Cov kev ua si nrov tshaj plaws yog nrhiav tau 10 xyoo dhau los. Muaj coob tus tau koom nrog lub zog fais fab tsis yog rau cov kev pab saum toj no, tab sis kuj yog vim zoo zoo nkauj - feem ntau ntawm cov kev kawm.
Lawm, qhov no yog ib txoj kev tsis zoo uas yuav ua rau koj cov phooj ywg khib koj lub cev, tab sis ua ntej koj pib, koj yuav tsum kawm seb yuav ua li cas thiaj muaj zog.
Raws li ntau cov kws qhia txog kev nyab xeeb, kom ua tiav hauv fais fab tuag, nyob ntawm ntau ce thiab qhov tseeb ntawm lawv cov kev siv. Cov kev ua si yog ntxeem tau faib ua ob pab pawg - cais tawm thiab yooj yim. Thaum ua yeeb yam, cov leeg loj ua haujlwm. Lawv ua tiav yog nrog kev txiav txim siab ntawm lub cev tag nrho ntawm lub cev. Yog li, kom thiaj li nrog rau thiab tau txais qhov txiaj ntsim zoo, koj yuav tsum ua qoj ib ce ntawm lub ntsiab ntawm koj qhov kev pab cuam. Qhov thib ob pabcuam qoj - cais tawm, txawv ntawm cov tseem ceeb uas lawv tau ua rau ib leeg, thiab pabcuam rau cov hauv paus loj. Ib qho kev ua yuam kev ntau tus neeg tuaj tshiab yog xav txog kev cais tawm thiab tsis quav ntsej cov kev qoj ib ce. Tab sis nws yog rau cov pib tshiab los tsim cov nqaij ntshiv ntawm tag nrho lub cev, cov kev ua qoj ib ce yuav tsum yog lub hauv paus ntawm qhov kev zov me nyuam.
Raws li twb tau hais lawm, koom tes hauv kev tawm dag zog raws li ib txoj kev qhia tawm. Nws yuav tsum tau qhia txog cov kev ua kom tiav rau txhua tus leeg pab pawg leeg, cov lej ntawm cov lej thiab cov cim rov qab dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau muab koj tus kheej so, ntawm kev ua si - peb feeb, thiab ntawm cov kev xav, ob. Ua ntej koj ua phaus nrog lub thev, koj yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog nrog ib qho hnyav dua. Ua ntej yuav ib tug dumbbell (dumbbells), pib qoj ib ce nrog cov khau khiab, cov ntawv, cov ntawv, thiab lwm yam. Cov kev ua qoj ib ce yuav tsum tsis txhob muab cais tawm thiab yav tom ntej, cov khoom koj siv yuav tsim nyog rau sov so, rau cov cua sov ua kom sov, ua ntej lub hwj chim.
Thaum twg los tsim ib qho kev pabcuam fitness lossis thaum lub sijhawm kawm txog kev ua kom muaj zog, ua raws li qhov kev txiav txim ntawm kev ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv ntawm ntau pawg:
1. Ua ntej, nco ntsoov sov so. Rau qhov no, dhia hlua, qia jogging, lub orbitrek, ib tug kis las lossis ib lub tsheb kauj vab qoj yuav tuaj. Cov kev ua koj ua tau yuav sov siab rau koj cov leeg thiab pab koj kom tsis txhob raug mob thaum lub sijhawm kev sib raug zoo.
2. Tom qab ntawd nws yog ib qho tsim nyog los ua ib ce qoj ib ce: lub caj dab, lub xub pwg, lub hauv siab, ob txhais tes, kev ua kom pom kev zoo tag nrho. Kom ua kom yooj yim dua, pib qhov kev qoj ib ce mus rau hauv qab, kom koj thiaj li tsis muaj qhov yuav ua kom poob los yog ncua ib ce.
3. Tom qab ntawd koj yuav tsum pib ua haujlwm kom muaj zog ntxiv rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, thaum tseem ceeb ntawm lub duav.
4. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj plaws rau kev ua kom pom kev qoj ib ce rau ob txhais ceg, pob tw thiab thighs.
