Txhua lub hlis, peb tus me nyuam tau muab tso rau hauv ib qho kev txais tos ntawm ib tus kws kho mob hauv zos, muab nws lub cev coj los sib piv nrog qhov nruab nrab - qhov tshwm sim ntawm qhov siab thiab qhov hnyav, thiab yog li ntawd lawv txiav txim rau nws mob, tsis yog lub cev xwb, tiam sis kuj yog kev xav. Raws li cov curves, qhov hnyav ntawm tus me nyuam ib nrab ntawm xyoo yuav tsum sib npaug nrog qhov hnyav thaum yug, thiab qhov hnyav ntawm lub xyoo yuav tsum triple. Tom qab koj tus menyuam hloov ib xyoo lawm, nws pace ntawm nws qhov kev ua haujlwm tau zoo dua qub, thiab qhov hnyav nce qhov nruab nrab ntawm lub limtiam tsuas yog 30-50 g.
Tom qab koj tus me nyuam tau txais nws ko taw thiab pib kawm nrawm nroos, nws pib poob ntau zog thiab ntau zog, thiab tsis yog li ntawd sai tau nyhav. Thiab niam pib xav txog seb nws yuav siv li cas kom tus menyuam nce lub cev ib xyoos tom qab. Yog li ntawd, tsis txhob chim siab tias koj tus me nyuam twb tau ntxiv 900 g ib hlis ib zaug li thawj xyoo ntawm lub neej. Tam sim no ntau xim yog them rau proportionality, piv txwv li, nws ntseeg tau hais tias lub circumference ntawm lub mis yuav tsum siab tshaj qhov ncig ntawm lub taub hau raws nraim thaum muaj hnub nyoog ntawm tus me nyuam nyob rau hauv lub xyoo. Tus menyuam loj hlob, nws ntev dua nws lub pob txha thiab lub taub hau me ntsis.
Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov nce siab thiab qhov hnyav yog "leaping" (yog nws tau ncav ob peb cees txhiab lub hlis no, nws yuav tsis nce phaus thiab lwm yam ntxiv, tom ntej no nws yuav nce phaus thiab tsis ntxiv rau txoj kev loj hlob) ; thiab nrog tag nrho cov no, nws yog ib qho tsim nyog los coj tus cwj pwm ntawm cov niam txiv (yog hais tias cov niam txiv ntawm tus me nyuam muaj qis thiab tsis muaj zog, ces tsis txhob cia siab tias tus me nyuam nws tus kheej yuav siab thiab nrog lub cev nqaij daim tawv).
Lub cev loj hlob ntawm tus menyuam xav tau khoom noj khoom haus, nws yuav tsum tau txais cov khoom noj khoom haus, roj thiab carbohydrates rau kev loj hlob zoo. Ntxiv mus, tsis ntau, tab sis tsis tsawg tshaj li qhov. Yog li tom qab ib xyoos twg tus me nyuam yuav tsum tau txais txog 3.0 g ntawm cov protein rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav rau ib hnub, 5.5 g rog rau 1 kg ntawm lub cev hnyav ib hnub thiab 15-16 g ntawm carbohydrates rau 1 kg ntawm lub cev hnyav ib hnub. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txais nyob rau hauv lub cev thiab minerals, thiab vitamins, thiab organic tshuaj, thiab, ntawm chav kawm, dej.
Yog tias, txawm li cas los xij, koj tseem txhawj xeeb txog cov lus nug uas yuav ua rau tus me nyuam nce phaus tom qab ib xyoos, thiab zoo dua li nws cov phooj ywg (nws muaj pob txha, ua tsis muaj rog txheej, tus me nyuam tsis xav noj mov, nws tsis muaj zog thiab nkees heev) ces koj yuav tsum tau nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb: tus kws kho mob lossis tus kws kho menyuam yaus. Qhov hnyav poob los yog tsis muaj peev xwm ua rau muaj ntau yam kab mob: ntshav qab zib, zaub mov noj, kab mob plab, mob qog thiab ntau dua. Feem ntau, tom qab qhov kev kho mob thiab kev rov qab kho tag nrho, qhov hnyav ntawm tus me nyuam yog tus cev.
Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm hais tias koj tus me nyuam muaj kev khiav dej num ntau heev, thiab cov khoom noj tsis tau noj tsis txaus rau cov calorie ntau ntau. Hauv qhov no, ntau cov khoom noj caloric (tsev cheese, cheese, txiv kab ntxwv, caviar, thiab lwm yam) yuav muab ntxiv rau tus menyuam noj cov zaub mov.
Thiab yog li, yog koj tseem txiav txim siab tias koj tus menyuam yuav tsum tau nce ob peb phaus, ces ua ntej koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas txhua yam nrog tus menyuam tus kws kho mob. Tsis txhob them nqi thiab overfeed koj siab, txhua yam koj xav tau ib qho kev ntsuas.
Koj tuaj yeem ua tau li cas kom koj tus menyuam nce lub cev ib xyoos ib zaug? Ntawm no yog ob peb yam pov thawj thiab cov cuab yeej zoo:
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pub tus me nyuam tsawg kawg 5-8 zaug ib hnub twg, vim tias ntau dua tus me nyuam noj, nws yuav nce sai dua.
- Sau rau hauv cov khoom noj ntawm tus me nyuam ntau rog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov me nyuam me, lawv kuj pab tau.
- Ntxiv cov khoom noj khoom haus protein ntau: cov khoom noj khoom haus (cij, qaub cream, kefir, fermented ci mis nyuj, etc.), nqaij, ntses, qe.
- Npaj koj tus menyuam qhov nws nyiam, ces nws yuav, nrog kev zoo siab tag nrho qhov no, thiab koj tsis tas yuav yaum nws.
- Tus menyuam yuav tsum haus ntau heev, tab sis nco ntsoov tias nws zoo dua rau haus tom qab noj mov, yog li tsis txhob ua rau koj tus menyuam tsis qab.
- Thaum noj mov, koj yuav tsum tsim kom muaj chaw txaus ua kom tus menyuam nyiam noj mov.
- Yog tias koj tus menyuam khoob thaum lub caij noj mov, ces niam tuaj yeem thov kev pab thiab muaj cov khoom ua si nyiam cov khoom ua si, lawv yuav ntxim nyiam tuaj koom nrog koj tus phooj ywg noj.
- Thaum noj mov, koj tuaj yeem ua si thiab pub, pub koj nyiam khoom ua si, los yog cia li caw cov qhua rau ib khob dej tshuaj yej, txhua tus menyuam yeej noj zaub mov hauv lub tuam txhab.
- Niam ntawv raug tso cai rau pub lawv cov crumbs, tab sis nws yog ntshaw tias qhov no tsuas yog ib qho kev zam, tsis yog txoj cai.
- Nco ntsoov tias cov tais diav yuav tsum tsis txhob tsuas yog cua, zoo, tab sis kuj zoo nkauj decorated, vim thaum nws zoo zoo nkauj, koj xav sim nws.
- Cia koj tus me me thiab koj tus kheej koom rau hauv kev ua noj ua haus, vim nws yog qhov zoo heev, thiab, tau kawg, kuv xav sim, seb nws muab ua qab li nws tau txais los ntawm kuv niam.
- Qhuas koj tus me nyuam, vim hais tias cov me nyuam zoo siab ua kom koj niam zoo siab.
- Nws yog ua tau los thov tus me nyuam yaus thiab picnics ntawm lub qhov muag, nyob rau hauv lub cua tshiab lub qab los noj mov yeej ib txwm pab.
Tab sis kuv xav ceeb toom koj tias nws tsis yog ib qho tsim nyog rau overfeed tus me nyuam, vim hais tias ntau tshaj qhov ceeb thawj, thiab nws txoj kev ua tsis tau zoo yuav ua rau txhua yam teeb meem. Nws yuav txaus siab kom rov pom dua ib zaug dua tias txhua txoj kev ntsuas tsim nyog thiab tsis muaj ib txoj cai yuav tsum tsis txhob txwv tus me nyuam ntawm lub cev txoj kev qaug, vim hais tias lub neej yog nyob ntawm kev tawm mus. Feem ntau tawm ntawm huab cua ntshiab, vim tias huab cua ntshiab yog li tsim nyog rau lub cev loj hlob.
Hmoov zoo rau koj los ua kom tau tus yuag phim rau koj tus menyuam.