txhais ko taw rau hauv ib tsob ntoo, ob txhais tes ncav lub pob tw, palms upwards.
Nqis
Tighten lub pob tw thiab tsa lub plab nce kom ua kom lub cev ntawm lub xub pwg mus rau sab laug taw yog ib txoj kab ncaj nraim, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua ib qho rau ib qho, ces lwm tus ceg, so rau 30 feeb thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce.
Aqua aerobics - zoo thiab pab tau
Cov kub yob kom dhau 30 degrees, jogging thiab lwm yam ce tsis tuaj yeem ua tau vim muaj cua sov. Tab sis tom ntej no mus rau nws - ib tug reservoir. Li ntawd, koj tuaj yeem ua aqua aerobics.
Ce nyob hauv dej - yog kev xyiv fab rau lub cev, lawv cia koj mus cob qhia ntau pawg leeg. Tsis tas li ntawd, cov kev ua si no zoo heev rau kev sib tw rog , thiab tag nrho cov no - tsis muaj kev siv dag zog thiab lub "sev hws".
Ua ntej, ib ce muaj zog nyob rau hauv dej kem yog yooj yim txawm rau cov neeg uas tsis nyob hauv kev ua si nrog kev ua si. Qhov thib ob, cov leeg nqaij hauv dej txav mus mus qeeb, thiab qaug zog tsis hnov.
"Dej Figures" muab lub cev ua kom yooj yim thiab kev haum xeeb ntawm cov ntaub ntawv: thaum peb tsiv mus nyob hauv dej, sim ua kom qhov seem, tag nrho cov nqaij leeg hauj lwm.
Tswv yim
Tsis txhob rush rau hauv dej "los ntawm tshav kub, nrog cua sov" - qhov no yog teeb meem rau lub plawv. Thaum xub thawj, ntub me ntsis hauv lub hnub, thiab tom qab ntawd ces li 10 nas this nyob hauv qhov ntxoov ntxoo.
Tsis txhob mus da dej kom txog thaum goosebumps : tawm dej thaum lub cev tseem hnov qab ntxiag txias. Yog li, peb ua cov duab.
"Khiav ntawm dej"
Sawv ntsug ncaj nraim, npab nthuav dav. Zawm lub plab. Tsa sab laug, tig nws hauv lub hauv caug ntawm theem ntawm tus ncej. Txo koj txhais ceg ncaj nraim.
Ua tus ce ntawm lwm tus taw. Rov ua 20 zaug. Qhov kev ua no yog tsim los qhia cov leeg ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej puab.
Roob ris
Pib txoj haujlwm yog tib yam. Khoov ntawm sab xis thiab sim kov tus luj nrog lub luj. Txo koj ko taw. Ua tib yam li koj sab laug. Ua tus ce, alternating ob txhais ceg, 20 lub sij hawm.
Seahorse
Sawv ntsug ncaj nraim, npab nthuav dav. Sab laug ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Ua viav vias rov qab nrog tus ceg tawv. Rov qog lub sijhawm 20 zaus, tom qab ntawd hloov tus ceg. Nrog kev pab los ntawm qhov kev qoj ib ce, cov nqaij ntshiv ntawm cov pob tw muaj kev kawm, lub duav tau muaj zog.
"Ntses taub ntswg ntev"
Tso koj tus kheej mus rau hauv dej, tsis txhob kov hauv qab ntawm taw. Hands kis sib nrug. Nrog koj lub cev tig rau pem hauv ntej, ua raws li cov taw, xws li nce ub hlau, rau 5 feeb. Nce toj hauv qab dej "ntaiv" yuav pab txhim kho cov metabolism thiab ntxiv dag zog ntawm cov ceg thiab cov pob tw.
Tom qab tawm hauv dej, txav mus rau hauv av. Jogging raws tus dej los yog ntug dej hiav txwv yog txoj cai qhia tawm ntawm cov ceg plaub hau tom qab so haujlwm .
Thaum lub caij ntuj sov no koj tuaj yeem nqa nyiaj ntau ntau rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv! Yog li ntawd, mus rau qhov xwm txheej, tsis txhob hnov qab nqa pob, hlua nrog koj, thiab ntxiv siv tej khoom siv fitness. Zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo!
Inna ININA
passion.ru