5. Tom qab ntawd, ua raws li cov kev ncaws pob rau xovxwm.
6. Tom qab qhov kev kawm tiav qoj zuj zus, nws yog ib qho tsim nyog yuav ua ib ce ntawm kev qoj ib ce rau kev ua pa (ua pa nyuaj), qhov no kuj yuav tsum muaj kev ua kom muaj zog thiab so kom txaus.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias tsis pom zoo rau cov kev cai feem ntau txais kev puas tsuaj rau kev puas tsuaj rau koj tus mob, uas, tseeg, yuav cuam tshuam rau daim duab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob maj mus nce qhov hnyav ntawm qhov sib tw, dumbbells, ntxiv rau lub nra yuav tsum maj.
Tsuas nco ntsoov txog tus cwjpwm zoo, thiab nco ntsoov tswj cov nqaij ntshiv, hnyav nrog hnyav, hnyav mus rau txha nqaj qaum, thaum cov nqaij ntshiv muaj zog, tab sis tsis tau txais elasticity, qhov no tuaj yeem ua rau ntau yam kev raug mob. Vim li no, txhua qhov kev ua tiav yuav tsum tau ua kom qeeb, ua kom lub siab nqus, thiab ua pa rau ntawm kev so.
Kev xyaum ua cov haujlwm zoo - xam ib teev 2-3 zaug ib lub lim tiam. Los ntawm kev pom ntawm lub cev, nws zoo dua rau kev xyaum ntawm 15 - 17, tav su. Tom qab kawm nrog fais fab tuag, lub cev yuav tsum tau so rau 2-3 hnub.
Yog tias koj ua raws li lub program, ua ntu zus thiab nquag ua haujlwm, qhov kev tshwm sim thawj zaug tuaj yeem raug pom hauv lub hlis thib ob ntawm cov chav kawm. Tab sis nws yuav tsum tau muab sau tseg tias lub sijhawm tsis muaj zog, mus txog ob lub asthiv sib nrug, yuav yooj yim ua rau poob ntawm cov hauj lwm "functionings" los ntawm lub cev, uas yuav tsum tau rov qab kho dua. Cov kws kho mob tshwj xeeb, piv txwv li, tawm tswv yim rau kev siv fais fab hauv kev ua si nrog rau lwm yam kev sib tw mobile: shaping, running, swimming, aerobics, etc.
Txhim kho koj lub cev tsis txaus rau lwm sab, thiab lub zog ua haujlwm. Ib qho tseem ceeb ntawm no yog kev noj zaub mov zoo, uas yuav tsum muab lub cev nrog cov khoom noj thiab lub zog rau lub cev lub cev. Yog li no, cov khoom noj tshwj xeeb tsis tsim nyog rau ntawm no, vim kev txo cov khoom noj ua rau lub hauv paus ntawm cov protein ntau, thiab yog vim li cas, cov nqaij pob txha, cov tsos mob ntawm cov tawv nqaij, qhov txo ntawm cov xim ntawm daim tawv nqaij, hos cov roj nyob hauv qhov chaw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov pluas noj qeeb los ntawm cov txheej txheem metabolic - es tsis txhob nkim roj deposits, lub cev activates nws txuam.
Nyob rau hnub ntawm kev cob qhia, cov khoom noj muaj roj calorie yuav tsum tau noj nyob rau hauv cov koob tshuaj me me. Koj noj tsis tau noj mov ua ntej kev kawm, noj zaub mov hauv plab ntau lub plawv thiab ua rau ua pa tsis yooj yim, ua rau tsis zoo tshwm sim thaum sib kho.
Nws yuav tsum nco ntsoov hais tias cov nqaij mob tsis raug mob los ntawm carbohydrates, tab sis los ntawm cov rog, feem ntau ntawm cov tsiaj txhu. Lawv pom nyob rau hauv butter, salted, ntse, kib, nqaij cov khoom. Tab sis tshuav tsis pub nqaij yog tsis tsim nyog nws. Txij li nws yog lub hauv paus ntawm cov tsiaj dawb, qhov khoom tseem ceeb rau kev tsim ib daim duab. Hauv kev noj zaub mov tseem ceeb heev - tsev cheese, txiv apples, ntses, cheese thiab tsis rog.